El trening uma Sastoji se od niza vježbi čiji je cilj održavanje mozga u stabilnim uvjetima tijekom cijelog života. Saznajte više o ovoj temi čitajući sljedeći članak.
trening uma
Baš kao i tjelesni trening, našem umu su potrebne vježbe da ostane u formi, svaki element i komponenta našeg tijela može se oblikovati u situacijama, bilo negativnim ili pozitivnim. Prilagodba je jedna od najvažnijih karakteristika.
Um i mozak funkcioniraju kao integrirani dijelovi ostatka tijela, pomažući u poboljšanju svake njegove komponente i osiguravajući dobrobit treninga i održavanja.
Naše društvo ima razne objekte u kojima možemo napraviti značajne promjene u mnogim stvarima. Na taj način maksimalno iskoristite vrijeme, okoliš i, prije svega, naše tijelo. Tjelesni i intelektualni trening oblikuje naše tijelo i um.
Međutim, održavanje neuronske aktivnosti zaduženo je za trenažne procese koji služe za postizanje važnih ciljeva tijekom dugog postojanja. Zato je važno znati kako izvesti ovakav proces, ne možemo dopustiti da mozak izgubi uvjete, što se događa s godinama.
Prednost
Jedna od prednosti izvođenja mentalnog treninga temelji se na minimiziranju ovog pogoršanja. Dolaskom u zrelu dob počinju se osjećati određena mentalna ograničenja gdje se ono ozloglašeno predstavlja prisjećanjem nekih stvari, imena ljudi, brojeva i događaja iz vlastitog života.
Iz tog razloga moramo razmišljati o toj trajnoj njezi i održavanju prije nego što bude prekasno. Naš um ima sposobnost obrade bilo koje vrste informacija, također je sastavljen od genetskih elemenata koji nam omogućuju da uspostavimo kriterije na temelju sjećanja, ideja i odmah obrađujemo osjetilne radnje.
Možemo reći da je gotovo savršen stroj za obradu podataka. Zato ga moramo održavati zdravim i stabilnim, ograničenja kojima mnogi ljudi dulje vrijeme podvrgavaju svoj um, kasnije im daju nepovratnu prolazak računa.
Mora se tražiti kako vrijeme prolazi za bijegom iz zone udobnosti, gdje je sve mehanički i automatski, svaka radnja je uvijek ista. Naravno, nakon nekog vremena će se za to dobiti pouka. Dopunite ove informacije čitanjem sljedećeg članka koji se odnosi na Samopouzdanje
važnost
Ideja u ovom članku je također pokušati razbiti rutinu, udobnost, automatizam u svakoj od aktivnosti koje već dugo postaju navike koje je vrlo teško ispraviti. Prilagodba koju mnogi stariji ljudi čine svojim umom ne dopušta im stvaranje otvorenih procesa i radnji kako bi stvari činili na druge načine.
Iskoristimo trenutne tehnološke resurse koje nam nudi digitalno doba. U mrežama možemo dobiti razne strategije za treniranje uma. Stoga nastavite čitati ovaj članak kako biste znali kako izgraditi dobru kondiciju mozga pomoću tih i drugih alata. Pa pogledajmo neke prijedloge koji vam mogu pomoći u održavanju mozga u formi.
Vježbajte kratkoročno pamćenje
Kognitivne sposobnosti mogu se potaknuti određenim aktivnostima i postupcima. Ova vrsta memorije, koja se naziva i radna memorija, omogućuje nam da zadržimo sjećanja na vrijeme koje nam omogućuje da radimo stvari svaki dan. Kako bi bio aktivan, dobro je razmisliti o izvođenju nekih vizualnih vježbi s vremena na vrijeme.
U mrežama postoje razni zadaci koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja, oni su načini da se utvrdi da se um aktivira odgovorom na neka pitanja. Same vježbe povećavaju težinu kako napredujete, što vam omogućuje povećanje memorijskog prostora.
Također se možete razvijati igre za trening mozga koje se postižu na mnogim stranicama, blogovima i aplikacijama za preuzimanje na modernim mobilnim uređajima. Vrlo su praktični i odmah dostupni.
Cilj ovih vježbi je pokušati zadržati što više informacija u maksimalnom vremenu. Isto tako, uspijevaju kod ljudi dobiti trenutne reakcije na situacije u kojima su prethodno trajali dulje za analizu.
Međutim, za specijaliste je važno uzeti u obzir osobe koje imaju neke vrste problema s zadržavanjem i obradom informacija, kako bi mogli izvoditi vježbe za stimulaciju neaktivnih osjetnih živaca. Kliknite na sljedeću poveznicu kako biste saznali kako se događaj odvija. Mentalna okretnost
Radno pamćenje mora biti uvježbano, a vježbe pomažu poboljšanju senzornih aktivnosti. Motiviranje ljudi u procesima u kojima moraju istovremeno koristiti dva ili tri osjetila povećava sposobnost zadržavanja i stvara nove navike sjećanja koja su vjerojatno nestala.
Neki se mogu osjećati frustrirano jer ne mogu dovršiti radnje ili ne odgovaraju na pitanja u zadanom vremenu. No, imamo dobre vijesti za vas, ovaj stav posredno stvara senzorne podražaje koji će se vježbanjem malo po malo aktivirati, stoga nemojte klonuti duhom i nastavite stimulirati svoje kratkoročno pamćenje.
Neka vam čitanje postane navika
To je jedna od najvažnijih stvari koje postoje za treniranje uma, tisućama godina to je navika čitanja. Smatra se jednim od najučinkovitijih načina ne samo za mentalni trening već i za stjecanje znanja, informacija i učenja.
Čitanje vam omogućuje otvaranje nepoznatih mentalnih polja, davanje umu dodatni prostor, stvaranje slika, situacija, likova i bilo koji broj stvari koje služe održavanju uma aktivnim.
Prednost
Jedna od prednosti čitanja je ta što vam ne treba tehnologija da biste joj mogli pristupiti, a ne trebate čak ni imati mnogo resursa da biste nabavili dobru knjigu, časopis ili jednostavno brošuru u kojoj se pojavljuju važne informacije. Još jedna prednost je što se to može učiniti bilo gdje bez potrebe za umjetnom svjetlošću.
Čitanjem razvijamo i aktiviramo mentalne procese koji nas dovode do mašte, povećava se koncentracija, pozornost, misao, razum i osjetilni organi, uglavnom vid. U tom smislu, neki ljudi navode da su prestali čitati jer su izgubili vidno stanje.
Međutim, postoje alternative gdje se razvoj čitanja može postići korištenjem drugih strategija. Najpoznatije je korištenje leća ili naočala prilagodljivih problemima s vidom na temelju njihove dijagnoze. Isto tako, danas tehnologija omogućuje preko određenih platformi slušanje zanimljivih knjiga.
Alternative
Drugim riječima, na mrežama postoje razne knjižnice koje uspijevaju prenijeti sve što je napisano u bilo kojoj knjizi putem zvuka, idealna je za osobe s invaliditetom ili jednostavno za one koji žele poslušati neke priče.
Iako mnogi stručnjaci sumnjaju u ovu vrstu postupka, u svemu tome je važno da se kroz narative aktiviraju mentalni misaoni procesi vezani uz maštu, formiranje slike i vizualizaciju događaja, mjesta i stvari.
I to je točka u kojoj je čitanje važan alat u mentalnom treningu. Promiče kreativnost, aktivira nove oblike vokabulara, proširuje repertoar riječi i naglašava agilnost verbalnog izražavanja, te omogućuje pamćenje riječi, stvari i situacija na ugodan i jednostavan način.
aktivirati kreativnost
Kako bismo znali kako aktivirati kreativnost, važno je znati da je ona povezana s kapacitetima mentalne fleksibilnosti, pamćenja i logičkog zaključivanja. Za razvoj ovih radnji važno je provoditi trening na temelju vježbi vezanih za pamćenje, računske vježbe i logičko zaključivanje.
Također razvoj zadataka kao što su slikanje, glazba ili bilo koje druge vezane uz umjetnost. Za mnoge ljude predstavljaju najbolje oružje u borbi protiv mentalnog sjedilačkog načina života. Ovim se procesima aktivira mentalna fleksibilnost i u svakoj se ideji ponovno rađaju principi originalnosti.
Neki vjeruju da im provođenje ovih radnji omogućuje razvoj sposobnosti otpornosti, gdje se svaki pojedinac može suočiti s gubicima i promjenama koje su neizbježno prisutne kod starijih osoba.
Svi ljudi su kreativni, neki ih uspijevaju razviti, a drugi ni ne znaju da ih imaju. No, za one koji ne znaju da imaju kreativne uvjete, preporučljivo je obavljati poslove koji nisu vezani uz ono što rade svaki dan.
Izlazak iz rutine i doživljavanje novih senzacija, bilo jednog dana ili tijekom života, omogućuje vam otvaranje polja mišljenja u kojima su emocije i osjećaji uravnoteženi.
Kreativnost je mentalno djelovanje u kojem cvjetaju svi pozitivni i prirodni kapaciteti pojedinaca. Jedan od načina da to ostane skriveno je dugo gledanje televizije, ova navika je jedna od najštetnijih za um.
obavljati tjelesne aktivnosti
Nije tajna da bavljenje sportom i bavljenje tjelesnim aktivnostima donose važne dobrobiti ne samo našem tijelu nego i našim mentalnim sposobnostima. Vježbe aerobnog tipa poboljšavaju interakciju između frontalnog i temporalnog režnja. Što omogućuje povećanje kratkoročne memorije i ravnotežu osnovnih mentalnih radnji.
Stručnjaci utvrđuju da je tjelesnim vježbama moguće povećati neurotrofične agense, odgovorne za povećanje elastičnosti i plastičnosti simpatičke regije, zone neurogeneze i davanje fluidnosti neurovaskularnim kanalima.
Podsjetimo, kako godine prolaze, mozak gubi veličinu i kapacitet, tako da se bavljenjem sportom taj proces usporava. Učinak tjelesnog vježbanja proizlazi kada radite najmanje 30 minuta dnevno, možete hodati, trčati, raditi anaerobne i aerobne vježbe, uvijek održavajući period od pola sata.
S druge strane, poboljšava kardiovaskularno stanje što pomaže poboljšanju pumpanja kisika u neurone. Ustrajnost u vježbanju tjelesnih aktivnosti minimizira rizike od Alzheimerove bolesti.
Izbjegavajte sjedeći način života
Neki se ljudi povuku i počnu razmišljati o razdoblju odmora koji se nekima proteže kroz cijeli život. Međutim, ova vrsta djelovanja dovodi do ubrzavanja procesa smrti. Bez razloga ostanite u takozvanoj zoni udobnosti.
Promijenite svoj način razmišljanja i aktivirajte procese u kojima se osjećate korisnim i potrebnim. Promjene u ponašanju i navikama dobar su oblik mentalnog treninga. Koristite kreativnost za obavljanje rutinskih zadataka koji vas odvode od udobnosti.
U sljedećem članku hrana za pamćenje Znat ćete obraditi druge strategije vezane uz ovu temu.
Planirajte različite zadatke i akcije na mjesečnoj bazi, primjerice, prvi mjesec, provodite društvene aktivnosti kao što su igranje domina s prijateljima, šetnja, čitanje, posjet prijateljima, odlazak na liječničke preglede. Pokušajte napraviti raspored aktivnosti koji promiču u umu ideju o važnim dnevnim obavezama.
Ni to ne može izazvati tjeskobu ili stres, to se mora učiniti kako bi se zavarao mozak i pokušao ne održavati rutinske svakodnevne radnje, koje postupno uništavaju um. Odrasli život, a posebno starost, faza je u kojoj svaka osoba mora na neki način nastojati pronaći smisao.
Podrazumijeva se da mobilizacija i intelektualni fizički uvjeti nisu isti. Ali ako se ništa ne učini po tom pitanju, ubrzavamo put smrti. Nemojte se samouništavati, zapamtite da uz vas uvijek postoje ljudi koji vas trebaju ili žele vidjeti zdrave. Provedite mentalne vježbe opisane u ovom članku kako biste zaštitili i vježbali cijeli mozak.
promjena okoline
Životne situacije i okruženja omogućuju stimuliranje sjedilačkog načina života i rutine, promjene u okruženju dopuštaju da se mislima daju drugačiji kriteriji. Pojedinci koji su stalno ležeći na jednom mjestu imaju tendenciju da postupno pogoršavaju kvalitetu svog života.
Okruženje se mora njegovati i obogaćivati kako bi se izbjegao formalizam i postojanost u vizualnim područjima gdje se jačaju umor i tjeskoba. Ne podvrgavajte se produženoj postojanosti na jednom mjestu dugo vremena, tražite alternative poput promjene boje i smještaja namještaja u domu, mijenjajte mjesto slikanja, mijenjajte zavjese.
Ideja je dati drugačije značenje svakodnevnim fizičkim okruženjima. Isto se događa i s djecom, treba im omogućiti ugodna okruženja u kojima se osjećaju okruženi dobrim i pozitivnim stvarima, kao i starijima koji su tako osjetljivi na sve oko sebe.
Na primjer, glasovir u prostoriji stvara okruženje u kojem napetost pada i stvara se motivacija za razvoj dobrih i pozitivnih misli. Ova okruženja promiču njihovu kreativnost i predlažu ideje za reformu kriterija kako bi napredovali prema potrazi za drugačijim i novim ciljevima.
Isto tako, upotrijebite elemente prirode kako biste rekreirali situacije u prostorijama u kojima je nastanak ljudskog bića povezan s trenutnom stvarnošću. Neki se ljudi uspijevaju izolirati i isključiti iz ljudske stvarnosti, ograničavajući svoje misli na čisto materijalne situacije. Što je oblik poremećaja vašeg uma.
Mentalni trening ne bi trebao biti samo okružen radnjama koje poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i sposobnost analize, već bi trebao poboljšati i situacije senzornog tipa. U tom je aspektu dobro aktivirati okus kroz zdravu hranu.
Na isti način slušajte glasnu i opuštajuću glazbu koja vam omogućuje da aktivirate koncentraciju, te učite o teksturama i vizualizirajte uzbudljiv i inovativan sadržaj kroz dobar televizijski sadržaj. Svaki od ovih elemenata potiče mentalni trening i mijenja negativne obrasce ukorijenjene u svakodnevnom životu ljudi.
naučiti druge jezike
U procesima učenja jezik je jedan od najtežih načina učenja. Ovu proceduru mentalnog treninga htjeli smo ostaviti za kraj, budući da je to način aktiviranja osjetilnih elemenata, gdje su ponašanja i misli znatno stilizirani.
Smatra se jednom od najsloženijih informacija koje dopiru do moždane kore. Ljudska bića prirodno uče jezike, ali učenje jezika u bilo kojoj dobi je izvrsna mentalna vježba. Dakle, da biste to naučili, stvarno nije važno koliko imate godina, naravno ako se to radi u ranoj dobi, proces će biti uočljiviji i brži.
Vožnja dvije ili tri lige donosi ogromne prednosti, ljudi mogu razviti naviku razmjene mentalnih sadržaja, povećava elektivnu pozornost dajući preciznije i učinkovitije misli.
Učenje jezika dovodi do ponovnog aktiviranja procesa automatizma, podsjetnika na stvari, razmišljanja o kodiranju. Ako želite nahraniti svoj um novim prijedlozima, važno je da naučite neki drugi ili druge jezike. Ako je vaš odgovor potvrdan, posvetite se minimalno dva sata dnevno.
Dobro učenje jezika omogućuje aktiviranje jezičnih procesa bez potrebe za prevođenjem svake riječi, ustrajnost pomaže utjecati na određena područja uma da se riječi počnu prirodno obrađivati. Stoga počnite sada izmišljati nove oblike mentalnog treninga.