इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे ओमेगा 3 वजन कम करने में मदद करता है. इसके अलावा, हम आपको कुछ व्यावहारिक और सरल सिफारिशें देंगे जो आपके वजन का ख्याल रखने में आपकी मदद करेंगी।
वजन कम करने के लिए ओमेगा 3 का उपयोग किया जाता है
आम तौर पर, स्वास्थ्य विषयों के बारे में पढ़ते समय, कई विशेषज्ञ संकेत देते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं और शरीर के कामकाज में सुधार कर सकते हैं। उनमें से एक मछली है, प्रोटीन, विटामिन, अमीनो एसिड और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर, ये चयापचय में तेजी लाने का अनुमान है, क्योंकि वे लेप्टिन के उत्पादन को कम करते हैं, जो भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।
किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा 3 का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाता है, यह समझाते हुए कि मछली का तेल कैलोरी कम करने के लिए शरीर में जमा वसा ऊतक को वसा में बदल देता है। शरीर में फैटी एसिड की प्रासंगिकता को उजागर करना सुविधाजनक है, जो शरीर के भीतर उत्पन्न विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं में कार्य करता है, जो भोजन के माध्यम से इसमें प्रवेश करने वाले सभी पोषक तत्वों को बदल देगा।
मानव शरीर द्वारा खपत की जाने वाली ऊर्जा भोजन द्वारा प्रदान की जाने वाली कैलोरी है। इसलिए, सब कुछ कैलोरी में निहित है जो भोजन प्रक्रिया के माध्यम से निगला जाता है, लेकिन सभी लोग एक ही तरह से कैलोरी नहीं जलाते हैं, क्योंकि त्वरित चयापचय वाले जीव होते हैं और अन्य धीमा हो जाते हैं।
शरीर आमतौर पर निरंतर गतिविधि में होता है, इसलिए यह बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है और इसे भोजन के माध्यम से फिर से भरना आवश्यक है, इसलिए जो दैनिक भोजन किया जाता है, उसमें पौधे और पशु मूल के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। हालांकि, एक व्यक्ति को कितने भोजन की आवश्यकता होती है यह उम्र, लिंग और गतिविधि पर निर्भर करता है जो अक्सर किया जाता है।
हालांकि, आराम के दौरान कैलोरी को खत्म करने के लिए शरीर जिम्मेदार है, जो कि प्रत्येक व्यक्ति के वजन और शरीर की संरचना पर निर्भर करेगा। इसलिए, आपके शरीर में जितना अधिक शरीर और मांसपेशियों का भार होगा, आप उतने ही अधिक कैलोरी स्तर जलाएंगे; अंत में, जितना अधिक मात्रा और अनुपात, उतनी ही अधिक कैलोरी ऊर्जा की खपत जीव द्वारा मांग की जाती है।
जब शरीर के वजन को कम करने या बढ़ाने की बात आती है तो व्यायाम आवश्यक है, इस तरह से यह चयापचय गतिविधि को तेज करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रशिक्षण में उपयोग की जाने वाली आवृत्ति और शक्ति में परिवर्तन होता है, ताकि शारीरिक आराम के दौरान भी, चयापचय कार्य करता रहे और इसके सही नियमन का अनुपालन करता रहे।
अगर आपको लेख पसंद आया है, तो हम आपको निम्नलिखित लिंक में देखने और सीखने के लिए आमंत्रित करते हैं: वजन घटाने के लिए फ्रूट सॉल्ट, और वजन कम करें। अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप अपने चयापचय को प्रभावी ढंग से तेज करना चाहते हैं, स्वस्थ और संतुलित आहार में योगदान देना चाहते हैं तो अन्य युक्तियां भी बहुत उपयोगी हो सकती हैं, इसलिए इन युक्तियों को लिखें:
नियमित रूप से नाश्ता करें
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। इस कारण से, सुबह में एक अच्छा नाश्ता न छोड़ें क्योंकि थकान की अधिकता का सामना करने के लिए आपको अपने शरीर को सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए आप इसे प्रस्तुत करेंगे; अन्यथा, यह आपके संग्रहीत ग्लूकोज युक्त भंडार को स्वयं ईंधन भरने के उद्देश्य से आकर्षित करेगा।
पांच भोजन खाओ
एक गलत धारणा है कि यदि आप अधिक खाते हैं, तो आप अपने चयापचय को अधिक सक्रिय रखते हैं, यह पूरी तरह से गलत है। यह जरूरी है कि आपका खान-पान संतुलित रहे, जिससे आपका शरीर हमेशा स्वस्थ रहे।
प्रोटीन खाओ
शरीर को जिन प्रोटीनों की आवश्यकता होती है उनमें से अधिकांश पशु मूल के होते हैं और भोजन में आवश्यक होते हैं, इस तथ्य के कारण कि शरीर क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए उनका उपयोग करता है। प्रोटीन शरीर को अवशोषित होने में अधिक समय लेते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों के निर्माण का काम करते हैं।
ऐसे आहार हैं जो विशेष रूप से प्रोटीन सेवन पर आधारित होते हैं, क्योंकि इसका पोषण योगदान बहुत अधिक होता है और यह तृप्ति की भावना पैदा करता है। इसी तरह, कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं।
कार्ब्स को न भूलें
कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर साबुत अनाज या कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि वे ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। उनसे परहेज न करें, सिर्फ इसलिए कि आप मानते हैं कि वे आपके शरीर के लिए खराब हैं, आपको जो बचना चाहिए वह उनके सेवन से अधिक है, क्योंकि इस मायने में वे ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि करके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
ओमेगा 3 का सेवन करें
बहुत सारी मछली खाएं, क्योंकि यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है और धीमी चयापचय को लाभ पहुंचाता है, इस प्राकृतिक रासायनिक घटक के साथ अखरोट भी होते हैं, जैसे अखरोट। ओमेगा 3 स्वस्थ है और हृदय रोगों की रोकथाम में मदद करता है।
अपनी मांसपेशियों को खिलाओ
मछली, चिकन और मांस सहित प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपनी मांसपेशियों को वह ताकत दें जिसकी उन्हें आवश्यकता है।
पानी प
बार-बार पानी पिएं, ताकि आप अपने मेटाबॉलिज्म को सक्रिय कर सकें। साथ ही आप विषाक्त पदार्थों को खत्म कर देंगे, जो आपके काम आएंगे, क्योंकि आप कम खाएंगे।
हल्का डिनर तैयार करें
बिना खाए-पिए न सोएं, क्योंकि जब लोग सोते हैं, तब भी वे आराम की उस अवधि के दौरान कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं, हालांकि कुछ हद तक। आपको जिस समय का ध्यान रखना है वह वह समय है जिसमें आप सोने से पहले खाएंगे।
वसा को नियंत्रित करें
वसा का सेवन करें जो केवल हृदय-स्वस्थ हों, जैसे कि सैल्मन, एवोकैडो और जैतून के तेल में पाए जाने वाले वसा, क्योंकि अतिरिक्त वसा आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। मोटे लोगों में उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल होने की संभावना अधिक होती है और उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है।
अपनी ज़िंदगी को मनोरंजक बनाएं
पाचन के दौरान एक शक्तिशाली वसा बर्नर होने के कारण मसालेदार एक उच्च ऊर्जा व्यय पैदा करता है। इसलिए, आपके भोजन में थोड़ा सा मसाला अपने स्वयं के पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से आत्मसात कर लेगा।
वीडियो में आगे, फैटी एसिड के विषय पर बात की जाएगी, क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि ओमेगा 3 का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जाता है। का आनंद लें!