Znati osnove tehnike upravljanja stresom, važno ih je primjenjivati za dobro psihičko i fizičko zdravlje. Isto tako, prikazat ćemo bitne savjete koji će vam biti od velike pomoći da provedete ove sjajne modalitete i pozitivno promijenite kvalitetu vašeg života.
Jednostavan način da pronađete mir u vrijeme obiteljskog i poslovnog stresa
Tehnike upravljanja stresom
Stres je negativan osjećaj koji prati čovječanstvo od pamtivijeka, uzrokom mnogih sukoba prisutnih u povijesti svih poznatih civilizacija, generirajući velike relevantne promjene koje su čovjeka postavile na put na kojem se danas nalazimo. Na isti način, stres je mentalna bolest koja ima vrlo jednostavan lijek, a zove se «Tehnike upravljanja stresom«, što može ostaviti kaotičan život osobe u utočište mira i spokoja.
Načini kontrole ili neutralizacije stresa toliko su jednostavni da ih svatko, bez obzira na dob, može obavljati bez većih problema, jer su neke od njih aktivnosti koje možemo obavljati neprestano, a također mogu donijeti velike koristi našem zdravlju. mentalno na različite pozitivne načine, na isti način tehniku možete izvoditi sami ili u društvu svojih najmilijih. S druge strane, neke od tehnika zahtijevale su da se usredotočite na sebe, a ne na okolinu kako biste bili najučinkovitiji.
Važno je zapamtiti da učinkovito upravljanje stresom omogućuje mnogim ljudima da razmišljaju i reagiraju na ugodan način kao i potpuno smireno, budući da sva ljudska bića mogu razmišljati, analizirati i izvršiti bilo koju radnju, ako održavamo zdravo stanje duha. vrlo smireni, kako bismo izbjegli ozbiljne ili jednostavne probleme u svakodnevnom životu, štiteći svoje osjećaje i osjećaje drugih ljudi. Stoga su sljedeće tehnike za upravljanje stresom koje treba spomenuti i učinkovito detaljno opisati u nastavku:
Raditi fizičke vježbe
Ako ste zaljubljenik u sport i volite biti u stalnom pokretu, ovo je vaša posebna tehnika, iako mnogi kažu da vas sport stresira i čini nas svima vrlo konkurentnim na različite načine, sport je jedan od najzdravijih načina za neutralizaciju ili smirivanje stresa, budući da je ova tehnika vrlo učinkovita toliko da ne samo vaš um, već i vaše tijelo, osim toga, oba dijela našeg bića važno je da su u ravnoteži. Mjesto na kojem izvodite vježbu ne ograničava dobrobiti koje ona stvara kako u vašem tijelu tako i u cijelom vašem umu.
Ako vam je ovaj post bio ugodan i zanimljiv, pozivamo vas da pročitate naš članak mentalna agilnost, što će vam biti od velike pomoći da vaš um ostane aktivan u svakoj situaciji, uđite na gore spomenuti link kako biste učinkovito i iscrpno naučili kako imati svoj um na 100% kako biste riješili svaku situaciju.
Imati um u potpunom skladu s tijelom najbolji je način da se držite podalje od stresa i da budete sposobni obavljati bilo koji zadatak ili aktivnost, bez osjećaja preopterećenosti ili vrlo lošeg raspoloženja, jer je među tehnikama upravljanja stresom ova je najbolje rješenje za odbijanje loših energija koje stres privlači u živote bilo koga od nas. Stoga vam dobro uhodana rutina vježbanja može pomoći da ostanete mirni i bez stresa, jer će vas oslobađanje endorfina iz tjelesne aktivnosti održati vrlo opuštenim.
Pravilna prehrana
Ljudi način smirivanja stresa unosom hrane povezuju kao nešto neprikladno jer može generirati poremećaje hranjenja kao što su anoreksija, bulimija među ostalim problemima ovog tipa, no korištenje hrane za snižavanje razine stresa može biti nerazdvojni prijatelj za nas koji neće dopustiti da se stres pojavi u našim životima. No, pazite, nemaju sve namirnice dobre učinke na organizam, a unos zasićenih masti ili proizvoda s visokim kolesterolom neće vam pomoći da se smirite ili otklonite stres.
Uravnotežena prehrana, koja se sastoji od proizvoda bogatih vlaknima, antioksidansima i dobrim vitaminima, ne samo da vas može udaljiti od bolnice ili klinike, već vam u kratkom vremenu može pomoći i opuštenim i smirenim. održavati dobro zdravlje i cijelo će vam tijelo biti zahvalno na tome. Isto tako, važno je utvrditi da sve mora biti preventivno, jer prekomjerna uporaba ove tehnike može uzrokovati negativne učinke na vaše tijelo i duh.
Prije svega, započnite dan doručkom dostojnim kralja ili kraljice, kako biste dobili potrebnu energiju za suočavanje s danom koji može biti pun uspona i padova, koji se mogu dogoditi i kod kuće i na vašem radnom mjestu. može uzrokovati negativne ili pozitivne prilike za vas na različitim razinama, utječući na vašu izvedbu u bilo kojoj dnevnoj aktivnosti. Nakon toga ručajte kako bi tijelo imalo energije za dovršetak svojih aktivnosti, pri čemu morate biti vrlo oprezni s proizvodima koji vam štete.
Konačno, bitno je da jedete skromno kako bi tijelo imalo energiju samo da može održavati svoje aktivnosti tijekom noći, jer, iako mirno spavamo, svi unutarnji sustavi koji čine naše tijelo ostaju aktivni, među kojima je i kardiovaskularni sustav, dišni sustav, živčani sustav među ostalim važnim dijelovima našeg tijela. Stoga se ponavlja da je hrana vrlo važna da budemo bez stresa, da možemo učinkovito spavati i puno bolje živjeti.
prestanite biti previše osjetljivi
Iako nas osjetljivost čini ljudima i složenim bićima, osjetljivost na bilo koju negativnu situaciju nije nešto što nam koristi, budući da ljudi s pretjeranom razinom osjetljivosti mogu u mnogim prilikama uzrokovati probleme, pogoršavajući svoje mentalno zdravlje zbog stresa koji je prisutan prije svakog događaj, koji mu se predstavlja i može mu na neki način zagorčati život. Stoga je fraza "Živi i pusti živjeti" nešto što uvijek treba nositi visoko, jer puštajući druge da žive dobro, možemo živjeti potpuno i bez stresa.
Važno je da ne dopustimo drugima da utječu na naše živote na negativan način, jer svaka osoba koja nas čini osjetljivima na sve loše stvari u životu je nešto što nikada ne bismo smjeli dopustiti, budući da se prepuštamo lošim koje ostavljamo. na stranu, ljepota koju nam život predstavlja i nudi uzimajući struju na sulude komentare ili tračeve nepoželjnih ljudi. Na isti način podsjećamo vas da ne gubite osjetljivost, već da je ignorirate kako biste se nosili sa stresom u ozbiljnim situacijama koje vas bole.
S druge strane, među tehnikama upravljanja stresom, ova također omogućuje mnogim ljudima da steknu iscrpnu kontrolu nad svojim emocijama, budući da je najbolji način za provedbu ove tehnike izvođenje vježbi disanja ili nametanje sebi imperativnu potrebu, da se prvo morate pobrinuti za svoje potrebe, a zatim za svaku situaciju prisutnu u životima drugih. Međutim, ne smijete izgubiti svoju ljudskost koristeći ovu tehniku, jer gubitkom te osjetne kvalitete možete izgubiti cijelu bit svoje osobe.
fizičko opuštanje
Kao što smo više puta spomenuli, održavanje uma i tijela u potpunom skladu omogućuje nam da budemo bez malo stresa, stoga izvođenje vježbi fizičkog opuštanja može vam omogućiti da otjerate taj užasan osjećaj, vježbe poput joge ili meditacije najbolje su fizičko opuštanje vježbe koje vam mogu pomoći da se opustite nakon napornog dana na poslu ili brige za vaš dom. Na isti način, istezanje ili dobra masaža pomoći će da vaše tijelo ostane bez ozbiljnog stresa ili napetosti.
Isto tako, kupelj s toplom vodom može se koristiti za smirivanje fizičkog i psihičkog stresa koji doživljavate, budući da navedena temperatura u vodi povoljno djeluje na mišiće, jer se mišićno tkivo rasteže, gubi napetost i bilo kakvo stanje kontrakcije. oni imaju, osim osjećaja koji topla voda stvara na koži, toliko opuštajuće da će svi vaši problemi nestati. Međutim, ako ćete se baviti bilo kojom aktivnošću koja vas fizički opušta, uvijek imajte na umu svoje trenutno zdravstveno stanje.
Tehnike kontrole daha
Disanje, osim što je vitalna potreba i aktivnost našeg tijela, može biti najbolji saveznik koji možemo imati u situacijama uzrokovanim stresom, jer kontroliranjem respiratorne aktivnosti možemo dovesti tijelo u stanje učinkovite opuštenosti, što nam omogućuje da budemo u stanju stabilnog mentalnog zdravlja i neutralizirati bilo koju od negativnih emocija koje nam uzrokuju veći stres. Duboko disanje najbolji je primjer za to, jer je to jednostavna tehnika za smirivanje ili potpuno uklanjanje stresa.
Ova tehnika upravljanja stresom sastoji se samo od dubokog udisaja zraka s velikom pažnjom, a nakon što malo zadržite dah, morate polako izdahnuti sav sadržani zrak, bez utjecaja na pluća, budući da snažno izdišete sav zrak koji se nalazi držanje tijekom procesa dubokog disanja može ozlijediti vaše dišne putove. Na isti način, važno je napomenuti da ako polako izdišete, vježbate pluća i radite aktivnosti koje pomažu vašem srčanom sustavu.
Međutim, ako imate blago ili teško kardiovaskularno stanje, način na koji ćete izvoditi ovu tehniku za upravljanje stresom, jer svaka osoba koja ima ovu vrstu stanja, ne može dugo zadržati dah. ako zabunom izvedu vježbu disanja mogu uzrokovati vrlo ozbiljne probleme za svoje zdravlje, poput stalne tahikardije koju je teško zaustaviti. Iz tog razloga budite vrlo oprezni pri zadržavanju zraka kao i pri izdisanju kako biste održali dobro zdravlje.
Tehnike mentalnog opuštanja
Ako je tijelo način upravljanja stresom, među tehnikama upravljanja stresom ova je ona koja izravno napada to pogubno negativno stanje, budući da je glavni cilj stresa destabilizirati um izazivajući negativne učinke na vašu psihu, kao u raznim dijelovima vaše tijelo oduzima jasnoću vašeg uma i prekida vezu između njega i ostalih dijelova koji čine vaše cijelo biće. Ako želite koristiti bilo koju od tehnika za upravljanje stresom, ali ne volite raditi fizičke vježbe, ovo je vaša najbolja opcija.
Da biste opustili svoj um i uspjeli eliminirati stres u njegovim korijenima, prvo morate pronaći mjesto gdje se osjećate sigurno ili smireno, a ako to nije u fizičkom okruženju, zamislite mjesto koje volite na mnogo načina, koje mnogi ljudi kategorizirati kao svoje «Sretno mjesto», gdje mogu pronaći stanje potpune smirenosti i spokoja, kako bi se mogli suočiti s bilo kojom situacijom hladnog i usredotočenog uma. Isto tako, nemojte odvajati stvarnost od fantazije kada koristite ovaj sustav isticanja među tehnikama upravljanja stresom.
Nakon što pronađete svoje sretno mjesto, internalizirajte svoje ideje i svoje osjećaje tako da sve oko vas ni na koji način ne utječe negativno na vas, kako biste potpuno ispraznili svoj um, kako biste izbjegli bilo kakva negativna sredstva, na isti način možete postići stanje medijatizacije koja vam omogućuje da u svom umu dosegnete mjesta na koja nikada niste mislili ući. Meditacija će biti vaš najbolji prijatelj za smirivanje stresa, pa čak i uklanjanje iz vašeg života kad god je potrebno, kao i za upoznavanje boljih zanimljivih stvari o sebi.
Tehnika sluha
Od pamtivijeka je poznato da je čovjek pojedinac koji uči ili se opušta na kinestetički način, koristeći mnoge različite tehnike, a to su vježba i glazba, najbolji načini da se stres ostavi po strani i može postići mir kao mir. tišina za kojom se toliko žudi, glazba je najučinkovitiji način neutralizacije stresa na potpuno zdrav i brz način. Glazba za opuštanje ljudi dosljedno se koristi u tehnikama meditacije koje se koriste u jogi, koja se oduvijek provodila u Indiji.
Primjena energije
Poznata po tome što je jedna od tehnika za upravljanje stresom, koja se provodi i mentalno i fizički, kombinirajući fiziološka sredstva s kognitivnim metodama, omogućuje postizanje stanja potpune smirenosti, učinkovito udaljavajući stres, omogućavajući svom praktičaru stjecanje vještina da dobrovoljno kontrolira njihove razine stresa, i pronaći zdrav način da ga trajno neutralizirate. U sadašnjosti je moguće pridružiti se već spomenutim tehnikama kako bismo dosegli razinu opuštanja kako bismo slijedili svoje ciljeve.
Socijalna podrška
Iako mnogi kada su pod stresom bježe od prijatelja ili od nereda ljudi, i taj se način svrstava u učinkovit način, ali dobivanje podrške prijatelja, obitelji kao i bilo koga od naših najmilijih, način je otkloniti stres razgovorom ili izlaskom na lijepo mjesto, kako bismo svoje probleme mogli eksternalizirati s nekim u koga vjerujemo, tko nas sluša i savjetuje. Savjet može postati najbolje rješenje za naš problem stresa, jer može ukloniti korijen tog osjećaja.
Modifikacija misli
Nešto što predstavlja ovu tehniku upravljanja stresom je popularna fraza "Um kontrolira tijelo", budući da misao može biti naš veliki saveznik kao najbezodušniji neprijatelj kojeg možemo imati, budući da ima utjecaj na svaki od dijelova koji čine naše biće, je vrlo jaka na mnogo načina za jednostavnu činjenicu da je primarno sredstvo za potpuno zdrav. Misli se moraju neutralizirati kada su negativne i nanose nam veliku štetu, a inače ih uvijek treba pojačati.
Ostati pozitivan najbolji je način da se riješite stresa, budući da transformacija bilo kojeg negativnog događaja u pozitivan trenutak mijenja mentalni i tjelesni učinak koji nam prethodno spomenuto uzrokuje, omogućujući nam da promijenimo kvalitetu života na vrlo koristan način, budući da videći svijetlu stranu svake situacije možemo iskoristiti čak i najveće pogreške koje činimo. Među tehnikama za upravljanje stresom, ovo može biti izvrstan način za pronalaženje mira i mirnoće koja je toliko željena bez mnogo komplikacija.
Tehnika rješavanja problema
Ako želite eliminirati stres jednom zauvijek, a da pritom ne morate posegnuti za bilo kojim sredstvima koja su suluda ili koja stvaraju stanje neizvjesnosti, ova tehnika je najbolja opcija za vas, sadašnja se sastoji u tome da stanemo na kraj našim problemima, za sredstvo prividnog rješenja koje je učinkovito bez potrebe da kukavički bježimo od naših problema, prvi korak je identificirati uzrok navedenog problema. Dakle, pronalaženjem uzroka i rješenja problema moći ćemo živjeti bolje i imati što kvalitetniji život.
Ako vam se svidio ovaj članak, srdačno vas pozivamo da pročitate, uživate i prođete naš post koji je usmjeren na društvo s ograničenom odgovornošću, jedna od najboljih organizacijskih struktura koja se može primijeniti u poduzeću i pokrenuti profitabilan i održiv projekt društveno-ekonomskog poduzetništva, uđite na spomenuti link kako biste saznali više o ovom nevjerojatnom načinu organizacije vašeg poslovanja.
