האם אתה מרוצה מאיך שאתה נראה? האם אתה מרגיש שמנה? באמצעות מסמך זה נראה לך סדרה של תרגילי שריפת שומן והביאו את הגוף שלכם למשקל האידיאלי, אל תפספסו אותו, עקבו אחר המאמר הזה.
פעילות גופנית שומרת על איזון גוף האדם ומשפיעה על הרגשות
מהם תרגילים לשריפת שומן?
הם שגרה של פעילויות גופניות שיוצרות הפחתה במסת הגוף עקב אובדן נוזלים, שומן או רקמות כגון שרירים, רצועות או רקמת חיבור; ירידה זו במשקל באמצעות תרגילים גופניים יכולה להיות מלווה בתזונה מאוזנת או בהצעת מומחה.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית נקראת כל פעולה גופנית המגבירה ושומרת על יכולת הגוף, בריאותו ורווחתו של האדם; יש לכך מספר יתרונות כמו חיזוק השרירים, אופטימיזציה של מערכת הלבבית, הרחבת מיומנויות אתלטיות, תרגול, אובדן שומן או מזון, רווחה רגשית, בין היבטים אחרים שיכולים להפיק תועלת מפעילות גופנית.
ישנן דרכים שונות להכין תרגילים לשרוף שומן מהר, אשר יפורט להלן:
רוץ
אחד תרגילים לשריפת שומן בגוף זה ריצה, זו הפעולה שבה כפות הרגליים נוגעות ברצף בקרקע במהירות גדולה יותר מאשר בהליכה.
ריצה מחזקת את שרירי ומפרקי הרגליים, מסייעת בדיכוי תשישות ומתח ומגבירה אנרגיה ששום פעילות אחרת לא יכולה להשתוות אליה, כי התקדם יום אחרי יום באותו האופן ישפר את ההערכה העצמית.
פעילות גופנית זו חייבת להתבצע על האספלט למרות שלאורך זמן היא עלולה לפגוע בברכיים, ירכיים ועמוד השדרה, מאחר ואין ריפוד; עם זאת, ריצה על חול מגבירה את הסיכון לנקעים עקב שטח לא מאוזן; המרחב המתאים ביותר הוא אדמה מוצקה, קרקע יציבה, באמצע הדרך בין השניים שהוזכרו לעיל.
שחייה
שחייה היא פעילות גופנית המומלצת על ידי מומחי ספורט ומומחי בריאות, שכן היא עוזרת להפעיל את כל שרירי הגוף ומועילה למערכת הנשימה; במים ניתן לשרוף שומן בקלות ובבטחה; זוהי פעילות ספורטיבית שדורשת אימון כדי להצליח לבצע את השגרה ביעילות, למרות שהן פשוטות, יש צורך בתרגול.
זה נחשב לאחד התרגילים השלמים ביותר לשריפת שומן עקב התערבותם של כל השרירים; על ידי תרגול זה במים אין התעללות בגוף; לכן, פעולת עיסוי המים משחררת מתח בשרירים, מפרקים ורצועות.
במקביל לסיוע בירידה במשקל, הוא מונע ניוון ומרגיע מאוד, מלווה בדיאטה טובה לחיזוק הגוף כולו.
קורא יקר, אנו מזמינים אותך באהבה לעקוב, להישאר ולקרוא את המאמר שלנו בנושא דיאטה מסוג דם כדי ללמוד קצת יותר על מזונות מומלצים לפי סוג דם.
אופנים
זהו אחד התרגילים לשריפת שומן שאת תוצאותיו ניתן לראות תוך פחות משבוע, על התוצאות הפיזיות של רכיבה על אופניים כמה ימים בשבוע תמיד אין עוררין.
מתגבר על זרם מתמשך של הרגליים המונע ומפחית צלוליט, מסייע למערכת הלב וכלי הדם ולמצב הגופני. אנשים שמנים יורדים במשקל ואנשים רזים משכללים ומגבשים את השרירים שלהם.
אם אין לכם אופניים בבית, ניתן להשיג את אותה מטרה על ידי אופניים נייחים, במקום שהוא לא תופס הרבה מקום או פשוט ליד הטלוויזיה כדי לבצע את הפעילות תוך כדי לבדר עם תוכנית טובה. , עם טאבלט, ספר, בקיצור, המטרה היא שאפשר לדווש בזמן מסוים שיעבור מהר מאוד.
במקרה זה, יש צורך להתחיל לדווש בקלילות רבה על האופניים, כאשר הימים מתגברים ניתן להאיץ את קצב הדיווש, כל זאת תוך חצי שעה בלבד.
סְגַלגַל
עוד מהתרגילים לשריפת שומן ויעילים מאוד הוא עלייה על המכונה שיכולה לשנות את הגוף, תוך ביצוע של 40 דקות בלבד 2 עד 3 פעמים בשבוע; בחר התנגדות שבאמצעותה תוכל לעשות את המאמץ הפיזי ולהתנגד במשך כל הזמן המתוכנן לפגישה, אותה ניתן להגביר ככל שהגוף מתרגל אליה.
יש להקפיד מאוד על מיקום הברכיים בקו אחד עם קצות הרגליים, באותו רגע יש לבצע את הדחף בשתי הרגליים, המטרה היא שהעקבים לא יעלו במהלך הפגישה. יש צורך להדק אותם לכיוון המכונה.
אחד היתרונות הגדולים של האליפטיקל בהשוואה להליכון או ליכולת לרוץ ברחוב הוא שהוא יעיל עם הפגיעה שהפרקים צריכים לעמוד בה, כך שחלק מהפציעות יימנעו; ביצוע האימון בדיוק לפי ההוראות ימנע נזק נוסף.
חתירה
חתירה תאפשר לדופק לעלות בקצב קבוע, משמעותי מאוד לשריפת שומן, וקל לביצוע. בפעילות זו תוכלו לנצל את הירידה במשקל, שריפת שומן, חיטוב החלק העליון.
מומלץ לקשר את השגרה באליפטיקל עם החתירה, להפעיל הן את החלק התחתון והן את החלק העליון בצורה פשוטה ויציבה, בה ניתן להגיע לרצוי של שריפת שומן, ירידה במשקל וחיטוב הגוף.
בטן קצרה
הם הם תרגילים לשריפת שומן בטני במהירות, ניתן לעשות על מחצלת בחוץ; הוא פועל בעיקר על שריר הקיבה הישר ובאותו אופן על השרירים האלכסוניים.
תרגיל בטן שימושי זה לשריפת שומן יכול להתבצע בשכיבה על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה עם הרגליים כפופות; זה מתחיל בתנועת הכתפיים לכיוון אזור האגן; הזרועות צריכות להיות מכוונות מאחורי הצוואר או לצד הצוואר, או פשוט מול החזה; כאשר היו חבלות, הם יכולים להיגרם על ידי מיקום לקוי של הידיים, דוחף את הראש קדימה.
ספינינג
תרגיל זה לשריפת שומן מציע את היתרונות של כל אחד משני התרגילים שהם זהים ביסודם: דיווש לקצב המוזיקה המונחה על ידי מוניטור, מייצג ירידה מהירה במשקל, ישבן ורגליים חזקים, הנעה של מחזור הדם, עוזר למנוע ו לחסל דליות, וירידה ניכרת בצלוליט.
מומלץ בעת ביצוע תרגיל זה שני ההיבטים המשמעותיים ביותר הם ללמוד את סידורי האופניים ויכולת דיווש נכונה, יחד עם מוניטור שידריך אותך.
אגרוף
סוג זה של אימון הוא משעשע ואלטרנטיבה מצוינת להשגת גוף חיטוב ואתלטי; במקביל, זה יגביר את הרפלקסים וייעל את הכושר הקרדיווסקולרי.
באימון השומן ישרף במהירות ותראו את הצלוליט עף עם אגרוף. קיק בוקסינג ו-Body Combat או Body Attack טכניקות הן אפשרויות פנטסטיות. עבור השאר, ענפים אלה פועלים בצורה אנרגטית על קרנוזיות הבטן, כך שהם מתעלים בצורה מושלמת כדי להפחית את השומן בבטן.
כהמלצה בפעילות, האגרוף ממריץ אך באותו אופן הוא תרופה לשחרור מתחים ולהשאיר כל מפגש כחדש. אין צורך לעשות את המאבק נגד אדם אחר, ופחות אם אתה לא רוצה את זה, אבל אתה תקבל את מה שאתה רוצה.
אנו מציעים לך באמצעות הסרטון הזה כמה שגרות ליישם בעת בחירת קיק בוקס כשגרה מלכתחילה, אנו מקווים שתאהבו את זה.
פעילויות יומיומיות לשריפת שומן
יש הרבה שגרות שיש לאדם שמתעלם מכך שהיא יכולה לשמש כפעילות גופנית, להתאמן בו זמנית ולהצליח לשרוף שומן מבלי להתאמץ כל כך הרבה, מה שנפרט להלן:
מעבר ממקום למקום אינו מצריך להיות בחדר כושר או לעסוק בספורט כלשהו; רק לעלות ולרדת במדרגות במהלך היום במקום להשתמש במעלית מובטחת להוריד כ-3 קילו בשנה. רק לעלות קצת במדרגות, אם תהפוך את זה לשגרה, זה לא רק יהיה 3 קילו, אתה יכול להשיג הרבה יותר.
הליכה יומית מייצגת הכנסת כל הגוף לתנועה במשך שעות מסוימות; לא להגיע בתחבורה ציבורית לתחנה הרגילה שלך, לרדת מהאוטובוס כשנותרו שתי תחנות וככל שעובר הזמן אתה יכול לקחת את המסלול הארוך יותר. זה מייצג 10 קילו בשנה כדי להסיר מהגוף שלך.
בזמן שאתה בבית אתה יכול לנגן מוזיקה ולרקוד, זה הדבר הכי עשיר ונעים שאתה יכול לעשות כפעילות יומיומית כדי להכניס את הגוף לקצב ולהגיע לירידה במשקל ואיזון נפשי. תהנה!
עיסויי גוף עוזרים להזיז את השומן שיש להסיר, עם טכניקות שונות ספציפיות להפעלת לחץ על חלקים מסוימים בגוף; עיסויים אלו מומלצים על ידי מומחה בתחום.
תזונה נכונה נחוצה כדי להיות מסוגל לרדת במשקל בצורה מהירה ויעילה יותר, כי אתה יכול להתאמן מדי יום, לפי שגרה, אבל אם הדיאטה לא נכונה, איבדת את כל מה שעשית.
קורא יקר, תענוג להמליץ לך לעקוב ולקרוא את המאמר שלנו בנושא הפחתת עבודת עיסויים ותלמדו הרבה יותר על היתרונות של עיסוי טוב על גוף האדם.
טריקים לשריפת שומן
כדי להיות מסוגלים ללוות את התרגילים לשריפת שומן, מומלצים כמה טריקים שיכולים לזרז את הירידה במשקל בגוף, בין אלה שיש לנו:
לאכול כדי לשרוף שומן
ישנם רכיבים תזונתיים מתאימים להנעת חילוף החומרים ובכך לייצר חום ולא לאגור שומן; ביניהם:
- טונאלין: הוא משביע ומפעיל את החמצון של שומן מקומי; מזונות אלו נמצאים בפרה ובחלב.
- קרניטין: הופך שומן לאנרגיה; ניתן ליטול אותו באופן טבעי על ידי צריכת נבט חיטה, חלב, בשר, כרובית, דגים וביצים.
- פוליפנולים וקסנטינים: יעילים בהגברת שריפת השומנים; אתה מוצא אותם בשוקולד, תה וקפה.
- חומצה הידרוקסיטרית - מגבילה את הפיכת הפחמימות לשומנים; הוא מיוצר על ידי הדרים ותמרינדי.
קורא יקר, אנו מזמינים אותך לקרוא ולעקוב אחר המאמר שלנו בנושא דיאטת ביצה ותוכלו לדעת הרבה יותר על היתרונות שהמזון הזה מציע.
לבלוע סידן כדי לסלק את הבטן
ככל שיש יותר סידן בתוך תא רקמת שומן, כך גדל הסיכוי שהוא ידלל. כדאי לצרוך מזונות כמו מוצרי חלב, שימורים של סרדינים או סלמון, חלב פרה, שקדים, ירקות עלים ירוקים כמו גרגיר נחלים ותרד, משמש מיובש ושיבולת שועל.
לצרוך יוד
יוד הוא חומר תזונה המצטבר בבלוטת התריס, הוא חיוני לתפקודו התקין; כאשר בלוטת התריס משתנה, היא מאטה את חילוף החומרים ושורפת פחות שומן. המלצות לצריכת דגים, רכיכות ואצות.
