Tips Teknik Manajemen Stres!

Kita semua bereaksi terhadap perubahan atau tantangan dan stres adalah reaksi yang normal dan sehat, tetapi kita harus memilikinya teknik manajemen stres yang memungkinkan kita untuk mengontrol reaksi ini dan dengan demikian tidak mempengaruhi kesehatan kita.

teknik-untuk-manajemen-stres

Ketahui berbagai teknik untuk menghindari reaksi ini

Apa saja teknik manajemen stres?

Mereka adalah teknik yang digunakan untuk mengevaluasi cara mereka bertindak dalam menghadapi keadaan yang penuh tekanan, membantu menghadapi tindakan tidak sehat yang dihasilkan ketika kami menyajikannya dengan teknik yang memungkinkan kami untuk memvisualisasikan solusi untuk masalah atau konflik yang disajikan, dalam keadaan lebih tenang dan sehat.

Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita semua pernah merasakan stres sebagai reaksi terhadap situasi pribadi atau pekerjaan yang belum dapat kita selesaikan atau atasi saat itu, ini, jika tidak dikendalikan pada saat itu terjadi, banyak orang yang sangat terpengaruh sehingga mereka tidak dapat melanjutkan aktivitas sehari-hari mereka secara normal.

Untuk semua hal di atas, penting untuk diketahui bahwa stres sangat berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik, menimbulkan masalah seperti tekanan darah tinggi, kekurangan perut, sakit kepala, kecemasan, depresi, dll. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui teknik manajemen stres untuk mengelola secara efisien dan untuk menghindari masalah ini.

Teknik-teknik ini memungkinkan Anda untuk mengatasi stres yang dihasilkan setiap hari, membantu mengendalikan perasaan gelisah dengan tidak memiliki jawaban langsung tentang bagaimana menghadapi situasi atau konflik.

Pertama, kami ingin memberi Anda beberapa konsep dasar tentang reaksi normal dan sehat ini terhadap beberapa perubahan atau tantangan yang kami yakini tidak dapat kami tangani, tetapi jika tidak ditangani tepat waktu, itu dapat menjadi penyakit dan karena itu menyebabkan konsekuensi serius bagi kesehatan kita.

WHO mendefinisikan stres sebagai “Serangkaian reaksi fisiologis yang mempersiapkan organisme untuk bertindak. Untuk alasan ini, itu dianggap sebagai reaksi alami terhadap setiap perubahan dalam hidup kita, namun ada beberapa komponen yang harus kita pertimbangkan:

  • Eustress: Ini adalah aktivasi tubuh manusia yang diperlukan untuk mencapai akhir yang sukses dari beberapa situasi rumit. Ini juga dikenal sebagai stres positif.
  • Kesulitan: Mereka adalah konsekuensi yang dihasilkan oleh situasi berlebihan yang melampaui kendali orang tersebut, menyebabkan lekas marah dan kecemasan karena tidak tahu bagaimana mengendalikan situasi tersebut. Disebut juga stres negatif.

Jenis stres

Ada tiga jenis stres yang dapat mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari dan dapat terjadi dalam keadaan yang berbeda:

  1. Stres Akut: Ini adalah jenis stres klasik pada orang, itu dihasilkan oleh tanggung jawab yang berbeda dari masa lalu yang dekat dan kondisi atau situasi masa depan yang paling mungkin. Ini dapat ditangani dengan sempurna ketika disajikan dalam dosis kecil, karena mereka membantu Anda mengaktifkan diri sendiri dan menyelesaikan keadaan yang muncul secara efektif, tetapi ketika itu meningkat, perasaan lelah dihasilkan di dalam tubuh.
  2. Stres akut episodik: Jenis stres ini memanifestasikan dirinya ketika ada kekhawatiran yang tak henti-hentinya, karena membuat orang melihat bencana seolah-olah itu sangat dekat dan dekat, yaitu, mereka mengantisipasi bahwa semuanya akan menjadi sangat buruk dalam setiap situasi yang disajikan.
  3. Kronis: Itu terjadi dalam jangka waktu yang lama dan merupakan stres yang melelahkan, karena menyerang mereka yang menderita setiap saat.

Penyebab stres

Ada beberapa penyebab stres pada orang, tetapi mereka dapat dicirikan dalam dua cara:

  • Eksogen: Lingkungan, kebisingan yang mengganggu, perubahan suhu dan makanan, dll.
  • Endogen: Diproduksi oleh tubuh, seperti frustrasi, kecemasan dan emosi yang berlebihan. Membayangkan situasi atau kejadian yang dapat menyebabkan stres padahal sebenarnya tidak.

Generasi stres di tempat kerja

  • Pekerjaan yang menghasilkan usaha yang besar dan dengan tingkat kesulitan yang tinggi.
  • Kegiatan tanggung jawab besar untuk satu orang.
  • Kurangnya inisiatif dan kreativitas.
  • Pengambilan keputusan yang kompleks.
  • Perubahan teknologi yang tiba-tiba tidak dapat ditangani dengan lancar.
  • Tidak adanya rencana kehidupan kerja.
  • Ancaman pekerjaan.

gejala stres

  1. Pada tingkat kognitif-subyektif: Kekhawatiran, ketidakamanan, kesulitan dalam mengambil keputusan, ketakutan akan hal yang tidak diketahui, pikiran negatif terhadap diri kita sendiri dan bagaimana kita bertindak terhadap orang lain, takut tidak tahu bagaimana menunjukkan kemampuan kita, takut kehilangan kendali, sulit berkonsentrasi dan berpikir.
  2. Tingkat fisiologis: Keringat berlebihan, ketegangan otot, palpitasi, tremor, detak jantung yang dipercepat, ketidaknyamanan perut dan lambung, kesulitan bernapas, tidak adanya produksi air liur, sakit kepala terus-menerus, pusing, dll.
  3. Motor: Merokok berlebihan, makan atau minum minuman beralkohol, tics gugup, gerakan tanpa tujuan, gagap, keinginan menangis yang tidak terkendali, menjadi lumpuh.

teknik-untuk-manajemen-stres

Manajemen stres

Untuk memiliki pikiran dan tubuh yang sehat, kita harus secara efektif mengatasi stres yang kita hadapi setiap hari. Dengan bantuan teknik manajemen stres kita dapat memerangi reaksi yang dihadirkan tubuh dalam situasi stres apa pun.

Setiap organisme berbeda, oleh karena itu, mereka bereaksi sangat berbeda satu sama lain dalam situasi apa pun, beberapa memiliki reaksi fisiologis, emosional, kognitif, dan perilaku seperti yang kami jelaskan di paragraf sebelumnya.

Dan bila tidak mengetahui cara penanganannya dapat menimbulkan berbagai manifestasi klinis bahkan dapat menjadi kronis dan berujung pada kelelahan psikosomatik. Di bawah ini kami akan menyajikan beberapa teknik yang harus kita praktikkan untuk menguasai stres.

Lakukan latihan fisik

Mempertahankan kondisi fisik yang prima sangat bagus untuk pencegahan stres, oleh karena itu perlu berolahraga secara teratur untuk meningkatkan ketahanan fisik tubuh manusia, untuk melawan efek stres, membantu untuk beristirahat lebih baik dan mengalihkan pikiran dari masalah psikologis.

Setiap latihan fisik memobilisasi tubuh dan membantu meningkatkan kapasitas fisik setiap individu dan dengan demikian memiliki kondisi yang sangat baik untuk memerangi stres, meningkatkan fungsi kardiovaskular, pernapasan dan metabolisme.

Di antara latihan fisik yang kami sarankan Anda lakukan untuk memiliki pikiran yang sehat dan tidak terjebak dalam masalah adalah: yoga dalam semua jenisnya, berlatih latihan pilates, belajar menggunakan reiki, latihan relaksasi tubuh dan mental, pernapasan dan melakukan intensitas tinggi. latihan fisik seperti kardiovaskular, angkat berat, renang, atletik, antara lain.

Setelah Anda menemukan latihan, saya mengundang Anda untuk mengunjungi tautan berikut agar Anda mengetahuinya Pohon Keputusan, untuk merencanakan tindakan Anda dengan lebih baik terkait kehidupan atau perusahaan Anda secara umum atau khusus.

Diet seimbang

Doug Larson berkata: "Harapan hidup akan meningkat pesat jika sayuran berbau harum seperti bacon." DANIni berarti bahwa jika kita mengembangkan kebiasaan makan yang baik yang membantu kita mencapai status gizi yang memadai, kita dapat mencegah efek yang ditimbulkan oleh stres.

Contoh makan sehat yang dapat kita sebutkan adalah diet Mediterania, karena melibatkan beberapa vitamin kompleks yang membantu menjaga keseimbangan yang sehat dalam makanan kita.Diet ini melibatkan minyak zaitun sebagai dasarnya, yang memberi kita sejumlah besar asam. lemak, buah-buahan, sereal, ikan dan daging tanpa lemak juga ada.

Desensitisasi sistematis

Ini adalah teknik yang memungkinkan pengelolaan tindakan yang berkaitan dengan kecemasan atau ketakutan yang dihasilkan dalam berbagai situasi berisiko bagi orang-orang, yang terdiri dari berlatih relaksasi progresif dari Jacobson. Di mana seorang individu dilatih untuk melakukan serangkaian latihan kontraksi-relaksasi fisik, memungkinkan untuk mengetahui keadaan ketegangan yang dimiliki beberapa bagian tubuh dan dengan demikian dapat mengendurkan area tersebut ketika ketegangan terjadi lagi.

inokulasi stres

Teknik ini bekerja pada bagian kognitif dan perilaku, di mana praktiknya mirip dengan yang kami tunjukkan pada Anda di poin sebelumnya. Dalam hal ini, melalui teknik pernapasan dan relaksasi, teknik-teknik tersebut diterapkan untuk mengendurkan ketegangan yang ditimbulkan oleh setiap situasi stres yang disajikan, di mana orang tersebut membuat daftar di mana situasi stres terbesar muncul.

latihan relaksasi fisik

Melakukan latihan relaksasi memberikan hubungan langsung antara tubuh dan pikiran, membantu untuk memiliki keseimbangan dan keseimbangan antara ketegangan psikologis dan fisik.

Ini berarti bahwa Anda tidak dapat rileks secara fisik saat menderita ketegangan emosional. Oleh karena itu, teknik ini membantu orang belajar untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan ketegangan emosional melalui relaksasi fisik, bahkan ketika situasi yang menyebabkan stres masih ada.

teknik-untuk-manajemen-stres

kontrol napas

Melakukan latihan pernapasan terkontrol setiap hari membantu tubuh manusia untuk selalu memiliki cara bernapas yang memadai, sehingga ketika situasi stres terjadi, individu secara otomatis mengontrol pernapasannya dan dengan demikian menangani situasi yang disajikan dengan benar.

Kita harus ingat bahwa situasi yang menghasilkan stres menyebabkan percepatan pernapasan, yang mempengaruhi kapasitas fungsional paru-paru, menghasilkan kekurangan oksigen ke otak dan peningkatan ketegangan umum dalam tubuh.

Tetapi mengendalikan pernapasan secara sadar, bahkan jika kita tidak mengalami situasi stres, membantu kita membuat pernapasan otomatis ketika itu terjadi.

Meditasi atau relaksasi mental

Meditasi adalah kegiatan yang dilakukan untuk mengendalikan pikiran dan tubuh, yang terdiri dari individu yang memfokuskan minatnya pada sesuatu fisik atau kata, frase atau bahkan nafas yang sama untuk mengurangi pikiran atau perasaan apa pun yang menyebabkan gangguan. atau menimbulkan ketegangan.

Latihan ini membantu mengurangi stres dan kecemasan, karena menghasilkan perasaan kesejahteraan mental dan membantu menenangkan pikiran dari begitu banyak pikiran, baik positif atau bahkan negatif.

Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh karena meningkatkan keseimbangan emosi, membantu mencapai keadaan kesadaran penuh dan ketenangan, menghadapi setiap situasi yang muncul.

Biofeedback

Biofeedback adalah salah satu teknik manajemen stres yang ingin mengendalikannya dalam aspek fisiologis, membiarkan partisipan memiliki kendali sendiri atas tindakan dan peristiwa biologis tertentu.

Artinya, pelatihan sukarela terdiri dari mengajar individu, melalui meditasi, beberapa proses biologis, memberinya informasi berbeda yang membantunya mengendalikan proses ini, dan kemudian melatihnya dalam kontrol sukarela dari situasi normal yang muncul.

Teknik untuk manajemen stres dan pengendalian diri

Teknik ini terdiri dari memastikan bahwa individu dapat mengontrol perilakunya melalui pelatihan kemampuannya untuk mengetahui bagaimana menangani berbagai keadaan yang menyertainya, baik pada situasi sebelumnya maupun perilakunya dalam situasi tersebut.

Mampu mengelola prosedur ini membantu kita untuk memiliki kendali atas perilaku kita yang dihasilkan dalam situasi stres, tidak hanya untuk mereka yang telah menimbulkan masalah, tetapi juga untuk dapat mengantisipasi kemungkinan perilaku bermasalah.

Dukungan sosial

Memiliki hubungan sosial yang baik dengan individu dengan pikiran positif dan kemampuan untuk menyelesaikan konflik dengan cara yang sehat membantu untuk memiliki adaptasi dan integrasi yang lebih baik dalam kenyataan.

Oleh karena itu, Anda harus selalu berhubungan dengan orang-orang yang membantu Anda menghadapi masalah dengan cara yang cerdas dan sabar, di mana Anda berhasil berbagi konflik dan mungkin membuat Anda melihat bahwa masalahnya tidak seserius yang ingin dipercayai oleh pikiran.

Gangguan dan humor yang bagus

Sumber hiburan yang sehat dan mengembangkan humor yang baik adalah langkah yang bagus untuk menghindari situasi seperti ini atau menghilangkannya jika muncul.

Memiliki sikap yang baik terhadap kehidupan membantu kita melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda, yang dapat berkontribusi untuk menemukan solusi untuk kemungkinan konflik yang dihasilkan oleh stres.

Salah satu cara untuk mengalihkan perhatian adalah dengan berjalan-jalan setiap sore ke berbagai tempat, bertemu teman, berolahraga, pergi ke bioskop atau teater, dll.

Teknik Kognitif

-Nya teknik manajemen stres digunakan untuk mengubah cara orang berpikir, yaitu, merestrukturisasi pikiran yang salah atau negatif dalam kaitannya dengan berbagai situasi yang muncul pada individu untuk mendukung mereka, di samping restrukturisasi pikiran ini.

Teknik untuk manajemen stres dan pemecahan masalah

Masalah muncul ketika solusi efektif tidak dapat ditemukan untuk situasi tertentu. Jika Anda terus-menerus gagal menemukan solusi untuk masalah tertentu, itu menjadi ketidaknyamanan kronis, yang menghasilkan situasi stres, menghasilkan kecemasan dan perasaan tidak berdaya karena tidak dapat menemukan solusi, sehingga sulit untuk menemukan solusi baru.

Melalui teknik pemecahan masalah ini, kami mencoba membantu orang memutuskan apa tanggapan yang tepat untuk setiap situasi yang muncul, yang terdiri dari:

  • Identifikasi situasi masalah secara jelas, tepat dan ringkas.
  • Analisis kemungkinan solusi untuk masalah dari berbagai sudut pandang.
  • Evaluasi analisis alternatif solusi untuk memilih yang paling menguntungkan.
  • Eksekusi langkah-langkah untuk memecahkan masalah
  • Memperoleh hasil ketika melakukan langkah-langkah solusi yang dipilih.

Pelatihan Asertif

Melalui teknik ini, harga diri dikembangkan dan dimungkinkan untuk menghindari reaksi apa pun terhadap situasi jenis ini.

Teknik ini terdiri dari menanamkan orang untuk menjadi individu yang tegas, di mana kemampuan mereka untuk berkomunikasi sebelum orang lain dalam hal membuat emosi, keinginan dan kebutuhan mereka diketahui dengan cara yang jelas dan tepat, sehingga menghindari kesalahpahaman dalam situasi apapun.

Tujuannya adalah untuk mencapai tujuan yang diusulkan dengan tetap menghormati sudut pandang orang lain di sekitarnya.

kekuatan doa

Sepanjang hidup kita, kita harus menghadapi situasi stres yang berbeda, menimbulkan penderitaan, keputusasaan, kurang percaya diri dan dalam beberapa kasus kita cenderung kehilangan kedamaian karena tidak dapat menemukan solusi yang cepat dan aman untuk masalah kita.
Tetapi sebagai orang Kristen kita harus belajar mencari doa sebagai tempat perlindungan, karena dengan cara ini kita mengklarifikasi pikiran kita dan kita yakin akan menemukan alat yang tepat untuk menemukan solusi dari setiap konflik.
Jika Anda ingin mengetahui doa untuk memastikan bahwa Anda akan menyelesaikan konflik apa pun yang menghadang Anda, saya mengundang Anda untuk mengunjungi artikel berikut tentang doa yang kuat untuk Bapa tentang Doa Ketenangan, di sana Anda akan menemukan bagaimana berlindung di dalam Firman untuk menghadapi kesulitan apa pun.
Jika kita mencari Tuhan (Tuhan yang Anda percayai) kita dapat menemukan ketenangan yang diperlukan untuk menghadapi dan menyelesaikan setiap situasi stres yang harus kita hadapi, untuk menghindari konsekuensi apa pun pada kesehatan kita.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Bertanggung jawab atas data: Actualidad Blog
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.