במאמר זה, נדבר על איך אומגה 3 עוזרת לרדת במשקל. בנוסף, ניתן לכם כמה המלצות מעשיות ופשוטות שיעזרו לכם לשמור על המשקל שלכם.
אומגה 3 משמשת לירידה במשקל
בדרך כלל, כאשר קוראים על נושאי בריאות, מומחים רבים מציינים כי מזונות מסוימים יכולים לתרום לירידה במשקל ולשפר את תפקוד הגוף. אחד מהם הוא דגים, העשירים בחלבונים, ויטמינים, חומצות אמינו וחומצות שומן אומגה 3, על פי ההערכות, אלו מאיצים את חילוף החומרים, שכן הם נוטים להפחית את ייצור הלפטין, שהוא ההורמון האחראי על ויסות התיאבון.
מחקר שבוצע גילה כי אומגה 3 משמשת לירידה במשקל, והסבירה ששמן דגים הופך את רקמת השומן המצטברת בגוף לשומן, על מנת לאבד קלוריות. נוח להדגיש את הרלוונטיות שיש לחומצות השומן בגוף, הפועלות בתהליכים כימיים שונים המיוצרים בתוך הגוף, אשר יהפכו את כל החומרים התזונתיים הנכנסים אליו דרך המזון.
האנרגיה הנצרכת על ידי גוף האדם הן הקלוריות שמספק המזון. מכאן שהכל טמון בקלוריות שנבלעות בתהליך המזון, אבל לא כל האנשים שורפים קלוריות באותה צורה, כי יש אורגניזמים עם חילוף חומרים מואץ ואחרים מואטים.
הגוף נמצא לרוב בפעילות מתמדת ולכן הוא צורך אנרגיה רבה ויש צורך לחדש אותה דרך המזון, ולכן הארוחות היומיות שנצרכות חייבות לכלול מזונות ממקור צמחי ובעלי חיים. עם זאת, כמות המזון שאדם דורש תלויה בגיל, במין ובפעילות המבוצעת לעתים קרובות.
עם זאת, הגוף אחראי על סילוק הקלוריות בזמן מנוחה, אשר יהיה תלוי בחלקו במשקל ובהרכב הגוף של כל אדם. לכן, ככל שיש יותר גוף ומסת שריר לגוף שלך, כך תשרוף יותר רמות קלוריות; לסיכום, ככל שהנפח והפרופורציה גדולים יותר, כך גדלה צריכת האנרגיה הקלורית שדורש האורגניזם.
פעילות גופנית חיונית בכל הנוגע להורדה או הגדלת משקל הגוף של הגוף, באופן שתוביל להגברת הפעילות המטבולית. הדבר החשוב הוא השינוי בתדירות ובעוצמה המשמשים באימון, כך שגם בזמן מנוחה גופנית, חילוף החומרים ממשיך לתפקד ותואם את הוויסות הנכון שלו.
אם אהבתם את המאמר, אנו מזמינים אתכם לראות וללמוד בקישור הבא על מלח פירות לירידה במשקל, ולרדת במשקל. טיפול בגוף ובבריאות שלך הוא חיוני.
ישנם טיפים נוספים שיכולים להיות מאוד שימושיים גם אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלך ביעילות, לתרום לתזונה בריאה ומאוזנת, אז רשום את העצות הבאות:
לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע
אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. מסיבה זו, אל תוותרו על ארוחת בוקר טובה בבוקר כי אתם צריכים שהגוף שלכם יהיה פעיל כדי להתמודד עם עודף העייפות שאליו תכנעו אותו; אחרת, הוא ישאב את הרזרבות המכילות גלוקוז המאוחסנות שלך לצורך תדלוק עצמו.
לאכול חמש ארוחות
ישנה אמונה מוטעית שאם אתה אוכל יותר, אתה שומר על חילוף החומרים שלך פעיל יותר, זה שקרי לחלוטין. חיוני שתהיה לך שגרת אכילה מאוזנת, כדי שהגוף שלך תמיד יישאר בריא.
לאכול חלבון
רוב החלבונים שהגוף זקוק להם הם ממקור מן החי וחיוניים במזון, הודות לעובדה שהגוף משתמש בהם לתיקון רקמות פגועות. לחלבונים לוקח לגוף יותר זמן לספוג, אבל הם פועלים לבניית שריר.
ישנן דיאטות המבוססות אך ורק על צריכת חלבון, כי התרומה התזונתית שלה גבוהה מאוד והיא מייצרת תחושת שובע. באופן דומה, פחמימות חיוניות.
אל תשכח את הפחמימות
אכלו מזונות דגנים מלאים או דלי גליקמיים עשירים בפחמימות וסיבים, שכן הם מקור מצוין לאנרגיה. אל תימנע מהם, רק בגלל שאתה חושב שהם רעים לגוף שלך, מה שאתה צריך להימנע הוא חריגה מהצריכה שלהם, שכן במובן זה הם פוגעים בבריאות בכך שהם גורמים לעלייה בטריגליצרידים ובכולסטרול.
לצרוך אומגה 3
אכלו הרבה דגים, מכיוון שהוא אחד מהמזונות שמכילים חומצות שומן אומגה 3 ומיטיבים עם חילוף חומרים איטי, יש גם אגוזים עם המרכיב הכימי הטבעי הזה, כמו אגוזי מלך. אומגה 3 בריאה ומסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם.
להאכיל את השרירים שלך
תן לשרירים שלך את הכוח שהם צריכים עם מזונות עשירים בחלבון, כולל דגים, עוף ובשר.
שתו מים
שתו מים לעיתים קרובות, כדי שתפעילו את חילוף החומרים שלכם. כמו כן, תסלק רעלים, שיהיו שימושיים, כי תאכל פחות.
הכינו ארוחות ערב קלות
אל תלך לישון בלי לאכול, כי כאשר אנשים ישנים, הם עדיין שורפים קלוריות במהלך אותה תקופה של מנוחה, אם כי במידה פחותה. מה שצריך לקחת בחשבון זה הזמן בו תאכלו, לפני השינה.
לשלוט בשומן
צרכו שומנים בריאים ללב בלבד, כמו אלו המצויים בסלמון, אבוקדו ושמן זית, שכן עודף שומן יפגע בגופכם. אנשים שמנים נוטים יותר לסבול מכולסטרול גבוה בדם והם בסיכון ליתר לחץ דם.
תבל את חייך
החריף מייצר הוצאת אנרגיה גבוהה יותר, בהיותו שורף שומן רב עוצמה במהלך העיכול. לכן, מעט תבלין באוכל שלך יטמיע טוב יותר את האלמנטים התזונתיים שלו.
בהמשך הסרטון ייגע בנושא חומצות השומן שכן הוכח מדעית כי אומגה 3 משמשת לירידה במשקל. תהנה!