私たちは皆、変化や課題に反応し、ストレスは正常で健康的な反応ですが、私たちはそれに頼らなければなりません。 ストレス管理技術 これにより、この反応を制御できるため、健康に影響を与えることはありません。
この反応を避けるためのさまざまなテクニックを知る
ストレス管理テクニックとは何ですか?
これらは、ストレスの多い状況で彼らがどのように行動するかを評価するために使用されるテクニックであり、提示された問題や対立の解決策を、より穏やかで健康的な状態で視覚化できるようにするテクニックを彼らに提示するときに、生成される不健康な行動に直面するのに役立ちます。 。
私たちは皆、人生のある時点で、個人的な状況や仕事上の状況に対する反応として、その時点では解決できなかったり、解決できなかったりしてストレスを感じたことがあるでしょう。人々は日常生活を正常に営むことができないほどの影響を受けています。
上記のすべてについて、ストレスは精神的および身体的健康に極めて悪影響を及ぼし、高血圧、胃腸虚弱、頭痛、不安、うつ病などの問題を引き起こすことを知ることが重要です。 したがって、次のことを知ることが重要です。 ストレス管理テクニック 効率的に管理し、これらの問題を回避します。
これらのテクニックを使用すると、毎日発生するストレスに対処できるようになり、状況や対立に対処する方法についてすぐに答えが見つからないことによる落ち着きのなさの感情をコントロールするのに役立ちます。
まず最初に、私たちには対処できないと思われる変化や課題に対するこの正常で健康的な反応について、基本的な概念をいくつか説明したいと思いますが、時間内に治療しなければ病気になり、それによって私たちの健康に重大な影響を与える可能性があります。
WHOはストレスを次のように定義しています。生物の活動の準備を整える一連の生理学的反応。 このため、これは私たちの生活の変化に対する自然な反応であると考えられていますが、考慮しなければならない要素がいくつかあります。
- ユースストレス: それは、複雑な状況を無事に解決するために必要な、人体の活性化です。 ポジティブストレスとも呼ばれます。
- 苦痛： これらは、人の制御を超えた過剰な状況によって引き起こされる結果であり、その状況を制御する方法がわからないためにイライラや不安を引き起こします。 ネガティブストレスとも言います。
ストレスの種類
私たちの日常生活に影響を与える可能性のあるストレスには XNUMX つの種類があり、さまざまな状況で発生します。
- 急性ストレス: これは人々の典型的なタイプのストレスであり、近い過去のさまざまな責任や、最も起こり得る将来の状況や状況によって生じます。 少量で摂取すると、発生する状況を効果的に活性化して解決するのに役立つため、完全に処理できますが、すでに増加している場合は、体に疲労感が発生します。
- 一時的な急性ストレス: この種のストレスは、絶え間ない心配があるときに現れます。それは、人々に災害が非常に近くて差し迫ったものであるかのように見させるためです。つまり、提示された各状況ですべてが自分にとって非常にうまくいかないことを期待するからです。
- 慢性: この症状は長期間にわたって発生し、常にこの症状に苦しむ人に襲いかかるため、極度のストレスとなります。
ストレス要因
人々のストレスの原因は複数ありますが、それらは次の XNUMX つの点で特徴づけられます。
- 外因性: 環境、迷惑なノイズ、温度や電力の変化など。
- 内因性: フラストレーション、不安、感情的な過負荷など、生物によって生成されます。 多くの場合そうではないのに、ストレスを引き起こす可能性のある状況や出来事を想像してください。
仕事でのストレスの発生
- 大変な努力と難易度の高い仕事。
- 一人の人間にとって大きな責任を伴う活動。
- 自発性と創造性の能力の欠如。
- 複雑な意思決定。
- 突然のテクノロジーの変化にはスムーズに対応できません。
- ワーキング・ライフ・プランを立てていない。
- 労働の脅し。
ストレスの症状
- 認知主観レベルでは: 心配、不安、意思決定の困難、未知への恐怖、自分自身や他者に対する行動に対する否定的な考え、自分の能力を発揮する方法がわからないことへの恐怖、コントロールを失うことへの恐怖、集中力や思考の困難の発生。
- 生理学的レベル: 過度の発汗、筋肉の緊張、動悸、震え、心拍数の上昇、胃や胃の不快感、呼吸困難、唾液の分泌がない、絶え間ない頭痛、めまいなど。
- モーター： 喫煙、アルコール飲料の過剰な飲食、摂取、神経質なチック、特定の目的のない動作、吃音、抑えられない泣きたい気持ち、麻痺。
ストレスマネジメント
健康な心と体を持つためには、毎日さらされるストレスに効果的に対処する必要があります。 の助けを借りて、 ストレス管理テクニック 私たちは、あらゆるストレスの多い状況に対して体が示す反応と戦うことができます。
それぞれの生物は異なるため、どのような状況に対しても互いに大きく異なる反応を示し、前の段落で説明したように、生理学的、感情的、認知的、行動的な反応を示すものもあります。
そして、それらを管理する方法を知らない場合、それらはさまざまな臨床症状を引き起こす可能性があり、さらには慢性化して心身疲労につながる可能性があります。 次に、ストレスを管理するために実践する必要があるいくつかのテクニックを紹介します。
運動を練習する
良好な体調を維持することは、ストレスの予防にとって素晴らしいことです。このため、人体の身体抵抗を高め、ストレスの影響を打ち消し、より良い休息をとり、気を散らすために、定期的に運動を行うことが必要です。問題からの心、心理学。
あらゆる身体運動は体を動員し、各人の身体能力を向上させ、ストレスに対抗する優れた状態を整え、心血管、呼吸器、代謝機能を向上させます。
健康な心を持ち、問題に巻き込まれないために私たちが行うことをお勧めする身体的エクササイズには、あらゆる種類のヨガ、ピラティスエクササイズの練習、レイキの使い方の学習、身体と精神のリラクゼーションエクササイズ、呼吸と動作のコントロールエクササイズなどがあります。有酸素運動、重量挙げ、水泳、陸上競技などの高強度の身体運動。
演習を見つけたら、次のリンクにアクセスして、演習内容を理解することをお勧めします。 意思決定ツリー、一般的または特定の方法で、自分の人生や会社に関する行動をより適切に計画するために。
バランスの取れた食事
ダグ・ラーソンはこう言った。」野菜がベーコンと同じくらい良い香りであれば、寿命は飛躍的に伸びるでしょう。」 とこれは、適切な栄養状態を達成するのに役立つ良い食習慣を身につければ、ストレスによって生じる影響を防ぐことができることを意味します。
私たちが言及できる健康的で健康的な食事の例は、地中海ダイエットです。これは、食事の健康的なバランスを維持するのに役立ついくつかのビタミン複合体を必要とするため、この食事のベースには、大量のビタミンを提供するオリーブオイルが含まれています。酸、一価不飽和脂肪、果物、シリアル、魚、赤身の肉にも含まれています。
系統的脱感作
これは、人々のさまざまな危険な状況で生じる不安や恐怖に関連した行動を管理することを可能にする技術であり、段階的なリラックスを実践することで構成されます。 ジェイコブソン。 ここでは、個人が一連の身体的な収縮と弛緩の練習を行うように訓練され、体の一部の緊張状態を知り、再び緊張が生じたときにその領域を弛緩させることができます。
ストレス接種
このテクニックは認知的および行動的部分に作用し、その実践方法は前のポイントで示したものと似ています。 この場合、呼吸法とリラクゼーション法を利用して、ストレスの多い状況によって生じた緊張を緩和します。最もストレスの多い状況が現れるリストを作成します。
身体的リラクゼーションの実践
リラクゼーションエクササイズを行うと、体と心の間に直接的なつながりが生まれ、心理的および肉体的な緊張のバランスとバランスをとるのに役立ちます。
つまり、精神的なストレスを抱えている間は、身体的にリラックスすることはできません。 したがって、これらのテクニックは、ストレスの原因となっている状況がまだ存在している場合でも、身体的なリラクゼーションを通じて感情的な緊張を軽減、あるいは可能であれば排除することを学ぶのに役立ちます。
ブレスコントロール
日常的に呼吸をコントロールする練習を行うことで、人体は常に適切な呼吸方法を得ることができ、ストレスの多い状況が発生したときに、人は自動的に呼吸をコントロールし、その状況に正しく対処できるようになります。
ストレスが生じる状況では呼吸が速くなり、肺の機能に影響を及ぼし、脳への酸素供給が不足し、身体全体の緊張が高まるということを覚えておく必要があります。
しかし、意識的に呼吸をコントロールすることは、ストレスの多い状況になくても、呼吸が起こったときに自動的に呼吸できるようにするのに役立ちます。
瞑想または精神的リラクゼーション
瞑想とは、心と体のコントロールを目的として行われる活動であり、個人が思考を最小限に抑えるために、物理的なもの、言葉、フレーズ、さらには同じ呼吸に興味を集中させることで構成されます。気を散らしたり、緊張を引き起こしたりする。
この習慣は、精神的な幸福感をもたらし、ポジティブであれネガティブであれ、多くの考えから心を落ち着かせることができるため、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
感情的なバランスを高め、完全な意識と静けさの状態を達成し、あらゆる状況に直面するのに役立つため、体にとって非常に有益です。
バイオフィードバック
バイオフィードバックもその一つです ストレス管理テクニック 参加者が特定の行動や生物学的事象を自分で管理できるように、生理学的側面でそれを制御したいと考えています。
言い換えれば、自発的トレーニングは、瞑想を通じて個人にいくつかの生物学的プロセスを教え、それらのプロセスを制御するのに役立つさまざまな情報を提供し、その後、発生する通常の状況を自発的に制御できるように訓練することで構成されます。
ストレス管理と自制のためのテクニック
このテクニックは、個人が、以前の状況とその状況による行動の両方に伴うさまざまな状況に対処する方法を知る能力を訓練することによって、自分の行動を確実にコントロールできるようにすることから成ります。
これらの手順を管理できると、ストレスの多い状況で発生する行動を制御できるようになり、問題を引き起こした行動だけでなく、起こり得る問題行動を予測できるようになります。
ソーシャルサポート
前向きな心と健全な方法で対立を解決する能力を持つ人々と良好な社会関係を築くことは、よりよく現実に適応し統合するのに役立ちます。
このため、知的かつ忍耐強い方法で問題に直面するのを助けてくれる人々と常に付き合うべきであり、そこでは葛藤を共有し、おそらく問題が心が信じたいほど深刻ではないことを理解させてくれるでしょう。
気晴らしとユーモア
健全な娯楽を提供し、良いユーモアを育むことは、このような状況を回避したり、発生した場合に排除したりするための素晴らしい手段です。
人生に対して良い姿勢を持つと、物事をさまざまな視点から見ることができ、ストレスによって生じる可能性のある対立の解決策を見つけるのに役立ちます。
気を紛らわす方法の XNUMX つは、毎日午後に別の場所に散歩に行く、友達と会う、スポーツをする、映画や劇場に行くなどです。
認知技術
息子 ストレス管理技術 人々の考え方を変えるために使用されます。つまり、個人の中で生じるさまざまな状況に関連して間違ったまたは否定的な考えを再構成し、それらの考えを再構成することに加えて、それらをサポートします。
ストレス管理と問題解決のためのテクニック
問題は、特定の状況に対して効果的な解決策が見つからないときに発生します。 特定の問題の解決策が見つからないことが続くと、慢性的な不快感が生じ、ストレス状況が生じ、解決策が見つからないことで不安や無力感を生み出し、新しい解決策を見つけることが困難になります。
問題解決を模索するためのこれらのテクニックを通じて、私たちは、人々が発生したあらゆる状況に対して適切な対応を決定できるよう支援します。その対応策は次のとおりです。
- 問題の状況を明確、正確、簡潔な方法で特定します。
- さまざまな観点から問題に対する考えられる解決策を分析します。
- 最も有益なものを選択するための代替ソリューションの分析を評価します。
- 問題を解決するための手順の実行
- 選択したソリューションの手順を実行すると結果が得られます。
アサーティブトレーニング
このテクニックを通じて自尊心が育まれ、この種の状況に対するいかなる反応も避けることができます。
このテクニックは、自分の感情、欲求、ニーズを明確かつ正確な方法で知らせることにより、どのような状況でも誤解を避けるという点で他の人よりも前にコミュニケーションする能力を、自己主張的な個人になるよう教え込むことで構成されています。
目的は、周囲の人々の他の視点を尊重しながら、提案された目的を達成することです。
祈りの力
