Come perdere la paura dell'altezza? Strategie!

Paura dell'altezza o acrofobia, è una delle fobie più comuni che possono verificarsi. Sei una di quelle persone? Se è così, sei chiaramente arrivato alla pagina giusta, in questo articolo presentiamo le migliori strategie per come perdere la paura delle altezze Quindi iniziamo!

Come perdere la paura dell'altezza?

La paura è un sentimento molto umano, lo sperimentiamo tutti in qualsiasi momento della nostra vita.

La paura dell'altezza si riferisce a quell'ansia o sopraffazione che molti di noi provano quando distinguono il vuoto davanti a loro, quello spazio in cui si osserva una certa distanza tra se stessi e il suolo. Qualcosa di semplice come salire le scale, una ruota panoramica, fare una passeggiata su una montagna o qualsiasi attività correlata genera sempre paura o stress patologici.

Le altezze possono diventare una fonte di terrore per coloro che soffrono di acrofobia; In conseguenza di questa paura, la persona cercherebbe di evitare di farsi coinvolgere a tutti i costi in situazioni che la espongono a quella disperazione, ad esempio una persona può evitare di uscire sul terrazzo di un piano molto alto, evitando di trovarsi a disagio o vertigini.

La sensazione che hanno quelle persone con paura dell'altezza, può diventare molto frustrante e orribile, a questi sintomi si aggiunge una sensazione di incapacità che molte volte, di solito, è favorita dai commenti e persino dalle critiche di coloro che li circondano che non provano quella paura . Ora, è possibile superare la paura dell'altezza? fareCome perdere la paura dell'altezza? Continua a leggere per saperne di più.

Paura dell'altezza o acrofobia: concetto e caratteristiche

Molteplici indagini hanno evidenziato che senza dubbio questo disturbo può colpire quasi il 5% della popolazione; Inoltre, è per questo che non tutti fanno il passo per cercare aiuto, questi dati potrebbero essere un po' più alti, considerando che questa fobia non è così rilevante per alcune persone.

Un'altra componente abbastanza interessante è che colpisce maggiormente le donne, soprattutto quelle che hanno una fascia di età compresa tra i 50 ei 60 anni, decennio in cui la paura dell'altezza è più evidente. Tuttavia, è comune che nel corso della loro vita abbiano mostrato ad un certo punto un certo problema o una sensazione di angoscia quando sono stati visti in quella determinata situazione.

Va notato che poiché non è comune per noi trovarci in quelle situazioni in cui ci troviamo in posizioni molto elevate, non sempre siamo pienamente consapevoli di questa paura, è in questa situazione che possono comparire i seguenti sintomi: Tachicardia, tensione muscolare, agitazione interna, vertigini, instabilità posturale, mal di stomaco, panico, minaccia o allarme.

Vertigini e paura dell'altezza

Bisogna tener conto che le vertigini non sono la stessa cosa della paura dell'altezza, anche se queste due possono essere quasi la stessa cosa, la vertigine può comparire più frequentemente nelle persone che hanno problemi alla cervicale, al suolo e a tutto ciò che li colpisce. girare; è più una sensazione illusoria, che può andare di pari passo con l'acrofobia; tuttavia, non determina completamente questo disturbo. Invece, con la paura delle altezze ci sono sintomi molto più ampi come quelli sopra menzionati.

Sintomi

• Paura ricorrente e abituale: questa non si basa su una paura specifica, ma su un'esperienza emotiva che si manifesta ripetutamente in diversi periodi della vita di una persona, in scenari in cui è coinvolta in un'area di grande altezza. Esperienze che hanno lasciato anche quel ricordo stabilito nella sua memoria.
• Paura della paura: questo tipo di fobia non si concentra solo sulla sensazione di paura che una persona ha, ma anche sulla paura della paura di quella persona che viene ad astenersi da qualsiasi attività proposta che possa attivare il suo segnale di allarme. Pertanto, la paura si crea provando la sensazione di paura.
• Sensazione di perdita di controllo di fronte alla realtà: dove l'individuo si sente sommerso dalla sensazione di pericolo a causa di una paura a cui risponde in un modo che evita la situazione. Tuttavia, la reazione alla fuga può alimentare quella paura, rendendola più forte.
• Disagio: la persona che soffre di paura dell'altezza, sperimenta un'inquietudine che riflette il legame persistente tra l'aspetto psicologico e fisico, gli effetti fisici e psicologici della paura sono subiti. Ad esempio, uno dei sintomi più comuni è il capogiro dovuto all'ansia. Tuttavia, questo sintomo dovrebbe essere sempre valutato da uno specialista poiché questo può manifestarsi anche a causa di situazioni diverse.

Cause

Ci sono molte diverse cause che possono far apparire o aumentare la paura dell'altezza, tuttavia, ce ne sono alcune più comuni di altre, tra quelle che sono state studiate di più ci sono:

• La trasmissione o l'apprendimento di quel pericolo.
• Autosuggestione: gira intorno all'argomento ogni volta che ti trovi in ​​quella situazione.
• Ereditarietà: questo disturbo può nascere sulla base di un'eredità.
• Istinto: la paura crea naturalmente nelle persone un istinto che garantisce la nostra sopravvivenza.Un certo livello di paura o rispetto per l'altezza può essere positivo, poiché ci fa prendere precauzioni per non essere danneggiati. Ciò che deriva dalle esperienze di paura vissute in precedenza, può essere o meno in prima persona.
• Vertigini: può derivare da una possibile disfunzione del sistema dell'equilibrio, che deriva da possibili problemi di visione periferica che possono generare squilibrio.

Come perdere la paura dell'altezza?

Molte persone sono sollevate nel sapere che l'acrofobia è chiaramente una delle fobie più antiche e comuni conosciute. D'altra parte, nonostante sia abbastanza comune, è interessante sapere che solo una piccola parte delle persone cerca aiuto per risolvere questo problema, quando osa cercare quell'aiuto, è perché influisce efficacemente sulla loro vita quotidiana. Diamo un'occhiata ad alcune strategie come perdere la paura delle altezze

Esercitati con la realtà virtuale

Siamo molto chiari sul fatto che questa paura non scomparirà dall'oggi al domani così facilmente. Se abbiamo paura di qualcosa, la soluzione non sarà sempre quella di scappare da essa, ma di affrontarla, o in modo estremo o prendendoci il tempo a poco a poco. Sebbene le tecniche estreme per superare le fobie siano state utilizzate da molte persone per molti anni, sembra molto più efficace procedere a poco a poco e volontariamente; In questo modo, una delle tecniche che è stata utilizzata di più per questo oggi è la realtà virtuale.

Fai un respiro profondo quando la paura ti travolge

Quando ti senti avvolto dalla paura e dall'angoscia, fai un respiro profondo per rilassare il tuo corpo e mantenere il controllo; espira lentamente e, se non puoi, prova a trattenere il respiro per alcuni secondi prima di espirare. Quindi, stai costringendo il tuo cervello a pensare, lasciando da parte la reazione emotiva che si riflette nella tua mente e non ti permette di pensare. Una tecnica molto efficace è pensare alla paura su una scala di 10, dare un valore alla tua paura e sentire come il livello diminuisce mentre respiri.

Dimentica le esperienze passate negative

Ricordando le esperienze che ci sono successe in passato, spesso rallentiamo di più quando ci troviamo in questo tipo di situazioni, aumentando la paura. Se ricordi il passato, la paura che hai provato limiterà la tua esperienza in quel momento. Dimentica quei ricordi e guarda avanti, pensare al passato rafforzerà la tua paura, mentre affrontare il futuro con calma ti aiuterà ad andare avanti.

Prepara la tua mente

Alla vista delle altezze, il tuo cervello può essere predisposto alla paura, quindi devi prepararti. Siediti in un posto comodo e chiudi gli occhi, pensa al respiro e presta attenzione all'espirazione. Quindi, visualizza te stesso in un luogo elevato, dove non c'è paura e senti la serenità e come ti godi l'esperienza. In questo modo programmerai il tuo cervello per un'esperienza piacevole e in questo modo avrai il controllo sui tuoi pensieri.

Non vergognarti

Non vergognarti, sappiamo che le paure sono presenti in ognuno in modi diversi, accetta quella paura e inizia a lavorare per cercare di eliminarla o almeno affrontarla. Il primo passo per superare una situazione è saperla riconoscere.

Ricordiamo infine che la paura dell'altezza è una delle più comuni, quindi è completamente curabile. Ti consigliamo nel caso in cui riscontri questo problema, fai un passo nella fede e prova una sessione di realtà virtuale.

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