Suggerimenti sulle tecniche di gestione dello stress!

Tutti reagiamo a un cambiamento oa una sfida e lo stress è quella reazione normale e salutare, ma dobbiamo farlo tecniche di gestione dello stress che ci permettono di controllare questa reazione e quindi non intaccano la nostra salute.

tecniche di gestione dello stress

Conoscere diverse tecniche per evitare questa reazione

Quali sono le tecniche di gestione dello stress?

Sono tecniche che vengono utilizzate per valutare il modo in cui agiscono di fronte a circostanze stressanti, aiutando ad affrontare le azioni malsane che si generano quando le presentiamo con tecniche che ci consentono di visualizzare la soluzione al problema o al conflitto presentato, in un ambiente più calmo e sano.

Ad un certo punto della nostra vita, abbiamo tutti sentito stress in reazione a una situazione personale o lavorativa che non siamo stati in grado di risolvere o risolvere in quel momento, questo, se non è controllato nel momento in cui si verifica, molte persone sono così colpiti da non essere in grado di svolgere normalmente le loro attività quotidiane.

Per tutto quanto sopra, è importante sapere che lo stress è estremamente dannoso per la salute mentale e fisica, generando problemi come ipertensione, carenze di stomaco, mal di testa, ansia, depressione, ecc. Pertanto, è importante conoscere il tecniche di gestione dello stress per gestire in modo efficiente ed evitare questi problemi.

Queste tecniche permettono di affrontare lo stress che si genera ogni giorno, aiutando a controllare la sensazione di irrequietezza non avendo risposte immediate su come affrontare una situazione o un conflitto.

Per prima cosa, vogliamo darvi alcuni concetti di base su questa reazione normale e salutare a qualche cambiamento o sfida che crediamo di non poter gestire, ma se non curata in tempo può diventare una malattia e quindi causare gravi conseguenze per la nostra salute.

L'OMS definisce lo stress come "L'insieme delle reazioni fisiologiche che preparano l'organismo all'azione. Per questo motivo è considerata una reazione naturale a qualsiasi cambiamento nella nostra vita, tuttavia ci sono alcune componenti di cui dobbiamo tenere conto:

  • Eustress: È un'attivazione del corpo umano necessaria per portare a termine con successo una situazione complicata. È anche noto come stress positivo.
  • angoscia: Sono le conseguenze prodotte da una situazione eccessiva che eccede il controllo della persona, provocando irritabilità e ansia non sapendo come controllare tale situazione. Chiamato anche stress negativo.

Tipi di stress

Esistono tre tipi di stress che possono influenzare la nostra vita quotidiana e possono manifestarsi in diverse circostanze:

  1. Stress acuto: È il tipo classico di stress nelle persone, è prodotto dalle diverse responsabilità del passato prossimo e dalle condizioni o situazioni future più probabili. Può essere gestito perfettamente quando viene presentato in piccole dosi, poiché aiutano ad attivarsi e risolvere efficacemente le circostanze che si presentano, ma quando aumenta, si produce nel corpo una sensazione di esaurimento.
  2. Stress acuto episodico: Questo tipo di stress si manifesta quando c'è una preoccupazione incessante, perché fa vedere alle persone il disastro come se fosse molto vicino e imminente, cioè anticipano che tutto andrà molto male in ogni situazione presentata.
  3. Cronico: Si manifesta per lunghi periodi di tempo ed è stressante, perché colpisce chi ne soffre in ogni momento.

Cause di stress

Esistono molteplici cause di stress nelle persone, ma possono essere caratterizzate in due modi:

  • Esogeno: Rumore ambientale, fastidioso, sbalzi di temperatura e cibo, ecc.
  • Endogeno: Prodotto dal corpo, come frustrazione, ansia e sovraccarico emotivo. Immaginare situazioni o eventi che possono causare stress quando molte volte non lo sono.

Generazione di stress sul lavoro

  • Un lavoro che genera grandi sforzi e con un alto grado di difficoltà.
  • Attività di grande responsabilità per una sola persona.
  • Mancanza di iniziativa e creatività.
  • Processo decisionale complesso.
  • Cambiamenti tecnologici improvvisi che non possono essere gestiti in modo fluido.
  • La non creazione di un piano di vita lavorativa.
  • Minacce al lavoro.

sintomi di stress

  1. A livello cognitivo-soggettivo: Generazione di preoccupazione, insicurezza, difficoltà nel prendere decisioni, paura dell'ignoto, pensieri negativi verso noi stessi e come agiamo verso gli altri, paura di non saper dimostrare le nostre capacità, paura di perdere il controllo, difficoltà di concentrazione e di pensiero.
  2. Livello fisiologico: Eccessiva sudorazione, tensione muscolare, palpitazioni, tremori, accelerazione del battito cardiaco, disturbi gastrici e gastrici, difficoltà respiratorie, mancata produzione di saliva, mal di testa costanti, vertigini, ecc.
  3. Motore: Fumo eccessivo, mangiare o bere bevande alcoliche, tic nervosi, movimenti senza scopo, balbuzie, voglia incontrollabile di piangere, paralisi.

tecniche di gestione dello stress

Gestione dello stress

Per avere una mente e un corpo sani, dobbiamo affrontare efficacemente lo stress a cui siamo esposti ogni giorno. Con l'aiuto del tecniche di gestione dello stress possiamo combattere le reazioni che il corpo presenta in qualsiasi situazione di stress.

Ogni organismo è diverso, quindi reagiscono in modo molto diverso l'uno dall'altro in ogni situazione, alcuni hanno reazioni fisiologiche, emotive, cognitive e comportamentali come abbiamo spiegato nei paragrafi precedenti.

E, se non sanno come gestirli, possono causare varie manifestazioni cliniche e possono persino diventare cronici e portare all'esaurimento psicosomatico. Ecco alcune tecniche che dobbiamo praticare per dominare lo stress.

Pratica l'esercizio fisico

Mantenere un'ottima condizione fisica è meraviglioso per la prevenzione dello stress, pertanto è necessario esercitare regolarmente per aumentare la resistenza fisica del corpo umano, per contrastare gli effetti dello stress, aiutando a riposare meglio e distrarre la mente dai problemi psicologici.

Qualsiasi esercizio fisico mobilita l'organismo e aiuta a migliorare le capacità fisiche di ogni individuo e quindi avere ottime condizioni per combattere lo stress, aumentando le funzioni cardiovascolari, respiratorie e metaboliche.

Tra gli esercizi fisici che ti consigliamo di fare per avere una mente sana e non impantanarti nei problemi ci sono: lo yoga in tutte le sue varietà, praticare esercizi di pilates, imparare a usare il reiki, esercizi di rilassamento fisico e mentale, respirare e fare ad alta intensità esercizi fisici come cardiovascolare, sollevamento pesi, nuoto, atletica, tra gli altri.

Una volta trovato un esercizio, ti invito a visitare il seguente link in modo da conoscere il Albero delle decisioni, per pianificare molto meglio le tue azioni riguardanti la tua vita o la tua azienda in modo generale o particolare.

Dieta bilanciata

Doug Larson ha detto: "L'aspettativa di vita aumenterebbe a passi da gigante se le verdure avessero un odore buono come la pancetta". ECiò significa che se sviluppiamo buone abitudini alimentari che ci aiutano a raggiungere uno stato nutrizionale adeguato, possiamo prevenire gli effetti generati dallo stress.

Un esempio di sana alimentazione che possiamo citare è la dieta mediterranea, poiché coinvolge diversi complessi vitaminici che aiutano a mantenere un sano equilibrio nei nostri pasti.Questa dieta prevede come base l'olio d'oliva, che ci fornisce una grande quantità di acidi. sono presenti anche grassi, frutta, cereali, pesce e carni magre.

Desensibilizzazione sistematica

Si tratta di una tecnica che permette di gestire azioni legate all'ansia o alla paura che si generano in varie situazioni di rischio per le persone, che consiste nel praticare il progressivo rilassamento di Jacobsson. Dove un individuo viene allenato ad eseguire una serie di esercizi di contrazione-rilassamento fisico, che permettono di conoscere lo stato di tensione che ha una parte del corpo e di poter così rilassare detta zona quando la tensione si ripresenta.

Inoculazione dello stress

Questa tecnica funziona la parte cognitiva e comportamentale, dove la sua pratica è simile a quella che ti abbiamo mostrato nel punto precedente. In questo caso, attraverso tecniche di respirazione e rilassamento, vengono applicate per rilassare la tensione generata da qualsiasi situazione di stress presentata, dove la persona stila una lista in cui si manifestano le situazioni di maggior stress.

pratiche di rilassamento fisico

Lo svolgimento di esercizi di rilassamento fornisce un collegamento diretto tra il corpo e la mente, aiutando ad avere un equilibrio e un equilibrio tra tensione psicologica e fisica.

Ciò significa che non puoi rilassarti fisicamente mentre soffri di stress emotivo. Pertanto, queste tecniche aiutano le persone a imparare a ridurre o addirittura eliminare la tensione emotiva attraverso il rilassamento fisico, anche quando la situazione che causa lo stress è ancora presente.

tecniche di gestione dello stress

controllo del respiro

Fare quotidianamente la pratica della respirazione controllata aiuta il corpo umano ad avere sempre un modo di respirare adeguato, in modo che quando si verifica una situazione stressante, l'individuo controlli automaticamente la sua respirazione e quindi gestisca correttamente la situazione presentata.

Dobbiamo ricordare che le situazioni che generano stress provocano l'accelerazione della respirazione, che influisce sulla capacità funzionale dei polmoni, producendo una mancanza di ossigeno al cervello e un aumento della tensione generale nel corpo.

Ma controllare la respirazione consapevolmente, anche se non abbiamo situazioni stressanti, ci aiuta a rendere automatica la respirazione quando si verifica.

Meditazione o rilassamento mentale

La meditazione è un'attività che viene svolta per controllare la mente e il corpo, che consiste in un individuo che concentra il suo interesse su qualcosa di fisico o su una parola, una frase o anche lo stesso respiro in modo da ridurre al minimo qualsiasi pensiero o sentimento che causa distrazione o causare tensione.

Questa pratica aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, poiché produce una sensazione di benessere mentale e aiuta la mente a calmarsi da tanti pensieri, positivi o addirittura negativi.

È molto benefico per il corpo perché migliora l'equilibrio emotivo, aiutando a raggiungere uno stato di piena coscienza e tranquillità, per affrontare qualsiasi situazione si presenti.

Biofeedback

Il biofeedback è uno dei tecniche di gestione dello stress che vuole controllarlo nell'aspetto fisiologico, lasciando che il partecipante abbia il proprio controllo su determinate azioni ed eventi biologici.

Cioè, la formazione volontaria consiste nell'insegnare all'individuo, attraverso la meditazione, alcuni processi biologici, fornendogli diverse informazioni che lo aiutano a controllare questi processi, e poi addestrandolo al controllo volontario delle situazioni normali che si presentano.

Tecniche per la gestione dello stress e l'autocontrollo

Questa tecnica consiste nell'assicurare che l'individuo possa controllare il suo comportamento attraverso l'allenamento nella sua capacità di saper gestire le diverse circostanze che lo accompagnano, sia alle situazioni precedenti che al suo comportamento in dette situazioni.

Riuscire a gestire queste procedure ci aiuta ad avere il controllo dei nostri comportamenti generati in situazioni di stress, non solo per coloro che hanno generato problemi, ma anche per essere in grado di anticipare possibili comportamenti problematici.

Supporto sociale

Avere buone relazioni sociali con individui con una mente positiva e la capacità di risolvere i conflitti in modo sano aiuta ad avere un migliore adattamento e integrazione nella realtà.

Pertanto, dovresti sempre relazionarti con persone che ti aiutano ad affrontare i problemi in modo intelligente e paziente, dove riesci a condividere i conflitti e magari farti vedere che i problemi non sono così gravi come la mente vuole credere.

Distrazione e buon umore

Una fonte di sano divertimento e coltivare il buonumore è una misura meravigliosa per evitare situazioni come queste o per eliminarle se si sono verificate.

Avere un buon atteggiamento verso la vita ci aiuta a vedere le cose da diversi punti di vista, che possono contribuire a trovare soluzioni a possibili conflitti generati dallo stress.

Un modo per distrarsi è andare a fare una passeggiata ogni pomeriggio in luoghi diversi, incontrare amici, fare sport, andare al cinema o a teatro, ecc.

Tecniche cognitive

Sono tecniche di gestione dello stress utilizzato per trasformare il modo di pensare delle persone, ovvero ristrutturare i pensieri sbagliati o negativi in ​​relazione alle varie situazioni che si presentano nell'individuo al fine di supportarlo, oltre a ristrutturare questi pensieri.

Tecniche per la gestione dello stress e la risoluzione dei problemi

Un problema si genera quando non è possibile trovare una soluzione efficace per una determinata situazione. Se non riesci costantemente a trovare una soluzione a un determinato problema, diventa un disagio cronico, che genera una situazione di stress, producendo ansia e un senso di impotenza per non riuscire a trovare una soluzione, rendendo difficile trovare nuove soluzioni.

Attraverso queste tecniche di problem solving, cerchiamo di aiutare le persone a decidere quali sono le risposte appropriate ad ogni situazione che si presenta, che consiste in:

  • Identificazione della situazione problematica in modo chiaro, preciso e conciso.
  • Analisi delle possibili soluzioni al problema da vari punti di vista.
  • Valutazione di un'analisi delle alternative di soluzione per scegliere quella più favorevole.
  • Esecuzione dei passaggi per risolvere il problema
  • Ottenere risultati durante l'esecuzione dei passaggi della soluzione scelta.

Formazione assertiva

Attraverso questa tecnica si sviluppa l'autostima ed è possibile evitare qualsiasi reazione a una situazione di questo tipo.

Questa tecnica consiste nell'inculcare la persona ad essere un individuo assertivo, dove la sua capacità di comunicare prima degli altri in termini di far conoscere le proprie emozioni, desideri e bisogni in modo chiaro e preciso, evitando così malintesi in ogni situazione.

L'obiettivo è raggiungere gli obiettivi proposti rispettando gli altri punti di vista delle persone che lo circondano.

la forza della preghiera

Nel corso della nostra vita dobbiamo affrontare diverse situazioni di stress, generando afflizione, scoraggiamento, mancanza di fiducia in noi stessi e in alcuni casi tendiamo a perdere la pace non essendo in grado di trovare una soluzione rapida e sicura ai nostri problemi.
Ma come cristiani dobbiamo imparare a cercare la preghiera come rifugio, perché in questo modo chiariamo i nostri pensieri e siamo sicuri di trovare gli strumenti giusti per trovare una soluzione a qualsiasi conflitto.
Se vuoi conoscere una preghiera per essere sicuro di risolvere ogni conflitto che ti si presenta, ti invito a visitare il seguente articolo su una potente preghiera al Padre su Preghiera della serenità, lì troverai come rifugiarti nella Parola per affrontare ogni avversità.
Se cerchiamo Dio (il Dio in cui credi) possiamo trovare la serenità necessaria per affrontare e risolvere qualsiasi situazione di stress che dobbiamo affrontare, in modo da evitare qualsiasi conseguenza sulla nostra salute.


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