Szeretné tudni, mik azok táplálék az emlékezésnek? Ezután adunk néhány tippet, amelyek segítenek javítani az agyadat, hogy ne maradjanak le semmiről az emlékeidből.
Ételek, amelyek javítják a memóriát
16-án fogunk beszélni veled élelmiszer hogy meg kell próbálnia, hogy segítsen javítani a emlékezet és kaphatsz egy jót összpontosítás.
avokádó
Nagyon egészséges gyümölcsök a testnek és a memóriának. Segítenek a kognitív funkciók javításában is, bár figyelembe kell venni, hogy magas zsírtartalmúak, de fontos tudni, hogy egyszeresen telítetlenek.
Ez egy olyan zsírfajta, amely fenntartja a vércukorszintet, és csökkenti a vérnyomást. (A kognitív károsodással kapcsolatos)
Ez a gyümölcs a következőket is tartalmazza:
- Folsav
- Segít fenntartani a testet és új sejteket hoz létre
- K-vitamin van benne
- Az is elengedhetetlen, hogy megakadályozzuk a vérrögképződést az agyban, és segítsük a csontok erősségét.
- B- és C-vitamint tartalmaznak
Az avokádó teljesen gazdag, ezért elhelyezheti olyan ételekben, mint például: saláták, arepával, fogyaszthatja önmagában vagy bármilyen ételbe.
Tudtad! Ami elengedhetetlen táplálék az egészséges táplálkozásban.
Az étcsokoládé az emlékezet egyik tápláléka is
Kakaót tartalmaz és nagyon gazdag flavonoidokban. A következő hatású anyagokat tartalmaz:
- Antioxidánsok és gyulladáscsökkentők
Az antioxidánsok nagyon fontosak a memóriánk egészségében, mivel megakadályozzák az oxidatív stresszt, ami hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz. Az életkorral és a neurodegeneratív betegségekkel is összefügg.
E vizsgálatok szerint a kakaó alapvető fontosságú lehet a neurogenezisben és az erek növekedésében az agy különböző területein, a memóriával és a tanulással kapcsolatban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a csokoládéfogyasztás elengedhetetlen az agy plaszticitásának javításához, és hogy a flavonoidok nagyon pozitív hatással lehetnek a memória javítására.
Tudtad! hogy a csokoládé nagyon stimulálja az agyat.»Tudd meg»
áfonya vagy bogyó
Segít csökkenteni a gyulladást és az oxidált stresszt az agyban. Vannak flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmazó bogyók, amelyek a következők:
- antocianin
- kávésav
- katechin
- Quercetin
Kutatások szerint nagyon pozitív vegyületet tartalmaz a sejtkommunikációra, mert növeli az idegi plaszticitást.
Csökkentik vagy késleltetik az életkorral összefüggő neurodegeneratív betegségeket is, amelyek hatással vannak a memóriára vagy más kognitív funkciókra.
kávézó
Pörkölt magvak infúziójával vagy főzetével nyert ital. Bár tartalmaz tápértéket, nagyon takarékosan használható gyógyászati haszna.
A koffein blokkolja az agyban az adenozin nevű anyagot, amely álmosságot okoz az emberekben.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kávé növelheti az agy azon képességét, hogy jól feldolgozza az információkat.
Elemzésük szerint egy csésze őrölt kávé kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint egy csésze oldható kivonatú kávé. Növelheti az agy entrópiáját, amivel összetett és változó agyi tevékenységre utal. Antioxidánsokat tartalmaznak, és nagyon serkentik az agyat.
Fogyasztásával összefüggésbe hozható a kognitív romlás kockázata, elkerülhető a Parkinson- és Alzheimer-kór.
Vegyél adatokat! Ha magas az entrópia, az agy több és jobban képes feldolgozni a kapott információt.
dió
A diót érdemes fogyasztani, mert olyan zsírsavakat tartalmaz, mint pl.
- Omega 3 és antioxidánsok
Javasoljuk, hogy sok diót együnk, hogy idős korban jobb agyműködést érjünk el.
E-vitamint is tartalmaznak, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyekben megvédi a sejteket a szabad gyökök által okozott oxidatív stressztől, és ezen hatások révén javíthatja a megismerést vagy csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.
Kókuszolaj
Nagyon jótékony hatással van az agyra, mivel magas szintű közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyek segítenek a ketonok lebontásában. "Ez egy melléktermék, amely az agysejtekre hat." A következőkre is használhatja:
- szakács
- A hajra
- szépségápolási kezelések
Gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a gyulladás eltávolítását a sejtekből. Az ilyen tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolaj nagyon jótékony hatással van a memóriavesztésre egy bizonyos életkorban.
Kitalál! Az olaj probiotikumként működhet, amely teljesen elpusztítja a bélben lévő baktériumokat.
brokkoli
Nagyon pozitív hatással van az agyunkra, ez a zöldség nagyon gazdag úgynevezett glükozinolátokban. Ezenkívül izotiocianátokat is termelnek, amelyek csökkenthetik az oxidatív stresszt és csökkenthetik a neurodegeneratív betegségek kockázatát.
A brokkoli emellett nagy mennyiségben tartalmaz:
- C-vitamin és flavonoidok
- Mint kolin és K-vitamin
Elengedhetetlen az idegrendszer és a kognitív funkciók jó működésének fenntartásához. A brokkoli segít javítani a verbális epizodikus memóriát.
Lazac és más olajos halak
Nagyon fontos forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez, a tanuláshoz és a memóriához.
Azt találták, hogy az emberek, akiknek magas az omega-3 szintje, növelik az agy vérellátását. A zsírsavak és az információfeldolgozás maximális kapacitása között is kapcsolat van.
Más tanulmányok összefüggésbe hozzák az omega-3 zsírsavak hiányát, figyelembe véve a depresszió és a tanulás hiányának kockázatát. Feltételezik, hogy ezek a vegyületek késleltethetik a kognitív romlást, mivel összefüggésben állnak az életkorral, és segíthetnek többek között a betegségek megelőzésében.
Kurkuma
Ez egyfajta sárga árnyalat, amelyet sok étel fűszerezésére használnak. A kurkuminnak, a kurkuma összetevőjének számos előnye van, többek között:
- gyulladáscsökkentő hatások
- antioxidáns hatások
- Javított kognitív képesség és memória
- A depresszió enyhítése és az agyból származó neurotrop faktor növekedése
Olívaolaj
Étrendünknek köszönhetően elengedhetetlen termék, és tele van antioxidánsokkal, úgynevezett „polifenolokkal”. Az ilyen kutatások olyan polifenolokat javasoltak, amelyek segítenek javítani a memóriát és a tanulást.
Segíthetnek az életkorral összefüggő betegségek visszafordításában is azáltal, hogy csökkentik a kognitív képességeket és küzdenek az Alzheimer-kórhoz kapcsolódó mérgező fehérjék ellen.
tojás
A mentális egészséghez kapcsolódó tápanyagok forrása. Közülük érdemes kiemelni:
- B6 és B12 vitaminok
- Folsav
- A domb
Olyan mikrotápanyagot hoz magával, amelyet a szervezet acetilkolin előállítására használ fel, amiben szabályozza a hangulatot, a memóriát és egyéb funkciókat.
Megjegyzendő, hogy a b-vitamin és a folsav segíthet késleltetni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást.
Zöld tea
Ahogy a kávé esetében említettük, Tudtad! A zöld teában lévő koffein növeli a kognitív teljesítményt, javítva:
- az éber állapotod
- Emlék
- Koncentráció
A zöld tea tartalmaz egy l-teanin nevű komponenst, ez egy aminosav, amely átjut az elme vér-agy gáton, és segít a neurotranszmitter (GABA) aktivitásának fejlesztésében, mivel kapcsolatban áll a személy szorongásának csökkentésével.
Az L-teanin segít növelni az alfa-hullámok frekvenciáját, amitől fáradtság nélkül ellazulsz.
A spenót a memóriát szolgáló élelmiszerek része
Ez a fajta zöldség sok tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek javítani a kognitív funkciókat.
Ez az étel tele van K-vitaminnal, amely az agy és a koncentráció legjobb vitaminjára utal.
Az ilyen kutatások azt sugallják, hogy a spenót segíthet lelassítani az agy hanyatlását és a kognitív képességeket a felnőttek körében. Ezenkívül A-vitamint is tartalmaz, amely segít csökkenteni az agysejtek gyulladását.
Paradicsom
Ezek olyan források, amelyek erős antioxidánst tartalmaznak, az úgynevezett likopint. Ez a fajta antioxidáns segít csökkenteni a sejtkárosodást, amely hozzájárulhat az Alzheimer-kórhoz és a demenciához.
A likopin segít megelőzni a depressziót is, amelynél több gyulladást okozhat az agyban. Kitalál!
Ezenkívül a paradicsom sok karotinoid tápanyagot tartalmaz, amelyekben javítja a kognitív képességeket és javítja a memóriát.
Tökmag
Tökmag, valamint más típusú magok, például a következők:
- Vászon
- chia
- szezámmag
Számos antioxidánst tartalmaznak, amelyek megvédik az agyat a szabad gyökök károsodásától. Kiváló forrásai a következőknek:
- magnézium
- vas
- cink
- réz
A mikrotápanyagok, amelyeket ezek tartalmaznak, javítják az idegműködést és fokozzák a kognitív funkciókat, például:
- Emlék
- A tanulás
- A neurodegeneratív betegségek megelőzésére
A teljes kiőrlésű gabonák az emlékező élelmiszerek részét képezik
Többféle teljes kiőrlésű gabonát találhatunk, ezek közül a legelterjedtebbek:
- A zab
- Quinoa
- Kukorica (többek között)
Nagy mennyiségű rostot tartalmaz. A vizsgálatok szerint fogyasztása az egyik legalacsonyabb kockázatnak tekinthető, amelyet a kognitív romlás okozhat.
Ezek a teljes kiőrlésű gabonák beilleszthetők ebbe az étrendbe, hogy csökkentsék a gyulladást, a stresszt és az egyéb érrendszeri kockázati tényezőket, például a magas vérnyomást. Jelentős szerepet játszhat az agy- és szívbetegségek kockázatának növelésében.
Megelőző intézkedések
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy fogyasztásunk nemcsak testi egészségünkre van hatással, hanem kognitív funkcióinkra is káros hatással van, és ahhoz, hogy agyunk és testünk többi része megfelelően működjön, változatos vagy kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk.
Másfajta táplálékot is bekeverhetünk, ami segít javítani a memóriánkat és a jó koncentrációt, így megelőzhetjük a hosszan tartó neurodegeneratív betegségeket.
megfelelő diéta: energia és esszenciális tápanyagok jöhetnek számításba, amelyekben kielégítik az ember táplálkozási igényeit, elkerülve a hiányokat és a túlzásokat.
Ez az egyik olyan környezeti tényező, amely az agy fejlődését üldözi. Ma az élelmiszer az emberi egészség egyik alappillére.
mozgás.. az agyadba! Neuronjainak is fizikai tevékenységet kell végezniük, 15 percig stimulálniuk kell a testet, így Ön jó egészséget ér el.
Ne töltsön órákat ülve "aktiválja a testét"
Egészséges, könnyen beszerezhető ételeket kell fogyasztania, amelyek hozzájárulnak a jó memória fenntartásához.
A megfelelő étrend és gyakorlatok segítségével mind a tested, mind az agyad számára nagy változást tapasztalhatsz a memóriádban.
Ha tetszett ez a cikk a táplálék az emlékezésnek, tetszeni fog a poszt is hogyan kell leereszteni a veséjét otthoni gyógymódokkal, mert ugyanúgy segít az egészséged javításában, hogy teljesen egészséges életet élj.
A következő videóban megtudhatja, melyek azok az ételek, amelyek serkentik az agyat, javítják a memóriát.