तनाव स्मृति हानि: मैं क्या कर सकता हूँ?

सदी की बीमारी जो हो रही हर चीज में सचेत तरीके से ध्यान देना असंभव बना देती है तनाव स्मृति हानि, जो इस लेख में विस्तृत है।

तनाव स्मृति हानि का क्या अर्थ है?

La तनाव स्मृति हानि यह एक बहुत ही सामान्य बीमारी है, जहां उच्च चिंता, पीड़ा और चिंता के कारण संज्ञानात्मक तंत्र विफल हो जाता है। आप बातचीत, अपॉइंटमेंट, नाम, खरीदने के लिए कुछ भूल सकते हैं, कुछ लंबित भूल सकते हैं, यहां तक ​​कि कुछ करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी यह उन स्थितियों को याद न रखने से शुरू होता है जहां इसे बहुत महत्व नहीं दिया जाता है, जब तक कि शुरुआत के बिंदु तक नहीं पहुंच जाता है, जो कि अत्यधिक प्रासंगिक है, सीधे व्यक्ति के व्यवहार को प्रभावित करता है।

स्मृति एक महान खजाने का प्रतिनिधित्व करती है जिसे विशिष्ट देखभाल और सूक्ष्मता के साथ संजोया जाना चाहिए; हालाँकि, यह जीवन के सबसे अच्छे समय में होने की संभावना है और स्मृति की आवश्यकता होती है और यह विफल हो सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप मनोभ्रंश की उपस्थिति में हैं, लेकिन यह पुराने तनाव का परिणाम हो सकता है और जिस तरह से चिंता समय के साथ बनी रहती है, जो मस्तिष्क के काम को बाधित करती है, सीधे स्मृति को प्रभावित करती है।

मस्तिष्क आपकी जीवनशैली के प्रति बहुत संवेदनशील है और जिस तरह से आप दैनिक चिंताओं, चिंताओं और तनावों को संभालते हैं।

प्रिय पाठक, हम आपको हमारे लेख का अनुसरण करने और पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं मन पर नियंत्रण और आप स्मृति हानि के विभिन्न कारणों के बारे में कुछ और जान सकेंगे।

वैज्ञानिक रूप से, तनाव स्मृति हानि

मस्तिष्क मनुष्य के जीवन के तरीके के प्रति बहुत संवेदनशील होता है और जिस तरह से वह रोजाना होने वाली चिंताओं और तंत्रिका तनाव को संभाल सकता है। तनाव के रूप में जाना जाने वाला आंदोलन की यह लय होने के कारण, इसका कारण स्मृति हानि को मापता है; हालांकि इसके ठीक होने के लिए इसका इलाज किया जा सकता है।

अल्जाइमर या मनोभ्रंश और न्यूरोडीजेनेरेटिव जैसी किसी भी बीमारी से बचने के लिए आपको जो हो रहा है उसे अनदेखा नहीं करना चाहिए। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि कोर्टिसोल, एक स्टेरॉयड या ग्लुकोकोर्तिकोइद एड्रेनालाईन जो तनावपूर्ण परिस्थितियों के जवाब में जारी किया जाता है, स्मृति हानि का कारण बन सकता है।

जब किसी निश्चित समय में कोर्टिसोल अपने सामान्य मूल्यों से थोड़ा अधिक बढ़ जाता है, तो यह किसी भी जोखिम का उल्लेख नहीं करता है; एक विशिष्ट समय में इस एड्रेनालाईन में न्यूनतम वृद्धि, नई यादों के जुलूस को बढ़ाती है.

चिंताजनक बात यह है कि जब रिलीज हमेशा और हफ्तों या महीनों में होती है। यह उस समय होगा जब साक्ष्यों को याद रखने और पहले से ही प्रभावी दूसरों को पुनर्प्राप्त करने के लिए संघर्ष होंगे।

तनाव स्मृति हानि के लक्षण

जिस क्षण आप ऐसे लक्षण महसूस करने लगते हैं जो दैनिक जीवन में सामान्य से भिन्न होते हैं, इस पर ध्यान देना आवश्यक है; तनाव के कारण होने वाली स्मृति हानि स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रस्तुत कर सकती है:

साधारण चूक

इस प्रकार की विस्मृति दिन-प्रतिदिन होती है और पहले तो इसका बहुत महत्व नहीं होता है। यही है, जब आपको याद नहीं है कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ छोड़ी हैं, या आपको याद नहीं है कि आपने अपना सेल फोन कहाँ रखा है, तो आप भूल जाते हैं कि आपने क्या खरीदने की योजना बनाई थी, आपको याद नहीं है कि टीवी नियंत्रण कहाँ है, इसी तरह कई विवरण जो भूल जाते हैं।

जटिल चूक

इस मामले में, जब वे ज्ञात प्राणियों और मार्गों के नाम भूल जाते हैं जो अक्सर आने के लिए उपयोग किए जाते हैं, या टेलीफोन अंक या बैंक प्लास्टिक का पासवर्ड जो नियमित रूप से उपयोग किया जा रहा है, दूसरों के बीच में।

अधिक गंभीर या गंभीर चूक

इस प्रकार की भूल तनाव के कारण स्मृति हानि बहुत तेज या पुराना तनाव, यानी यह एक दर्दनाक घटना के बाद हो सकता है।

यह वह क्षण होता है जब सामान्य जीवन के एक या कई क्षेत्र प्रभावित होते हैं या अपना नाम कैसे लिखना याद नहीं रखते हैं, अपने जीवन में स्थितियों को पूरी तरह से भूल जाते हैं, यह याद नहीं रखते कि आप कितने साल के हैं, कई अन्य स्थितियों से प्रभावित होते हैं।

तत्व और कारण

समय के साथ त्वरण का एक उच्च क्षण या पुराना तनाव उस वातावरण के प्रलोभनों के लिए उचित रूप से देखभाल करने की क्षमता की कमी का कारण बनता है जिसमें हम खुद को पाते हैं।

जानकारी को पंगु बनाने और याद रखने के लिए, किसी को जागरूक और केंद्रीकृत होना चाहिए; ताकि मस्तिष्क पूरी तरह से जानकारी को आत्मसात कर सके और उसे स्मृति में एकत्र कर सके। यदि ये प्रक्रियाएं ठीक से काम नहीं करती हैं, तो जानकारी को याद रखना मुश्किल होगा।

इस समय जब आपको बड़ी चिंता है, तर्कहीन भय की उपस्थिति या एक जुनून की उपस्थिति, तो आप स्मृति से जानकारी को मजबूत करने, संग्रहीत करने और बचाने की प्रक्रिया को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कारणों

संबंधित कारण जिनमें तनाव स्मृति हानि उत्पन्न हो सकती है, उन्हें नीचे सूचीबद्ध किया जा सकता है:

दर्दनाक घटनाएं

ये मामले स्मृति में उकेरे गए बने रहते हैं और उसी की घटना को बार-बार दिमाग में प्रतिनिधित्व करने के लिए प्रबंधित किया जाता है, यहां तक ​​​​कि उन यादों को त्यागने या अवरुद्ध करने के स्तर तक जिनका इससे कोई लेना-देना नहीं है। सबसे नाजुक क्षण, यह अभिघातज के बाद का तनाव विकार या PTSD को जन्म दे सकता है।

बहुत चिंतित रहते हैं

जिस समय आप बहुत अधीर होते हैं, आपके विचार और ध्यान तकनीक आमतौर पर एक ही बिंदु पर केंद्रित होते हैं। इसी तरह, बाहरी वातावरण से पूछताछ और उत्तेजनाओं को संसाधित करना मुश्किल है।

सामान्यीकृत चिंता विकार या जीएडी

यह गड़बड़ी उस समय होती है जब व्यक्ति कम से कम 6 महीने तक पीड़ा और नसों की स्थिति में रहता है।

पैनिक डिस्टर्बेंस या एंग्जायटी अटैक्स

स्मृति प्रभावित होती है जब व्यक्ति इन विभिन्न तीव्र चिंता हमलों का अनुभव करता है।

जुनूनी बाध्यकारी विकार या ओसीडी

जो लोग इस प्रकार के ओसीडी से पीड़ित हैं वे ऐसे अनुष्ठान करना चाहते हैं जिनसे वे बच नहीं सकते; हालांकि, वे इसे शांत या सुरक्षित महसूस करने का दावा करते हैं। इसलिए आपका समर्पण पूरी तरह से इन्हीं यादों पर केंद्रित है।

क्या करना है?

जिस क्षण आपको लगे कि हाल के महीनों में आपकी याददाश्त या याददाश्त कम हो रही है और यह सामान्य नहीं है, तो क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है। कई मामलों में यह खराब आहार, विटामिन डी या बी 12 की कमी के कारण होता है।

उसी तरह, हाइपोथायरायडिज्म जैसी गड़बड़ी भी इन संज्ञानात्मक भिन्नताओं को स्थापित कर सकती है। इसलिए, चिंताओं से बचने के लिए विशेष विशेषज्ञों से नियंत्रण करने की सलाह दी जाती है।

तनाव के कारण स्मृति हानि से बचने के उपाय

विभिन्न अध्ययनों के माध्यम से यह जाना गया है कि विभिन्न कठिनाइयों या समस्याओं से कैसे निपटा जाए, जिससे वे पीड़ित हो सकते हैं, तनाव के कारण होने वाले प्रभावों को संशोधित करना आवश्यक है।

विभिन्न रणनीतियों का अभ्यास तनाव कारक द्वारा निर्देशित संभावित स्मृति आघात की अनुमति देता है और रोकता है। इस कारक के कारण स्मृति हानि को दूर करने के विभिन्न कौशलों में से निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:

उसी समस्या के लिए अन्य प्रकार के मीडिया की जाँच करें

आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि शरीर किसी कठिनाई पर कैसे प्रतिक्रिया करता है: मांसपेशियों में अकड़न, गर्दन, पीठ, जबड़े में तनाव, तेजी से दिल की धड़कन, और अन्य प्रतिक्रियाएं जो सामान्य से भिन्न होती हैं।

तनाव का इलाज उन स्रोतों की अनदेखी करके नहीं किया जाता है जो हमें शांति से वंचित करते हैं; यह इन खतरनाक स्थितियों का आमने-सामने सामना करने, प्राथमिकताओं को स्थापित करने, हल करने, अपनी वास्तविकता पर नियंत्रण रखने के बारे में है।

जैसा कि रोकने में सक्षम होने के अन्य तरीकों को प्रतिष्ठित किया जाता है, तनाव का स्तर बहुत कम हो जाएगा क्योंकि इसे समाधान के बिना असुविधा के रूप में नहीं माना जाएगा और कुछ भी कल्पना नहीं की जा सकती है।

प्रकृति का आनंद लें

सप्ताह में कम से कम एक बार प्रकृति में दौड़ना या विचलित होना आवश्यक है, अपनी जरूरतों और इच्छाओं के बारे में खुद को सुनने में सक्षम होने के लिए

दोस्तों से मुलाकात

दोस्तों और परिवार के साथ दो बार साझा करना आवश्यक है, कम से कम तब तक हंसने में सक्षम होने के लिए जब तक आप हंसते हैं, आनंद लेते हैं और याद करते हैं।

व्यायाम

हार्मोनल स्तर पर शरीर को संतुलित करने और स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों को पूर्ववत करने, व्यायाम करने और खेल के माध्यम से शरीर को आराम देने का एक तरीका। हर दिन चलने से तनाव कम करने के लिए आवश्यक मानसिक व्यायाम की अनुमति मिलती है।

आराम और सांस लेने की तकनीक

तनाव का इलाज करने के लिए माइंडफुलनेस जैसे अभ्यास बहुत उपयुक्त हैं। इसके अलावा, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से डॉ फिलिप आर गोल्डिन के नेतृत्व में वैज्ञानिक अध्ययनों ने तकनीक की प्रभावशीलता को साबित कर दिया है। विभिन्न श्वास तकनीकों को लागू करने से मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है।

स्वस्थ आहार

मस्तिष्क के लिए विटामिन में उत्कृष्ट पोषक तत्वों सहित संतुलित आहार बनाए रखें; जैसे ताजी सब्जियां, दलिया, भरपूर पानी, फल, कैमोमाइल, वेलेरियन चाय, सभी मैग्नीशियम सप्लीमेंट जो मस्तिष्क को तनाव विकार के दुष्प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं।

व्यायाम एकाग्रता और स्मृति

वर्तमान में नैदानिक ​​​​संज्ञानात्मक मूल्यांकन परियोजनाएं हैं जो संज्ञानात्मक स्थिति को निर्धारित करने में मदद करती हैं और उन अभ्यासों के माध्यम से इसे अनुकूलित करती हैं जो उन क्षेत्रों में मस्तिष्क के लिए सुखद हैं जहां कुछ कमजोरी मौजूद है।

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अनुशंसित घंटे आराम करें

नींद आवश्यक है और एक झपकी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं है; इस तरह मेमोरी जो सुविधाजनक नहीं है उसे त्याग देती है और वापस फीड कर देती है। जब आप सोते हैं, तो आप प्रत्येक दिन की भागदौड़ और आपको परेशान करने वाले दायित्वों के बारे में कुछ भूल सकते हैं; नींद के माध्यम से आपको नई ताकत, विचार और उपलब्धियां मिल सकती हैं।