世界中で 15 万人のプレイヤー。 現時点で最もクールなスポーツと考えられています。 について話します パドル. オンラインのコース予約プラットフォームである Playtomic アプリでさえ、驚異的な増加を記録しています。35.000 年間で 1,5 件から XNUMX 万件以上の予約がありました。
ラケットボール現象は、中毒性のあるトレンディなスポーツだけではありません! 成功は複数のおかげです パドルテニスのメリット体と心のために。
しかし、それは何であり、なぜ誰もがパドルテニスをするのでしょうか?
テニスから派生した、 パドル o パドルテニスはシンプルでダイナミックなスポーツで、プレーを学ぶのに経験や多くの練習は必要ありません。 必要なのは、十分な意志力と楽しみたいという欲求だけです!
まさにこの理由で 多くの人に評価されています、最小のものから最も古いものまで。
スポーツ パドル テニスは、社交性を生み出し、楽しく、また、イタリア人の場合、砂浜でビーチ テニスをするビーチ ホリデーの次元を少し思い出させるので、人気があります。
検疫が終了して以来、それは考慮されるスポーツになりました » おしゃれ «、VIPにも喜ばれます。 信じられないほどの上昇は止まらないようです。
パドルの起源
あなたもパドル テニス サイクロンに見舞われたことがありますか、それとも誰もがそれについて話しているのでしょうか。 ここでは、いくつかの歴史的なメモ、ゲームのルール、およびパドル テニスのスポーツの利点について説明します。
パドルテニスはアカプルコで生まれた分野であると言ってみましょう。 1969 メキシコの億万長者エンリケ・コルクエラが、自宅のスペースを利用してテニスコートを建設したことに感謝します。
問題からより良い解決策が生まれました
彼にとって残念なことに、彼が利用できる面積は、規定サイズのテニスコートを建設するのに十分な大きさではありませんでした。
しかし、この「小さな」問題は、起業家を止めることはありませんでした。起業家は、制限されたプレーエリアを作成し、周囲の植生がピッチに侵入するのを防ぐために側面を壁で囲むことで、別の解決策を見つけました。
プレーを中断することなくボールがコートの後壁で跳ね返ることができたという事実は、より伝統的なテニスのバリエーションを開始しました。
世界では、パドルテニスは 80 年代に台頭し始め、それ以来、近年のブームに達するまで徐々に人気が高まっています。
しかし、パドル テニスは 80 年代初頭までエリート スポーツであり続け、一部のアメリカ人観光客がこの競技を自国に輸出することを決定しました。
少しずつ、ゲームは本物のスポーツになり始め、アルゼンチン、フランス、ブラジル、スペイン (現在数百万人のプレイヤーがいる) など、いくつかの国に広がりました。
パドルテニスのルール
パドルテニスに必要なものは？ 必要なのはフラットなラケットと特定のコースだけです!
パドル テニス コートの主な要素は次の 4 つです。
- ガラスの壁
- 金属壁
- 分断ネットワーク
- ゲームプラン。
プレーエリアを囲んでいるのは、通常はガラスまたはコンクリートで作られた U 字型の壁で、エリアの背面 (金網に続く) とコートの側面の両方を含んでいます。
靴は要注意 ! 試合中の間違った靴の選択と動きは、怪我の決定的な原因になる可能性があります。
方向転換が多いプレーヤーには、軽くてしなやかなシューズがおすすめです。 ゲームが地面での動きに重点を置いている場合は、地面との衝撃を緩和するために、より重い靴をお勧めします.
ラケットでさえその役割を果たします。 プレイヤーの経験レベルに応じて、XNUMX つの異なるタイプがあります。
- レドンダ: バランスポイントが一番低いラケットです。
重量は手首の近くにかなり分散されているため、エネルギーをあまり消費せずにラケットをより扱いやすくしています. - 一滴の水: この形状は、ラウンドとダイヤモンドの妥協点です。 バランスポイントは真ん中。
- ダイヤモンド： バランスはラケットのヘッドにあります。 これにより、コントロールが難しくなりますが、インパクト時のパワーが向上します。 専門家に適しています。
パドルテニスの遊び方は？
まず、ゲームは、フィールドの各半分に XNUMX つずつ、XNUMX 組の XNUMX 組のプレーヤーで行われます。
レシーブプレイヤーは、サーバーとは反対側の対角線上に立ちます。
ボールを打つ前に、ボールが地面で一度バウンドするのを待つ必要があります。それがゲームの始まりです。
飛行中、ボールは相手のフィールドの金属部分や壁に触れることはできません。
スコアリングはテニスと同じように機能します. サービスを獲得するには、次のようなさまざまな方法があります。
- 対戦相手は地面でボールを XNUMX 回バウンドさせます。
- 対戦相手は、最初に地面から跳ね返ることなく、コートの壁にぶつかります。
- 敵は自分のフィールドの金網にぶつかる
相手が同じリターンまたはサーブで数回ボールを打った - ボールがプレーヤーまたはラケット以外の物に当たった。
パデルとテニス: 似て非なるもの
場合 基本ルール パドルの と同じです テニスの方、両方のスポーツを区別するための無視できないポイントがいくつかあります。
すでに述べたように、競技場はテニスコートの半分以下であり、競技場の一部である壁またはガラスによって区切られています。 この詳細により、プレーの仕方が大きく変わります。実際、ボールが壁に跳ね返っても有効であり、拒否することができます。
また、ラケットは小さめで紐はありませんが、穴の小さいフルプレート仕様です。
一方、ボールは、プレーヤーの選択により、同じか、より柔らかくすることができます。
パドルテニスとテニスの利点は似ていますが、重要なのは運動して参加することです!
パドルテニスのメリット
パドルテニスは体にも心にも良い、気分を改善し、筋肉を強化するためです。
この分野の動的で有酸素運動により、 全身を鍛える、柔軟性と反射神経を改善します。
しかし、パドルテニスの主な利点を詳しく見てみましょう。
1. 筋肉の緊張を改善する
健康のためのパドルテニスの最大の利点の XNUMX つは、調子を整えることです。 しかし、 パドルテニスで鍛えられる筋肉は？ 明確？ パドル テニスの試合に最も関与する筋肉は、間違いなく脚と臀部の筋肉です。ボールを追いかけ、フィールドの反対側に直接送るために行わなければならない動きによって刺激されるからです。
走ったり、ジャンプしたり、スキップしたり、ジョギングしたりすると、太もも、ふくらはぎ、お尻がすぐに鍛えられます。
それだけでなく、パドルテニスをコンスタントにプレーすることも 腹部、背中、腕のエクササイズ、十分なパワーでボールを反対側のフィールドに向けるために不可欠です。
パデルは完璧な定義です 健康を維持するための完全なスポーツ !
2.心血管活動を強化します
60 分間のプレー = ピッチの片側から反対側に 60 分間走ること。
体操 心臓血管系を強化します 周辺システム、心拍数、努力に抵抗する能力を改善します。 言い換えれば: ゲーム パドルテニスは心臓に良い （そして魂のために）！
3. パデルで痩せる
パドルテニスで痩せる？伝説？それとも現実？ XNUMX時間のプレイで消費できます 700～900カロリー、高いレベルでプレーしなくても。 アドバイス？ トレーニングの最後に、すぐにリラクゼーションについて考えないでください！ ストレッチ運動は努力を長引かせ、 何月 もっと 脂肪.
El クールダウンは試合の不可欠な部分と見なす必要があります。その場で10分間ジョギングし、腕と脚の筋肉を伸ばすだけで、試合中に蓄積された毒素を取り除き、筋肉をリラックスさせて捻挫を防ぐことができます. または痛み
4.パデルと背中の痛み：有効な治療法
座りっぱなしのライフスタイル、限られた時間、長時間オフィスにいることは背中に悪影響を及ぼしますか?
近年、その可能性についての話が増えています。 背中の痛みの流行 姿勢不良の原因となる携帯機器やポケット機器の普及によるものです。
背中の痛みを軽減するために、今のトレンドに注目してみませんか？
パデルが正解！
ゲーム中の動きにより、筋肉を強化し、日中に蓄積された緊張とストレスを解放できます。
ゲームの直後にストレッチすることを忘れないでください。筋肉を伸ばして怪我を防ぐことができます。
5. パドルテニスのメリット：心の万能薬
エクササイズとチームワークで脳を解放 エンドルフィン、自尊心を高める y の気持ち 福祉 プレーヤーで。
しかし、それだけではありません！
デスクで何時間も過ごしますか? 機嫌の悪さ、動揺、緊張は日常茶飯事ですか？
パドルは ストレスを和らげる 仕事で忙しい一日を過ごした後！
また、便利です うつ病の発症を防ぐために: 努力、チームワーク、そしてその結果生じる社交性が緊張を解消し、思考を空っぽにします。
パドルテニスのゲームに禁忌はありますか?
パドルテニスは安全なスポーツですが、背中や背骨に痛みや問題がある人は注意が必要です。
テニスと同様に、このスポーツは 肩と腕の筋肉 ボールを投げること。 四肢の非対称な働きは、筋肉や関節に過負荷を引き起こす可能性があります.
怪我を避けるために、セッションを強くお勧めします。 ストレッチ 筋肉を伸ばして緊張をほぐします。
60歳以降のパデル：焦点
体を維持するために適切なスポーツを選択し、アクティブな状態を保ち、健康上の利点を享受するために、身体活動を絶対にお勧めします。
ある程度の年齢から、交互に行うトレーニングサーキットが推奨されます カーディオ とのセッションで 重み またはより大きな努力、維持するのに役立ちます 筋肉の緊張を強める.
パドルテニスの利点は完璧な例です!
危険な動きや努力によって健康を危険にさらすことなく、高齢者のトレーニングに貢献できるスポーツには多くの種類があります。 パドルもその一つです。
もちろん、アドバイスは体にストレスを与えないようにすることです。ランニングはできますが、誇張せずに、ストロークの抵抗、パワー、精度に集中することをお勧めします。
2021 年、Padel Magazine はシニア世界選手権の参加者の年齢を調査しました。プレーヤーの 11% が 60 歳以上!
女子の部では60人に500歳以上の選手が68人いて、そのうちのXNUMX人はXNUMX歳！
パドルテニスをする：怪我を予防または治療する方法は？
パドル テニスはコンタクト スポーツではありませんが、怪我をするリスクは (最小限でも) あります。
損傷の形態は次のとおりです。
- 偶然: 競技場に存在する要素、またはボールをキャッチする、グリッドまたはガラスと衝突する、シャベルで互いに衝突するなど、プレーヤーに依存しないイベントによって引き起こされる負傷.
- 過負荷傷害: 筋肉や靭帯がゲームのストレスに十分に対応できるように訓練されていない場合に発生します。
- 間違った運動やテクニック: 間違った動きを行うと、関節や筋肉の損傷を引き起こし、プレーヤーに即時の痛みを引き起こす可能性があります。
私たちが見つける最も頻繁な怪我の中で：
- 不快感 アキレス腱で、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に接続する腱の炎症で、通常は弾力性を確保し、筋肉のエネルギー消費を減らします.
アキレス腱炎は、ランニング中のけがや腱自体への過度のストレスによって引き起こされます。 - 上顆炎（または テニス肘 ) es A 肘の内側の腱損傷. 炎症は、過負荷になっている関節の不適切な使用によって発生します。
- 足首の捻挫: ジャンプ、ランニング、または制御されていない動きの際に、足が内側に曲がり、ストレッチが発生するか、最も深刻な場合には、関節の XNUMX つまたは複数の靭帯が断裂します。
強い体格を持ち、努力に十分に備えることで、試合中の怪我を回避したり、少なくとも回復を早めたりすることができます。 しかし、上記の怪我のいずれかが発生した場合、どのように行動する必要がありますか?
怪我を防ぎ、回復時間を短縮するためにパデルの後にすべきこと
防止 y 回復 身体活動の前後は、トレーニング セッションと同じくらい重要です。 それらはパドルテニスの利点に完全に含まれています。
スポーツにおける恒常性は、選手が試合の緊張に立ち向かうことができる健康で高性能な体格を持つことを可能にします。
休息とストレッチは、オーバートレーニングによる怪我の予防や、すでに発生している場合の治療にも役立ちます。
マッサージと理学療法のセッションにふけることは、さらなる助けになる可能性があります。
- スポーツマッサージ これは、プロのアスリートだけでなく、アマチュアおよびアマチュアの方法でスポーツを練習する人からも大きな需要があるマッサージ技術です.
試します 怪我を防ぐ o 回復時間を短縮.
その目的は、次の努力のために筋肉を準備し、その領域の血液循環を促進し、ウォーミングアップとストレッチの補助として機能することです.
したがって、パフォーマンスの前に実行されるため、トラウマの可能性を減らし、パフォーマンス自体を向上させるという XNUMX つの機能があります。 - El ほぐしマッサージ。 試合後の筋肉痛や緊張？ 収縮除去マッサージで拘縮を解消してみてください。 普通に治療です 位置 拘縮の影響を受ける体の特定の部分について： 下肢、背中または腰。
その機能は、筋肉の緊張を正常なレベルに戻し、特定の操作で拘縮を治療し、患部に圧力と手動操作を加えることです.
結論
私たちは、パドル テニスがいかに成長し続けるスポーツ現象であるかを理解しています。
試合中に生み出される楽しさと社交性は、パデルの利点と相まって、この分野の重要なポイントです。
ファッションとウェルネスがシンプルでダイナミックなスポーツに融合し、すべての人に適しており、多くの人に高く評価されています.