あなたは何であるか知りたいですか 記憶のための食べ物？ 次に、あなたがあなたの記憶の中で何も見逃さないようにあなたがあなたの脳を改善するのを助けるいくつかの秘訣をあなたに与えるつもりです。
記憶力の向上に役立つ食品
私たちはあなたと話すつもりです16 食べ物 あなたが改善するのを助けるために、あなたが試みるべきであること メモリ そしてあなたは良いものを持つことができます 濃度.
アボカド
それらは体と記憶にとって非常に健康的な果物です。 それらはまた、私たちが認知機能を改善するのに役立ちますが、それらは高脂肪含有量であることを考慮に入れる必要がありますが、それらが一不飽和であることを知ることは重要です。
血糖値を維持し、血圧を下げる脂肪の一種です。 （認知障害に関連して）
この果物には次のものも含まれています。
- 葉酸
- 体を維持し、新しい細胞を作成するのに役立ちます
- ビタミンKが含まれています
- また、脳内の血栓を防ぎ、骨を強く保つのを助けることも不可欠です。
- それらはビタミンBとCを含んでいます
アボカドは完全に豊富で、サラダ、アレパと一緒に、単独で食べる、またはあらゆる種類の食品に入れることができます。
知ってますか！ これは健康的な食事に欠かせない食品です。
ダークチョコレートも思い出の食べ物のひとつです
ココアを含み、フラボノイドが非常に豊富です。 次の効果を持つ物質が含まれています：
- 抗酸化剤と抗炎症剤
抗酸化物質は、認知機能の低下に寄与する可能性のある酸化ストレスを防ぐため、私たちの記憶の健康にとって非常に重要です。 また、年齢や神経変性疾患にも関係しています。
これらの調査によると、ココアは、記憶と学習に関連する、脳のさまざまな領域での神経新生と血管の成長の基本である可能性があります。
いくつかの研究は、チョコレートを食べることは脳の可塑性を改善するために不可欠であり、フラボノイドは記憶の改善に非常に良い影響を与える可能性があることを示しています。
知ってますか！ そのチョコレートはあなたの脳を大いに刺激します。»調べてください»
ブルーベリーまたはベリー
脳の炎症や酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。 彼らは次のようなフラボノイドと抗酸化物質を含むベリーの種類を持っています：
- アントシアニン
- コーヒー酸
- カテキン
- ケルセチン
研究によると、彼らはそれが神経可塑性の増加を生み出すので、それが細胞コミュニケーションに非常にポジティブな化合物を含んでいることを示しています。
それらはまた、それらが記憶または他の認知機能に影響を与える、年齢に関連する前記神経変性疾患を軽減または遅延させる。
カフェ
焙煎した種の煎じ薬や煎じ薬で得られる飲み物です。 それは栄養価を含んでいますが、それは非常に控えめに取られた医療効用を持っています。
カフェインは、アデノシンと呼ばれる脳内の物質をブロックします。これは、人々に眠気を引き起こします。
いくつかの研究は、コーヒーが情報をうまく処理する脳の能力を高める可能性があることを示唆しています。
彼らの分析によると、挽いたコーヒーのカップには、可溶性抽出コーヒーのカップのXNUMX倍のカフェインが含まれています。 それは脳のエントロピーを増加させる可能性があり、それによって複雑で変化しやすい脳の活動を指します。 それらは抗酸化物質を含み、脳をたくさん刺激します。
それを消費するとき、パーキンソン病とアルツハイマー病に苦しむことを避けて、認知機能低下のリスクを関連付けることができます。
データを取りなさい！ エントロピーが高い場合、脳は受け取る情報をより多く処理することができます。
ナッツ
クルミには次のような脂肪酸が含まれているため、クルミを摂取することをお勧めします。
- オメガ3と抗酸化物質
老後の脳機能を改善するために、ナッツをたくさん食べることをお勧めします。
それらはまた、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスから細胞を保護する抗酸化物質を含むビタミンEを含み、これらの効果により、認知を改善したり、アルツハイマー病のリスクを軽減したりする可能性があります。
ココナッツオイル
高レベルの中鎖トリグリセリドを含み、ケトンの分解を助ける脳にとって非常に有益です。 「それは脳細胞に作用する副産物です。」 次の目的にも使用できます。
- クック
- 髪の毛に
- 美容トリートメント
それはあなたが細胞から炎症を取り除くのを助ける抗炎症特性を含んでいます。 そのような研究は、ココナッツオイルが特定の年齢での記憶喪失に非常に有益であることを示しています。
探し出す！ オイルは、腸内に存在するバクテリアを完全に破壊するプロバイオティクスとして機能することができます。
ブロッコリー
それは私たちの脳に非常に良い効果を含んでいます、この野菜はいわゆるグルコシノレートが非常に豊富です。 それらはまた、酸化ストレスを減らし、神経変性疾患のリスクを減らすことができる物質であるイソチオシアネートを生成します。
ブロッコリーには、次のものも大量に含まれています。
- ビタミンCとフラボノイド
- コリンとビタミンKとして
神経系と認知機能の良好な機能を維持することが不可欠です。 ブロッコリーは、言葉によるエピソード記憶を改善するのに役立ちます。
鮭やその他の油性魚
それらは、脳の健康、学習、記憶に不可欠なオメガ-3脂肪酸の非常に重要な供給源です。
オメガ3のレベルが高い人は、脳への血流を増加させることがわかっています。 脂肪酸と情報を処理する最大能力の間にも関係があります。
他の研究は、うつ病のリスクと学習の欠如を考慮に入れて、オメガ3脂肪酸の欠如を関連付けています。 これらの化合物は、年齢に関連して認知機能の低下を遅らせる可能性があり、とりわけ病気の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。
ウコン
黄色い色合いの一種で、多くの料理の味付けに使われています。 ウコンの成分であるクルクミンには、次のような多くの利点があることが証明されています。
- 抗炎症効果
- 抗酸化作用
- 認知と記憶の改善
- うつ病の緩和と脳由来神経栄養因子の増加
オリーブオイル
それは私たちの食事療法のために不可欠な製品であり、「ポリフェノール」と呼ばれる抗酸化物質が豊富です。 そのような研究は、それらがあなたが記憶と学習を改善するのを助けるポリフェノールを示唆しました。
また、認知能力を低下させ、アルツハイマー病に関連する有毒なタンパク質と戦うことで、加齢性疾患を改善するのに役立ちます。
卵
メンタルヘルスにつながる栄養素の源です。 それらの中で強調する価値があります：
- ビタミンB6およびB12
- 葉酸
- 丘
それは、体がアセチルコリンを生成するために使用する微量栄養素をもたらします。アセチルコリンでは、気分、記憶、その他の機能を調節します。
ビタミンBと葉酸は、加齢に伴う認知機能の低下を遅らせるのに役立つ可能性があることに注意してください。
お茶
コーヒーの場合で述べたように、ご存知でしたか？ 緑茶に含まれるカフェインが優れた認知能力を高め、改善すること：
- アラートの状態
- メモリ
- 濃度
緑茶にはl-テアニンと呼ばれる成分が含まれています。これは、血液脳関門を通過するアミノ酸であり、人の不安を軽減することに関連しているため、神経伝達物質（GABA）の活動を発達させるのに役立ちます。
L-テアニンはアルファ波の周波数を上げるのに役立ち、疲れを感じることなくリラックスした気分になります。
ほうれん草は記憶のための食べ物の一部です
このタイプの野菜には、認知機能を改善するのに役立つ多くの栄養素が含まれています。
この食品には、脳と集中力に最適なビタミンを表すビタミンKが含まれています。
そのような研究は、ほうれん草が成人の脳の衰えと認知能力を遅らせるのを助けることができることを示唆しています。 また、脳細胞の炎症を軽減するのに役立つビタミンAをもたらします。
トマト
それらは「リコピン」と呼ばれる強力な抗酸化物質を持っている源です。 このタイプの抗酸化物質は、アルツハイマー病や認知症の原因となる可能性のある細胞損傷を軽減するのに役立ちます。
リコピンはまた、脳にさらに炎症を引き起こす可能性のあるうつ病の予防にも役立ちます。 探し出す！
さらに、トマトには多くのカロテノイド栄養素が含まれており、認知能力を向上させ、記憶を促進するのに役立ちます。
かぼちゃの種
カボチャの種、および次のような他の種類の種：
- リネン
- チア
- ごま
それらはあなたの脳をフリーラジカルによる損傷から保護する多くの抗酸化物質を含んでいます。 それらは次の優れた情報源です。
- Magnésio
- 鉄
- 亜鉛
- 銅
これらに含まれる微量栄養素は、神経機能を改善し、次のような認知機能を高めるように作用します。
- メモリ
- 学習
- 神経変性疾患を予防するために
全粒穀物は記憶のための食物の一部です
私たちが知っている最も一般的な全粒穀物のいくつかのタイプを見つけることができます：
- オート麦
- キノア
- トウモロコシ（とりわけ）
食物繊維を多く含んでいます。 上記の調査によると、その消費は、認知機能の低下がもたらす可能性のある最も低いリスクのXNUMXつとして関連している可能性があります。
これらの全粒穀物をこの食事に含めることで、炎症、ストレス、および高血圧などの他の種類の血管の危険因子を減らすことができます。 脳や心臓の病気のリスクを高める上で重要な役割を果たす可能性があります。
予防措置
食べることは体の健康に影響を与えるだけでなく、認知機能を損なうことを忘れてはなりません。脳や体の残りの部分が適切に機能するためには、多様でバランスの取れた食事を維持する必要があります。
また、記憶力を高め、集中力を高めるのに役立つ他の種類の食品を取り入れることで、長期的な神経変性疾患を予防することができます。
適切な食事：エネルギーと必須栄養素を考慮することができます。これらは、不足や過剰を避けて、人が持つべき栄養要件を満たします。
これは、脳の発達に迫害を与える環境要因のXNUMXつです。 今日、食品は人間の健康の基本的な柱のXNUMXつと見なされています。
動き..あなたの脳に！ また、あなたのニューロンは身体活動をし、15分間あなたの体を刺激する必要があります、そしてそれであなたは健康を得るでしょう。
「あなたの体を活性化する」座って何時間も費やさないでください
あなたは良い記憶を維持することに貢献する一連の健康的で見つけやすい食べ物を持っている必要があります。
あなたの体とあなたの脳の両方のための良い食事と運動の助けを借りて、あなたはあなたの記憶に大きな変化を見ることができます。
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次のビデオでは、あなたの脳を刺激し、あなたの記憶を改善するのに役立つ食品がどれであるかを理解することができます。