Jeste li zadovoljni kako izgledate? Osjećate li se debelo? Kroz ovaj dokument pokazat ćemo vam niz vježbe sagorijevanja masti i dovedite svoje tijelo do idealne težine, nemojte to propustiti, pratite ovaj članak.
Tjelesno vježbanje održava ljudsko tijelo u ravnoteži i utječe na emocije
Koje su vježbe za sagorijevanje masti?
To su rutine tjelesnih aktivnosti koje uzrokuju smanjenje tjelesne mase zbog gubitka tekućine, masti ili tkiva kao što su mišići, ligamenti ili vezivno tkivo; Ovaj gubitak težine fizičkim vježbama može biti popraćen uravnoteženom prehranom ili je preporučiti stručnjak.
Kardiovaskularnom tjelovježbom naziva se svako fizičko djelovanje koje povećava i održava kapacitet tijela, zdravlje i dobrobit osobe; ovo ima nekoliko prednosti kao što su jačanje mišića, optimizacija kardio sustava, širenje atletskih vještina, vježbanje, gubitak masnoće ili opskrbe, emocionalno blagostanje, među ostalim aspektima koji mogu imati koristi od vježbanja.
Postoje razni načini za izradu vježbe za brzo sagorijevanje masti, što će biti detaljno opisano u nastavku:
Correr
Jedan od vježbe za sagorijevanje tjelesne masti to je trčanje, to je radnja kojom stopala uzastopno dodiruju tlo većom brzinom nego pri hodu.
Trčanje jača mišiće i zglobove nogu, pomaže u suzbijanju iscrpljenosti i stresa te podiže energiju s kojom se nijedna druga aktivnost ne može usporediti, jer će kretanje naprijed iz dana u dan na isti način poboljšati samopoštovanje.
Ova tjelesna aktivnost se mora izvoditi na asfaltu iako s vremenom može oštetiti koljena, kukove i kralježnicu, jer nema amortizacije; međutim, trčanje po pijesku povećava rizik od uganuća zbog neuravnoteženog terena; najprikladniji prostor je čvrsta zemlja, stabilno tlo, na pola puta između dva gore navedena.
plivanje
Plivanje je vježba koju preporučuju sportski stručnjaci i zdravstveni stručnjaci, jer pomaže vježbanju svih mišića tijela i koristi dišnom sustavu; u vodi možete lako i sigurno sagorjeti masti; Riječ je o sportskoj aktivnosti koja zahtijeva trening kako biste mogli učinkovito raditi rutine, iako su jednostavne, nužna je praksa.
Smatra se jednom od najcjelovitijih vježbi za sagorijevanje masti zbog intervencije svih mišića; prakticiranjem u vodi nema maltretiranja tijela; stoga se djelovanjem vodene masaže oslobađa napetost u mišićima, zglobovima i ligamentima.
Ujedno pomaže pri mršavljenju, sprječava degeneraciju i vrlo je opuštajuće, popraćeno dobrom prehranom za jačanje cijelog tijela.
Dragi čitatelju, srdačno vas pozivamo da pratite, ostanete i čitate naš članak dijeta po krvnoj grupi da naučite nešto više o preporučenim namirnicama prema krvnoj grupi.
bicikl
To je jedna od vježbi za sagorijevanje masti čiji se rezultati vide za manje od tjedan dana, fizički rezultati vožnje biciklom par dana u tjednu uvijek su neosporni.
Prevladava kontinuiranu struju nogu koja sprječava i smanjuje celulit, pomaže kardiovaskularnom sustavu i fizičkoj kondiciji. Pretile osobe gube na težini, a mršave osobe oplemenjuju i konsolidiraju svoje mišiće.
Ako kod kuće nemate bicikl, isti cilj možete postići ako imate stacionarni, na mjestu gdje ne zauzima puno prostora ili jednostavno u blizini televizora kako biste obavljali aktivnost uz dobar program. , tabletom, knjigom, ukratko, svrha je da pedalirate u određeno vrijeme koje će vrlo brzo proći.
U tom slučaju potrebno je početi vrlo lagano pedalirati bicikl, kako se dani povećavaju možete ubrzati ritam pedaliranja, a sve to za samo pola sata.
Eliptična
Još jedna od vježbi za sagorijevanje masti i vrlo učinkovita je sjedenje na stroj koji može promijeniti tijelo, radi samo 40 minuta 2 do 3 puta tjedno; odaberite otpor s kojim možete uložiti fizički napor i oduprijeti se cijelo vrijeme predviđeno za trening, koji se može povećavati kako se tijelo navikne.
Treba paziti da koljena budu u liniji sa vrhovima stopala, u tom trenutku impuls se mora izvesti s obje noge, cilj je da se pete ne dižu tijekom treninga. Potrebno ih je zategnuti prema stroju.
Jedna od velikih prednosti eliptičke u odnosu na traku za trčanje ili mogućnost trčanja niz ulicu je da je učinkovita s udarom koji zglobovi moraju izdržati, pa će se neke ozljede izbjeći; izvođenje treninga prema uputama spriječit će daljnja oštećenja.
Veslanje
Veslanje će omogućiti da vaš broj otkucaja srca raste stalnom brzinom, što je vrlo značajno za sagorijevanje masti, a lako je za napraviti. Ovom aktivnošću možete iskoristiti prednosti mršavljenja, sagorijevanja masti, toniziranja gornjeg dijela.
Preporuča se rutinu na eliptici povezati s veslanjem, na jednostavan i čvrst način vježbati i donji i gornji dio, pri čemu možete postići željeno sagorijevanje masti, mršavljenje i toniranje tijela.
kratki trbušni
Jesu li vježbe za brzo sagorijevanje masti na trbuhu, može se raditi na prostirci na otvorenom; Uglavnom radi na mišiću rektusa trbuha, a na isti način i na kosim mišićima.
Ovu korisnu vježbu za trbušnu masu za sagorijevanje masti možete izvoditi ležeći na podu, licem prema gore sa savijenim nogama; počinje pomicanjem ramena prema području zdjelice; ruke trebaju biti usmjerene iza vrata ili sa strane vrata, ili jednostavno ispred prsa; kada je došlo do nagnječenja, one mogu biti uzrokovane lošim postavljanjem ruku, guranjem glave prema naprijed.
Predenje
Ova vježba za sagorijevanje masti nudi prednosti bilo koje od dvije vježbe koje su u osnovi iste: pedaliranje u ritmu glazbe vođeno monitorom, predstavlja brz gubitak težine, snažne stražnjice i noge, motivaciju cirkulacije, pomaže u sprječavanju i eliminirati proširene vene, te osjetno smanjenje celulita.
Preporuča se pri izvođenju ove vježbe dva najvažnija aspekta su naučiti raspored bicikla i ispravno pedaliranje, zajedno s monitorom koji će vas voditi.
boks
Ova vrsta treninga je zabavna i izvrsna alternativa za postizanje zategnutog i atletskog tijela; Istovremeno će povećati reflekse i optimizirati kardiovaskularnu snagu.
Na treningu će se masnoća brzo sagorjeti, a celulit će se vidjeti kako leti udarcem. Kick boxing i Body Combat ili Body Attack tehnike su fantastične opcije. U ostalom, ove grane energično rade na tjelesnosti trbuha, pa savršeno nadilaze kako bi smanjile trbušnu masnoću.
Kao preporuka u aktivnosti, boks osnažuje, ali je na isti način i lijek za oslobađanje od stresa i ostavljajući svaki trening kao nov. Nije potrebno voditi borbu protiv druge osobe, a manje ako je ne želiš, ali ćeš dobiti ono što želiš.
Nudimo vam kroz ovaj video neke rutine koje ćete provesti u praksi kada odaberete kick boxing kao rutinu za početak, nadamo se da će vam se svidjeti.
Svakodnevne aktivnosti za sagorijevanje masti
Postoje mnoge rutine koje osoba ima koja zanemaruje da to može poslužiti kao tjelesna aktivnost, istovremeno vježbajući i sagorijevajući masnoće bez tolikog fizičkog napora, što detaljno opisujemo u nastavku:
Premještanje s jednog mjesta na drugo ne zahtijeva boravak u teretani ili bavljenje bilo kojim sportom; Jednostavnim penjanjem i spuštanjem stepenicama tijekom dana umjesto korištenja dizala, zajamčeno je da ćete izgubiti oko 3 kilograma godišnje. Samo se malo popeti uz stepenice, ako to postane rutina, neće biti samo 3 kile, možete postići puno više.
Svakodnevno hodanje predstavlja stavljanje cijelog tijela u pokret na određene sate; ne dolazite javnim prijevozom na uobičajenu stanicu, izađite iz autobusa s još dvije stanice i kako vrijeme odmiče možete ići dužom rutom. To predstavlja 10 kilograma godišnje za izbacivanje iz tijela.
Dok ste kod kuće, možete puštati glazbu i plesati, to je najbogatija i najugodnija stvar koju možete učiniti kao svakodnevnu aktivnost kako biste tijelo doveli u ritam i postigli gubitak težine i psihičku ravnotežu. Uživaj!
Masaže tijela pomažu u pomicanju masnog tkiva koje treba eliminirati, raznim specifičnim tehnikama pritiska na neke dijelove tijela; Ove masaže preporučuje stručnjak u tom području.
Dobra prehrana je neophodna da biste mogli brže i učinkovitije smršaviti, jer možete vježbati svakodnevno, slijedeći rutine, ali ako dijeta nije ispravna, izgubili ste sve što ste napravili.
Dragi čitatelju, zadovoljstvo mi je preporučiti vam da pratite i pročitate naš članak smanjenje rada masaže a saznat ćete mnogo više o dobrobitima dobre masaže na ljudsko tijelo.
Trikovi za sagorijevanje masti
Kako biste mogli pratiti vježbe za sagorijevanje masnoća, preporučuju se neki trikovi koji mogu ubrzati mršavljenje u tijelu, među onima koje imamo:
jesti za sagorijevanje masti
Postoje prikladne termogene hranjive tvari koje pokreću metabolizam i tako proizvode toplinu, a ne pohranjuju masnoće; među njima:
- Tonalín: zasićuje i aktivira oksidaciju lokalizirane masti; te se namirnice nalaze u kravi i mlijeku.
- Karnitin: pretvara masnoću u energiju; Može se uzimati prirodno konzumiranjem pšeničnih klica, mlijeka, mesa, cvjetače, ribe i jaja.
- Polifenoli i ksantini: učinkoviti u povećanju sagorijevanja masti; nalazite ih u čokoladi, čaju i kavi.
- Hidroksilimunska kiselina - ograničava pretvorbu ugljikohidrata u masti; Proizvode ga citrusi i tamarind.
Dragi čitatelju, pozivamo vas da pročitate i pratite naš članak o jaja dijeta i moći ćete saznati mnogo više o blagodatima koje ova hrana nudi.
Unosite kalcij kako biste eliminirali trbuh
Što više kalcija ima unutar stanice masnog tkiva, veća je vjerojatnost da će se razrijediti. Trebali biste konzumirati namirnice kao što su mliječni proizvodi, sardine ili losos u konzervi, kravlje mlijeko, bademi, zeleno lisnato povrće poput potočarke i špinata, suhe marelice i zobene pahuljice.
Konzumirajte jod
Jod je hranjiva tvar koja se nakuplja u štitnjači, neophodan je za njezino pravilno funkcioniranje; kada je štitnjača promijenjena, usporava metabolizam i sagorijeva manje masti. Preporuke za konzumaciju ribe, školjki i algi.
