8 latihan untuk membakar lemak di seluruh tubuh

Apakah Anda puas dengan penampilan Anda? Apakah Anda merasa gemuk? Melalui dokumen ini kami akan menunjukkan kepada Anda serangkaian latihan membakar lemak dan bawa tubuh Anda ke berat badan ideal, jangan sampai ketinggalan, ikuti artikel ini.

latihan-untuk-membakar-lemak-2

Latihan fisik menjaga keseimbangan tubuh manusia dan mempengaruhi emosi

Apa saja olahraga untuk membakar lemak?

Mereka adalah rutinitas aktivitas fisik yang menghasilkan pengurangan massa tubuh karena kehilangan cairan, lemak atau jaringan seperti otot, ligamen atau jaringan ikat; Penurunan berat badan ini melalui latihan fisik dapat disertai dengan diet seimbang atau disarankan oleh spesialis.

Latihan kardiovaskular disebut setiap tindakan fisik yang meningkatkan dan mempertahankan kapasitas tubuh, kesehatan dan kesejahteraan orang tersebut; ini memiliki beberapa manfaat seperti memperkuat otot, mengoptimalkan sistem kardio, memperluas keterampilan atletik, latihan, kehilangan lemak atau makanan, kesejahteraan emosional, di antara aspek-aspek lain yang dapat memperoleh manfaat dari olahraga.

Ada berbagai cara untuk membuat olahraga untuk membakar lemak dengan cepat, yang akan dirinci di bawah ini:

Lari

Salah satu olahraga untuk membakar lemak tubuh itu berjalan, itu adalah tindakan di mana kaki berturut-turut menyentuh tanah dengan kecepatan lebih besar daripada saat berjalan.

Berlari memperkuat otot dan persendian kaki, membantu menekan kelelahan dan stres dan meningkatkan energi yang tidak dapat dibandingkan dengan aktivitas lain, karena bergerak maju hari demi hari dengan cara yang sama akan meningkatkan harga diri.

Aktivitas fisik ini harus dilakukan di atas aspal meskipun lama kelamaan dapat merusak lutut, pinggul, dan tulang belakang, karena tidak ada bantalan; namun, berlari di atas pasir meningkatkan risiko keseleo karena medan yang tidak seimbang; ruang yang paling cocok adalah tanah padat, tanah yang stabil, di tengah-tengah antara dua yang disebutkan di atas.

latihan-untuk-membakar-lemak-3

Berenang

Berenang adalah olahraga yang direkomendasikan oleh para ahli olahraga dan spesialis kesehatan, karena membantu melatih semua otot tubuh dan bermanfaat bagi sistem pernapasan; di dalam air Anda dapat membakar lemak dengan mudah dan aman; Ini adalah kegiatan olahraga yang membutuhkan pelatihan untuk dapat melakukan rutinitas secara efektif, meskipun sederhana, latihan diperlukan.

Ini dianggap sebagai salah satu latihan paling lengkap untuk membakar lemak karena intervensi semua otot; dengan mempraktikkannya di dalam air, tidak ada perlakuan buruk terhadap tubuh; Oleh karena itu, tindakan pijat air melepaskan ketegangan pada otot, sendi dan ligamen.

Pada saat yang sama membantu menurunkan berat badan, mencegah degenerasi dan sangat santai, disertai dengan diet yang baik untuk memperkuat seluruh tubuh.

Pembaca yang budiman, kami dengan hormat mengundang Anda untuk mengikuti, tinggal, dan membaca artikel kami di  diet golongan darah untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan yang direkomendasikan menurut golongan darah.

Sepeda

Ini adalah salah satu latihan untuk membakar lemak yang hasilnya bisa dilihat dalam waktu kurang dari seminggu, hasil fisik dari bersepeda beberapa hari dalam seminggu selalu tidak terbantahkan.

Mengatasi arus kaki yang terus menerus yang mencegah dan mengurangi selulit, membantu sistem kardiovaskular dan kondisi fisik. Orang gemuk menurunkan berat badan dan orang kurus memperbaiki dan mengkonsolidasikan otot mereka.

Jika Anda tidak memiliki sepeda di rumah, tujuan yang sama dapat dicapai dengan memiliki sepeda stasioner, di tempat yang tidak memakan banyak ruang atau hanya di dekat televisi untuk melakukan aktivitas sambil menghibur diri dengan program yang bagus. , dengan tablet, buku, singkatnya, tujuannya adalah Anda dapat mengayuh dalam waktu tertentu yang akan berlalu dengan sangat cepat.

Dalam hal ini, Anda perlu mulai mengayuh sepeda dengan sangat ringan, seiring bertambahnya hari Anda dapat mempercepat ritme mengayuh, semua ini hanya dalam waktu setengah jam.

Berbentuk bulat panjang

Latihan lain untuk membakar lemak dan sangat efektif adalah mendapatkan mesin yang dapat mengubah tubuh, lakukan hanya 40 menit 2 hingga 3 kali seminggu; pilih resistensi yang dapat Anda gunakan untuk melakukan upaya fisik dan tahan sepanjang waktu yang dijadwalkan untuk sesi tersebut, yang dapat ditingkatkan saat tubuh terbiasa.

Harus sangat hati-hati menempatkan lutut sejajar dengan ujung kaki, pada saat itu dorongan harus dilakukan dengan kedua kaki, tujuannya agar tumit tidak naik selama sesi. Hal ini diperlukan untuk mengencangkannya ke arah mesin.

Salah satu keunggulan elliptical dibandingkan dengan treadmill atau bisa jogging di jalan adalah efektif dengan dampak yang harus ditanggung sendi, sehingga beberapa cedera akan dihindari; melakukan pelatihan seperti yang diarahkan akan mencegah kerusakan lebih lanjut.

latihan-untuk-membakar-lemak-4

Teguran

Mendayung akan membuat detak jantung Anda meningkat pada tingkat yang stabil, sangat signifikan untuk membakar lemak, dan mudah dilakukan. Dengan aktivitas ini Anda dapat memanfaatkan penurunan berat badan, pembakaran lemak, pengencangan bagian atas.

Disarankan untuk menghubungkan rutinitas pada elips dengan mendayung, untuk melatih bagian bawah dan atas dengan cara yang sederhana dan tegas, di mana Anda dapat mencapai pembakaran lemak yang diinginkan, menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh.

perut pendek

Mereka adalah latihan untuk membakar lemak perut dengan cepat, dapat dilakukan di atas tikar di luar ruangan; Ini terutama bekerja otot perut rektus dan dengan cara yang sama otot-otot miring.

Latihan perut yang berguna untuk membakar lemak ini dapat dilakukan dengan berbaring di lantai, menghadap ke atas dengan kaki ditekuk; itu dimulai dengan gerakan bahu ke arah daerah panggul; lengan harus diarahkan ke belakang leher atau ke samping leher, atau hanya di depan dada; bila ada memar, bisa disebabkan oleh penempatan tangan yang buruk, mendorong kepala ke depan.

abs-bakar-lemak-1

Pemintalan

Latihan untuk membakar lemak ini menawarkan manfaat dari salah satu dari dua latihan yang pada dasarnya sama: mengayuh mengikuti irama musik yang dipandu oleh monitor, mewakili penurunan berat badan yang cepat, bokong dan kaki yang kuat, motivasi sirkulasi darah, membantu mencegah dan menghilangkan varises, dan penurunan selulit yang nyata.

Disarankan saat melakukan latihan ini, dua aspek terpenting adalah mempelajari pengaturan sepeda dan kemampuan mengayuh yang benar, bersama dengan monitor untuk memandu Anda.

Tinju

Jenis pelatihan ini menghibur dan merupakan alternatif yang sangat baik untuk mencapai tubuh yang kencang dan atletis; Pada saat yang sama, itu akan meningkatkan refleks dan mengoptimalkan kebugaran kardiovaskular.

Dalam latihan, lemak akan terbakar dengan cepat dan selulit akan terlihat beterbangan dengan pukulan. Kick boxing dan teknik Body Combat atau Body Attack adalah pilihan yang fantastis. Selebihnya, cabang-cabang ini dengan penuh semangat mengerjakan karnositas perut, sehingga melampaui sempurna untuk mengurangi lemak perut.

Sebagai rekomendasi dalam kegiatan, tinju menyegarkan tetapi dengan cara yang sama itu adalah obat untuk melepaskan stres dan meninggalkan setiap sesi seperti baru. Tidak perlu melawan orang lain, dan lebih sedikit jika Anda tidak menginginkannya, tetapi Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan.

Kami menawarkan Anda melalui video ini beberapa rutinitas untuk dipraktikkan ketika memilih kick boxing sebagai rutinitas untuk memulai, kami harap Anda menyukainya.

Aktivitas sehari-hari untuk membakar lemak

Ada banyak rutinitas yang diabaikan seseorang yang dapat berfungsi sebagai aktivitas fisik, berolahraga pada saat yang sama dan mampu membakar lemak tanpa melakukan banyak upaya fisik, yang kami uraikan di bawah ini:

Pindah dari satu tempat ke tempat lain tidak perlu berada di gym atau berlatih olahraga apa pun; Cukup naik turun tangga di siang hari daripada menggunakan lift dijamin turun sekitar 3 kilo setahun. Naik tangga sedikit saja, kalau rutin, tidak hanya 3 kilo, bisa lebih banyak lagi.

Jalan kaki sehari-hari melambangkan menggerakkan seluruh tubuh selama jam-jam tertentu; tidak tiba di angkutan umum di halte biasa Anda, turun dari bus dengan dua halte tersisa dan seiring berjalannya waktu Anda dapat mengambil rute yang lebih panjang. Ini mewakili 10 kilo setahun untuk dihilangkan dari tubuh Anda.

Pada saat Anda di rumah, Anda dapat bermain musik dan menari, itu adalah hal terkaya dan paling menyenangkan yang dapat Anda lakukan sebagai aktivitas sehari-hari untuk menempatkan tubuh dalam ritme dan mencapai penurunan berat badan dan keseimbangan mental. Bersenang senang lah!

Pijat tubuh membantu memindahkan lemak untuk dihilangkan, dengan berbagai teknik khusus untuk memberikan tekanan pada beberapa bagian tubuh; Pijat ini direkomendasikan oleh spesialis di daerah tersebut.

Nutrisi yang baik diperlukan untuk dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan efektif, karena Anda dapat berolahraga setiap hari, mengikuti rutinitas, tetapi jika diet tidak benar, Anda kehilangan semua yang telah Anda lakukan.

Pembaca yang budiman, dengan senang hati merekomendasikan Anda untuk mengikuti dan membaca artikel kami di mengurangi pekerjaan pijat dan Anda akan belajar lebih banyak lagi tentang manfaat pijatan yang baik bagi tubuh manusia.

Trik membakar lemak

Untuk bisa mengiringi latihan membakar lemak, ada beberapa trik yang disarankan yang bisa mempercepat penurunan berat badan dalam tubuh, di antaranya kita punya:

makan untuk membakar lemak

 Ada nutrisi termogenik yang cocok untuk menggerakkan metabolisme dan dengan demikian menghasilkan panas dan tidak menyimpan lemak; diantara mereka:

  • Tonalin: mengenyangkan dan mengaktifkan oksidasi lemak lokal; makanan ini terletak di sapi dan susu.
  • Karnitin: mengubah lemak menjadi energi; Dapat diambil secara alami dengan mengkonsumsi bibit gandum, susu, daging, kembang kol, ikan dan telur.
  • Polifenol dan xantin: efektif dalam meningkatkan pembakaran lemak; Anda menemukannya dalam cokelat, teh, dan kopi.
  • Asam hidroksisitrat - membatasi transformasi karbohidrat menjadi lemak; Ini diproduksi oleh jeruk dan asam.

Pembaca yang budiman, kami mengundang Anda untuk membaca dan mengikuti artikel kami di diet telur dan Anda akan dapat mengetahui lebih banyak tentang manfaat yang ditawarkan makanan ini.

Menelan kalsium untuk menghilangkan perut

Semakin banyak kalsium yang ada di dalam sel jaringan lemak, semakin besar kemungkinannya untuk diencerkan. Anda harus mengkonsumsi makanan seperti produk susu, sarden atau salmon kaleng, susu sapi, almond, sayuran berdaun hijau seperti selada air dan bayam, aprikot kering dan oatmeal.

Mengkonsumsi Yodium

Yodium adalah nutrisi yang terakumulasi di tiroid, sangat penting untuk berfungsi dengan baik; ketika tiroid diubah, ia memperlambat metabolisme dan membakar lebih sedikit lemak. Rekomendasi untuk mengkonsumsi ikan, kerang dan alga.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Bertanggung jawab atas data: Actualidad Blog
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.