איך לסלוח לעצמך

אתה יכול לסלוח לעצמך

לסלוח לעצמך הוא תהליך מדיטטיבי שבאמצעותו אנו הופכים מודעים למעשינו, לתוצאות ולכאב הנובע מכך, מבקשים סליחה ומבצעים את השינויים ההתנהגותיים הנדרשים כדי לא לחזור עליהם. לִפְעָמִים, יש אנשים שלא מסוגלים, מה שמוביל לירידה בתפקוד היומיומי שלהם ובטווח הארוך משפיע לרעה על בריאותם הנפשית.

כאן אנו הולכים להסביר את הסיבות לכך שיש אנשים שאינם מרגישים מסוגלים לסלוח לעצמם, את החשיבות של לעבור את התהליך בהצלחה ונחלוק כמה טיפים להשגתו. בשלב הבא נראה איך לסלוח לעצמך.

למה אני לא יכול לסלוח לעצמי?

אפשר לסלוח לעצמך

לסלוח לעצמנו הוא התהליך שבו אנו מצליחים לקחת אחריות על פגיעה באדם, להביע את אי הנוחות שלנו איתו ולנקוט בפעולות מתקנות כדי לתקן או לא לחזור על המצב שנוצר, ובכך להגיע לרמה גבוהה יותר של מצפון מוסרי.

עם זאת, לפעמים אדם לא יכול לסלוח לעצמו. זה יכול לנבוע מסיבות שונות:

  • טעויות שגרמו (או לא מנעו) התמוטטות או אובדן של מצבים ספציפיים בחייך: משברים רגשיים, חברויות שבורה, מוות של אנשים, השלמת אירועים מסוימים וכו'.
  • האגו של האדם הזה מאוד מעניש, הוא לא מאפשר לו לעשות טעויות ומעניש אותו על כל טעות שהוא עושה. במאמר זה נסביר מהו האגו וכיצד הוא פועל.
  • סוכנים חיצוניים מזכירים לנו כל הזמן את האחריות שלנו לטעויות: למשל, כשמשפחה, חברים או מכרים ממשיכים להאשים אותנו במה שקרה.

בכל המקרים הללו, האדם אינו מסוגל להתחיל בתהליך של סליחה עצמית, שעלול לגרום לנזק נפשי עצום מאשמה ובושה.

לסלוח לעצמך, למה זה כל כך חשוב?

לפעמים קשה להיות עצמך

כשאנחנו עושים טעויות עלינו לסלוח לעצמנו כדי להתקדם בצורה חיובית ובריאה. לסלוח לעצמך אין פירושו להתעלם או לשכוח מהטעויות שעשית. כדי שהסליחה העצמית תהיה אמיתית, יש צורך לקחת אחריות על מה שקרה ולבצע תהליך של התבוננות פנימית שמובילה אותנו לתיקון טעויות על ידי תיקון ההתנהגות שלנו (חיצונית או פנימית), ולכן השלב הקודם הוא צעד הכרחי. לסלוח לעצמנו...

היכולת לסלוח לעצמך תלויה לעתים קרובות בהיבט כלשהו באישיותך:

  • אנשים שיכולים לסלוח לעצמם הם אלה שיש להם ומקיימים א דימוי עצמי גבוה, שביעות רצון מהחיים ובריאות נפשית; הם אנשים פרו-חברתיים, אדיבים וטובים מאוד בסליחה לאחרים.
  • אנשים שלא מרשים לעצמם לסלוח לעצמם נוטים להיות בעלי הערכה עצמית נמוכה, רמות גבוהות של אשמה, חרדה ודיכאון, ושביעות רצון אישית נמוכה מהחיים שלהם. לפיו הבודהיזם, סליחה על הכאב שאחרים גרמו לנו, ובקשת סליחה על מעשינו הפוגעים, הן פעולות הכרחיות כדי לטהר את החלקים השליליים שלנו ולהתקרב לטבע האמיתי שלנו.

טיפים איך לסלוח לעצמך

איך לסלוח לעצמך בטבע

בחלק זה, נדון בטכניקות לסלוח לעצמך, טיפול בסליחה וכיצד לסלוח לעצמך על בגידה. הטכניקות או הדרכים השונות לסלוח לעצמך הן כדלקמן:

  • נתח את הסיבות. למשל, לנתח מה גרם לו לשמור על הבגידה לכאורה (חוסר שביעות רצון מבן הזוג, נקמה, התנהגות אימפולסיבית ולא דיסקרטית וכו').
  • להבין את הצרכים. איזו פעולה אנחנו הולכים לנקוט? מה אנחנו מחפשים? מאחורי כל מהלך חייב להיות כיסוי. שאל וגלה מה אתה צריך.
  • התחבר לרגשות. חשבו כיצד אנו מרגישים כאשר אנו מבצעים את ההתנהגות. במקרה של בגידה, חשבו מה המשמעות של החוויה עבורכם וכיצד אתם רוצים לפעול (היא דייקנית וזמנית, היא לוקחת אתכם רגשית מעבר למערכות יחסים פיזיות וכו').
  • קח אחריות על המעשים. אל תמציא תירוצים ואל תתחבא. לקיחת אחריות על המעשים שלך עושה אותך אמיץ. ההכרה בה היא הצעד הראשון לקבלה וליכולת לשנות אותה. "אני מרגיש כמו צעד חיוני בדרך לסליחה".
  • קבל את ההשלכות. בשלב זה, חשוב לקבל ולכבד את ההשלכות של מעשינו. במקרה של בגידה, למשל: הכאב שנגרם לבן הזוג שלנו וההחלטות שקיבל, הפרידה או ההתרחקות מבן הזוג וכו'.
  • זהה את המחסומים. יצירת רשימה של דברים שמונעים ממך לסלוח לעצמך לעומת דברים שאתה יכול לעשות כדי לסלוח לעצמך היא דרך מאוד ברורה ומעשית לנקוט בפעולות אלה שיועילו לתהליך הסליחה.
  • לְהַרהֵר מדיטציה או דמיון לבקש סליחה מהפצוע יעזרו לנו להרגיש את הכאב שהכאב גרם לנו ויקל על אשמתנו. כאן אתה יכול לקרוא קצת יותר על מדיטציה.
  • לַחֲזוֹת. עשו מדיטציה או דמיינו לשחרר את האשמה הטפילית שגורמת לנו להרגיש רע אבל מונעת מאיתנו לנקוט בפעולה כדי לתקן. זה יאפשר לנו לקחת אחריות על מה שקרה ויש לנו את הכוח הדרוש לפצות על הנזק שנגרם. במאמר זה נסביר את טכניקות ההדמיה.
  • לְהִתְנַצֵל. כצעד אחרון, יש צורך להתנצל על הטעויות שנעשו, לסלוח לעצמכם ולתקן אותן בכיוון שאתם בוחרים בצורה מכבדת ומודעת. במקרה של בגידה, אם נחליט להתחיל מערכת יחסים חדשה עם האדם האחר, זה ייחשף בצורה לבבית ורגשית. אם תמשיך לאהוב את האדם, תפעל בהתאם להחזרת האיזון והאושר בזוגיות. אם האפשרות הזו לא קיימת, המצב יסתיים, קבל את הכאב שהוא מביא, אבל תמשיך בחייך.
  • לפצות. הכוונה של פעולותיך לתיקון הפעולות השגויות שלך תקל עליך לסלוח לעצמך על הרצון לשנות.
  • הופונופונו. פילוסופיה ממוצא פולינזי המבקשת לפתור קונפליקטים ולרפא רוחנית באמצעות סליחה ואהבה. סליחה מושגת באמצעות וידוי, פיצוי, חרטה והבנה כנה.
  • טיפול בסליחה. זוהי דיסציפלינה פסיכולוגית שבאמצעותה אתה עובד עם האנשים המושפעים כדי לסלוח או להתנצל בפני אלה שפגעו בך ולשחרר את עצמך מאשמה על הטעויות שעשית. השלבים שיש לבצע במקרה השני הם:
    • להכיר בנזק שנגרם על ידי מעשינו.
    • להרגיש את הכאב שאנו מביאים.
    • נתח את ההתנהגות שלנו ומדוע אנו עושים זאת.
    • מצא חלופות רספונסיביות כדי שזה לא יקרה שוב.
    • התנצל בפני הפצוע.
    • פיצוי על נזקים שנגרמו כתוצאה משינויים בהתנהגות שלנו.

אני מקווה שמאמר זה עזר לך. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך בתלם בחייך כרגע, אל תהסס לבקש עזרה מרופא מומחה, הם אלו שיעזרו לנו להתמודד בצורה הטובה ביותר עם הבעיות שאנו נושאים בתרמיל או אלו המתעוררות בהווה .


היה הראשון להגיב

השאירו את התגובה שלכם

כתובת הדוא"ל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

*

*

  1. אחראי על הנתונים: בלוג Actualidad
  2. מטרת הנתונים: בקרת ספאם, ניהול תגובות.
  3. לגיטימציה: הסכמתך
  4. מסירת הנתונים: הנתונים לא יועברו לצדדים שלישיים אלא בהתחייבות חוקית.
  5. אחסון נתונים: מסד נתונים המתארח על ידי Occentus Networks (EU)
  6. זכויות: בכל עת תוכל להגביל, לשחזר ולמחוק את המידע שלך.