ऊंचाई या एक्रोफोबिया का डर, सबसे आम फोबिया में से एक है जो हो सकता है। क्या आप उन लोगों में से एक हैं? यदि हां, तो आप स्पष्ट रूप से सही पृष्ठ पर आए हैं, इस पूरे लेख में हम इसके लिए सर्वोत्तम रणनीतियाँ प्रस्तुत करते हैं ऊंचाई का डर कैसे कम करें तो चलो शुरू हो जाओ!
एक्रोफोबिया को दूर करने की रणनीतियाँ
ऊंचाई के डर को कैसे कम करें?
डर एक बहुत ही मानवीय भावना है, हम सभी इसे अपने जीवन में किसी भी समय अनुभव करते हैं।
ऊंचाइयों का डर उस चिंता या भारीपन को संदर्भित करता है जो हम में से बहुत से अनुभव करते हैं जब उनके सामने शून्य को भेद करते हैं, वह स्थान जहां स्वयं और जमीन के बीच एक निश्चित दूरी देखी जाती है। सीढ़ियाँ चढ़ना, फेरिस व्हील, पहाड़ पर टहलना या किसी भी संबंधित गतिविधि के रूप में बुनियादी कुछ हमेशा रोग संबंधी भय या तनाव उत्पन्न करता है।
एक्रोफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए ऊंचाईयां आतंक का स्रोत बन सकती हैं; इस डर के परिणामस्वरूप, व्यक्ति उन स्थितियों में हर कीमत पर शामिल होने से बचने की कोशिश करेगा जो उसे उस हताशा में उजागर करती हैं, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति बहुत ऊंची मंजिल की छत पर जाने से बच सकता है, असहज होने से बच सकता है या चक्कर आना।
ऊंचाई से डरने वाले लोगों में जो अनुभूति होती है, वह बहुत निराशाजनक और भयानक हो सकती है, इन लक्षणों में अक्षमता की भावना जोड़ दी जाती है, जो आमतौर पर टिप्पणियों और यहां तक कि उनके आसपास के लोगों की आलोचना के पक्ष में होती है जो उस डर को महसूस नहीं करते हैं। . अब, क्या ऊंचाइयों के डर को दूर करना संभव है? करनाऊंचाई के अपने डर को कैसे कम करें? थोड़ा और जानने के लिए पढ़ें।
ऊंचाई या एक्रोफोबिया का डर: अवधारणा और विशेषताएं
कई जांचों ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि बिना किसी संदेह के, यह विकार लगभग 5% आबादी को प्रभावित कर सकता है; इसके अलावा, यही कारण है कि हर कोई मदद लेने के लिए कदम नहीं उठाता है, ये डेटा थोड़ा अधिक हो सकता है, यह देखते हुए कि यह फोबिया कुछ लोगों के लिए इतना प्रासंगिक नहीं है।
एक और काफी दिलचस्प घटक यह है कि यह महिलाओं को अधिक हद तक प्रभावित करता है, खासकर उन लोगों को जो 50 से 60 वर्ष की आयु के बीच हैं, एक दशक जिसमें ऊंचाई का डर अधिक उल्लेखनीय है। हालाँकि, यह सामान्य है कि अपने पूरे जीवन में उन्होंने किसी बिंदु पर एक निश्चित समस्या या पीड़ा की भावना दिखाई है, जब उन्हें उस निश्चित स्थिति में देखा जाता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चूंकि हमारे लिए उन स्थितियों में खुद को ढूंढना आम नहीं है जहां हम बहुत ऊंचे स्थानों पर हैं, हम हमेशा इस डर से पूरी तरह अवगत नहीं होते हैं, इस स्थिति में निम्नलिखित लक्षण प्रकट हो सकते हैं: टैचिर्डिया, मांसपेशियों में तनाव, आंतरिक आंदोलन, चक्कर आना, पोस्टुरल अस्थिरता, पेट में बीमार महसूस करना, घबराहट, खतरा या अलार्म।
चक्कर आना और ऊंचाई का डर
हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वर्टिगो हाइट के डर के समान नहीं है, हालांकि ये दोनों लगभग समान हो सकते हैं, वर्टिगो उन लोगों में अधिक बार प्रकट हो सकता है जिन्हें अपने सर्वाइकल, जमीन और उन्हें प्रभावित करने वाली हर चीज की समस्या है। निचोड़ने के लिए; यह एक भ्रामक अनुभूति है, जो एक्रोफोबिया के साथ हाथ से जा सकती है; हालाँकि, यह इस विकार को पूरी तरह से निर्धारित नहीं करता है। इसके बजाय, ऊंचाई के डर से ऊपर वर्णित लक्षणों की तरह बहुत व्यापक लक्षण हैं।
लक्षण
- आवर्ती और अभ्यस्त भय: यह एक विशिष्ट भय पर आधारित नहीं है, बल्कि एक भावनात्मक अनुभव पर आधारित है जो किसी व्यक्ति के जीवन के विभिन्न अवधियों में बार-बार दिखाया जाता है, ऐसे परिदृश्यों में जहां वे बहुत ऊंचाई वाले क्षेत्र में शामिल होते हैं। जिन अनुभवों ने उस स्मृति को भी छोड़ दिया है, उनकी स्मृति में निर्धारित है।
- डर का डर: इस प्रकार का फोबिया न केवल उस व्यक्ति के डर की भावना पर केंद्रित होता है, बल्कि उस व्यक्ति के डर का डर भी होता है जो किसी भी प्रस्तावित गतिविधि से परहेज करने के लिए आता है जो उनके अलार्म सिग्नल को सक्रिय कर सकता है। इसलिए भय की अनुभूति से भय उत्पन्न होता है।
- वास्तविकता के सामने नियंत्रण के नुकसान की अनुभूति: जहां व्यक्ति डर के परिणामस्वरूप खतरे की अनुभूति से डूबा हुआ महसूस करता है जिसमें वह इस तरह से प्रतिक्रिया करता है जिससे स्थिति से बचा जा सके। हालांकि, भागने की प्रतिक्रिया उस डर को और मजबूत कर सकती है।
- बेचैनी: ऊंचाई के डर से पीड़ित व्यक्ति एक बेचैनी का अनुभव करता है जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक के बीच लगातार संबंध को दर्शाता है, भय के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव भुगतने पड़ते हैं। उदाहरण के लिए, सबसे आम लक्षणों में से एक चिंता के कारण चक्कर आना है। हालांकि, इस लक्षण का मूल्यांकन हमेशा किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए क्योंकि यह विभिन्न स्थितियों के कारण भी प्रकट हो सकता है।
कारणों
कई अलग-अलग कारण हैं जो ऊंचाई के डर को प्रकट या अधिक बढ़ा सकते हैं, हालांकि, दूसरों की तुलना में कुछ अधिक सामान्य हैं, जिनमें से सबसे अधिक अध्ययन किया गया है:
- उस खतरे के बारे में संचरण या सीखना।
- स्व-सुझाव: हर बार जब आप खुद को उस स्थिति में पाते हैं तो विषय के बारे में सोचें।
- वंशानुक्रम: यह विकार वंशानुक्रम के आधार पर पैदा हो सकता है।
- वृत्ति: डर स्वाभाविक रूप से लोगों में एक वृत्ति पैदा करता है जो हमारे अस्तित्व की गारंटी देता है। एक निश्चित स्तर का डर या ऊंचाइयों के लिए सम्मान अच्छा हो सकता है, क्योंकि यह हमें सावधानी बरतने के लिए कहता है ताकि नुकसान न हो। पहले अनुभव किए गए भय के अनुभवों से जो आता है, वह पहले व्यक्ति में हो भी सकता है और नहीं भी।
- चक्कर: यह संतुलन प्रणाली की संभावित शिथिलता से आ सकता है, जो परिधीय दृष्टि के साथ संभावित समस्याओं से आता है जो असंतुलन उत्पन्न कर सकता है।
ऊंचाई के डर को कैसे कम करें?
बहुत से लोग यह जानकर राहत महसूस करते हैं कि एक्रोफोबिया स्पष्ट रूप से ज्ञात सबसे पुराने और सबसे आम फोबिया में से एक है। दूसरी ओर, काफी सामान्य होने के बावजूद, यह जानना दिलचस्प है कि लोगों का केवल एक छोटा हिस्सा ही इस समस्या को हल करने के लिए मदद मांगता है, जब वे उस मदद को लेने की हिम्मत करते हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह उनके दैनिक जीवन को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। आइए कुछ रणनीतियों पर नजर डालते हैं ऊंचाई का डर कैसे कम करें
आभासी वास्तविकता के साथ अभ्यास करें
हम बहुत स्पष्ट हैं कि यह डर इतनी आसानी से रातों-रात नहीं मिटेगा। अगर हम किसी चीज से डरते हैं, तो समाधान हमेशा उससे बचना नहीं होगा, बल्कि उसका सामना करना होगा, या तो चरम तरीके से या थोड़ा-थोड़ा करके समय निकालकर। हालांकि फोबिया पर काबू पाने के लिए चरम तकनीकों का इस्तेमाल कई लोगों द्वारा कई सालों से किया जा रहा है, लेकिन धीरे-धीरे और स्वेच्छा से जाना ज्यादा प्रभावी लगता है; ऐसे में आज इसके लिए सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकों में से एक है वर्चुअल रियलिटी।
जब डर आप पर हावी हो जाए तो गहरी सांस लें
जब आप अपने आप को भय और पीड़ा में लिपटे हुए महसूस करें, तो अपने शरीर को आराम देने और नियंत्रण में रहने के लिए एक गहरी सांस लें; धीरे-धीरे सांस छोड़ें और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो साँस छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखने की कोशिश करें। इस प्रकार, आप अपने दिमाग में प्रतिबिंबित होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रिया को छोड़कर अपने मस्तिष्क को सोचने के लिए मजबूर कर रहे हैं और आपको सोचने की अनुमति नहीं देते हैं। 10 के पैमाने पर डर के बारे में सोचने के लिए एक बहुत प्रभावी तकनीक है, अपने डर को एक मूल्य दें और महसूस करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, स्तर कैसे गिरता है।
नकारात्मक अतीत के अनुभवों को भूल जाओ
अतीत में हमारे साथ हुए अनुभवों को याद करके, हम अक्सर अधिक धीमा हो जाते हैं जब हम खुद को इस प्रकार की स्थितियों में पाते हैं, जिससे डर बढ़ता है। यदि आप अतीत को याद करते हैं, तो आपने जो डर महसूस किया है, वह उस समय के आपके अनुभव को सीमित कर देगा। उन यादों को भूल जाओ और आगे देखो, अतीत के बारे में सोचने से आपका डर और मजबूत होगा, जबकि शांति से भविष्य का सामना करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
अपने मन को तैयार करो
ऊंचाई को देखते हुए आपका दिमाग डर का शिकार हो सकता है, इसलिए आपको खुद को तैयार करना होगा। किसी आरामदायक जगह पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें, अपनी सांसों के बारे में सोचें और सांस छोड़ने पर ध्यान दें। फिर, अपने आप को एक उच्च स्थान पर कल्पना करें, जहां कोई डर नहीं है और आप शांति महसूस करते हैं और आप अनुभव का आनंद कैसे लेते हैं। इस तरह आप अपने मस्तिष्क को एक सुखद अनुभव के लिए प्रोग्रामिंग कर रहे होंगे और इस तरह आप अपने विचारों पर नियंत्रण रखेंगे।
शर्म नहीं आती है
शर्मिंदा न हों, हम जानते हैं कि डर हर किसी में अलग-अलग तरीकों से मौजूद होता है, उस डर को स्वीकार करें और इसे खत्म करने या कम से कम इससे निपटने के लिए काम करना शुरू करें। किसी स्थिति पर काबू पाने का पहला कदम यह जानना है कि इसे कैसे पहचाना जाए।
अंत में, आइए याद रखें कि ऊंचाई का डर सबसे आम में से एक है, इसलिए यह पूरी तरह से इलाज योग्य है। हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप इस समस्या का अनुभव करते हैं, तो विश्वास में एक कदम उठाएं और आभासी वास्तविकता सत्र का प्रयास करें।
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