कभी-कभी हमें लगता है कि हमारे वृद्ध सिर में मानसिक गिरावट बहुत तेज हो सकती है। हममें से अन्य लोग अपने युवा दिमाग का अधिकतम लाभ नहीं उठाने के लिए दोषी महसूस करते हैं। यहां हम समझाते हैं दिमाग की शक्ति कैसे बढ़ाये.
जब हम दिमागी शक्ति के बारे में बात करते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है?
के मामले में आने के लिए दिमाग की शक्ति कैसे बढ़ाएं, हमें पहले एक लंबे समय से चली आ रही उलझन की ओर इशारा करना चाहिए। सामान्य मनुष्य द्वारा मस्तिष्क के 10% के अनन्य उपयोग, 90% को सस्पेंस में छोड़कर, किसी जादुई दवा या साधना द्वारा जागृत होने की प्रतीक्षा में प्रसिद्ध मिथक ।
वास्तव में, मस्तिष्क हमेशा 100% पर काम करता है, जैसा कि किए गए सभी मस्तिष्क मानचित्रणों में सत्यापित किया गया है, और इसके आदेश के तहत प्रत्येक भाग का एक महत्वपूर्ण कार्य होता है, तब भी जब हम सोते हैं। वास्तव में, मस्तिष्क का कोई भी हिस्सा ऐसा नहीं है जो किसी क्षमता में महत्वपूर्ण गिरावट के बिना क्षतिग्रस्त हो सकता है।
गलतफहमी शायद कोशिकाओं के छोटे समूह के बीच भेदभाव से उत्पन्न होती है जिन्हें वास्तव में न्यूरॉन्स माना जाता है और बहुसंख्यक जिनके पास परस्पर और सहायक जिम्मेदारियां होती हैं। एक अन्य मूल लोब के कामकाज के बारे में आदिम तंत्रिका विज्ञान का सीमित ज्ञान है।
और दूसरा विलियम जेम्स जैसे मूलभूत मनोवैज्ञानिकों के अमूर्त बयानों में निहित है, जिन्होंने इसके न्यूनतम हिस्से के उपयोग के बारे में चेतावनी दी थी मानसिक संसाधन आम आदमी द्वारा। संदर्भ में लिए गए इस अंतिम कथन को सत्य माना जा सकता है। मस्तिष्क में अभी भी महान अज्ञात हैं और यह एक तथ्य है कि प्रशिक्षण के माध्यम से मानसिक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।
मस्तिष्क की शक्ति कैसे बढ़ाएं?
फिर हमें कथित . के बीच अंतर करना चाहिए सक्रियण मस्तिष्क की संरचना का छात्रावास और निरंतर मानसिक व्यायाम द्वारा संपूर्ण मस्तिष्क प्रक्रिया के लचीलेपन, तीक्ष्णता, गति और शक्ति में सिद्ध वृद्धि। यह प्रक्रिया संभव है और दुनिया में कई लोगों ने इसे बुढ़ापे से जुड़ी मानसिक गिरावट में देरी करने के लिए एक अभ्यास के रूप में अपनाया है।
सीखने की चुनौतियाँ
आइए इस खंड के साथ हमारी श्रृंखला की वस्तुओं की शुरुआत करें दिमाग की शक्ति कैसे बढ़ाये. यह बहुत आसान है: हर बार जब हम कोई भाषा सीखते हैं, पहली बार कोई वाद्य यंत्र बजाते हैं, एक नया मैनुअल कौशल हासिल करते हैं या किसी ऐसे खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं जिसका पहले कभी अभ्यास नहीं किया गया है, तो हम इस वृद्धि के साथ सहयोग करते हैं।
यह कैसे काम करता है? प्रत्येक आरंभ की गई गतिविधि के लिए जो पहले हमें विदेशी लगती थी, मस्तिष्क के अंग पर मांग पैदा करती है जिसके लिए उसे अनुकूल होना चाहिए। यह अनुकूलन बढ़ी हुई एकाग्रता, लचीलेपन और स्मृति के रूप में आता है। भाषा के एक नए वक्ता को शामिल की गई भाषा की शब्दावली, संयुग्मन और व्याकरण को बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
नौसिखिए संगीतकार में वही एकाग्रता मौजूद होनी चाहिए जो अंकन प्रणाली सीखता है और शौकिया शतरंज खिलाड़ी में जो अपने दिमाग में उद्घाटन और चाल को फिर से बनाता है। एकाग्रता नए तंत्रिका कनेक्शनों के निर्माण की ओर ले जाती है, जो बदले में अमूर्तता और गणना के लिए अधिक क्षमता की ओर ले जाती है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हिप्पोकैम्पस या लोब के कुछ क्षेत्रों का शाब्दिक विकास हो सकता है।
प्रसिद्ध भविष्य विज्ञानी, एल्विन टॉफ़लर ने कहा कि XNUMXवीं सदी के निरक्षर वे होंगे जो सीखना, अनलर्न और फिर से सीखना नहीं जानते थे। निरंतर नवाचार की हमारी समकालीन दुनिया हमें उच्च मस्तिष्क प्लास्टिसिटी की मांग करती है। इसलिए सीखने की चुनौतियाँ हमेशा हमारे सामने होती हैं और सबसे अच्छा निर्णय उनका सामना करना होता है, न कि तनाव के कारण, जैसे कि न्यूरोनल स्वास्थ्य के लाभ।
शारीरिक गतिविधि
स्मृति के संदर्भ में, एक जिज्ञासु तंत्रिका तंत्र है: चलते-फिरते सामग्री को सीखने की कोशिश करने से इसे बनाए रखने में बहुत मदद मिलती है। टहलने के दौरान मंच पर प्रदर्शन करने के लिए एक नियत कविता का पाठ करने से सब कुछ सही ढंग से याद रखने की संभावना बढ़ जाती है। प्रत्येक गणितीय गणना के लिए एक छोटी सी गुप्त कोरियोग्राफी समान प्रभाव उत्पन्न करती है।
और यह है कि शरीर मन का सही संबंध है। एक की वास्तविकता दूसरे को दर्शाती है। व्यायाम के दौरान हमारे अंगों की चपलता और लचीलापन हमारे मस्तिष्क की अधिक प्लास्टिसिटी और सिनेप्स के साथ पूरी तरह से मेल खाता है। इसलिए शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए पहली सिफारिशों में से एक है।
उच्च प्रयास चलना, भारोत्तोलन, तीव्रता नृत्य या सर्फिंग इंसुलिन जैसे विकास हार्मोन के उत्पादन के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं और नए न्यूरॉन्स के विकास के साथ-साथ सहयोगी स्मृति और मौखिक क्षमता को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। जिन अभ्यासों में हमें जोखिम उठाना चाहिए और संतुलन हासिल करना चाहिए, प्रत्येक आंदोलन के बारे में सोचते हुए, "प्रोप्रियोसेप्शन" को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी होते हैं, किसी के अपने शरीर की स्थानिक धारणा।
अधिक बुनियादी स्तर पर, अधिक व्यायाम का अर्थ है बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस, बेहतर परिसंचरण और ऑक्सीजन, और एक तेज़ डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया। बेशक, बाहर व्यायाम करने से सूरज की रोशनी भी विटामिन डी प्रदान करती है। और गतिविधि के दौरान अन्य लोगों के साथ बातचीत से सेल-बिल्डिंग लाभ में और वृद्धि होगी।
उचित पोषण
लेकिन व्यायाम का सामना करने के लिए हमारे पास गुणवत्तापूर्ण पोषण होना चाहिए। विभिन्न खाद्य पदार्थ और आहार पैटर्न हैं जो हमारे मस्तिष्क की क्षमता को अधिकतम तक बढ़ाएंगे। सब्जियां, केला और खट्टे फल संज्ञानात्मक विकास के लिए उत्तम एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। अखरोट और एवोकाडो में स्वस्थ वसा होता है, जो मानसिक गिरावट और निम्न रक्तचाप को रोकता है।
इसके भाग के लिए, ओमेगा 3 से भरपूर तैलीय मछली, अल्जाइमर और अन्य प्रकार के संज्ञानात्मक पहनने के जोखिम को कम करती है। सामान्य तौर पर, भूमध्यसागरीय आहार का सेवन मस्तिष्क के पोषण के मामले में काफी संपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इसमें उल्लिखित खाद्य पदार्थों का एक बड़ा हिस्सा शामिल है, मोटापे को रोकता है और पार्किंसंस के जोखिम को कम करता है।
क्या बचना चाहिए? खैर, सबसे पहले, ट्रांस वसा, सबसे खराब कोलेस्ट्रॉल के प्रमोटर। साथ ही नमक और चीनी का अत्यधिक सेवन, क्योंकि ग्लूकोज का स्तर सीधे मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है, जिससे भ्रम पैदा होता है। मस्तिष्क पर आंत के प्रभाव, विशेष रूप से इसके नाजुक माइक्रोबियल पारिस्थितिकी तंत्र को अक्सर कम करके आंका जाता है। एक साथ और संतुलन में काम करने वाली दोनों प्रणालियाँ स्थायी स्वास्थ्य की गारंटी होंगी।
यह नहीं भुलाया जा सकता है कि मजे से खाने से मस्तिष्क प्रणाली में डोपामाइन रिलीज होता है, जिससे आनंद, कल्याण और संज्ञानात्मक तीक्ष्णता पैदा होती है। आनंद के संदर्भ के साथ सेवन को घेरें। यह हमेशा परिणाम बढ़ाएगा। निम्नलिखित वीडियो में हमें मस्तिष्क शक्ति में सुधार के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ और बताया गया है।
अच्छी नींद की आदतें
हमने व्यायाम, सीखने और पोषण के बारे में बात की है, लेकिन अब समय आ गया है कि हम आराम के कम आंकने वाले क्षण पर कुछ टिप्पणी करें, जहां सब कुछ तय है। कई बार हम एक जरूरी विषय का अध्ययन करने के लिए या काम पर एक डरावनी समय सीमा को पूरा करने के लिए घंटों की नींद का त्याग करते हैं, बिना यह सोचे कि रात की शांति का यह दमन ज्ञान को अवशोषित करने या ठीक से काम करने की मानसिक क्षमता को कम कर देता है।
याददाश्त के लिए नींद जरूरी है। हर बार जब हम अपनी आंखें बंद करते हैं और उसके सामने आत्मसमर्पण करते हैं, तो न्यूरॉन्स और तंत्रिका कोशिकाओं के हालिया कनेक्शन मजबूत होते हैं, स्थायी होते जाते हैं। ब्रेक से ठीक पहले समीक्षा किए गए किसी भी ज्ञान में बने रहने की क्षमता है। लेकिन यह प्रतिधारण क्षमता नकारात्मक इनपुट के साथ भी काम करती है। इसलिए, सोने से ठीक पहले अत्यधिक नकारात्मक सामग्री, जैसे डरावनी या कठोर नाटक वाली सामग्री के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है।
क्लासिक आठ घंटे की नींद का सम्मान किया जाना चाहिए: पांच घंटे से कम या दस से अधिक समान मस्तिष्क कोहरे का कारण बनता है। और हमें यह भी याद रखना चाहिए कि हम एक ऐसी प्रजाति हैं जो भोर के क्रमिक प्रकाश को जगाने के लिए डिज़ाइन की गई है, जो नींद को प्रेरित करने वाले मेलाटोनिन को बाधित करती है और एक्टिवेटर कोर्टिसोल के उत्पादन को किक-स्टार्ट करती है। फोन और टैबलेट की स्क्रीन, समान रूप से उज्ज्वल और अचानक कमरे के अंधेरे में, समान प्रभाव उत्पन्न नहीं करती है।
इसके लिए भोर अलार्म बनाए गए हैं। ये अलार्म घड़ियां हैं जो सूर्य के स्वयं के प्रकाश के क्रमिक उदय को अधिकतम संभव रोशनी में अनुकरण करती हैं। यह कृत्रिम जागरण के झटके से बचने के लिए मस्तिष्क को चकमा देने का एक स्वस्थ तरीका है।
स्वस्थ चोरी
लेकिन हर दिन सिर्फ एक अच्छी रात की नींद लेना लंबे समय तक मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। उत्पादक परिदृश्य से या पुराने तनाव के किसी भी परिदृश्य से पूर्ण वियोग की स्थितियों को बनाए रखना भी आवश्यक है। इस मानसिक स्थिति में मस्तिष्क के लिए विषाक्तता की मात्रा बहुत अधिक हो सकती है।
नियमित रूप से अपने आप को वस्तुहीन विश्राम, खुली आँखों के साथ असीमित दिवास्वप्न, या ध्यान के क्षणों की अनुमति दें जो चिंता के स्तर को नियंत्रित करते हैं। यह वर्षों में आपकी मानसिक शक्ति में बदलाव ला सकता है।
अब तक का हमारा लेख दिमाग की शक्ति कैसे बढ़ाये. यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप शायद इस अन्य समर्पित का आनंद लेंगे दिमागी प्रशिक्षण। लिंक का पालन करें!
