Sei soddisfatto del tuo aspetto? Ti senti grasso? Attraverso questo documento vi mostreremo una serie di ejercicios per quemar grasa e porta il tuo corpo al peso ideale, non mancare, segui questo articolo.
L'esercizio fisico mantiene il corpo umano in equilibrio e influenza le emozioni
Quali sono gli esercizi per bruciare i grassi?
Sono routine di attività fisiche che generano la riduzione della massa corporea a causa della perdita di liquidi, grasso o tessuti come muscoli, legamenti o tessuto connettivo; Questa perdita di peso attraverso esercizi fisici può essere accompagnata da una dieta equilibrata o suggerita da uno specialista.
L'esercizio cardiovascolare è chiamato qualsiasi azione fisica che aumenti e mantenga le capacità dell'organismo, la salute e il benessere della persona; questo ha diversi vantaggi come il rafforzamento dei muscoli, l'ottimizzazione del sistema cardio, l'espansione delle capacità atletiche, la pratica, la perdita di grasso o sostentamento, il benessere emotivo, tra gli altri aspetti che possono trarre beneficio dall'esercizio.
Ci sono vari modi per fare esercizi per bruciare i grassi velocemente, che verrà dettagliato di seguito:
correr
Uno dei esercizi per bruciare il grasso corporeo è correre, è l'azione con cui i piedi toccano il suolo successivamente a una velocità maggiore rispetto a quando si cammina.
La corsa rafforza i muscoli e le articolazioni delle gambe, aiuta a reprimere stanchezza e stress e aumenta l'energia a cui nessun'altra attività può essere paragonata, perché andare avanti giorno dopo giorno allo stesso modo migliorerà l'autostima.
Questa attività fisica va svolta sull'asfalto anche se nel tempo può danneggiare ginocchia, fianchi e colonna vertebrale, in quanto non c'è ammortizzazione; tuttavia, correre sulla sabbia aumenta il rischio di distorsioni dovute allo squilibrio del terreno; lo spazio più adatto è la terra solida, un terreno stabile, a metà strada tra i due sopra citati.
nuoto
Il nuoto è un esercizio consigliato da sportivi e specialisti della salute, in quanto aiuta ad esercitare tutti i muscoli del corpo e giova all'apparato respiratorio; nell'acqua puoi bruciare i grassi facilmente e in sicurezza; È un'attività sportiva che richiede allenamento per essere in grado di svolgere le routine in modo efficace, sebbene siano semplici, è necessaria la pratica.
È considerato uno degli esercizi più completi per bruciare i grassi grazie all'intervento di tutti i muscoli; praticandolo in acqua non c'è maltrattamento del corpo; pertanto, l'azione dell'idromassaggio scioglie le tensioni muscolari, articolari e legamenti.
Allo stesso tempo aiuta a perdere peso, previene la degenerazione ed è molto rilassante, accompagnato da una buona dieta per rafforzare tutto il corpo.
Caro lettore, ti invitiamo cordialmente a seguire, rimanere e leggere il nostro articolo su dieta del gruppo sanguigno per saperne di più sugli alimenti consigliati in base al gruppo sanguigno.
Bicicletta
È uno degli esercizi per bruciare i grassi i cui risultati si vedono in meno di una settimana, i risultati fisici di andare in bicicletta un paio di giorni a settimana sono sempre indiscutibili.
Affronta una corrente continua delle gambe che previene e riduce la cellulite, aiuta il sistema cardiovascolare e la condizione fisica. Le persone obese perdono peso e le persone magre affinano e consolidano i muscoli.
Se non hai la bicicletta in casa, lo stesso obiettivo può essere raggiunto avendone una ferma, in un luogo dove non occupi molto spazio o semplicemente vicino alla televisione per svolgere l'attività intrattenendoti con un buon programma , con un tablet, un libro, insomma lo scopo è di poter pedalare in un certo tempo che passerà molto velocemente.
In questo caso è necessario iniziare a pedalare molto leggermente la bicicletta, con l'aumentare delle giornate si può accelerare il ritmo della pedalata, tutto questo in solo mezz'ora.
Ellittica
Un altro degli esercizi per bruciare i grassi e molto efficace è salire sulla macchina che può cambiare il corpo, facendo solo 40 minuti 2 o 3 volte a settimana; scegli una resistenza con la quale puoi fare lo sforzo fisico e resistere per tutto il tempo previsto per la seduta, che può essere incrementato man mano che il corpo si abitua.
Bisogna fare molta attenzione a posizionare le ginocchia in linea con la punta dei piedi, in quel momento l'impulso va eseguito con entrambe le gambe, l'obiettivo è che i talloni non si alzino durante la seduta. È necessario serrarli verso la macchina.
Uno dei grandi vantaggi dell'ellittica rispetto al tapis roulant o poter correre per strada è che è efficace con l'impatto che le articolazioni devono sopportare, quindi si eviteranno alcuni infortuni; eseguire l'allenamento proprio come indicato preverrà ulteriori danni.
Remo
Il canottaggio consentirà alla frequenza cardiaca di aumentare a un ritmo costante, molto significativo per bruciare i grassi ed è facile da fare. Con questa attività puoi sfruttare al massimo il dimagrimento, la combustione dei grassi, la tonificazione della parte alta.
Si consiglia di abbinare la routine sull'ellittica alla voga, per esercitare in modo semplice e deciso sia la parte inferiore che quella superiore, dove si può raggiungere il desiderato di bruciare i grassi, dimagrire e tonificare il corpo.
addominale corto
Sono i esercizi per bruciare il grasso della pancia velocemente, può essere fatto su un tappetino all'aperto; Funziona principalmente il muscolo retto dello stomaco e allo stesso modo i muscoli obliqui.
Questo utile esercizio addominale per bruciare i grassi può essere eseguito sdraiato a terra, a faccia in su con le gambe piegate; inizia con il movimento delle spalle verso la zona pelvica; le braccia dovrebbero essere orientate dietro al collo o di lato, o semplicemente davanti al petto; quando ci sono state contusioni, possono essere causate da una cattiva posizione delle mani, spingendo la testa in avanti.
Filatura
Questo esercizio per bruciare i grassi offre i benefici di uno dei due esercizi fondamentalmente uguali: pedalare a ritmo di musica guidata da un monitor, rappresenta una rapida perdita di peso, glutei e gambe forti, motivazione della circolazione sanguigna, aiuta a prevenire e eliminare le vene varicose e notevole diminuzione della cellulite.
Si raccomanda nell'esecuzione di questo esercizio i due aspetti più significativi sono l'apprendimento della disposizione delle biciclette e una corretta capacità di pedalata, insieme ad un monitor che vi guidi.
Boxe
Questo tipo di allenamento è divertente e un'ottima alternativa per ottenere un fisico tonico e atletico; Allo stesso tempo, aumenterà i riflessi e ottimizzerà il fitness cardiovascolare.
Durante l'allenamento, il grasso verrà bruciato rapidamente e la cellulite sarà vista volare con un pugno. Le tecniche di kick boxing e Body Combat o Body Attack sono opzioni fantastiche. Per il resto, questi rami lavorano energicamente la carnosità dell'addome, quindi trascendono perfettamente per ridurre il grasso addominale.
Come raccomandazione nell'attività, la boxe tonifica ma allo stesso modo è un rimedio per scaricare lo stress e lasciare ogni sessione come nuova. Non è necessario fare la lotta contro un'altra persona, e meno se non la vuoi, ma otterrai quello che vuoi.
Ti proponiamo attraverso questo video alcune routine da mettere in pratica quando scegli la kick boxing come routine per cominciare, speriamo ti piaccia.
Attività quotidiane per bruciare i grassi
Ci sono molte routine che ha una persona che ignora che può fungere da attività fisica, esercitandosi allo stesso tempo ed essere in grado di bruciare i grassi senza fare così tanto sforzo fisico, che dettagliamo di seguito:
Per spostarsi da un luogo all'altro non è necessario essere in palestra o praticare alcuno sport; Il semplice salire e scendere le scale durante il giorno invece di usare l'ascensore è garantito per perdere circa 3 chili all'anno. Solo salendo un po' le scale, se la rendi una routine, non saranno solo 3 chili, puoi ottenere molto di più.
La camminata quotidiana rappresenta il mettere in movimento tutto il corpo per determinate ore; non arrivare con i mezzi pubblici alla tua fermata abituale, scendi dall'autobus con due fermate rimanenti e con il passare del tempo puoi prendere il percorso più lungo. Questo rappresenta 10 chili all'anno da eliminare dal tuo corpo.
Nel momento in cui sei a casa, puoi suonare e ballare, è la cosa più ricca e piacevole che puoi fare come attività quotidiana per mettere il corpo in ritmo e raggiungere il dimagrimento e l'equilibrio mentale. Divertirsi!
I massaggi corpo aiutano a muovere il grasso da eliminare, con varie tecniche specifiche per esercitare pressioni su alcune parti del corpo; Questi massaggi sono consigliati da uno specialista della zona.
Una buona alimentazione è necessaria per poter perdere peso in modo più rapido ed efficace, perché puoi fare esercizio quotidianamente, seguendo delle routine, ma se la dieta non è corretta, hai perso tutto ciò che hai fatto.
Caro lettore, è un piacere consigliarti di seguire e leggere il nostro articolo su i massaggi riducenti funzionano e imparerai molto di più sui benefici di un buon massaggio sul corpo umano.
Trucchi per bruciare i grassi
Per poter accompagnare gli esercizi per bruciare i grassi, si consigliano alcuni accorgimenti che possono velocizzare il dimagrimento nel corpo, tra quelli che abbiamo:
mangiare per bruciare i grassi
Esistono nutrienti termogenici adatti per muovere il metabolismo e quindi produrre calore e non immagazzinare grasso; tra loro:
- Tonalín: è saziante e attiva l'ossidazione del grasso localizzato; questi alimenti si trovano nella mucca e nel latte.
- Carnitina: converte il grasso in energia; Può essere assunto naturalmente consumando germe di grano, latte, carne, cavolfiore, pesce e uova.
- Polifenoli e xantine: efficaci nell'aumentare la combustione dei grassi; li trovi nel cioccolato, nel tè e nel caffè.
- Acido idrossicitrico: limita la trasformazione dei carboidrati in grassi; È prodotto da agrumi e tamarindo.
Caro lettore, ti invitiamo a leggere e seguire il nostro articolo sul dieta delle uova e potrai saperne di più sui benefici che offre questo alimento.
Ingerire calcio per eliminare l'addome
Più calcio c'è all'interno di una cellula di tessuto adiposo, più è probabile che venga diluito. Dovresti consumare cibi come latticini, sardine o salmone in scatola, latte vaccino, mandorle, verdure a foglia verde come crescione e spinaci, albicocche secche e farina d'avena.
Consuma iodio
Lo iodio è un nutriente che si accumula nella tiroide, è fondamentale per il suo corretto funzionamento; quando la tiroide è alterata, rallenta il metabolismo e brucia meno grassi. Raccomandazioni per il consumo di pesce, crostacei e alghe.
