A volte sentiamo che il declino mentale può essere troppo veloce nella nostra testa che invecchia. Altri di noi si sentono in colpa per non aver sfruttato al meglio il nostro cervello giovanile. Qui spieghiamo come aumentare la potenza del cervello.
Cosa intendiamo quando parliamo di potenza del cervello?
Per entrare nel merito di come aumentare la potenza del cervello, dobbiamo prima fare riferimento a una confusione di vecchia data. Il famoso mito dell'uso esclusivo del 10% del cervello da parte dell'essere umano comune, lasciando il 90% in sospeso, in attesa di essere risvegliato da qualche medicina magica o pratica spirituale.
In realtà il cervello lavora sempre al 100%, come è stato verificato in tutte le mappature cerebrali effettuate, e ogni parte ha una funzione vitale sotto il suo comando, anche quando dormiamo. In effetti, non c'è parte del cervello che possa essere danneggiata senza causare un calo significativo di alcune capacità.
L'equivoco nasce forse dalla differenziazione tra il piccolo gruppo di cellule che sono veramente considerate neuroni e la maggioranza che ha responsabilità di interconnessione e di supporto. Un'altra origine è la conoscenza limitata della neurologia primitiva sul funzionamento dei lobi.
E un altro risiede nelle affermazioni astratte di psicologi fondamentalisti come William James, che metteva in guardia sull'uso di una parte minima del risorse mentali dall'uomo comune. Quest'ultima affermazione, presa nel contesto, può essere considerata vera. Il cervello ha ancora grandi incognite ed è un dato di fatto che la capacità mentale può essere aumentata attraverso l'allenamento.
Come aumentare la potenza del cervello?
Dobbiamo quindi distinguere tra il presunto attivazione di una struttura cerebrale addormentato e il comprovato aumento di flessibilità, nitidezza, velocità e potenza dell'intero processo cerebrale da un continuo esercizio mentale. Questo processo è possibile e molte persone nel mondo lo hanno adottato come pratica per ritardare il deterioramento mentale associato alla vecchiaia.
sfide di apprendimento
Iniziamo con questa sezione della nostra serie di articoli su come aumentare la potenza del cervello. È molto semplice: ogni volta che impariamo una lingua, suoniamo per la prima volta uno strumento, acquisiamo una nuova manualità o gareggiamo in uno sport mai praticato prima, collaboriamo a questo incremento.
Come funziona? Perché ogni attività iniziata che prima ci sembrava esotica produce richieste all'organo cerebrale a cui deve adattarsi. Questo adattamento si presenta sotto forma di maggiore concentrazione, flessibilità e memoria. Un nuovo parlante di una lingua deve essere concentrato per mantenere il vocabolario, le coniugazioni e la grammatica della lingua incorporata.
La stessa concentrazione deve esistere nel musicista alle prime armi che impara il sistema di notazione e nello scacchista dilettante che ricrea aperture e movimenti nella sua mente. La concentrazione porta alla creazione di nuove connessioni neurali, che a loro volta portano a una maggiore capacità di astrazione e di calcolo. Inoltre, come risultato dell'allenamento può verificarsi la crescita letterale dell'ippocampo o di alcune aree dei lobi.
Il famoso futurologo Alvin Toffler affermò che gli analfabeti del XNUMX° secolo sarebbero quelli che non sapevano come imparare, disimparare e reimparare. Il nostro mondo contemporaneo di incessante innovazione richiede da noi un'elevata plasticità cerebrale. Quindi le sfide dell'apprendimento sono sempre di fronte a noi e la decisione migliore è affrontarle, invece dei fattori scatenanti dello stress, come i benefici della salute neuronale.
Attività fisica
In termini di memoria, esiste un curioso meccanismo neurologico: cercare di apprendere il contenuto mentre è in esecuzione in movimento aiuta molto a conservarlo. Recitare una poesia assegnata per esibirsi sul palco mentre si fa una passeggiata aumenta le possibilità di ricordare tutto correttamente. Una piccola coreografia segreta per ogni calcolo matematico genera lo stesso effetto.
Ed è che il corpo è il correlato perfetto della mente. La realtà dell'uno riflette l'altro. L'agilità e la flessibilità dei nostri arti durante l'esercizio corrisponde perfettamente alla maggiore plasticità e sinapsi del nostro cervello. Ecco perché l'attività fisica è una delle prime raccomandazioni per aumentare la potenza del cervello.
La camminata ad alto sforzo, il sollevamento pesi, la danza intensiva o il surf sono altamente benefici per la produzione di ormoni della crescita simili all'insulina, responsabili della crescita dei vasi sanguigni e di nuovi neuroni, nonché per aumentare la memoria associativa e le capacità verbali. Gli esercizi in cui bisogna rischiare e ritrovare l'equilibrio, pensando ad ogni movimento, sono utili per stimolare la “propriocezione”, la percezione spaziale del proprio corpo.
A un livello più elementare, più esercizio significa migliore forma cardiovascolare, migliore circolazione e ossigeno e un processo di disintossicazione più rapido. Naturalmente, anche la luce solare dell'esercizio all'aperto fornisce vitamina D. E l'interazione con altre persone durante l'attività aumenterà ulteriormente i benefici della costruzione cellulare.
nutrizione appropriata
Ma per affrontare l'esercizio dobbiamo avere un'alimentazione di qualità. Ci sono vari alimenti e modelli dietetici che stimoleranno al massimo la nostra capacità cerebrale. Verdure, banane e agrumi forniscono antiossidanti perfetti per lo sviluppo cognitivo. Noci e avocado contengono grassi sani, che prevengono il declino mentale e abbassano la pressione sanguigna.
Da parte sua, il pesce grasso, ricco di omega 3, riduce il rischio di Alzheimer e altri tipi di usura cognitiva. In generale, la dieta mediterranea consumata con moderazione è stata considerata abbastanza completa in termini di nutrizione cerebrale, poiché comprende gran parte degli alimenti citati, previene l'obesità e riduce il rischio di Parkinson.
Cosa dovrebbe essere evitato? Ebbene, in primis, i grassi trans, promotori del peggior colesterolo. Anche l'eccessivo consumo di sale e zucchero, perché il livello di glucosio influisce direttamente sulla funzione cerebrale, suscitando confusione. L'impatto dell'intestino sul cervello, in particolare il suo delicato ecosistema microbico, è spesso sottovalutato. Entrambi i sistemi che lavorano insieme e in equilibrio saranno una garanzia di salute duratura.
Non si può dimenticare che mangiare con piacere rilascia dopamina nel sistema cerebrale, provocando piacere, benessere e acutezza cognitiva. Circonda la presa con un contesto di delizia. Aumenterà sempre i risultati. Nel seguente video ci viene detto un po' di più sugli alimenti essenziali per migliorare la potenza del cervello.
Buone abitudini di sonno
Abbiamo parlato di esercizio, apprendimento e alimentazione, ma ora è il momento di commentare un po' il sottovalutato momento di riposo, dove tutto è sistemato. Molte volte sacrifichiamo ore di sonno per studiare un argomento urgente o rispettare una scadenza spaventosa al lavoro, senza pensare che questa soppressione della placidità notturna diminuisce la capacità mentale di assorbire la conoscenza o di funzionare correttamente.
Il sonno è vitale per la memoria. Ogni volta che chiudiamo gli occhi e ci arrendiamo ad esso, le recenti connessioni di neuroni e cellule nervose si rafforzano, diventando durature. Qualsiasi conoscenza esaminata appena prima della pausa ha il potenziale per rimanere. Ma questa capacità di ritenzione funziona anche con input negativo. Pertanto, è consigliabile evitare di consumare materiale con contenuti negativi intensi, come horror o drammi aspri, appena prima di coricarsi.
Le classiche otto ore di sonno dovrebbero essere rispettate: meno di cinque ore o più di dieci provocano un simile annebbiamento cerebrale. E dobbiamo anche ricordare che siamo una specie progettata per svegliarsi alla luce graduale dell'alba, che interrompe la melatonina che induce il sonno e avvia la produzione dell'attivatore cortisolo. Lo schermo di telefoni e tablet, uniformemente luminoso e improvviso nell'oscurità della stanza, non genera lo stesso effetto.
Per questo sono stati creati gli allarmi dell'alba. Si tratta di sveglie che simulano il graduale sorgere della luce del sole fino alla massima illuminazione possibile. È un modo salutare per indurre il cervello a evitare lo shock del risveglio artificiale.
sana evasione
Ma riposarsi bene la notte ogni giorno potrebbe non essere sufficiente per la salute del cervello a lungo termine. È inoltre necessario mantenere situazioni di totale sconnessione dallo scenario produttivo o da qualsiasi scenario di stress cronico. Il grado di tossicità che questo stato mentale può avere per il cervello potrebbe comportare un costo troppo alto.
Concediti regolarmente un rilassamento senza oggetti, sogni ad occhi aperti illimitati con gli occhi aperti o momenti di meditazione che controllano i livelli di ansia repressa. Può fare la differenza nel tuo potere mentale nel corso degli anni.
Finora il nostro articolo su come aumentare la potenza del cervello. Se sei stato interessato, probabilmente apprezzerai quest'altro dedicato a allenamento mentale. Segui il link!
