Želite li znati što su hrana za pamćenje? Sljedeće ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoj mozak kako vam ništa ne nedostaje u sjećanjima.
Namirnice koje pomažu poboljšati pamćenje
Razgovarat ćemo s tobom 16 hrana koje biste trebali pokušati, kako bi vam pomogli poboljšati memorija i možeš imati dobar koncentracija.
avokado
Vrlo su zdravi plodovi za tijelo i pamćenje. Također nam pomažu poboljšati kognitivne funkcije, iako moramo uzeti u obzir da imaju visok udio masti, ali je važno znati da su mononezasićeni.
To je vrsta masti koja održava razinu šećera u krvi i također snižava krvni tlak. (U vezi s kognitivnim oštećenjem)
Ovo voće također sadrži:
- Folna kiselina
- Pomaže vam u održavanju tijela i stvaranju novih stanica
- Ima vitamin K
- Također je bitno spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka u mozgu i pomoći da vaše kosti budu jake.
- Sadrže vitamine B i C
Avokado je potpuno bogat, da ga možete staviti u namirnice kao što su: salate, sa arepom, jesti ga sam ili bilo koju vrstu hrane.
Dali si znao! Što je esencijalna namirnica u zdravoj prehrani.
Tamna čokolada je također jedna od namirnica za pamćenje
Sadrži kakao i vrlo je bogat flavonoidima. Sadrži tvari s učinkom:
- Antioksidansi i protuupalno
Antioksidansi su vrlo važni za naše zdravlje pamćenja, jer sprječavaju oksidativni stres, koji može pridonijeti kognitivnom padu. Također je povezano s dobi i neurodegenerativnim bolestima.
Prema tim istraživanjima, kakao može biti temeljni za neurogenezu i rast krvnih žila, u različitim područjima mozga, u vezi s pamćenjem i učenjem.
Nekoliko studija je pokazalo da je konzumacija čokolade ključna za poboljšanje plastičnosti mozga i da flavonoidi mogu imati vrlo pozitivan učinak na poboljšanje pamćenja.
Dali si znao! da čokolada jako stimulira vaš mozak.»Saznaj»
borovnice ili bobičasto voće
Pomaže vam smanjiti upalu i oksidirani stres u mozgu. Imaju vrste bobičastog voća koje sadrže flavonoide i antioksidanse koji su:
- antocijanin
- kafeinska kiselina
- katehin
- Kvercetin
Prema istraživanjima pokazuju da sadrži vrlo pozitivan spoj na staničnu komunikaciju, jer proizvodi povećanje neuralne plastičnosti.
Oni također smanjuju ili odgađaju navedene neurodegenerativne bolesti koje su povezane s dobi, čime utječu na pamćenje ili druge kognitivne funkcije.
kafić
To je napitak dobiven infuzijom ili odvarom prženih sjemenki. Iako sadrži nutritivnu vrijednost, medicinske se koristi uzimaju vrlo štedljivo.
Kofein blokira tvar u mozgu zvanu adenozin, koja uzrokuje pospanost kod ljudi.
Neke studije sugeriraju da bi kava mogla povećati sposobnost mozga da dobro obrađuje informacije.
Prema njihovoj analizi, šalica mljevene kave ima dvostruko više kofeina od šalice kave s topivim ekstraktom. Može povećati entropiju mozga, čime se odnosi na složenu i promjenjivu moždanu aktivnost. Sadrže antioksidanse i jako stimuliraju mozak.
Prilikom konzumiranja može se povezati rizik od kognitivnog pogoršanja, izbjegavanje bolesti od Parkinsonove i Alzheimerove bolesti.
Uzmi podatke! Kada je entropija visoka, mozak može više i bolje obraditi informacije koje prima.
orašasto voće
Preporučljivo je konzumirati orahe, jer sadrže masne kiseline kao što su:
- Omega 3 i antioksidansi
Preporuča se jesti puno orašastih plodova, kako bi bolje funkcionirali mozak u starijoj dobi.
Sadrže i vitamin E, koji ima antioksidanse u kojima štiti stanice od oksidativnog stresa, koji su uzrokovani slobodnim radikalima i zbog tih učinaka mogli bi poboljšati spoznaju ili smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.
Kokosovo ulje
Vrlo je koristan za mozak, jer sadrži visoke razine triglicerida srednjeg lanca, u kojima vam pomažu razgraditi ketone. "To je nusprodukt koji djeluje na moždane stanice." Također ga možete koristiti za:
- kuhar
- Za kosu
- tretmani ljepote
Sadrži protuupalna svojstva koja vam pomažu ukloniti upalu iz stanica. Takve studije pokazuju da je kokosovo ulje vrlo korisno za gubitak pamćenja u određenoj dobi.
Saznati! Ulje može djelovati kao probiotik koji potpuno uništava bakterije prisutne u crijevima.
brokula
Sadrži vrlo pozitivan učinak za naš mozak, ovo povrće je vrlo bogato takozvanim glukozinolatima. Oni također proizvode izotiocijanate, tvari koje mogu smanjiti oksidativni stres i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Brokula također sadrži veliku količinu:
- Vitamin C i flavonoidi
- Kao kolin i vitamin K
Neophodno je održavati dobro funkcioniranje živčanog sustava i kognitivnih funkcija. Brokula vam pomaže poboljšati verbalnu epizodnu memoriju.
Losos i druge masne ribe
Vrlo su važan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje mozga, učenje i pamćenje.
Utvrđeno je da ljudi s visokom razinom omega 3, povećava dotok krvi u mozak. Također postoje veze između masnih kiselina i maksimalnog kapaciteta za obradu informacija.
Druge studije povezuju nedostatak omega 3 masnih kiselina, uzimajući u obzir rizik od depresije i nedostatak učenja. Pretpostavlja se da bi ovi spojevi mogli odgoditi kognitivno pogoršanje, budući da su povezani s dobi i da između ostalog mogu pomoći u prevenciji bolesti.
Kurkuma
To je neka vrsta žute boje, kojom se začinjavaju mnoga jela. Kurkumin, sastojak kurkume, dokazano ima mnoge prednosti, uključujući:
- protuupalno djelovanje
- antioksidativnih učinaka
- Poboljšana kognicija i pamćenje
- Ublažavanje depresije i povećanje neurotropnog faktora iz mozga
Maslinovo ulje
Neophodan je proizvod zbog naše prehrane i pun je antioksidansa zvanih: “polifenoli”. Takva istraživanja sugerirala su polifenole u kojima vam pomažu poboljšati pamćenje i učenje.
Oni vam također mogu pomoći da preokrenete bolesti povezane sa starenjem, smanjujući kognitivne sposobnosti i boreći se protiv toksičnih proteina koji su povezani s Alzheimerovom bolešću.
jaja
To je izvor hranjivih tvari koje su povezane s mentalnim zdravljem. Među njima vrijedi istaknuti:
- Vitamini B6 i B12
- Folna kiselina
- Brdo
Donosi mikronutrijent koji tijelo koristi da bi moglo proizvesti acetilkolin, u kojem, između ostalih funkcija, regulira vaše raspoloženje, pamćenje.
Može se primijetiti da bi vam vitamini B i folna kiselina mogli pomoći u odgađanju kognitivnog pada uzrokovanog starenjem.
Zeleni čaj
Kao što smo spomenuli u slučaju kave, Jeste li znali! Da kofein u zelenom čaju povećava veliku kognitivnu učinkovitost, poboljšavajući:
- vaše stanje pripravnosti
- Memorija
- Koncentracija
Zeleni čaj ima komponentu zvanu l-teanin, to je aminokiselina koja prolazi krvno-moždanu barijeru uma i koja vam pomaže razviti aktivnost neurotransmitera (GABA) jer je povezana sa smanjenjem anksioznosti osobe.
L-teanin vam pomaže povećati učestalost alfa valova, zbog čega se osjećate opušteno bez osjećaja umora.
Špinat je dio namirnica za pamćenje
Ova vrsta povrća sadrži mnoge hranjive tvari koje vam pomažu poboljšati kognitivne funkcije.
Ova hrana je prepuna vitamina K, koji se odnosi na najbolji vitamin za mozak i koncentraciju.
Takva istraživanja sugeriraju da špinat može pomoći u usporavanju opadanja mozga i kognitivnih sposobnosti kod odraslih. Također donosi vitamin A koji vam pomaže smanjiti upalu moždanih stanica.
Rajčica
Oni su izvor koji ima snažan antioksidans koji se zove: "likopen". Ova vrsta antioksidansa pomaže vam smanjiti oštećenje stanica koje može pridonijeti Alzheimerovoj bolesti i demenciji.
Likopen također pomaže u prevenciji depresije, u kojoj može uzrokovati više upale u mozgu. Saznati!
Osim toga, rajčice sadrže puno karotenoidnih hranjivih tvari, u kojima vam pomažu poboljšati kognitivne sposobnosti i promicati pamćenje.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve, kao i druge vrste sjemenki kao što su:
- Posteljina
- chia
- Sésamo
Sadrže mnogo antioksidansa koji štite vaš mozak od oštećenja slobodnih radikala. Izvrstan su izvor:
- magnezij
- željezo
- cink
- bakar
Mikronutrijenti koje oni sadrže djeluju na poboljšanje funkcije živaca i povećanje kognitivnih funkcija kao što su:
- Memorija
- Učenje
- Za prevenciju neurodegenerativnih bolesti
Cjelovite žitarice dio su hrane za pamćenje
Možemo pronaći nekoliko vrsta cjelovitih žitarica, od kojih su najčešće poznate kao:
- Zob
- Kvinoja
- kukuruz (između ostalog)
Sadrži veliku količinu vlakana. Navedena istraživanja, njegova se konzumacija može povezati kao jedan od najnižih rizika koje kognitivno pogoršanje može imati.
Ove cjelovite žitarice mogu se uključiti u ovu prehranu kako bi se smanjile upale, stres i druge vrste vaskularnih čimbenika rizika kao što je visoki krvni tlak. Može igrati značajnu ulogu u povećanju rizika od bolesti mozga i srca.
Preventivne mjere
Ne smijemo zaboraviti da jedemo ne samo da utječemo na naše tjelesno zdravlje, već i oštećujemo naše kognitivne funkcije, a da bi naš mozak i ostatak tijela pravilno funkcionirali moramo održavati raznoliku ili uravnoteženu prehranu.
Možemo ubaciti i druge vrste hrane koje će nam pomoći poboljšati pamćenje i imati dobru koncentraciju, kako bismo spriječili dugotrajne neurodegenerativne bolesti.
pravilnu prehranu: mogu se uzeti u obzir energija i esencijalni nutrijenti u kojima zadovoljavaju nutritivne potrebe koje bi osoba trebala imati, izbjegavajući nedostatke i višak.
To je jedan od čimbenika okoliša, koji ima progon na razvoj mozga. Danas se hrana smatra jednim od osnovnih stupova ljudskog zdravlja.
Movimiento.. u tvoj mozak! Također, vaši neuroni trebaju imati fizičke aktivnosti, stimulirati vaše tijelo 15 minuta i tako ćete postići dobro zdravlje.
Nemojte provoditi sate sjedeći "aktivirajte svoje tijelo"
Morate imati niz zdravih namirnica koje je lako pronaći i koje doprinose održavanju dobrog pamćenja.
Uz pomoć dobre prehrane i vježbi i za tijelo i za mozak, možete vidjeti veliku promjenu u svom pamćenju.
Ako vam se svidio ovaj članak o hrana za pamćenje, svidjet će vam se i objava o kako ispuhati bubrege s kućnim lijekovima, jer vam na isti način pomaže poboljšati svoje zdravlje da biste imali potpuno zdrav život.
U sljedećem videu moći ćete procijeniti koje su to namirnice koje vam pomažu stimulirati mozak, poboljšati pamćenje.