Nulti kontakt je praksa koja se sve više koristi u situacijama toksičnih ili konfliktnih odnosa. To je strategija koja se sastoji od prekida svih vrsta kontakta s osobom koji bi mogli biti štetni za naše emocionalno i mentalno zdravlje. Iako može biti teško implementirati, nulti kontakt je učinkovit način da zaštitimo naše zdravlje i krenemo prema zdravijem i pozitivnijem životu.
U ovom ćemo članku dublje istražiti što je zero contact, kada se koristi, kako se provodi i koje dobrobiti može ponuditi za naše emocionalno zdravlje. Također ćemo se pozabaviti nekim mitovima i nesporazumima o ovoj strategiji, kao i nekim praktičnim savjetima za njezinu uspješnu implementaciju. Ako razmišljate o uvođenju nultog kontakta u svoj život ili samo želite saznati više o ovoj praksi, nastavite čitati.
Što je nulti kontakt?
Počnimo s objašnjenjem što je točno nulti kontakt. Pa, u kontekstu osobnih odnosa to se odnosi na strategija za prevladavanje prekida ili toksične veze ograničavanjem ili potpunim uklanjanjem kontakta s drugom osobom. Ova se strategija sastoji u izbjegavanju bilo kakve interakcije s bivšim partnerom ili otrovnom osobom, bilo putem poruka, poziva, e-pošte, društvenih mreža ili osobno.
Cilj ove prakse u vezi je pomoći osobi da se emocionalno oporavi i krene naprijed u svom životu bez uplitanja ili negativnog utjecaja bivšeg partnera ili otrovne osobe. Uspostavljanjem emocionalne i fizičke distance osoba se može usredotočiti na vlastiti emocionalni oporavak, dobrobit i osobni rast, umjesto da vas toksični ili bolni odnos povuče natrag.
Iako zvuči sjajno, treba napomenuti da može biti teško implementirati osobito ako osoba još uvijek osjeća jaku privrženost ili emocionalnu ovisnost o bivšem partneru ili otrovnoj osobi. Međutim, mnogi ljudi smatraju da je nulti kontakt učinkovit alat za preboljevanje veze i kretanje prema zdravijem i sretnijem životu.
Kada se koristi?
Sada kada znamo što je nulti kontakt, da vidimo kada se koristi. Uglavnom se primjenjuje u situacijama toksičnih ili konfliktnih odnosa, bilo da se radi o ljubavnim, prijateljskim ili čak obiteljskim odnosima. Cilj ove popularne strategije je zaštititi emocionalnu i mentalnu dobrobit osobe koja ga provodi, pomaže u prevladavanju situacije na zdraviji i pozitivniji način.
Neki od najčešći slučajevis u kojima se koristi nulti kontakt bio bi sljedeći:
- Nakon ljubavnog prekida: Kada veza završi bolno, ova praksa može biti način da se emocionalno ozdravite i izbjegnete upadanje u destruktivne obrasce komunikacije.
- U nasilnim vezama: To može biti način da se zaštitite od nasilne osobe i izbjegnete bilo kakav kontakt koji bi mogao biti štetan.
- U toksičnim ili konfliktnim vezama: Kada je odnos s osobom postao toksičan ili konfliktan, nulti kontakt može biti način da se okonča negativna dinamika i krene prema zdravijem i sretnijem životu.
- Kako biste prevladali ovisnost ili negativnu naviku: Također može biti korisno za prevladavanje ovisnosti ili negativnih navika, poput alkoholizma ili kockanja, eliminirajući svaki kontakt s ljudima ili mjestima koji mogu biti štetni za oporavak.
Što je u zdravstvu
Kao zanimljivost navest ćemo da je nulti kontakt termin koji se koristi i u zdravstvu. Tamo je to također poznato kao socijalno distanciranje ili socijalna izolacija. To je preventivna mjera kojom se sprječava širenje zaraznih bolesti, poput virusa i bakterija. Ideja iza ove strategije je ograničiti bliski fizički kontakt između ljudi kako bi se smanjio prijenos bolesti.
U kontekstu pandemije COVID-19, nulti kontakt postao je uobičajena praksa kako bi se spriječilo širenje virusa. To uključuje izbjegavanje bliskog kontakta s ljudima koji ne žive u istom kućanstvu, održavanje fizičke udaljenosti od najmanje dva metra u javnosti, izbjegavanje fizičkih pozdrava poput zagrljaja i rukovanja te korištenje maski i sredstava za dezinfekciju ruku kako bi se smanjio rizik od prijenosa. . To također može značiti rad i učenje od kuće, izbjegavanje velikih okupljanja i događaja te ograničavanje nenužnih izlazaka.
Cilj ovih praksi na zdravstvenoj razini je usporiti širenje zaraznih bolesti kako bi se zaštitili i pojedinci i zajednica u cjelini. Iako može biti teško, osobito za ljude koji žive sami ili ovise o društvenom kontaktu za svoje emocionalno blagostanje, to je važna mjera za sprječavanje širenja zaraznih bolesti i održavanje sigurnosti i zdravlja ljudi.
Kako se uspostavlja nulti kontakt?
Sada kada znamo što je nulti kontakt i kada se koristi, pogledajmo kako ga primijeniti. Za ovo je potrebno ograničiti ili potpuno eliminirati bilo kakvu vrstu kontakta s drugom osobom, bilo fizički, telefonom, tekstualnim porukama, društvenim mrežama, e-poštom, između ostalog. Evo nekoliko koraka za implementaciju nultog kontakta:
- Ukloni sve oblike kontakta: Važno je brisanje brojeva telefona, profila na društvene mreže i e-poštu osobe. Na taj ćemo način moći izbjeći iskušenje da je kontaktiramo ili da budemo kontaktirani.
- Ne odgovarajte na poruke i pozive: Ako vas druga osoba pokuša kontaktirati, nemojte odgovarati. Ako osoba inzistira na pokušaju komunikacije, telefonski broj ili društvene mreže mogu se blokirati kako bi se izbjeglo primanje poruka.
- Izbjegavajte posjećena mjesta: Bitno je izbjegavati mjesta koja posjećuju druge osobe kako ne bi došlo do bilo kakvog nehotičnog susreta.
- Pronađite podršku: Također je izuzetno važno imati podršku prijatelja i obitelji da prevladate situaciju i ne dođete u iskušenje da prekinete nulti kontakt.
Nulti kontakt može biti teško implementirati i održavati, osobito ako vas druga osoba neprestano pokušava kontaktirati. Međutim, važno je zapamtiti da je cilj zaštititi vlastito emocionalno blagostanje i krenuti prema zdravijem i sretnijem životu. Preporučljivo je potražiti stručnu pomoć ako situacija postane vrlo teška ili ako osjećate depresiju ili tjeskobu.
Što ne raditi tijekom nultog kontakta?
Tijekom nultog kontakta, važno je izbjegavanje određenih ponašanja i radnji koje mogu ometati proces suočavanja i produžiti emocionalnu bol. Neke stvari koje ne smijete raditi tijekom nultog kontakta uključuju:
- Ne šaljite poruke: Ako osoba nema kontakta, važno je da drugoj osobi ne šaljete SMS, e-poštu ili poruke na društvenim mrežama. Iako može biti primamljivo poslati poruku ili tražiti odgovor, to može prekinuti proces suočavanja i produljiti emocionalnu bol.
- Ne tražite izgovore za kontakt: Ne biste trebali nalaziti izgovore da kontaktirate drugu osobu, kao što je vratiti nešto što joj pripada ili pitati za njezino dobro. Ovi izgovori mogu biti način pokušaja održavanja kontakta i produžavanja emocionalne boli.
- Nemojte pratiti drugu osobu na društvenim mrežama: Važno je izbjegavati praćenje druge osobe na društvenim mrežama jer to može biti izvor iskušenja da provjerite njen profil i neizravno ostanete u kontaktu.
- Ne prihvaćajte sastanke ili termine: Bitno je ne prihvaćati sastanke ili spojeve s drugom osobom jer to može biti način održavanja kontakta i produžavanja emocionalne boli.
- Ne dopustiti drugoj osobi da prekine nulti kontakt: Ako druga osoba pokuša prekinuti nulti kontakt, važno je držati se na udaljenosti i ne odgovarati. Ako je potrebno, vaš se telefonski broj može blokirati ili se vaši računi na društvenim mrežama mogu ukloniti kako bi se spriječio bilo kakav kontakt.
Što osoba osjeća kada uspostavi nulti kontakt?
Kada je osoba podvrgnuta situaciji nultog kontakta od strane druge osobe, može iskusiti niz emocija i osjećaja. ovisno o situaciji i prethodnom odnosu koji ste imali s osobom koja provodi nulti kontakt.
U nekim prilikama osoba može osjetiti odbačeni, napušteni ili čak poniženi ignoriranjem ili izbjegavanjem bilo kakvog kontakta s drugom osobom. Oni također mogu osjetiti zbunjeni, frustrirani ili ljutis zbog nedostatka komunikacije, osobito ako traže odgovore ili objašnjenje situacije.
S druge strane, nula kontakta može pomoći ljudima da iscijele i prevladaju tešku situaciju ili toksičan odnos, dopuštajući im da sami obrade svoje emocije i misli i usredotoče se na vlastitu emocionalnu i fizičku dobrobit. U svakom slučaju, emocije i osjećaji koje osoba doživljava tijekom situacije nultog kontakta mogu varirati ovisno o individualnim okolnostima, prethodnom odnosu i emocionalnom utjecaju koji je situacija imala na osobu.
A što mislite o nultom kontaktu? Je li vam ikada pomoglo? Možete nam ostaviti svoje iskustvo u komentarima.