Gafarta wa kanku wani tsari ne na tunani ta hanyar da za mu fahimci ayyukanmu, sakamakon da sakamakon da ya haifar, neman gafara da kuma aiwatar da canje-canjen halayen da suka dace don kada a maimaita su. Wani lokaci, wasu mutane ba su iya, yana haifar da raguwa a cikin ayyukansu na yau da kullum kuma, a cikin dogon lokaci, mummunan tasiri ga lafiyar kwakwalwarsu.
A nan za mu yi bayanin dalilan da suka sa ake samun mutanen da ba sa iya gafarta wa kansu, mahimmancin yin nasara cikin nasara kuma za mu raba wasu shawarwari don cimma shi. Na gaba za mu ga yadda za ku gafarta wa kanku.
Me yasa ba zan iya gafartawa kaina ba?
Gafartawa kanmu shine tsarin da muke gudanar da ɗaukar alhakin cutar da mutum, nuna rashin jin daɗinmu tare da su kuma mu ɗauki matakan gyara don gyara ko ba a maimaita abin da ya faru ba, don haka kai ga matsayi mafi girma na lamiri mai kyau.
Duk da haka, wani lokacin mutum ba zai iya gafarta wa kansa ba. Wannan na iya zama saboda dalilai daban-daban:
- Kurakurai da suka haifar (ko ba a hana su ba) lalacewa ko asarar takamaiman yanayi a rayuwar ku: rikice-rikice na tunani, karya abokantaka, mutuwar mutane, kammala wasu al'amura, da sauransu.
- Haushin wannan mutum yana da matuƙar ladabtarwa, ba ya ƙyale shi ya yi kuskure kuma yana hukunta shi kan kowane kuskuren da ya yi. A cikin wannan labarin mun bayyana abin da kudin yake da kuma yadda yake aiki.
- Wakilan waje koyaushe suna tunatar da mu alhakin mu na kurakurai: misali, sa’ad da ‘yan’uwa, abokai ko abokai suka ci gaba da zarge mu da abin da ya faru.
A cikin duk waɗannan lokuta, mutum ba zai iya fara tsarin gafartawa kansa ba, wanda zai iya haifar da mummunar lalacewar tunani daga laifi da kunya.
Gafarta wa kanku, me yasa yake da mahimmanci haka?
Lokacin da muka yi kuskure dole ne mu yafe wa kanmu don ci gaba ta hanya mai kyau da lafiya. Yafewa kanka ba yana nufin yin watsi ko manta kurakuran da ka yi ba. Domin neman gafarar kai ya zama na hakika, wajibi ne a dauki alhakin abin da ya faru, sannan a aiwatar da tsarin zurfafa tunani wanda zai kai mu ga gyara kura-kurai ta hanyar gyara halayenmu (na waje ko na ciki), don haka matakin da ya gabata ya zama wajibi. gafarta wa kanmu...
Samun ikon gafarta wa kanku galibi ya dogara da wani bangare na halin ku:
- Mutanen da za su iya gafarta wa kansu su ne wadanda suke da kuma kula da a girman kai, gamsuwar rayuwa da lafiyar kwakwalwa; mutane ne masu son zaman banza, masu kirki kuma sun kware wajen gafarta wa wasu.
- Mutanen da ba su yarda da kansu su gafarta wa kansu ba sukan kasance suna da ƙarancin girman kai, manyan laifuka, damuwa, da damuwa, da ƙarancin gamsuwa da rayuwar su. A cewarsa buddhism, gafarta radadin da wasu suka jawo mana, da kuma neman gafarar munanan ayyukanmu, ayyuka ne da suka wajaba don tsarkake sassanmu marasa kyau kuma mu kusanci dabi’armu ta gaskiya.
Nasiha kan yadda za ku gafarta wa kanku
A cikin wannan sashe, za mu tattauna dabarun gafarta wa kanku, maganin gafara, da yadda za ku gafarta wa kanku saboda rashin imani. Daban-daban dabaru ko hanyoyin gafartawa kanku sune kamar haka:
- Yi nazarin dalilan. Alal misali, bincika abin da ya sa shi ya ci gaba da yin kafircin da ake zargi (rashin gamsuwa da abokin tarayya, ramuwar gayya, halin sha'awa da rashin hankali, da dai sauransu).
- fahimci bukatun. Wane mataki za mu dauka? Me muke nema? Bayan kowane motsi dole ne a kasance a rufe. Tambayi kuma gano abin da kuke buƙata.
- Haɗa tare da motsin rai. Yi la'akari da yadda muke ji lokacin da muke yin halin. Game da kafirci, yi tunani a kan abin da gwaninta ke nufi a gare ku da kuma yadda kuke son yin aiki (yana kan lokaci kuma na ɗan lokaci, yana ɗaukar ku da motsin rai fiye da alaƙar jiki, da sauransu).
- Dauki alhakin ayyuka. Kada ku ba da uzuri ko ɓoye. Ɗaukar alhakin ayyukanku yana sa ku jajircewa. Yarda da shi shine matakin farko na yarda da shi da kuma iya canza shi. "Ina jin kamar muhimmin mataki akan hanyar gafara."
- Yarda da sakamakon. A wannan lokacin, yana da mahimmanci mu yarda kuma mu mutunta sakamakon ayyukanmu. A wajen kafirci, misali: radadin da ya haifar wa abokin zamanmu da hukuncin da ya yanke, rabuwar kai ko nisantar abokin tarayya, da dai sauransu.
- Gano shingen. Ƙirƙirar jerin abubuwan da ke hana ku gafarta wa kanku tare da abubuwan da za ku iya yi don gafarta wa kanku hanya ce ta zahiri kuma a aikace don ɗaukar ayyukan da za su amfana da tsarin gafara.
- Yi zuzzurfan tunani Yin bimbini ko yin tunanin neman gafarar wanda ya ji rauni zai taimaka mana mu ji zafin da ya jawo mana kuma zai rage mana laifi. Anan za ku iya karanta kaɗan game da tunani.
- Ka gani. Yi tunani ko tunanin sakin laifuffukan parasitic da ke sa mu baƙin ciki amma ya hana mu yin gyara. Wannan zai ba mu damar ɗaukar alhakin abin da ya faru kuma mu sami ƙarfin da ya dace don rama barnar da aka yi. A cikin wannan labarin, mun bayyana dabarun gani.
- hakuri. A matsayin mataki na ƙarshe, ya zama dole a nemi afuwar kurakuran da aka yi, gafarta wa kanku kuma ku gyara su ta hanyar da kuka zaɓa ta hanyar girmamawa da sanin yakamata. Game da rashin aminci, idan muka yanke shawarar fara sabuwar dangantaka da wani, za a fallasa ta a cikin kwanciyar hankali da jin daɗi. Idan kun ci gaba da ƙaunar mutumin, za ku yi aiki daidai don mayar da daidaito da farin ciki a cikin dangantaka. Idan wannan yiwuwar bai wanzu ba, yanayin zai ƙare, yarda da zafin da yake kawowa, amma ci gaba da rayuwar ku.
- rama. Gudanar da ayyukanku don gyara ayyukanku na kuskure zai sauƙaƙa muku gafarar kanku don kasancewa a shirye ku canza.
- Hoponopono. Falsafa na asalin Polynesia wanda ke neman warware rikice-rikice da warkar da ruhaniya ta hanyar gafara da ƙauna. Ana samun afuwa ta hanyar ikirari, ramuwa, tuba, da fahimtar gaskiya.
- Maganin gafara. Ilimi ne na tunani wanda ta hanyarsa kake aiki tare da mutanen da abin ya shafa don gafartawa ko ba da uzuri ga wadanda suka cutar da ku kuma ku 'yantar da kanku daga laifuffukan da kuka yi. Matakan da za a bi a yanayi na biyu sune:
- Gane barnar da ayyukanmu suka haifar.
- Ji zafin da muke kawowa.
- Yi nazarin halayenmu da dalilin da yasa muke yin hakan.
- Nemo hanyoyin amsawa don kada hakan ya sake faruwa.
- Yi hakuri ga wanda ya ji rauni.
- Diyya don lalacewa ta hanyar canje-canje a cikin halayenmu.
Ina fatan wannan labarin ya taimaka muku. Duk da haka, idan ka sami kanka a cikin rudani a rayuwarka a halin yanzu, kada ka yi jinkirin neman taimako na ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun kuma waɗanda suka fi taimaka mana wajen magance matsalolin da muke ɗauke da su a cikin jakarmu ko kuma wadanda ke tasowa a halin yanzu. .