खुद को कैसे माफ करें

अपने आप को क्षमा करना एक ध्यान प्रक्रिया है जिसके माध्यम से हम अपने कार्यों, परिणामों और परिणामी दर्द से अवगत हो जाते हैं, क्षमा मांगते हैं और आवश्यक व्यवहार परिवर्तन करते हैं ताकि उन्हें दोहराना न पड़े। कभी-कभी, कुछ लोग नहीं कर पातेजिससे उनके दैनिक कामकाज में कमी आती है और लंबे समय में, उनके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहां हम उन कारणों की व्याख्या करने जा रहे हैं जो ऐसे लोग हैं जो खुद को क्षमा करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, प्रक्रिया को सफलतापूर्वक पूरा करने का महत्व और हम इसे प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव साझा करेंगे। आगे हम देखेंगे कि स्वयं को कैसे क्षमा करें।

मैं खुद को माफ क्यों नहीं कर सकता?

स्वयं को क्षमा करना वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम किसी व्यक्ति को चोट पहुँचाने की जिम्मेदारी लेते हैं, उनके साथ अपनी परेशानी व्यक्त करते हैं और परिणामी स्थिति को ठीक करने या न दोहराने के लिए उपचारात्मक कार्रवाई करते हैं, इस प्रकार नैतिक विवेक के उच्च स्तर तक पहुँचते हैं।

हालांकि, कभी-कभी एक व्यक्ति खुद को माफ नहीं कर सकता। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है:

• ऐसी गलतियाँ जिनके कारण आपके जीवन में विशिष्ट परिस्थितियों का टूटना या नुकसान हुआ है (या रोका नहीं गया है): भावनात्मक संकट, टूटी मित्रता, लोगों की मृत्यु, कुछ घटनाओं का पूरा होना आदि।
• इस व्यक्ति का अहंकार बहुत दंडात्मक होता है, यह उसे गलतियाँ नहीं करने देता और उसके द्वारा की जाने वाली हर गलती की सजा देता है। इस लेख में हम बताते हैं कि अहंकार क्या है और यह कैसे काम करता है।
• बाहरी एजेंट हमें लगातार गलतियों के लिए हमारी जिम्मेदारी की याद दिलाते हैं: उदाहरण के लिए, जब परिवार, मित्र या परिचित हमें जो कुछ हुआ उसके लिए दोष देना जारी रखते हैं।

इन सभी मामलों में, व्यक्ति आत्म-क्षमा की प्रक्रिया शुरू करने में असमर्थ है, जिससे अपराध और शर्म से भारी मनोवैज्ञानिक क्षति हो सकती है।

अपने आप को क्षमा करना, यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जब हम गलती करते हैं सकारात्मक और स्वस्थ तरीके से आगे बढ़ने के लिए हमें खुद को क्षमा करना चाहिए. स्वयं को क्षमा करने का अर्थ यह नहीं है कि आपने जो गलतियाँ की हैं उन्हें नज़रअंदाज़ करना या भूल जाना। आत्म-क्षमा के वास्तविक होने के लिए, जो हुआ उसकी जिम्मेदारी लेना और आत्मनिरीक्षण की एक प्रक्रिया को अंजाम देना आवश्यक है जो हमें अपने व्यवहार (बाहरी या आंतरिक) को सुधार कर गलतियों को सुधारने की ओर ले जाती है, इसलिए पिछला चरण एक आवश्यक कदम है। खुद को माफ कर दो...

अपने आप को क्षमा करने में सक्षम होना अक्सर आपके व्यक्तित्व के किसी पहलू पर निर्भर करता है:

• जो लोग स्वयं को क्षमा कर सकते हैं वे वे हैं जिनके पास a उच्च आत्मसम्मान, जीवन संतुष्टि और मानसिक स्वास्थ्य; वे सामाजिक लोग हैं, दयालु हैं और दूसरों को क्षमा करने में बहुत अच्छे हैं।
• जो लोग खुद को खुद को माफ करने की अनुमति नहीं देते हैं उनमें कम आत्मसम्मान, उच्च स्तर का अपराधबोध, चिंता और अवसाद होता है, और अपने जीवन के साथ कम व्यक्तिगत संतुष्टि। उसके अनुसार बुद्धिज़्मदूसरों ने हमें जो पीड़ा दी है उसे क्षमा करना, और हमारे हानिकारक कार्यों के लिए क्षमा मांगना, हमारे नकारात्मक भागों को शुद्ध करने और हमारे वास्तविक स्वरूप के करीब आने के लिए आवश्यक क्रियाएं हैं।

खुद को माफ़ करने के टिप्स

इस खंड में, हम स्वयं को क्षमा करने की तकनीकों, क्षमा चिकित्सा, और बेवफाई के लिए स्वयं को क्षमा करने के तरीके पर चर्चा करेंगे। स्वयं को क्षमा करने की विभिन्न तकनीकें या तरीके इस प्रकार हैं:

• कारणों का विश्लेषण करें. उदाहरण के लिए, विश्लेषण करें कि उसने कथित बेवफाई (साथी के साथ असंतोष, बदला, आवेगी और अविवेकी व्यवहार, आदि) को बनाए रखने का क्या कारण बना।
• जरूरतों को समझें. हम क्या कार्रवाई करने जा रहे हैं? हम क्या खोज रहे हैं? हर कदम के पीछे एक आवरण होना चाहिए। पूछें और पता करें कि आपको क्या चाहिए।
• भावनाओं के साथ जुड़ें. जब हम व्यवहार करते हैं तो हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर चिंतन करें। बेवफाई के मामले में, इस बात पर विचार करें कि आपके लिए अनुभव का क्या अर्थ है और आप कैसे कार्य करना चाहते हैं (यह समय का पाबंद और अस्थायी है, यह आपको भावनात्मक रूप से शारीरिक संबंधों से परे ले जाता है, आदि)
• कार्यों की जिम्मेदारी लें। बहाने मत बनाओ या छिपाओ। अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना आपको साहसी बनाता है। इसे स्वीकार करना इसे स्वीकार करने और इसे बदलने में सक्षम होने का पहला कदम है। "मैं क्षमा के मार्ग पर एक आवश्यक कदम की तरह महसूस करता हूं।"
• परिणाम स्वीकार करें। इस बिंदु पर, हमारे कार्यों के परिणामों को स्वीकार करना और उनका सम्मान करना महत्वपूर्ण है। बेवफाई के मामले में, उदाहरण के लिए: हमारे साथी को होने वाला दर्द और उसके द्वारा लिए गए निर्णय, साथी से ब्रेकअप या मनमुटाव आदि।
• बाधाओं को पहचानें। उन चीजों की सूची बनाना जो आपको स्वयं को क्षमा करने से रोकती हैं बनाम ऐसी चीजें जो आप स्वयं को क्षमा करने के लिए कर सकते हैं, उन कार्यों को करने का एक बहुत ही स्पष्ट और व्यावहारिक तरीका है जो क्षमा की प्रक्रिया को लाभ पहुंचाएगा।
• ध्यान घायल व्यक्ति से क्षमा माँगने पर ध्यान देने या कल्पना करने से हमें उस दर्द को महसूस करने में मदद मिलेगी जो दर्द ने हमें दिया और हमारे अपराध बोध को कम करेगा। यहां आप ध्यान के बारे में थोड़ा और पढ़ सकते हैं।
• विज़ुअलाइज़ करें। ध्यान करें या कल्पना करें कि परजीवी अपराध बोध से मुक्त हो जाता है जो हमें बुरा लगता है लेकिन हमें संशोधन करने के लिए कार्रवाई करने से रोकता है। यह हमें जो हुआ उसके लिए जिम्मेदारी लेने की अनुमति देगा और इससे हुए नुकसान की भरपाई करने के लिए आवश्यक ताकत होगी। इस लेख में, हम विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों की व्याख्या करते हैं।
• क्षमा मांगना. अंतिम चरण के रूप में, की गई गलतियों के लिए क्षमा मांगना, स्वयं को क्षमा करना और उन्हें उस दिशा में सुधारना आवश्यक है जिसे आप सम्मानजनक और सचेत तरीके से चुनते हैं। बेवफाई के मामले में, यदि हम दूसरे व्यक्ति के साथ एक नया रिश्ता शुरू करने का फैसला करते हैं, तो यह सौहार्दपूर्ण और भावनात्मक तरीके से उजागर होगा। यदि आप उस व्यक्ति से प्यार करना जारी रखते हैं, तो आप रिश्ते में संतुलन और खुशी बहाल करने के लिए तदनुसार कार्य करेंगे। यदि यह संभावना नहीं है, तो स्थिति समाप्त हो जाएगी, इससे होने वाले दर्द को स्वीकार करें, लेकिन अपने जीवन को जारी रखें।
• कमी पूर्ति। अपने कार्यों को अपने गलत कार्यों को ठीक करने के लिए निर्देशित करने से आपके लिए खुद को बदलने के लिए तैयार होने के लिए क्षमा करना आसान हो जाएगा।
• होपोनोपोनो। पॉलिनेशियन मूल का एक दर्शन जो संघर्षों को सुलझाने और क्षमा और प्रेम के माध्यम से आध्यात्मिक रूप से चंगा करने का प्रयास करता है। क्षमा स्वीकारोक्ति, प्रायश्चित, पश्चाताप और ईमानदार समझ के माध्यम से प्राप्त की जाती है।
• क्षमा चिकित्सा। यह एक मनोवैज्ञानिक अनुशासन है जिसके माध्यम से आप प्रभावित लोगों के साथ काम करते हैं ताकि आप उन लोगों को क्षमा कर सकें या क्षमा मांग सकें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है और आपके द्वारा की गई गलतियों के लिए खुद को अपराध से मुक्त कर दिया है। दूसरे मामले में पालन करने के लिए कदम हैं:
  • हमारे कार्यों से होने वाले नुकसान को पहचानें।
  • हमारे द्वारा लाए गए दर्द को महसूस करें।
  • हमारे व्यवहार का विश्लेषण करें और हम ऐसा क्यों करते हैं।
  • उत्तरदायी विकल्प खोजें ताकि ऐसा दोबारा न हो।
  • घायल व्यक्ति से क्षमा मांगें।
  • हमारे व्यवहार में बदलाव के कारण हुए नुकसान के लिए मुआवजा।

मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए मददगार रहा होगा। हालाँकि, यदि आप अभी अपने आप को अपने जीवन में उलझा हुआ पाते हैं, तो मदद के लिए किसी विशेषज्ञ से पूछने में संकोच न करें, वे वही हैं जो हमें अपने बैग में ले जाने वाली या वर्तमान में उत्पन्न होने वाली समस्याओं से निपटने में सबसे अच्छी मदद करते हैं। .