Vuoi sapere quali sono i cibo per la memoria? Successivamente ti daremo alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare il tuo cervello in modo da non perdere nulla nei tuoi ricordi.
Alimenti che aiutano a migliorare la memoria
Parleremo con te 16 cibo che dovresti provare, per aiutarti a migliorare il memoria e puoi averne una buona concentrazione.
avocado
Sono frutti molto salutari per il corpo e la memoria. Ci aiutano anche a migliorare le funzioni cognitive, anche se dobbiamo tenere conto del fatto che hanno un alto contenuto di grassi, ma è importante sapere che sono monoinsaturi.
È un tipo di grasso che mantiene il livello di zucchero nel sangue e abbassa anche la pressione sanguigna. (Relativo al deterioramento cognitivo)
Questo frutto contiene anche:
- Acido folico
- Ti aiuta a mantenere il corpo e creare nuove cellule
- Ha vitamina K
- È anche essenziale per prevenire la formazione di coaguli di sangue nel cervello e aiutare a mantenere forti le ossa.
- Contengono vitamina B e C
Gli avocado sono totalmente ricchi, che puoi inserirli in alimenti come: insalate, con arepa, mangiarli da soli o qualsiasi tipo di cibo.
Lo sapevate! Che è un alimento essenziale in una dieta sana.
Il cioccolato fondente è anche uno degli alimenti per la memoria
Contiene cacao ed è molto ricco di flavonoidi. Contiene sostanze con l'effetto di:
- Antiossidanti e antinfiammatori
Gli antiossidanti sono molto importanti per la nostra salute della memoria, in quanto prevengono lo stress ossidativo, che può contribuire al declino cognitivo. È anche correlato all'età e alle malattie neurodegenerative.
Secondo queste indagini, il cacao potrebbe essere fondamentale per la neurogenesi e la crescita dei vasi sanguigni, in varie aree del cervello, in relazione alla memoria e all'apprendimento.
Diversi studi hanno dimostrato che mangiare cioccolato è essenziale per migliorare la plasticità cerebrale e che i flavonoidi possono avere un effetto molto positivo sul miglioramento della memoria.
Lo sapevate! quel cioccolato stimola molto il cervello.»Scopri»
mirtilli o frutti di bosco
Ti aiuta a ridurre l'infiammazione e lo stress ossidato nel cervello. Hanno tipi di bacche che contengono flavonoidi e antiossidanti che sono:
- antociani
- acido caffeico
- catechina
- quercetina
Secondo la ricerca indicano che contiene un composto molto positivo sulla comunicazione cellulare, perché produce un aumento della plasticità neurale.
Riducono o ritardano anche dette malattie neurodegenerative legate all'età, con le quali influenzano la memoria o altre funzioni cognitive.
Caffè
È una bevanda ottenuta per infusione o decotto di semi tostati. Sebbene contenga un valore nutritivo, ha un'utilità medica presa con molta parsimonia.
La caffeina blocca una sostanza nel cervello chiamata adenosina, che provoca sonnolenza nelle persone.
Alcuni studi suggeriscono che il caffè potrebbe aumentare la capacità del cervello di elaborare bene le informazioni.
Secondo la loro analisi, una tazza di caffè macinato contiene il doppio della caffeina di una tazza di caffè estratto solubile. Può aumentare l'entropia cerebrale, con la quale si riferisce all'attività cerebrale complessa e variabile. Contengono antiossidanti e stimolano molto il cervello.
Quando lo si consuma, il rischio di deterioramento cognitivo può essere correlato, evitando di soffrire di morbo di Parkinson e Alzheimer.
Prendi i dati! Quando l'entropia è alta, il cervello può elaborare di più e meglio le informazioni che riceve.
noccioline
Si consiglia di consumare le noci, poiché contengono acidi grassi come:
- Omega 3 e antiossidanti
Si consiglia di mangiare molte noci, in modo da ottenere una migliore funzione cerebrale in età avanzata.
Contengono anche vitamina E, che ha antiossidanti in cui protegge le cellule dallo stress ossidativo, che è causato dai radicali liberi e grazie a questi effetti potrebbe migliorare la cognizione o ridurre il rischio di Alzheimer.
olio di cocco
È molto benefico per il cervello, poiché contiene alti livelli di trigliceridi a catena media, in cui aiutano ad abbattere i chetoni. "È un sottoprodotto che agisce per le cellule cerebrali". Puoi anche usarlo per:
- Cucinare
- Per i capelli
- trattamenti di bellezza
Contiene proprietà antinfiammatorie, che aiutano a eliminare l'infiammazione dalle cellule. Tali studi dimostrano che l'olio di cocco è molto benefico per la perdita di memoria a una certa età.
Scoprire! L'olio può agire come un probiotico che distrugge completamente i batteri presenti nell'intestino.
broccoli
Contiene un effetto molto positivo per il nostro cervello, questo ortaggio è molto ricco di quelli che vengono chiamati glucosinolati. Producono anche isotiocianati, sostanze che possono ridurre lo stress ossidativo e ridurre il rischio di malattie neurodegenerative.
I broccoli contengono anche una grande quantità di:
- Vitamina C e flavonoidi
- Come colina e vitamina K
È essenziale per mantenere un buon funzionamento del sistema nervoso e delle funzioni cognitive. I broccoli ti aiutano a migliorare la memoria episodica verbale.
Salmone e altri pesci grassi
Sono una fonte molto importante di acidi grassi omega-3, essenziali per la salute del cervello, l'apprendimento e la memoria.
Si è riscontrato che le persone con un alto livello di omega 3, aumenta il flusso sanguigno al cervello. Ci sono anche connessioni tra l'acido grasso e una capacità massima di elaborare le informazioni.
Altri studi collegano la mancanza di acidi grassi omega 3, tenendo conto del rischio di depressione e di mancanza di apprendimento. Si suggerisce che questi composti potrebbero ritardare il deterioramento cognitivo, essendo legati all'età e che possono aiutare a prevenire le malattie, tra le altre.
curcuma
È una specie di tonalità gialla, che viene utilizzata per condire molti piatti. La curcumina, l'ingrediente della curcuma, ha dimostrato di avere molti benefici tra cui:
- effetti antinfiammatori
- effetti antiossidanti
- Miglioramento della cognizione e della memoria
- Alleviamento della depressione e aumento del fattore neurotropico derivato dal cervello
Olio d'oliva
È un prodotto essenziale per la nostra dieta ed è ricco di antiossidanti chiamati: “polifenoli”. Tale ricerca ha suggerito polifenoli in cui aiutano a migliorare la memoria e l'apprendimento.
Possono anche aiutarti a invertire le malattie legate all'età, riducendo le capacità cognitive e combattendo le proteine tossiche legate al morbo di Alzheimer.
Uova
È una fonte di nutrienti legati alla salute mentale. Tra questi vale la pena evidenziare:
- Vitamine B6 e B12
- Acido folico
- La collina
Apporta un micronutriente che il corpo utilizza per essere in grado di produrre acetilcolina, in cui regola l'umore, la memoria, tra le altre funzioni.
Si può notare che le vitamine b e l'acido folico potrebbero aiutare a ritardare il declino cognitivo legato all'età.
Tè verde
Come abbiamo accennato nel caso del caffè, lo sapevi! Che la caffeina nel tè verde aumenti le grandi prestazioni cognitive, migliorando:
- il tuo stato di allerta
- Memoria
- Concentrazione
Il tè verde ha un componente chiamato l-teanina, è un aminoacido che attraversa la barriera ematoencefalica della mente e che aiuta a sviluppare l'attività del neurotrasmettitore (GABA) perché è correlato alla riduzione dell'ansia della persona.
La L-teanina ti aiuta ad aumentare la frequenza delle onde alfa, che ti fa sentire rilassato senza sentirti stanco.
Gli spinaci fanno parte degli alimenti per la memoria
Questo tipo di verdura contiene molti nutrienti, che aiutano a migliorare le funzioni cognitive.
Questo alimento è ricco di vitamina K, che si riferisce alla migliore vitamina per il cervello e la concentrazione.
Tale ricerca ha suggerito che gli spinaci possono aiutare a rallentare il declino cerebrale e le capacità cognitive tra gli adulti. Apporta anche vitamina A che aiuta a ridurre l'infiammazione delle cellule cerebrali.
Pomodoro
Sono una fonte che ha un potente antiossidante chiamato: "licopene". Questo tipo di antiossidante aiuta a ridurre il danno cellulare che può contribuire all'Alzheimer e alla demenza.
Il licopene aiuta anche a prevenire la depressione, in cui può causare più infiammazioni nel cervello. Scoprire!
Inoltre, i pomodori contengono molti nutrienti carotenoidi, in cui aiutano a migliorare le capacità cognitive e promuovere la memoria.
Semi di zucca
Semi di zucca, come altri tipi di semi come:
- Lino
- chia
- sesamo
Contengono molti antiossidanti, che proteggono il cervello dai danni dei radicali liberi. Sono un'ottima fonte di:
- Magnesio
- ferro
- Zinco
- rame
I micronutrienti che questi contengono agiscono per migliorare la funzione nervosa e per aumentare le funzioni cognitive quali:
- Memoria
- L'apprendimento
- Per prevenire le malattie neurodegenerative
I cereali integrali fanno parte degli alimenti per la memoria
Possiamo trovare diversi tipi di cereali integrali, tra i più comuni che conosciamo come:
- avena
- Quinoa
- Mais (tra gli altri)
Contiene una grande quantità di fibra. Dette indagini, il suo consumo può essere correlato come uno dei rischi più bassi che il deterioramento cognitivo può avere.
Questi cereali integrali possono essere inclusi in questa dieta per ridurre l'infiammazione, lo stress e altri tipi di fattori di rischio vascolare come l'ipertensione. Può svolgere un ruolo significativo nell'aumentare i rischi di malattie cerebrali e cardiache.
misure di prevenzione
Non dobbiamo dimenticare che lo mangiamo non solo influisce sulla nostra salute fisica, ma danneggia anche le nostre funzioni cognitive e affinché il nostro cervello e il resto del corpo funzionino correttamente dobbiamo mantenere una dieta variata o equilibrata.
Possiamo anche incorporare altri tipi di cibo che ci aiuteranno a migliorare la memoria e ad avere una buona concentrazione, in modo da poter prevenire malattie neurodegenerative a lungo termine.
una dieta corretta: si possono considerare energia e nutrienti essenziali, in cui soddisfano i fabbisogni nutrizionali che la persona dovrebbe avere, evitando carenze ed eccessi.
È uno dei fattori ambientali, che ha una persecuzione sullo sviluppo del cervello. Oggi il cibo è considerato uno dei pilastri fondamentali della salute umana.
Mozione.. nel tuo cervello! Anche i tuoi neuroni devono svolgere attività fisica, stimolare il tuo corpo per 15 minuti e così otterrai una buona salute.
Non passare ore seduto "attiva il tuo corpo"
Devi avere una serie di cibi sani e facili da trovare che contribuiscano a mantenere una buona memoria.
Con l'aiuto di una buona dieta ed esercizi sia per il tuo corpo che per il tuo cervello, puoi vedere un grande cambiamento nella tua memoria.
Se ti è piaciuto questo articolo sul cibo per la memoria, ti piacerà anche il post su come sgonfiare i reni con i rimedi casalinghi, perché allo stesso modo ti aiuta a migliorare la tua salute per avere una vita completamente sana.
Nel seguente video potrai apprezzare quali sono gli alimenti che ti aiutano a stimolare il tuo cervello, a migliorare la tua memoria.