אפס מגע הוא תרגול שמשתמשים בו יותר ויותר במצבים של מערכות יחסים רעילות או קונפליקטים. זוהי אסטרטגיה שמורכבת מניתוק כל מיני מגע עם אדם שעלול להזיק לבריאות הרגשית והנפשית שלנו. למרות שזה יכול להיות קשה ליישם, אפס מגע הוא דרך יעילה להגן על בריאותנו ולצעוד לחיים בריאים וחיוביים יותר.
במאמר זה נחקור לעומק מהו אפס מגע, מתי משתמשים בו, איך הוא מתבצע ואילו יתרונות הוא יכול להציע לבריאות הרגשית שלנו. נתייחס גם לכמה מהמיתוסים ואי ההבנות לגבי אסטרטגיה זו, כמו גם כמה טיפים מעשיים ליישם אותה בהצלחה. אם אתה שוקל ליישם אפס מגע בחייך, או סתם רוצה לדעת יותר על תרגול זה, המשך לקרוא.
מה זה אפס מגע?
נתחיל בהסבר מהו בדיוק אפס מגע. ובכן, בהקשר של יחסים אישיים זה מתייחס אסטרטגיה להתגברות על פרידה או מערכת יחסים רעילה על ידי הגבלת או ביטול מוחלט של מגע עם האדם האחר. אסטרטגיה זו מורכבת מהימנעות מכל סוג של אינטראקציה עם בן הזוג לשעבר או האדם הרעיל, בין אם באמצעות הודעות, שיחות, מיילים, רשתות חברתיות או באופן אישי.
המטרה של תרגול זה בזוגיות היא לעזור לאדם להתאושש רגשית ולהתקדם בחייו ללא הפרעה או השפעה שלילית של בן זוגו לשעבר או אדם רעיל. על ידי ביסוס ריחוק רגשי ופיזי, האדם יכול להתמקד בהחלמה הרגשית שלו, ברווחה ובצמיחה האישית שלו, במקום להיגרר לאחור על ידי מערכת יחסים רעילה או כואבת.
למרות שזה נשמע נהדר, יש לציין זאת יכול להיות קשה ליישום במיוחד אם האדם עדיין מרגיש התקשרות חזקה או תלות רגשית בבן זוגו לשעבר או באדם הרעיל. עם זאת, אנשים רבים מוצאים שאפס מגע הוא כלי יעיל להתגבר על מערכת יחסים ולהתקדם לחיים בריאים ומאושרים יותר.
מתי משתמשים בו?
עכשיו כשאנחנו יודעים מה זה אפס מגע, בואו נראה מתי נעשה בו שימוש. הוא מיושם בעיקר במצבים של מערכות יחסים רעילות או קונפליקטים, בין אם הם יחסי אהבה, חברות או אפילו יחסים משפחתיים. המטרה של האסטרטגיה הפופולרית הזו היא להגן על הרווחה הרגשית והנפשית של מי שמיישם זאת, עוזרים להתגבר על המצב בצורה בריאה וחיובית יותר.
חלק המקרים הנפוצים ביותרs שבהם נעשה שימוש באפס קשר יהיו הבאים:
- אחרי פרידה באהבה: כאשר מערכת יחסים מסתיימת בכאב, תרגול זה יכול להיות דרך לרפא רגשית ולהימנע מליפול לדפוסי תקשורת הרסניים.
- במערכות יחסים פוגעניות: זו יכולה להיות דרך להגן על עצמך מפני אדם מתעלל ולהימנע מכל סוג של מגע שעלול להזיק.
- ביחסים רעילים או סכסוכים: כאשר מערכת היחסים עם אדם הפכה רעילה או קונפליקטואלית, אפס מגע יכול להיות דרך לסיים את הדינמיקה השלילית ולהתקדם לעבר חיים בריאים ומאושרים יותר.
- כדי להתגבר על התמכרות או הרגל שלילי: זה יכול גם להיות שימושי כדי להתגבר על התמכרויות או הרגלים שליליים, כגון אלכוהוליזם או הימורים, ביטול כל מגע עם אנשים או מקומות שעלולים להזיק להחלמה.
מה יש בתחום הבריאות
כעובדה מוזרה, אנו הולכים להעיר שאפס מגע הוא מונח המשמש גם בתחום הבריאות. שם זה ידוע גם כריחוק חברתי או בידוד חברתי. זהו אמצעי מניעה המשמש למניעת התפשטות של מחלות מדבקות, כמו וירוסים וחיידקים. הרעיון מאחורי אסטרטגיה זו הוא להגביל מגע פיזי קרוב בין אנשים כדי להפחית את העברת המחלה.
בהקשר של מגיפת COVID-19, אפס מגע הפך לנוהג נפוץ למניעת התפשטות הנגיף. זה כולל הימנעות ממגע קרוב עם אנשים שאינם גרים באותו משק בית, שמירה על מרחק פיזי של שני מטרים לפחות כשהם בפומבי, הימנעות מברכות פיזיות כגון חיבוקים ולחיצות ידיים ושימוש במסכות ובחומרי חיטוי ידיים כדי להפחית את הסיכון להדבקה. . זה עשוי להיות גם עבודה וללמוד מהבית, הימנעות ממפגשים ואירועים גדולים והגבלת יציאות לא חיוניות.
המטרה של פרקטיקות אלו ברמת הבריאות היא להאט את התפשטותן של מחלות מדבקות כדי להגן הן על יחידים והן על הקהילה בכללותה. למרות שזה יכול להיות קשה, במיוחד עבור אנשים שחיים לבד או תלויים במגע חברתי לרווחתם הרגשית, זהו אמצעי חשוב למניעת התפשטות מחלות מדבקות ולשמור על בטיחות ובריאות אנשים.
איך נוצר אפס מגע?
עכשיו כשאנחנו יודעים מה זה אפס מגע ומתי משתמשים בו, בואו נראה איך ליישם אותו. בשביל זה זה הכרחי להגביל או לבטל לחלוטין כל סוג של מגע עם האדם האחר, פיזית, בטלפון, הודעות טקסט, רשתות חברתיות, מיילים ועוד. להלן כמה שלבים ליישום אפס מגע:
- הסר את כל צורת הקשר: חשוב למחוק מספרי טלפון, פרופילים על רשתות חברתיות ואימיילים של האדם. כך נוכל להימנע מהפיתוי ליצור איתה קשר או ליצור קשר.
- אל תענה להודעות או שיחות: אם האדם השני מנסה ליצור איתך קשר, אל תגיב. אם האדם מתעקש לנסות לתקשר, ניתן לחסום את מספר הטלפון או הרשתות החברתיות כדי למנוע קבלת הודעות.
- הימנע ממקומות שבהם אתה מבקר: חיוני להימנע ממקומות בהם פוקד האדם השני כדי לא להיתקל בשום סוג של מפגש בלתי רצוני.
- מצא תמיכה: חשוב מאוד גם לקבל את התמיכה של חברים ובני משפחה כדי להתגבר על המצב ולא להתפתות לנתק אפס מגע.
אפס מגע יכול להיות קשה ליישום ולתחזק, במיוחד אם האדם השני ממשיך לנסות ליצור איתך קשר. עם זאת, חשוב לזכור שהמטרה היא להגן על הרווחה הרגשית של האדם עצמו ולהתקדם לעבר חיים בריאים ומאושרים יותר. רצוי לפנות לעזרה מקצועית אם המצב נעשה קשה מאוד או אם אתם חווים תחושות של דיכאון או חרדה.
מה לא לעשות בזמן אפס מגע?
במהלך אפס מגע, זה חשוב הימנעות מהתנהגויות ופעולות מסוימות שעלולות להפריע לתהליך ההתמודדות ולהאריך את הכאב הרגשי. כמה דברים שאסור לעשות במהלך אפס מגע כוללים:
- אין לשלוח הודעות: אם האדם אינו יוצר קשר, חשוב לא לשלוח הודעת טקסט, אימייל או הודעה במדיה החברתית לאדם השני. למרות שזה עשוי להיות מפתה לשלוח הודעה או לחפש תשובה, הדבר עלול לקטוע את תהליך ההתמודדות ולהאריך את הכאב הרגשי.
- אל תחפש תירוצים ליצור קשר: אסור למצוא תירוצים ליצור קשר עם האדם השני, כמו להחזיר משהו ששייך לו או לשאול לשלומו. תירוצים אלו יכולים להיות דרך לנסות לשמור על קשר ולהאריך את הכאב הרגשי.
- אל תעקבו אחרי האדם האחר ברשתות חברתיות: חשוב להימנע ממעקב אחר האדם האחר ברשתות החברתיות, שכן זה יכול להיות מקור פיתוי לבדוק את הפרופיל שלו ולשמור על קשר בעקיפין.
- אין לקבל פגישות או פגישות: חיוני לא לקבל פגישות או דייטים עם האדם האחר, שכן זו יכולה להיות דרך לשמור על קשר ולהאריך את הכאב הרגשי.
- לא לתת לאדם השני לשבור אפס מגע: אם האדם השני מנסה לשבור אפס מגע, חשוב לשמור מרחק ולא להגיב. במידת הצורך, ניתן לחסום את מספר הטלפון שלך או להסיר את חשבונות המדיה החברתית שלך כדי למנוע כל סוג של מגע.
מה מרגיש אדם כשהוא יוצר אפס מגע?
כאשר אדם נתון למצב של אפס מגע על ידי אדם אחר, הוא עלול לחוות מגוון של רגשות ורגשות. בהתאם למצב ולמערכת היחסים הקודמת שהייתה לך עם מי שמיישם אפס מגע.
במקרים מסוימים, האדם עשוי להרגיש נדחה, ננטש או אפילו מושפל על ידי התעלמות או הימנעות מכל סוג של מגע מהאדם האחר. הם גם יכולים להרגיש מבולבלים, מתוסכלים או כועסיםזה בגלל חוסר תקשורת, במיוחד אם הם מחפשים תשובות או הסבר למצב.
מצד שני, אפס מגע יכול לעזור לאנשים לרפא ולהתגבר על מצב קשה או מערכת יחסים רעילה, מה שמאפשר להם לעבד את הרגשות והמחשבות שלהם באופן פרטי ולהתמקד ברווחתם הרגשית והפיזית. בכל מקרה, הרגשות והתחושות שאדם חווה במהלך מצב אפס מגע יכולים להשתנות בהתאם לנסיבות האישיות, למערכת היחסים הקודמת ולהשפעה הרגשית שהייתה למצב על האדם.
ומה דעתך על אפס מגע? זה עזר לך פעם? אתה יכול להשאיר לנו את החוויה שלך בתגובות.