Apakah Anda ingin tahu apa itu? makanan untuk kenangan? Selanjutnya kami akan memberikan beberapa tips yang akan membantu Anda meningkatkan otak Anda sehingga Anda tidak kehilangan apa pun dalam ingatan Anda.
Makanan yang membantu meningkatkan daya ingat
Kami akan berbicara dengan Anda 16 Makanan yang harus Anda coba, untuk membantu Anda meningkatkan memori dan Anda dapat memiliki yang bagus konsentrasi.
Alpukat
Mereka adalah buah yang sangat sehat untuk tubuh dan memori. Mereka juga membantu kita meningkatkan fungsi kognitif, meskipun kita harus memperhitungkan bahwa mereka memiliki kandungan lemak yang tinggi, tetapi penting untuk mengetahui bahwa mereka tidak jenuh tunggal.
Ini adalah jenis lemak yang menjaga kadar gula darah Anda dan juga menurunkan tekanan darah Anda. (Berkaitan dengan gangguan kognitif)
Buah ini juga mengandung:
- Asam Folat
- Membantu Anda menjaga tubuh dan membuat sel-sel baru
- Ada vitamin K
- Hal ini juga penting untuk mencegah pembekuan darah di otak dan membantu menjaga tulang Anda kuat.
- Mereka mengandung vitamin B dan C
Alpukat benar-benar kaya, sehingga Anda dapat menempatkannya dalam makanan seperti: salad, dengan arepa, memakannya sendiri atau jenis makanan apa pun.
Tahukah kamu! Yang merupakan makanan penting dalam diet sehat.
Cokelat hitam juga merupakan salah satu makanan untuk memori
Mengandung kakao dan sangat kaya akan flavonoid. Mengandung zat dengan efek:
- Antioksidan dan anti inflamasi
Antioksidan sangat penting dalam kesehatan memori kita, karena mencegah stres oksidatif, yang dapat berkontribusi pada penurunan kognitif. Ini juga terkait dengan usia dan penyakit neurodegeneratif.
Menurut penyelidikan ini, kakao mungkin menjadi dasar untuk neurogenesis dan pertumbuhan pembuluh darah, di berbagai area otak, yang berkaitan dengan memori dan pembelajaran.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan cokelat sangat penting untuk meningkatkan plastisitas otak dan flavonoid dapat memiliki efek yang sangat positif pada peningkatan memori.
Tahukah kamu! bahwa cokelat sangat merangsang otak Anda.»Cari tahu»
blueberry atau berry
Ini membantu Anda mengurangi peradangan dan stres teroksidasi di otak. Mereka memiliki jenis buah beri yang mengandung flavonoid dan antioksidan yaitu:
- antosianin
- asam kafeat
- katekin
- Quercetin
Menurut penelitian mereka menunjukkan bahwa itu mengandung senyawa yang sangat positif pada komunikasi sel, karena menghasilkan peningkatan plastisitas saraf.
Mereka juga mengurangi atau menunda penyakit neurodegeneratif yang terkait dengan usia, yang mempengaruhi memori atau fungsi kognitif lainnya.
kafe
Ini adalah minuman yang diperoleh dengan infus atau rebusan biji panggang. Meskipun mengandung nilai gizi, ia memiliki kegunaan medis yang diambil dengan sangat hemat.
Kafein memblokir zat di otak yang disebut adenosin, yang menyebabkan kantuk pada orang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi dengan baik.
Menurut analisis mereka, secangkir kopi bubuk memiliki kafein dua kali lebih banyak daripada secangkir kopi ekstrak larut. Ini dapat meningkatkan entropi otak, yang mengacu pada aktivitas otak yang kompleks dan bervariasi. Mereka mengandung antioksidan dan banyak merangsang otak.
Saat mengonsumsinya, risiko penurunan kognitif dapat dikaitkan, menghindari menderita penyakit Parkinson dan Alzheimer.
Ambil datanya! Ketika entropi tinggi, otak dapat memproses lebih banyak dan lebih baik informasi yang diterimanya.
Kacang
Dianjurkan untuk mengkonsumsi kenari, karena mengandung asam lemak seperti:
- Omega 3 dan antioksidan
Disarankan untuk makan banyak kacang-kacangan, sehingga Anda mendapatkan fungsi otak yang lebih baik di usia tua.
Mereka juga mengandung vitamin E, yang memiliki antioksidan yang melindungi sel dari stres oksidatif, yang disebabkan oleh radikal bebas dan karena efek ini dapat meningkatkan kognisi atau mengurangi risiko Alzheimer.
Minyak kelapa
Ini sangat bermanfaat bagi otak, mengandung trigliserida rantai menengah tingkat tinggi, di mana mereka membantu Anda memecah keton. "Ini adalah produk sampingan yang bekerja untuk sel-sel otak." Anda juga dapat menggunakannya untuk:
- Memasak
- Untuk rambutnya
- perawatan kecantikan
Ini mengandung sifat anti-inflamasi, yang membantu Anda menghilangkan peradangan dari sel. Studi semacam itu menunjukkan bahwa minyak kelapa sangat bermanfaat untuk kehilangan ingatan pada usia tertentu.
Temukan! Minyak dapat bertindak sebagai probiotik yang benar-benar menghancurkan bakteri yang ada di usus.
Brokoli
Ini mengandung efek yang sangat positif bagi otak kita, sayuran ini sangat kaya akan apa yang disebut glukosinolat. Mereka juga menghasilkan isothiocyanates, yang merupakan zat yang dapat mengurangi stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.
Brokoli juga mengandung sejumlah besar:
- Vitamin C dan Flavonoid
- Sebagai kolin dan vitamin K
Sangat penting untuk mempertahankan fungsi yang baik dalam sistem saraf dan fungsi kognitif. Brokoli membantu Anda meningkatkan memori episodik verbal.
Salmon dan ikan berminyak lainnya
Mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat penting, yang penting untuk kesehatan otak, pembelajaran dan memori.
Ditemukan bahwa orang dengan tingkat omega 3 yang tinggi, meningkatkan aliran darah ke otak. Ada juga hubungan antara asam lemak dan kapasitas maksimum untuk memproses informasi.
Studi lain menghubungkan kekurangan asam lemak omega 3, dengan mempertimbangkan risiko depresi dan kurang belajar. Disarankan bahwa senyawa ini dapat menunda kerusakan kognitif, terkait dengan usia dan bahwa mereka dapat membantu mencegah penyakit antara lain.
Kunyit
Ini adalah sejenis rona kuning, yang digunakan untuk membumbui banyak hidangan. Kandungan kurkumin dalam kunyit terbukti memiliki banyak manfaat antara lain:
- efek anti-inflamasi
- efek antioksidan
- Peningkatan kognisi dan memori
- Pengurangan depresi dan peningkatan faktor neurotropik yang diturunkan dari otak
Minyak zaitun
Ini adalah produk penting karena diet kita dan penuh dengan antioksidan yang disebut: "polifenol". Penelitian semacam itu telah menyarankan polifenol di mana mereka membantu Anda meningkatkan memori dan pembelajaran.
Mereka juga dapat membantu Anda membalikkan penyakit yang berkaitan dengan usia, dengan mengurangi kemampuan kognitif dan melawan protein beracun yang terkait dengan penyakit Alzheimer.
Telur
Ini adalah sumber nutrisi yang terkait dengan kesehatan mental. Di antara mereka perlu disorot:
- Vitamin B6 dan B12
- Asam Folat
- Bukit
Ini membawa mikronutrien yang digunakan tubuh untuk dapat memproduksi asetilkolin, yang mengatur suasana hati, memori, dan fungsi lainnya.
Perlu dicatat bahwa vitamin b dan asam folat dapat membantu Anda menunda penurunan kognitif terkait usia.
Teh hijau
Seperti yang kami sebutkan dalam kasus kopi, Tahukah Anda! Bahwa kafein dalam teh hijau meningkatkan kinerja kognitif yang hebat, meningkatkan:
- keadaan waspada Anda
- Memoria
- Konsentrasi
Teh hijau memiliki komponen yang disebut l-theanine, itu adalah asam amino yang melintasi penghalang darah-otak pikiran dan yang membantu Anda mengembangkan aktivitas neurotransmitter (GABA) karena terkait dengan mengurangi kecemasan seseorang.
L-theanine membantu Anda meningkatkan frekuensi gelombang alfa, yang membuat Anda merasa rileks tanpa merasa lelah.
Bayam adalah bagian dari makanan untuk memori
Jenis sayuran ini mengandung banyak nutrisi, yang membantu Anda meningkatkan fungsi kognitif.
Makanan ini dikemas dengan vitamin K, yang mengacu pada vitamin terbaik untuk otak dan konsentrasi.
Penelitian semacam itu menunjukkan bahwa bayam dapat membantu memperlambat penurunan otak dan kemampuan kognitif di kalangan orang dewasa. Ini juga membawa vitamin A yang membantu Anda mengurangi peradangan sel-sel otak.
Tomat
Mereka adalah sumber yang memiliki antioksidan kuat yang disebut: "likopen". Jenis antioksidan ini membantu Anda mengurangi kerusakan sel yang dapat menyebabkan Alzheimer dan demensia.
Lycopene juga membantu mencegah depresi, yang dapat menyebabkan lebih banyak peradangan di otak. Temukan!
Selain itu, tomat mengandung banyak nutrisi karotenoid, yang membantu Anda meningkatkan kemampuan kognitif dan meningkatkan daya ingat.
Biji labu
Biji labu kuning, serta jenis biji lainnya seperti yang berasal dari:
- linen
- Chia
- Wijen
Mereka mengandung banyak antioksidan, yang melindungi otak Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Mereka adalah sumber yang sangat baik untuk:
- Magnesium
- Besi
- seng
- Tembaga
Mikronutrien yang dikandungnya bertindak untuk meningkatkan fungsi saraf dan meningkatkan fungsi kognitif seperti:
- Memoria
- Pembelajaran
- Untuk mencegah penyakit neurodegeneratif
Biji-bijian utuh adalah bagian dari makanan untuk memori
Kita dapat menemukan beberapa jenis biji-bijian, yang paling umum yang kita kenal sebagai:
- Oat
- biji gandum
- Jagung (antara lain)
Ini mengandung sejumlah besar serat. Menurut penyelidikan, konsumsinya dapat dikaitkan sebagai salah satu risiko terendah yang dapat dimiliki oleh kerusakan kognitif.
Biji-bijian utuh ini dapat dimasukkan dalam diet ini untuk mengurangi peradangan, stres, dan jenis faktor risiko vaskular lainnya seperti tekanan darah tinggi. Ini mungkin memainkan peran penting dalam meningkatkan risiko penyakit otak dan jantung.
Tindakan pencegahan
Kita tidak boleh lupa bahwa kita memakannya tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik kita, tetapi juga merusak fungsi kognitif kita dan agar otak kita dan seluruh tubuh berfungsi dengan baik, kita harus menjaga pola makan yang bervariasi atau seimbang.
Kita juga dapat memasukkan jenis makanan lain yang akan membantu kita meningkatkan daya ingat dan memiliki konsentrasi yang baik, sehingga kita dapat mencegah penyakit neurodegeneratif jangka panjang.
pola makan yang tepat: energi dan nutrisi penting dapat dipertimbangkan, di mana mereka memenuhi kebutuhan nutrisi yang harus dimiliki seseorang, menghindari kekurangan dan kelebihan.
Ini adalah salah satu faktor lingkungan yang menghambat perkembangan otak. Saat ini makanan dianggap sebagai salah satu pilar dasar kesehatan manusia.
Gerakan.. ke dalam otak Anda! Juga neuron Anda perlu melakukan aktivitas fisik, merangsang tubuh Anda selama 15 menit dan dengan demikian Anda akan memperoleh kesehatan yang baik.
Jangan menghabiskan berjam-jam duduk "aktifkan tubuh Anda"
Anda harus memiliki serangkaian makanan sehat dan mudah ditemukan yang berkontribusi untuk mempertahankan daya ingat yang baik.
Dengan bantuan diet dan latihan yang baik untuk tubuh dan otak Anda, Anda dapat melihat perubahan besar dalam ingatan Anda.
Jika Anda menyukai artikel ini tentang makanan untuk memori, Anda juga akan menyukai posting tentang cara mengempiskan ginjal dengan pengobatan rumahan, karena dengan cara yang sama membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda untuk memiliki hidup yang benar-benar sehat.
Dalam video berikut Anda akan dapat menghargai makanan yang membantu Anda merangsang otak Anda, untuk meningkatkan daya ingat Anda.