क्या आप अपने दिखने के तरीके से संतुष्ट हैं? क्या आप मोटा महसूस करते हैं? इस दस्तावेज़ के माध्यम से हम आपको की एक श्रृंखला दिखाएंगे एजेरिसिओस पैरा क्वेमर ग्रास और अपने शरीर को आदर्श वजन में लाएं, इसे मिस न करें, इस लेख का पालन करें।
शारीरिक व्यायाम मानव शरीर को संतुलन में रखता है और भावनाओं को प्रभावित करता है
वसा जलाने के लिए व्यायाम क्या हैं?
वे शारीरिक गतिविधियों की दिनचर्या हैं जो तरल पदार्थ, वसा या ऊतकों जैसे मांसपेशियों, स्नायुबंधन या संयोजी ऊतक के नुकसान के कारण शरीर के द्रव्यमान में कमी उत्पन्न करती हैं; शारीरिक व्यायाम के माध्यम से वजन घटाने के साथ संतुलित आहार या किसी विशेषज्ञ द्वारा सुझाया जा सकता है।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम किसी भी शारीरिक क्रिया को कहा जाता है जो शरीर की क्षमता, स्वास्थ्य और व्यक्ति की भलाई को बढ़ाता है और बनाए रखता है; इसके कई लाभ हैं जैसे कि मांसपेशियों को मजबूत करना, कार्डियो सिस्टम का अनुकूलन, एथलेटिक कौशल का विस्तार, अभ्यास, वसा या जीविका का नुकसान, भावनात्मक कल्याण, अन्य पहलुओं के बीच जो व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं।
बनाने के कई तरीके हैं तेजी से वसा जलाने के लिए व्यायाम, जिसका विवरण नीचे दिया जाएगा:
रन
एक के शरीर की चर्बी जलाने के लिए व्यायाम यह चल रहा है, यह वह क्रिया है जिसके द्वारा पैर क्रमशः चलने की तुलना में अधिक गति से जमीन को छूते हैं।
दौड़ने से पैरों की मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होते हैं, थकावट और तनाव को कम करने में मदद मिलती है और ऊर्जा बढ़ती है जिसकी तुलना किसी अन्य गतिविधि से नहीं की जा सकती है, क्योंकि दिन-ब-दिन उसी तरह आगे बढ़ने से आत्म-सम्मान में सुधार होगा।
यह शारीरिक गतिविधि डामर पर की जानी चाहिए, हालांकि समय के साथ यह घुटनों, कूल्हों और रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि कोई कुशनिंग नहीं है; हालांकि, रेत पर दौड़ने से असंतुलित भूभाग के कारण मोच का खतरा बढ़ जाता है; सबसे उपयुक्त स्थान ठोस पृथ्वी है, एक स्थिर जमीन, ऊपर बताए गए दोनों के बीच में।
तैराकी
तैरना खेल विशेषज्ञों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक व्यायाम है, क्योंकि यह शरीर की सभी मांसपेशियों को व्यायाम करने में मदद करता है और श्वसन प्रणाली को लाभ पहुंचाता है; पानी में आप आसानी से और सुरक्षित रूप से वसा जला सकते हैं; यह एक खेल गतिविधि है जिसमें दिनचर्या को प्रभावी ढंग से करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, हालांकि वे सरल हैं, अभ्यास आवश्यक है।
यह सभी मांसपेशियों के हस्तक्षेप के कारण वसा जलाने के लिए सबसे संपूर्ण अभ्यासों में से एक माना जाता है; जल में इसका अभ्यास करने से शरीर के साथ दुराचार नहीं होता है; इसलिए, पानी की मालिश की क्रिया मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन में तनाव मुक्त करती है।
साथ ही वजन कम करने में मदद के रूप में, यह अध: पतन को रोकता है और पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए एक अच्छे आहार के साथ बहुत आराम देता है।
प्रिय पाठक, हम आपको हमारे लेख का अनुसरण करने, बने रहने और पढ़ने के लिए सादर आमंत्रित करते हैं रक्त प्रकार आहार रक्त प्रकार के अनुसार अनुशंसित खाद्य पदार्थों के बारे में थोड़ा और जानने के लिए।
बाइक
यह वसा जलाने के अभ्यासों में से एक है जिसके परिणाम एक सप्ताह से भी कम समय में देखे जा सकते हैं, सप्ताह में एक दो दिन बाइक चलाने के शारीरिक परिणाम हमेशा निर्विवाद होते हैं।
पैरों की एक निरंतर धारा पर काबू पाता है जो सेल्युलाईट को रोकता है और कम करता है, हृदय प्रणाली और शारीरिक स्थिति में मदद करता है। मोटे लोग अपना वजन कम करते हैं और पतले लोग अपनी मांसपेशियों को परिष्कृत और मजबूत करते हैं।
यदि आपके पास घर पर साइकिल नहीं है, तो एक ही उद्देश्य प्राप्त किया जा सकता है एक स्थिर एक, ऐसी जगह जहां यह ज्यादा जगह नहीं लेता है या टेलीविजन के पास गतिविधि को पूरा करने के लिए एक अच्छे कार्यक्रम के साथ खुद का मनोरंजन करते हुए प्राप्त किया जा सकता है , एक टैबलेट, एक किताब के साथ, संक्षेप में, उद्देश्य यह है कि आप एक निश्चित समय में पेडल कर सकते हैं जो बहुत जल्दी बीत जाएगा।
इस मामले में, साइकिल को बहुत हल्के से पैडल करना शुरू करना आवश्यक है, जैसे-जैसे दिन बढ़ते हैं आप पेडलिंग लय को तेज कर सकते हैं, यह सब केवल आधे घंटे में।
दीर्घ वृत्ताकार
वसा जलाने के लिए और बहुत प्रभावी व्यायामों में से एक मशीन पर हो रही है जो शरीर को बदल सकती है, सप्ताह में केवल 40 मिनट 2 से 3 बार करना; एक प्रतिरोध चुनें जिसके साथ आप शारीरिक प्रयास कर सकते हैं और सत्र के लिए निर्धारित पूरे समय के लिए प्रतिरोध कर सकते हैं, जिसे बढ़ाया जा सकता है क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है।
घुटनों को पैरों की युक्तियों के अनुरूप रखने के लिए बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, उस समय आवेग दोनों पैरों से किया जाना चाहिए, उद्देश्य यह है कि सत्र के दौरान एड़ियां न उठें। उन्हें मशीन की ओर कसना आवश्यक है।
ट्रेडमिल की तुलना में अण्डाकार के महान लाभों में से एक या सड़क पर जॉगिंग करने में सक्षम होना यह है कि यह उस प्रभाव के साथ प्रभावी है जिसे जोड़ों को झेलना पड़ता है, इसलिए कुछ चोटों से बचा जाएगा; निर्देश के अनुसार प्रशिक्षण करने से आगे की क्षति को रोका जा सकेगा।
रोइंग
रोइंग आपकी हृदय गति को स्थिर दर से बढ़ने देगा, जो वसा जलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह करना आसान है। इस गतिविधि से आप वजन कम करने, वसा जलने, ऊपरी हिस्से को टोन करने का लाभ उठा सकते हैं।
अण्डाकार पर दिनचर्या को रोइंग के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है, निचले और ऊपरी हिस्से दोनों को सरल और दृढ़ तरीके से व्यायाम करने के लिए, जहां आप वसा जलने, वजन कम करने और शरीर को टोनिंग करने की इच्छा प्राप्त कर सकते हैं।
छोटा पेट
वे हैं पेट की चर्बी को तेजी से जलाने के लिए व्यायाम, बाहर एक चटाई पर किया जा सकता है; यह मुख्य रूप से रेक्टस पेट की मांसपेशियों और उसी तरह तिरछी मांसपेशियों का काम करता है।
वसा जलाने के लिए यह उपयोगी उदर व्यायाम फर्श पर लेट कर किया जा सकता है, पैरों को मोड़कर चेहरा ऊपर किया जा सकता है; यह श्रोणि क्षेत्र की ओर कंधों की गति से शुरू होता है; बाहों को गर्दन के पीछे या गर्दन की तरफ, या बस छाती के सामने उन्मुख होना चाहिए; जब घाव होते हैं, तो वे हाथों की खराब स्थिति, सिर को आगे की ओर धकेलने के कारण हो सकते हैं।
कताई
वसा जलाने के लिए यह अभ्यास दो अभ्यासों में से किसी एक के लाभ प्रदान करता है जो मूल रूप से समान हैं: एक मॉनिटर द्वारा निर्देशित संगीत की लय में पेडलिंग, तेजी से वजन घटाने, मजबूत नितंबों और पैरों का प्रतिनिधित्व करता है, रक्त परिसंचरण की प्रेरणा, रोकने में मदद करता है और वैरिकाज़ नसों को खत्म करें, और सेल्युलाईट में ध्यान देने योग्य कमी।
यह अनुशंसा की जाती है कि इस अभ्यास को करते समय दो सबसे महत्वपूर्ण पहलू साइकिल की व्यवस्था और एक सही पेडलिंग क्षमता सीखने के लिए एक मॉनिटर के साथ-साथ आपका मार्गदर्शन करने के लिए सीखना है।
मुक्केबाज़ी
इस प्रकार का प्रशिक्षण मनोरंजक है और एक टोंड और पुष्ट शरीर प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है; साथ ही, यह सजगता को बढ़ाएगा और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का अनुकूलन करेगा।
ट्रेनिंग में फैट जल्दी बर्न होगा और सेल्युलाईट मुक्के से उड़ता नजर आएगा। किक बॉक्सिंग और बॉडी कॉम्बैट या बॉडी अटैक तकनीक शानदार विकल्प हैं। बाकी के लिए, ये शाखाएं पेट की मांसाहार को ऊर्जावान रूप से काम करती हैं, इसलिए वे पेट की चर्बी को कम करने के लिए पूरी तरह से पार हो जाती हैं।
गतिविधि में एक सिफारिश के रूप में, मुक्केबाजी को बढ़ावा मिलता है लेकिन उसी तरह यह तनाव को दूर करने और प्रत्येक सत्र को नया छोड़ने का एक उपाय है। किसी और के खिलाफ लड़ाई करना जरूरी नहीं है, और अगर आप नहीं चाहते हैं तो कम है, लेकिन आप जो चाहते हैं वह आपको मिलेगा।
हम आपको इस वीडियो के माध्यम से अभ्यास में लाने के लिए कुछ रूटीन प्रदान करते हैं, जब किक बॉक्सिंग को एक रूटीन के रूप में चुनते हैं, हम आशा करते हैं कि आपको यह पसंद आएगा।
वसा जलाने के लिए दैनिक गतिविधियाँ
ऐसे कई रूटीन हैं जो एक व्यक्ति की उपेक्षा करता है कि यह एक शारीरिक गतिविधि के रूप में काम कर सकता है, एक ही समय में व्यायाम कर सकता है और इतना शारीरिक प्रयास किए बिना वसा जलाने में सक्षम है, जिसे हम नीचे विस्तार से बताते हैं:
एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने के लिए जिम में रहने या किसी खेल का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है; लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय दिन में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने से साल में लगभग 3 किलो वजन कम होने की गारंटी है। बस सीढि़यों से थोडा ऊपर जाने पर अगर आप इसे रूटीन बना लेंगे तो यह सिर्फ 3 किलो ही नहीं होगा, आप और भी बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।
दैनिक चलना पूरे शरीर को कुछ घंटों के लिए गति में रखने का प्रतिनिधित्व करता है; अपने सामान्य स्टॉप पर सार्वजनिक परिवहन पर न पहुंचें, दो स्टॉप शेष रहते हुए बस से उतरें और जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा आप लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। यह आपके शरीर से खत्म करने के लिए प्रति वर्ष 10 किलो का प्रतिनिधित्व करता है।
जिस समय आप घर पर हों, आप संगीत और नृत्य खेल सकते हैं, यह सबसे समृद्ध और सबसे सुखद चीज है जिसे आप दैनिक गतिविधि के रूप में शरीर को लय में रखने और वजन घटाने और मानसिक संतुलन प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। का आनंद लें!
शरीर के कुछ हिस्सों पर दबाव डालने के लिए विभिन्न विशिष्ट तकनीकों के साथ, शरीर की मालिश वसा को समाप्त करने में मदद करती है; इन मालिशों की सिफारिश क्षेत्र के एक विशेषज्ञ द्वारा की जाती है।
अधिक तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए अच्छा पोषण आवश्यक है, क्योंकि आप दिनचर्या का पालन करते हुए दैनिक व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यदि आहार सही नहीं है, तो आपने जो कुछ भी किया है वह सब कुछ खो दिया है।
प्रिय पाठक, आपको हमारे लेख का अनुसरण करने और पढ़ने के लिए अनुशंसा करते हुए खुशी हो रही है मालिश काम कम करना और आप मानव शरीर पर एक अच्छी मालिश के लाभों के बारे में और जानेंगे।
ट्रूकोस पैरा केमर ग्रास
वसा जलाने के लिए व्यायाम में साथ देने में सक्षम होने के लिए, कुछ तरकीबों की सिफारिश की जाती है जो शरीर में वजन घटाने में तेजी ला सकती हैं, उनमें से हमारे पास हैं:
फैट बर्न करने के लिए खाएं
चयापचय को स्थानांतरित करने के लिए उपयुक्त थर्मोजेनिक पोषक तत्व होते हैं और इस प्रकार गर्मी पैदा करते हैं और वसा जमा नहीं करते हैं; उनमें से:
- टोनलिन: यह स्थानीय वसा के ऑक्सीकरण को तृप्त और सक्रिय करता है; ये खाद्य पदार्थ गाय और दूध में स्थित हैं।
- कार्निटाइन: वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है; इसे प्राकृतिक रूप से गेहूं के बीज, दूध, मांस, फूलगोभी, मछली और अंडे का सेवन करके लिया जा सकता है।
- पॉलीफेनोल्स और ज़ैंथिन: वसा जलने को बढ़ाने में प्रभावी; आप उन्हें चॉकलेट, चाय और कॉफी में पाते हैं।
- हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड - कार्बोहाइड्रेट के वसा में परिवर्तन को प्रतिबंधित करता है; यह साइट्रस और इमली द्वारा उत्पादित किया जाता है।
प्रिय पाठक, हम आपको हमारे लेख को पढ़ने और अनुसरण करने के लिए आमंत्रित करते हैं अंडा आहार और आप इस भोजन द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों के बारे में अधिक जान सकेंगे।
पेट को खत्म करने के लिए कैल्शियम का सेवन करें
वसा ऊतक कोशिका में जितना अधिक कैल्शियम होता है, उसके पतला होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। आपको डेयरी उत्पाद, डिब्बाबंद सार्डिन या सालमन, गाय का दूध, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे जलकुंभी और पालक, सूखे खुबानी और दलिया जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
आयोडीन का सेवन करें
आयोडीन एक पोषक तत्व है जो थायराइड में जमा हो जाता है, यह इसके समुचित कार्य के लिए आवश्यक है; जब थायराइड बदल जाता है, तो यह चयापचय को धीमा कर देता है और कम वसा जलता है। मछली, शंख और शैवाल का सेवन करने की सिफारिशें।
