Az önmagunknak való megbocsátás egy meditatív folyamat, melynek során tudatosítjuk tetteinket, következményeit és az ebből fakadó fájdalmat, bocsánatot kérünk, és megtesszük a szükséges viselkedési változtatásokat, hogy ne ismétlődjenek meg. Néha, egyesek nem képesek, ami napi működésük csökkenéséhez vezet, és hosszú távon negatívan befolyásolja mentális egészségüket.
Itt bemutatjuk az okokat, hogy miért vannak olyan emberek, akik nem érzik képesek megbocsátani önmaguknak, a folyamat sikeres végighaladásának fontosságát, és megosztunk néhány tippet ennek eléréséhez. A következőkben meglátjuk, hogyan bocsáss meg magadnak.
Miért nem tudok megbocsátani magamnak?
Az önmagunknak való megbocsátás az a folyamat, amelynek során sikerül felelősséget vállalnunk egy személy bántódásáért, kifejezzük vele szembeni kényelmetlenségünket, és orvosi intézkedéseket hozunk a kialakult helyzet korrigálása vagy megismétlődésének elkerülése érdekében, ezáltal az erkölcsi lelkiismeret magasabb szintjére jutunk.
Néha azonban az ember nem tud megbocsátani magának. Ennek különböző okai lehetnek:
- Hibák, amelyek bizonyos helyzetek összeomlását vagy elvesztését okozták (vagy nem akadályozták meg) az életedben: érzelmi válságok, megszakadt barátságok, emberek halála, bizonyos események befejezése stb.
- Ennek az embernek az egója nagyon büntető, nem engedi meg hibázni, és minden elkövetett hibáért megbünteti. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi az ego, és hogyan működik.
- A külső ügynökök folyamatosan emlékeztetnek bennünket a hibákért való felelősségünkre: például, amikor a család, a barátok vagy az ismerősök továbbra is minket hibáztatnak a történtekért.
Mindezen esetekben a személy nem tudja elindítani az önmegbocsátási folyamatot, ami óriási lelki károkat okozhat a bűntudatból és a szégyenből.
Megbocsátani magadnak, miért olyan fontos?
Amikor hibázunk meg kell bocsátanunk magunknak, hogy pozitív és egészséges módon haladjunk előre. Megbocsátani önmagának nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod vagy elfelejted az elkövetett hibákat. Ahhoz, hogy az önmegbocsátás valós legyen, felelősséget kell vállalni a történtekért, és végre kell hajtani egy olyan önvizsgálati folyamatot, amely a (külső vagy belső) viselkedésünk javításával elvezet a hibák kijavításához, ezért az előző lépés egy szükséges lépés. bocsássunk meg magunknak...
Az, hogy képes-e megbocsátani magának, gyakran személyiségének bizonyos aspektusaitól függ:
- Azok az emberek tudnak megbocsátani maguknak, akik rendelkeznek és fenntartják a magas önbecsülés, élettel való elégedettség és mentális egészség; proszociális emberek, kedvesek és nagyon jól tudnak megbocsátani másoknak.
- Olyan emberek, akik nem engedik meg maguknak, hogy megbocsássanak maguknak hajlamosak alacsony önbecsüléssel, magas szintű bűntudattal, szorongással és depresszióval rendelkezni, és alacsony az életükkel való személyes elégedettség. Szerinte buddhizmusA mások által okozott fájdalmak megbocsátása és a bocsánatkérés bántó tetteinkért szükséges cselekedetek ahhoz, hogy megtisztítsuk negatív részeinket és közelebb kerüljünk valódi természetünkhöz.
Tippek, hogyan bocsáss meg magadnak
Ebben a részben az önmagunk megbocsátásának technikáit, a megbocsátó terápiát és azt, hogyan bocsáss meg magunknak a hűtlenségért. A megbocsátás különböző technikái vagy módjai a következők:
- Elemezze az okokat. Például elemezze, mi okozta az állítólagos hűtlenség fenntartását (elégedetlenség a partnerrel, bosszú, impulzív és indiszkrét viselkedés stb.).
- megérteni az igényeket. Milyen lépéseket fogunk tenni? Mit keresünk? Minden mozdulat mögött fedezéknek kell lennie. Kérdezz és megtudod, mire van szükséged.
- Kapcsolatba lépni az érzelmekkel. Gondolkodjunk el azon, hogyan érezzük magunkat, amikor végrehajtjuk a viselkedést. Hűtlenség esetén gondold át, mit jelent számodra az élmény, és hogyan szeretnél cselekedni (pontos és átmeneti, érzelmileg túlmutat a fizikai kapcsolatokon stb.)
- Vállalj felelősséget a tettekért. Ne keressen kifogásokat és ne bújjon el. A tetteiért való felelősségvállalás bátorrá tesz. Ennek elismerése az első lépés annak elfogadásához és megváltoztatásához. "Úgy érzem, egy lényeges lépés a megbocsátás felé vezető úton."
- Fogadd el a következményeket. Ezen a ponton fontos elfogadni és tiszteletben tartani tetteink következményeit. Hűtlenség esetén például: a partnerünknek okozott fájdalom és az általa hozott döntések, szakítás vagy elhidegülés a partnertől stb.
- Azonosítsa az akadályokat. Nagyon kézenfekvő és praktikus módja annak, hogy összeállítsunk egy listát azokról a dolgokról, amelyek megakadályozzák, hogy megbocsáss önmagadnak, szemben azzal, amit meg tudsz tenni azért, hogy megbocsáss magadnak.
- Elmélkedik Ha meditálunk vagy képzeljük el, hogy bocsánatot kérünk a sérülttől, akkor átérezzük a fájdalmat, amit a fájdalom okozott, és enyhíti a bűntudatunkat. Itt olvashatsz egy kicsit többet a meditációról.
- Vizualizáld. Meditáljon, vagy képzelje el, hogy elengedi az élősködő bűntudatot, amitől rosszul érezzük magunkat, de meggátolja, hogy lépéseket tegyünk a jóvátétel érdekében. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy felelősséget vállaljunk a történtekért, és legyen elegendő erőnk az okozott kár megtérítéséhez. Ebben a cikkben a vizualizációs technikákat ismertetjük.
- bocsánatot kér. Utolsó lépésként szükséges bocsánatot kérni az elkövetett hibákért, megbocsátani önmagunknak, és tiszteletteljesen és tudatosan kijavítani azokat a választott irányba. Hűtlenség esetén, ha úgy döntünk, hogy új kapcsolatot kezdünk a másikkal, az szívélyes és érzelmes módon lelepleződik. Ha továbbra is szereti a személyt, akkor ennek megfelelően fog cselekedni, hogy helyreállítsa az egyensúlyt és a boldogságot a kapcsolatban. Ha ez a lehetőség nem létezik, a helyzet véget ér, fogadd el a fájdalmat, amit okoz, de folytasd az életed.
- kompenzálni. Ha a tetteit a helytelen tettei kijavítására irányítja, akkor könnyebben megbocsátja magának, hogy hajlandó volt változtatni.
- Hoponopono. Polinéz eredetű filozófia, amely a konfliktusok megoldására és a lelki gyógyulásra törekszik a megbocsátás és a szeretet által. A megbocsátás gyónással, jóvátétellel, bűnbánattal és őszinte megértéssel érhető el.
- Megbocsátás terápia. Ez egy pszichológiai fegyelem, amelyen keresztül az érintett emberekkel együtt dolgozol, hogy megbocsáss vagy bocsánatot kérj azoktól, akik megbántottak, és megszabadulhatsz a bűntudattól az elkövetett hibák miatt. A második esetben követendő lépések a következők:
- Ismerjük fel a tetteink által okozott károkat.
- Érezd a fájdalmat, amit hozunk.
- Elemezzük viselkedésünket és azt, hogy miért tesszük ezt.
- Keressen érzékeny alternatívákat, hogy ez ne ismétlődhessen meg.
- Kérjen elnézést a sérülttől.
- Viselkedésünk megváltozása által okozott károk megtérítése.
Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt számodra. Ha azonban most egy kerékvágásba kerül az élete, ne habozzon szakember segítségét kérni, ők azok, akik a legjobban segítenek megbirkózni a hátizsákunkban hordott vagy a jelenben felmerülő problémákkal. .