A tojásdiéta egy egyszerű módja annak, hogy megtalálja, hogyan lehet leadni néhány kilót ennek az ételnek a speciális felhasználásával. Minden részletet megtudhat, ha elolvassa ezt a cikket.
A tojásdiéta
Ma leírjuk a tojásdiéta minden előnyét, különösen főtt állapotban. Ez a diéta lehetővé teszi a testtömeg jelentős csökkentését legfeljebb 14 nap alatt.
A diétaként való választás nemcsak a fogyásban segít az embereknek, hanem abban is, hogy egy kicsit többet megtudjanak ennek a mesés ételnek az előnyeiről, ami az életminőség javulását eredményezi, mint egy egész életen át tartó fejlődést.
Használjon fel mindent, amit jelezni fogunk, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle. Tartsa fenn a stabil ritmust, és a jelzéseknek megfelelően próbáljon meg nem kilógni a menetrendből, hogy az eredmények a vártnak megfelelőek legyenek. öregedésgátló élelmiszerek hogy egészséges és szép legyen.
Miért csinálja?
A tojás természetes táplálék, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és minimális kalóriát tartalmaz. Ez jelentősen segít csökkenteni a szorongást és az étvágyat, és még inkább, ha állandó vízfogyasztással egészül ki.
A tojás nagy mennyiségben tartalmaz olyan energiakomponenseket, mint a D-vitamin, B12-vitamin, foszfor, vas, cink a legfontosabb tulajdonságok között. A következő linken egy ehhez a témához kapcsolódó cikket is olvashat hipoallergén élelmiszer
Ez a diéta csodálatos, és azoknak az embereknek szól, akik gyorsan és anélkül szeretnének fogyni, hogy a bőrt deformálják, mivel a tojást tartalmazó másik összetevő a kollagén. Ez elősegíti a lábszövet jelentős százalékának regenerálódását.
Hasonlóképpen, amikor a tojásdiétát folytatja, megtalálja a módját, hogy ezt az ételt többféleképpen elfogyassza anélkül, hogy vissza kellene utasítania. A különféle kombinációk javítják az ízét, és néhány napos fogyasztás után elviselhetővé válik.
tojásdiéta típusai
Ebben a cikkben különféle tojásdiétákat mutatunk be, különös tekintettel a tojás főtt elkészítésére. Számos módja van a tojás fogyasztásának, ha nem kíván diétázni. Ebben az esetben a pozitív hatás érdekében fontos figyelembe venni, hogy a tojást meg kell főzni.
Javasoljuk, hogy ilyen módon használja, mert sok táplálkozási szakértő azt magyarázza, hogy a tojás héjával történő főzése kevés tulajdonságot veszít. Ellenkezőleg, ha más, általunk ismert módon, sütve, rántva vagy omlettben készítjük, a tápanyagok elvesznek az elkészítés során.
A tojásdiétát az ember igényei szerint kell megtervezni. Tudjuk értékelni, hogy mindenki más-más életritmust tart fenn, ezért fontos volt, hogy ezt minden ember helyzetéhez és idejéhez igazítsuk.
Ez a diéta azonban átjárható; vagyis ha nem akarod 15 napig csinálni, akkor egyszerűen le lehet csökkenteni 7 napra, persze a fegyelem betartásával és az indikációkon túl nem lépve. Ne feledje azt is, hogy akik kitartanak, azok érik el a sikert.
napi étrendi rutin
Napról napra leírjuk, hogyan teheted ezt az első 7 napban. A következő héten újra kezdődik a diéta ritmusa. Erre az űrlapra azért van szükség, hogy figyelembe vegyük azokat az embereket, akik csak erre az időszakra szeretnék ezt megtenni.
Javasoljuk azonban, hogy ezt 14 napig vagy két hétig végezze. Fontos, hogy pontosan végezzük el, és tartsuk be a jelzett mintákat. Kombinálja ezt a diétát úgy, hogy igyon meg napi 8 pohár vizet. Ossza el őket úgy, hogy a fogyasztás a legmagasabbtól a legalacsonyabbig terjedjen.
Délig körülbelül 4 pohárral, dél és késő délután között 3 pohárral, lefekvés előtt pedig még egy pohárral. Az ötlet az, hogy elkerüljük a vizelési ingert kora reggel és kora reggel.
Első hét 1. nap
Reggeli: Vegyünk két tojást, alaposan mossuk meg, majd forraljuk fel, tegyük mellé teljes kiőrlésű kenyérrel, ne felejtsük el, hogy lassan együnk, és mindig tegyünk mellé két pohár vizet.
- Ebéd: csirke bármilyen kiszerelésben (kivéve sült), zöldségsalátával és főtt vagy főtt tojással apróra vágva. Ne felejtse el egy pohár vízzel kísérni
- Snack: szóda vagy teljes kiőrlésű keksz egy csésze kávéval cukor és víz nélkül.
- Vacsora Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy alma és egy pohár víz.
Day 2
- Reggeli: párolt, egy alma, kávé cukor nélkül, teljes kiőrlésű keksz vagy szóda és két pohár víz.
- Ebéd: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szeletelt paradicsom főtt tojással, egy teáskanál ecettel és egy pohár vízzel.
- Uzsonna: szóda keksz és víz.
- Vacsora: csirke bármilyen formában (nem sült), párolt zöldségekkel
Day 3
- Reggeli: Két főtt tojás, két szelet teljes kenyér és egy narancs.
- Ebéd: Grillezett csirke és zöldségsaláta egy apróra vágott főtt tojással, adjunk hozzá egy teáskanál ecetet. Az ebédet egy pohár vízzel kísérje el.
- Uzsonna: egy alma és egy pohár víz.
- Vacsora: két főtt tojás és zöldségsaláta.
Day 4
- Reggeli: Két főtt tojás, teljes kiőrlésű kenyér, kávé és két pohár víz.
- Ebéd: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy mini paradicsom saláta darabokra vágva zsírszegény sajttal szintén apróra vágva, egy pohár víz
- Uzsonna: Teljes kiőrlésű keksz vagy szóda, egy csésze cukor nélküli kávé és egy pohár víz.
- Vacsora: Grillezett csirke és párolt zöldségek, egy pohár víz.
Day 5
- Reggeli: Csak két főtt tojás, kávé cukor és víz nélkül
- Ebéd: Két főtt tojás és párolt zöldség, egy szelet kenyér és két pohár víz.
- Uzsonna: egy alma és egy pohár víz
- Vacsora: Grillezett hal- és zöldségsaláta, egy pohár víz.
Day 6
- Reggeli: Csak két főtt tojás, kávé és két pohár víz
- Ebéd: Bármilyen gyümölcs, mérsékelt mennyiségben, cukor nélkül, két pohár víz mellé.
- Uzsonna: szóda vagy beépített keksz, kávé és egy pohár víz.
- Vacsora: Párolt csirke salátával és apróra vágott tojással, adjunk hozzá ízlés szerint ecetet és egy pohár vizet.
Day 7
- Reggeli: Két főtt tojás és két szelet teljes kiőrlésű kenyér, cukor nélküli kávé és két pohár víz.
- Ebéd: csirke bármilyen kiszerelésben (kivéve sült), szeletelt paradicsom és párolt zöldségek apróra vágva, egy pohár víz.
- Snack: Cracker vagy integrált, kávé és víz
- Vacsora: Csak párolt zöldségek főtt tojással és egy pohár vízzel.
Addig is látni fogsz bizonyos eredményeket, akkor is, ha az illető el akar jutni idáig, fenntartani az egészséges táplálkozási ritmust, nem fogyaszt zsírokat, egyél kevés sót és kevés cukrot, kerüli a túlzott szénhidrátot.
Ha viszont úgy döntesz, hogy folytatod a tojásdiétát, akkor megmutatjuk a második hét folytatását, hogy lezárjuk azt a ciklust, amely elvisz a végső célig, 2 hétig vagy 14 napig.
Második hét 8. nap
- Reggeli: Csak két főtt tojás, kávé cukor nélkül és két adag vízzel.
- Ebéd: Csirke- és zöldségsaláta, egy pohár vízzel kísérjük el.
- Uzsonna: keksz vagy teljes kiőrlésű gabona és egy pohár víz
- Vacsora: Két főtt tojás, amelyet zöldségsalátával és egy gyümölccsel kombinálunk, egy pohár víz.
Day 9
- Reggeli: Két főtt tojás, cukor nélküli kávé és két pohár víz
- Ebéd: grillezett hal, zöldsaláta, két pohár víz.
- Snack: Cracker vagy integrált kávé cukor és víz nélkül
- Vacsora: Két főtt tojás, párolt zöldségek és egy pohár víz.
Day 10
- Reggeli: Két főtt tojás, egy darab gyümölcs, kávé és két pohár víz.
- Ebéd: Csirke bármilyen formában (kivéve sült) és zöldségsaláta, ne feledje a két pohár vizet.
- Uzsonna: gyümölcs és víz
- Vacsora: Két főtt tojás zöldségsalátával és vízzel.
Day 11
- Reggeli: Két főtt tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és két pohár víz.
- Ebéd: Két főtt tojás, párolt zöldségek és egy darab zsírszegény sajt, egy pohár víz.
- Snack: beépített keksz és víz.
- Vacsora: Párolt csirke, zöldségsaláta és víz.
Day 12
- Reggeli: Két főtt tojás, egy gyümölcs, egy csésze kávé cukor és víz nélkül.
- Ebéd: Tonhal saláta, mely zöld zöldségekkel is elkészíthető, egy pohár vízzel.
- Uzsonna: egy gyümölcs és egy pohár víz
- Vacsora: Két főtt tojás, zöldsaláta és egy pohár víz.
Day 13
- Reggeli: Két főtt tojás és két szelet kenyér és egy pohár víz.
- Ebéd: csirke bármilyen kiszerelésben (nem sült) és zöldsaláta, egy pohár víz.
- Snack: keksz vagy graham keksz és víz
- Vacsora: Csak gyümölcs és egy pohár víz
Day 14
- Reggeli: Csak két főtt tojás, két szelet kenyérrel, cukor nélküli kávéval és két pohár vízzel.
- Ebéd: Grillezett csirke, párolt zöldségek és egy pohár víz.
- Uzsonna: gyümölcs és víz
- Vacsora: Csak párolt zöldségek a pohár víz mellé.
Diétás étrend-kiegészítők
A tojásdiéta nem szigorú, kombinálható más élelmiszerekkel, hogy alternatívát tudjanak teremteni, és ne próbáljanak az étkezési rutinból valamiféle fáradtságot okozni. Elsőbbség a tojás, nem lehet kiszorítani.
Hetente kétszer cserélje ki a csirkét a vörös húsra, halra vagy kagylóra. Ne helyettesítse teljesen a csirkét. A leginkább ajánlott zöldségfélék a saláta, a spenót, a káposzta. A zöldségek közül a spárgát, a karfiolt, a brokkolit, a hagymát, a sárgarépát és a gombát ajánljuk.
Semmilyen okból ne használjon sót. Ahogy telnek a napok, a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy az alacsony sótartalmú ízt a szájban tartsa. A víz, mint alapelem nemcsak a diétákhoz nélkülözhetetlen, hanem más rendszerek, különösen az élelmiszerek erősítését is segíti. Az alábbi linken egy témát olvashatsz, amely a táplálék az emlékezésnek
A leginkább ajánlott gyümölcsök: alma, szilva, narancs, avokádó és banán. Ha van rá lehetőséged, vegyél aszalt gyümölcsöt és használd nassolni valónak. Ne cserélje ki az italt, a vízfogyasztást tartsa napi 8 pohárban.
Növelje a nyereséget
Az egyik olyan helyzet, amely a diéta során előfordulhat, a székrekedés jelenléte. Éppen ezért azt javasoljuk, hogy igyunk elegendő vizet. A létfontosságú folyadék nemcsak kenőanyaga a szervezetnek, hanem kiváló antioxidáns is, amely felveszi a harcot a szabad gyökök jelenlétével.
Ha azt észleli, hogy a főtt tojást nehéz megenni, az egyetlen alternatíva, ha egy teflon serpenyőben rántja. Semmilyen okból ne használjon olajat. Bár, mint korábban említettük, a főtt vagy főtt tojás a legjobb alternatíva.
Tartsa a tempót, és ne gondoljon gyorsételekre vagy harapnivalókra; próbálj olyan gondolatok alapján uralni az elméd, amelyek az egészséges gondolatok népszerűsítéséhez vezetnek, gondolj sokat a birtokodban lévő vízre, annak tisztaságára. ne tápláld a gondolataidat a gyorsétel ötleteivel.
Milyen ételeket érdemes kerülni?
Az erőfeszítés megéri, amikor eltelik az első hét, és látni fogod az eredményeket, de semmi okból ne egyél a következő ételeket:
- Egészségtelen étel.
- Snackek és cukorkák
- Szendvicsek
- Szénsavas italok
- Máltai
- liszt
- Zsírok
- Nem teljes kiőrlésű kenyerek
- Keményítőtartalmú zöldségek, köztük van cékla, édesburgonya, kukorica, fehérburgonya, yucca, jamgyökér stb.
- rizs
- spagetti és tészta.
- cukor
- Tej és származékai
- Sajtok, tejkrémek és tejsavó
- majonéz
- Vajak és margarinok.
Hogyan él egy vegetáriánus?
Az úgynevezett vegánok a csirkehússal helyettesíthetik bizonyos fehérjedús ételeket, többek között van mandula, chia gyümölcs, zöld zöldségek, például brokkoli, chayota, spenót.
A fehérjékhez egyes egészséges élelmiszerboltokban beszerezhető étrend-kiegészítők is vannak, amelyek kiválóan helyettesítik a húst. De minden vegetáriánus tudja, hogyan érheti el a húsok helyettesítését, hiszen több éves tapasztalatokból eredő étkezési kultúrájuk van.
Záró megjegyzés
Ezt a diétát rövid távon kell végrehajtani, nem haladhatja meg a két hetet vagy a tizenöt napot. Egészítse ki a folyamatot sétálással vagy gyakorlatokkal. Ez elősegíti a vízfogyasztást, ami nagyon előnyös. Mielőtt elkezdené a diétát, végezzen légzőgyakorlatokat, és összpontosítsa ötleteit néhány kiló leadási vágyra.