אימון מנטלי: להפעיל את המוח שלך

El אימון מוח הוא מורכב מסדרה של תרגילים שמטרתם לשמור על המוח בתנאים יציבים לאורך החיים. למד עוד על נושא זה על ידי קריאת המאמר הבא.

אימון מחשבות 1

אימון מוח

בדיוק כמו אימון גופני, המוח שלנו זקוק לתרגילים כדי להישאר בכושר, כל מרכיב ומרכיב בגופנו ניתנים לעיצוב למצבים, בין אם שליליים ובין אם חיוביים. הסתגלות היא אחד המאפיינים החשובים ביותר.

המוח והמוח מתפקדים כחלקים משולבים בשאר הגוף, עוזרים לשפר כל אחד ממרכיביו ומספקים את היתרון של אימון ותחזוקה.

לחברה שלנו יש מתקנים שונים שבהם אנחנו יכולים לעשות שינויים ניכרים בהרבה דברים. כך להפיק את המקסימום מהזמן, מהסביבה ובעיקר מהגוף שלנו. אימון גופני ואינטלקטואלי מעצב את הגוף והנפש שלנו.

עם זאת, תחזוקת הפעילות הנוירונית אחראית על תהליכי אימון המשמשים להשגת מטרות חשובות לאורך הקיום לאורך זמן. לכן חשוב לדעת איך לבצע תהליך כזה, אנחנו לא יכולים לתת למוח לאבד תנאים, מה שקורה עם השנים.

יתרון

אחד היתרונות בביצוע אימון מנטלי מבוסס על מזעור ההידרדרות הזו. בהגיעו לגיל בוגר, מגבלות נפשיות מסוימות מתחילות להיות מורגשות כאשר האדם הידוע לשמצה מיוצג על ידי זכירת כמה דברים, שמות של אנשים, מספרים ואירועים מהחיים שלנו.

אימון נפש

מסיבה זו עלינו לחשוב על טיפול ותחזוקה קבועים לפני שיהיה מאוחר מדי. למוח שלנו יש את היכולת לעבד כל סוג של מידע, הוא גם מורכב מאלמנטים גנטיים המאפשרים לנו לקבוע קריטריונים המבוססים על זיכרונות, רעיונות ולעבד פעולות חושיות באופן מיידי.

אנו יכולים לומר שזו מכונה כמעט מושלמת לעיבוד נתונים. לכן עלינו לשמור עליה בריאה ויציבה, המגבלות שאנשים רבים כפופים להן את נפשם לאורך זמן, יתנו להם אחר כך הצעת חוק בלתי הפיכה.

יש לחפש ככל שעובר הזמן לברוח מאזור הנוחות, שבו הכל מכני ואוטומטי, כל פעולה היא תמיד זהה. כמובן שלאחר זמן מה יתקבל לקח על כך. השלימו מידע זה על ידי קריאת המאמר הבא הקשור ל- ביטחון עצמי 

משמעות

הרעיון במאמר זה הוא גם לנסות לפרק את השגרה, הנוחות, האוטומטיזם בכל אחת מהפעילויות שלאורך זמן הופכות להרגלים שקשה מאוד לתקן. ההסתגלות שהרבה קשישים עושים עם המוח שלהם לא מאפשרת להם ליצור תהליכים פתוחים ופעולות לעשות דברים בדרכים אחרות.

בואו ננצל את המשאבים הטכנולוגיים העדכניים שהעידן הדיגיטלי מציע לנו. ברשתות נוכל לקבל אסטרטגיות שונות לאימון המוח שלנו. אז המשיכו לקרוא את המאמר הזה כדי שתדעו איך לבנות כושר מוחי טוב באמצעות כלים אלו ואחרים. אז בואו נסתכל על כמה הצעות שיכולות לעזור לכם לשמור על המוח שלכם בכושר.

אימון מחשבות 3

להפעיל זיכרון לטווח קצר

ניתן לעורר יכולות קוגניטיביות באמצעות פעילויות והליכים מסוימים. סוג זה של זיכרון, הנקרא גם זיכרון עבודה, מאפשר לנו לשמור זכרונות לזמן המאפשר לנו לעשות דברים כל יום. כדי לשמור על פעילותו, כדאי לשקול לבצע כמה תרגילים חזותיים מעת לעת.

ברשתות ישנן משימות שונות שיכולות לסייע בשיפור הזיכרון, הן דרכים לקבוע שהמוח מופעל על ידי מענה על כמה שאלות. התרגילים עצמם עולים בקושי ככל שמתקדמים, ומאפשרים לך להגדיל את שטח הזיכרון.

אפשר גם להתפתח משחקי אימון מוח שמושגים בדפים רבים, בבלוגים ובאפליקציות להורדה במכשירים ניידים מודרניים. הם מאוד פרקטיים וזמינים מיד.

מטרת התרגילים הללו היא לנסות לשמור מידע רב ככל האפשר בפרק זמן מקסימלי. כמו כן, הם מצליחים להשיג אצל אנשים תגובות מיידיות למצבים שבהם הם נמשכו בעבר זמן רב יותר לניתוח.

עם זאת, עבור מומחים חשוב לקחת בחשבון אנשים שיש להם סוג של בעיות עם שימור ועיבוד מידע, כדי שיוכלו לבצע תרגילים לגירוי עצבים תחושתיים לא פעילים. לחץ על הקישור הבא כדי לגלות כיצד זריזות נפשית

יש לאמן זיכרון עבודה ותרגילים עוזרים לשפר את הפעילות החושית. הנעת אנשים בתהליכים שבהם עליהם להשתמש בשניים או שלושה חושים בו זמנית מגבירה את יכולת השימור ויוצרת הרגלים חדשים של זיכרונות שככל הנראה נעלמו.

חלקם עשויים להרגיש מתוסכלים מכך שהם לא יכולים להשלים את הפעולות או לא לענות על השאלות בזמן המוקצב. אבל יש לנו חדשות טובות עבורכם, הגישה הזו יוצרת בעקיפין גירויים חושיים שיופעלו לאט לאט עם התרגול, אז אל תאבדו את הלב והמשיכו לעורר את הזיכרון לטווח הקצר.

הפוך את הקריאה להרגל

זה אחד הדברים הרלוונטיים ביותר שקיימים לאימון המוח, במשך אלפי שנים זה הרגל לקרוא. נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר לא רק לאימון מנטלי אלא גם לרכישת ידע, מידע ולמידה.

הקריאה מאפשרת לך לפתוח שדות נפשיים לא ידועים, לתת למוח מרחבים נוספים, ליצור דימויים, מצבים, דמויות וכל מספר דברים שמשרתים את המוח פעיל.

 יתרון

אחד היתרונות בקריאה הוא שלא צריך טכנולוגיה כדי שתהיה לך גישה אליה, ואפילו לא צריך הרבה משאבים כדי להשיג ספר טוב, מגזין או פשוט חוברת שבה מופיע מידע חשוב. יתרון נוסף הוא שאפשר לעשות את זה בכל מקום בלי צורך אפילו באור מלאכותי.

כאשר אנו קוראים אנו מפתחים ומפעילים תהליכים נפשיים המובילים אותנו אל הדמיון, זה מגביר את הריכוז, הקשב, המחשבה, ההיגיון ואת אברי החישה, בעיקר הראייה. בהיבט זה, יש אנשים שטוענים שהם הפסיקו לקרוא כי איבדו את מצב הראייה שלהם.

עם זאת, ישנן חלופות שבהן ניתן להשיג פיתוח קריאה באמצעות אסטרטגיות אחרות. הידוע ביותר הוא השימוש בעדשות או משקפיים המותאמות לבעיות ראייה על סמך האבחנה שלהן. כמו כן, כיום הטכנולוגיה מאפשרת דרך פלטפורמות מסוימות להאזין לקריאות ספרים מעניינות.

אלטרנטיבה

במילים אחרות, ברשתות יש ספריות שונות שמצליחות להעביר את כל מה שכתוב בכל ספר דרך אודיו, זה אידיאלי לאנשים עם מוגבלויות או סתם למי שרוצה להאזין לכמה סיפורים.

למרות שלמומחים רבים יש ספקות בנוגע להליך מסוג זה, מה שחשוב בכל זה הוא שבאמצעות נרטיבים מופעלים תהליכי חשיבה נפשיים הקשורים לדמיון, יצירת תמונה והדמיה של אירועים, מקומות ודברים.

וזו הנקודה שבה קריאה היא כלי חשוב באימון מנטלי. הוא מקדם יצירתיות, מפעיל צורות חדשות של אוצר מילים, מרחיב את רפרטואר המילים ומדגיש את הזריזות להתבטא מילולית, וכן מאפשר לזכור מילים, דברים ומצבים בצורה נעימה ופשוטה.

להפעיל יצירתיות

כדי לדעת איך אנחנו יכולים להפעיל יצירתיות, חשוב לדעת שהיא קשורה ליכולות של גמישות מחשבתית, זיכרון וחשיבה לוגית. כדי לפתח פעולות אלו חשוב לבצע אימון המבוסס על תרגילים הקשורים לזיכרון, תרגילי חישוב והיגיון הגיוני.

כמו כן פיתוח משימות כמו ציור, מוזיקה או כל דבר אחר הקשור לאמנויות. הם מייצגים עבור אנשים רבים את הנשק הטוב ביותר להילחם באורח חיים יושבני נפשי. בעזרת תהליכים אלו מופעלת גמישות מחשבתית ועקרונות המקוריות נולדים מחדש בכל רעיון.

יש הסבורים כי ביצוע פעולות אלו מאפשר להם לפתח את יכולת החוסן, כאשר כל פרט יכול להתמודד עם האובדנים והשינויים שיש בהכרח אצל מבוגרים.

כל האנשים יצירתיים, חלקם מצליחים לפתח אותם ואחרים אפילו לא יודעים שיש להם אותם. עם זאת, למי שלא יודע שיש לו תנאים יצירתיים, רצוי לבצע משימות שאינן קשורות למה שהוא עושה מדי יום.

יציאה מהשגרה והתנסות בתחושות חדשות, יום אחד או במהלך החיים, מאפשרת לכם לפתוח שדות מחשבה בהם רגשות ותחושות מאוזנים.

יצירתיות היא פעולה נפשית שבה כל היכולות החיוביות והטבעיות של אנשים פורחות. אחת הדרכים לשמור את זה מוסתר היא לצפות בטלוויזיה במשך זמן רב, הרגל זה הוא אחד המזיקים ביותר לנפש.

לבצע פעילות גופנית

זה לא סוד שעיסוק בספורט ופעילות גופנית מביאים יתרונות חשובים לא רק לגוף שלנו אלא גם ליכולות המנטליות שלנו. תרגילים אירוביים משפרים את האינטראקציה בין האונה הקדמית והרקתית. מה שמאפשר להגביר את הזיכרון לטווח קצר ולאזן פעולות נפשיות בסיסיות.

מומחים קובעים כי באמצעות תרגילים פיזיים ניתן להגביר סוכנים נוירוטרופיים, האחראים להגברת הגמישות והפלסטיות של האזור הסימפתטי, אזור הנוירוגנזה ומתן נזילות לתעלות הנוירווסקולריות.

הבה נזכור שככל שחולפות השנים, המוח מאבד גודל ויכולת, כך שעם עיסוק בספורט התהליך הזה מאט. ההשפעה של פעילות גופנית מתקבלת כאשר אתה מבצע לפחות 30 דקות ביום, אתה יכול ללכת, לרוץ, לעשות תרגילים אנאירוביים ואירוביים, תמיד לשמור על פרק זמן של חצי שעה.

מצד שני, הוא משפר את מצב הלב וכלי הדם שעוזר לשפר את שאיבת החמצן לנוירונים. התמדה בתרגול פעילות גופנית ממזערת את הסיכונים למחלת אלצהיימר.

הימנע מאורח חיים בישיבה

יש אנשים שפורשים ומתחילים לחשוב על תקופת מנוחה שלחלקם נמשכת לאורך כל חייהם. עם זאת, סוג זה של פעולה מוביל להאצת תהליך המוות. אין להישאר באזור הנוחות שנקרא מכל סיבה שהיא.

שנה את צורת החשיבה שלך והפעל תהליכים שבהם אתה מרגיש שימושי ונחוץ. שינויים בהתנהגויות ובהרגלים הם צורה טובה של אימון מנטלי. השתמש ביצירתיות כדי לבצע משימות שגרתיות שמרחיקות אותך מנוחות.

בכתבה הבאה מזון לזיכרון תדע כיצד לעבד אסטרטגיות אחרות הקשורות לנושא זה.

תזמן משימות ופעולות שונות על בסיס חודשי, למשל, החודש הראשון, יישם פעילויות חברתיות כגון משחק דומינו עם חברים, הליכה, קריאה, ביקור חברים, יציאה לפגישות רפואיות. נסו להכין לוח זמנים של פעילויות שמקדמות בראש את הרעיון של סידורים יומיומיים חשובים.

גם זה לא יכול ליצור חרדה או מתח, הם חייבים להיעשות על מנת להערים על המוח ולנסות לא לשמור על פעולות יומיומיות שגרתיות, שהורסות בהדרגה את הנפש. חיי המבוגרים ובעיקר הזקנה הם שלב שבו כל אדם חייב איכשהו לחפש להבין את זה.

מובן שההתגייסות והתנאים הפיזיים האינטלקטואליים אינם זהים. אבל אם לא נעשה דבר בנידון, אנחנו מאיצים את הדרך למוות. אל תשמיד את עצמך, תזכור שתמיד יש אנשים לצידך שזקוקים לך או רוצים לראות אותך בריא. יישם את האימונים המנטליים המתוארים במאמר זה כדי להגן ולהפעיל את כל המוח שלך.

שינוי סביבה

מצבי חיים וסביבות חיים מאפשרים גירוי של אורח חיים ושגרה בישיבה, שינויים בסביבה מאפשרים לתת למחשבות קריטריונים שונים. אנשים אשר משתטחים כל הזמן במקום אחד נוטים להידרדר בהדרגה באיכות חייהם.

יש לטפח ולהעשיר סביבות כדי להימנע מפורמליזם וקביעות באזורים חזותיים שבהם עייפות וחרדה מתחזקות. אל תיכנעו לקביעות ממושכת במקום אחד לאורך זמן, חפשו חלופות כמו שינוי צבע ומיקום רהיטים בבית, שינוי מקום הציורים, החלפת וילונות.

הרעיון הוא לתת משמעות אחרת לסביבות פיזיות יומיומיות. כך קורה גם עם ילדים, יש להעניק להם סביבות נעימות בהן הם מרגישים מוקפים בדברים טובים וחיוביים, וכן לקשישים שכל כך רגישים לכל מה שסביבם.

למשל, פסנתר בחדר יוצר סביבה בה יורד מתח ונוצרים מוטיבציות לפיתוח מחשבות טובות וחיוביות. סביבות אלו מקדמות את היצירתיות שלהן ומציעות רעיונות לרפורמות בקריטריונים כדי להתקדם לקראת החיפוש אחר מטרות שונות וחדשות.

כמו כן, השתמשו באלמנטים של הטבע כדי לשחזר סיטואציות בחדרים שבהם היצירה של האדם קשורה למציאות הנוכחית. יש אנשים שמצליחים לבודד את עצמם ולהתנתק מהמציאות האנושית, ולהגביל את מחשבותיהם למצבים חומריים גרידא. שזה סוג של הפרעה למוח שלך.

אימון מנטלי לא צריך להיות מוקף רק בפעולות המשפרות את הזיכרון, הריכוז ויכולת הניתוח, אלא גם לשפר מצבים מסוג חושי. בהיבט זה טוב להפעיל את הטעם באמצעות מזון בריא.

באותו אופן, האזינו למוזיקה רועשת ומרגיעה המאפשרת להפעיל ריכוז, כמו גם ללמוד על טקסטורות ולחזות תכנים מרגשים וחדשניים באמצעות תכני טלוויזיה טובים. כל אחד מהמרכיבים הללו מעודד אימון מנטלי ומשנה דפוסים שליליים המושרשים בחיי היומיום של אנשים.

ללמוד שפות אחרות

בתהליכי למידה, שפה היא אחת הדרכים הקשות ביותר ללמידה. רצינו להשאיר את הליך האימון המנטלי הזה לסוף, מכיוון שזו דרך להפעיל אלמנטים תחושתיים, שבה התנהגויות ומחשבות מעוצבות במידה ניכרת.

זה נחשב לאחת מפיסות המידע המורכבות ביותר שמגיעות לקליפת המוח. בני אדם לומדים שפות באופן טבעי, אבל לימוד שפה בכל גיל הוא תרגיל מנטלי מצוין. כדי שילמדו את זה, זה ממש לא משנה בן כמה אתם, כמובן שאם זה נעשה בגיל צעיר, התהליך יהיה מורגש ומהיר יותר.

נהיגה בשתי או שלוש ליגות מביאה יתרונות עצומים, אנשים יכולים לפתח את ההרגל של החלפת תכנים נפשיים, זה מגביר את הקשב האלקטיבי נותן מחשבות מדויקות ויעילות יותר.

לימוד השפה מוביל להפעלה מחדש של תהליך האוטומטיזם, תזכורות לדברים, חשיבה על קידודים. אם אתה רוצה להזין את דעתך בהצעות חדשות, חשוב שתלמד שפה אחרת או אחרת. אם תשובתכם חיובית, הקדישו לפחות שעתיים ביום.

לימוד שפה טוב מאפשר להפעיל את התהליכים הלשוניים ללא צורך בתרגום כל מילה, התמדה עוזרת להשפיע על אזורים מסוימים בנפש כדי להתחיל לעבד את המילים באופן טבעי. אז התחילו כבר עכשיו להמציא צורות חדשות של אימון מנטלי.


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי על הנתונים: בלוג Actualidad
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.