Kuna son sanin menene abinci don ƙwaƙwalwar ajiya? A gaba za mu ba ku wasu shawarwari da za su taimaka muku inganta kwakwalwar ku ta yadda ba za ku rasa komai a cikin tunaninku ba.
Abincin da ke taimakawa inganta ƙwaƙwalwar ajiya
Za mu yi magana da ku 16 abinci cewa ya kamata ku gwada, don taimaka muku inganta ƙwaƙwalwar kuma zaka iya samun mai kyau maida hankali.
Avocados
Su ne 'ya'yan itatuwa masu lafiya sosai ga jiki da ƙwaƙwalwa. Har ila yau, suna taimaka mana inganta ayyukan fahimi, kodayake dole ne mu yi la'akari da cewa suna da babban abun ciki mai yawa, amma yana da mahimmanci a san cewa sun kasance monounsaturated.
Wani nau'in kitse ne wanda ke kiyaye matakin sukarin jinin ku kuma yana rage hawan jini. (Dangane da rashin fahimta)
Wannan 'ya'yan itace kuma ya ƙunshi:
- Folic acid
- Taimaka muku kula da jiki da ƙirƙirar sabbin ƙwayoyin halitta
- Yana da bitamin K
- Hakanan yana da mahimmanci don hana gudan jini a cikin kwakwalwa kuma yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙasusuwan ku.
- Sun ƙunshi bitamin B da C
Avocado yana da wadata sosai, wanda zaka iya sanya su cikin abinci kamar: salads, tare da arepa, ci shi kadai ko kowane irin abinci.
Shin kun sani! Wanne abinci ne mai mahimmanci a cikin ingantaccen abinci mai gina jiki.
Dark Chocolate shima daya ne daga cikin abinci don tunawa
Ya ƙunshi koko kuma yana da wadata sosai a cikin flavonoids. Ya ƙunshi abubuwa masu tasiri:
- Antioxidants da anti-mai kumburi
Antioxidants suna da matukar mahimmanci a cikin lafiyar ƙwaƙwalwar ajiyar mu, kamar yadda yake hana damuwa na oxidative, wanda zai iya taimakawa wajen raguwar hankali. Hakanan yana da alaƙa da shekaru da cututtukan neurodegenerative.
Bisa ga waɗannan binciken, koko na iya zama mahimmanci ga neurogenesis da ci gaban jini, a sassa daban-daban na kwakwalwa, dangane da ƙwaƙwalwar ajiya da koyo.
Yawancin bincike sun nuna cewa cin cakulan yana da mahimmanci don inganta ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa kuma flavonoids na iya samun tasiri mai kyau akan inganta ƙwaƙwalwar ajiya.
Shin kun sani! Chocolate yana kara kuzarin kwakwalwar ku sosai.»Bincika»
blueberries ko berries
Yana taimaka muku rage kumburi da oxidized danniya a cikin kwakwalwa. Suna da nau'ikan berries waɗanda ke ɗauke da flavonoids da antioxidants waɗanda sune:
- anthocyanin
- maganin kafeyin
- catechin
- Quercetin
A cewar bincike sun nuna cewa yana dauke da wani sinadari mai inganci a kan sadarwar salula, domin yana haifar da karuwa a jikin roba.
Har ila yau, suna rage ko jinkirta da aka ce cututtuka na neurodegenerative da ke da alaka da shekaru, wanda suke rinjayar ƙwaƙwalwar ajiya ko wasu ayyuka na fahimi.
cafe
Abin sha ne da aka samu ta hanyar jiko ko decoction na gasasshen iri. Ko da yake yana ƙunshe da ƙimar sinadirai, yana da kayan aikin likitanci da aka ɗauka sosai.
Caffeine yana toshe wani abu a cikin kwakwalwa da ake kira adenosine, wanda ke haifar da barci a cikin mutane.
Wasu bincike sun nuna cewa kofi na iya karawa kwakwalwa ikon sarrafa bayanai da kyau.
Bisa ga binciken su, kopin kofi na ƙasa yana da caffeine sau biyu fiye da kopin kofi mai narkewa. Yana iya ƙara yawan entropy na kwakwalwa, wanda ta hanyarsa yana nufin hadaddun ayyukan kwakwalwa masu rikitarwa. Sun ƙunshi antioxidants kuma suna motsa kwakwalwa da yawa.
Lokacin cinye shi, haɗarin lalacewar fahimi na iya zama alaƙa, guje wa wahala daga cututtukan Parkinson da Alzheimer.
Dauki bayanai! Lokacin da entropy yayi girma, kwakwalwa na iya aiwatar da mafi kyawun bayanan da take karɓa.
Walnuts
Yana da kyau a ci goro, tunda sun ƙunshi fatty acid kamar:
- Omega 3 da antioxidants
Ana ba da shawarar cin goro mai yawa, ta yadda za a samu ingantaccen aikin kwakwalwa a lokacin tsufa.
Har ila yau, sun ƙunshi bitamin E, wanda ke da magungunan antioxidants wanda ke kare kwayoyin halitta daga damuwa na oxidative, wanda ke haifar da free radicals kuma saboda waɗannan tasirin zai iya inganta fahimta ko rage hadarin Alzheimer.
Man kwakwa
Yana da matukar amfani ga kwakwalwa, yana ƙunshe da manyan matakan matsakaiciyar sarkar triglycerides, wanda a ciki suke taimaka muku karya ketones. "Wani samfurin da ke aiki ga ƙwayoyin kwakwalwa." Hakanan zaka iya amfani da shi don:
- Cooking
- Ga gashi
- kyawawan magunguna
Ya ƙunshi abubuwa masu cutarwa, waɗanda ke taimaka maka kawar da kumburi daga sel. Irin wannan binciken ya nuna cewa man kwakwa yana da matukar fa'ida ga asarar ƙwaƙwalwa a wasu shekaru.
Nemo! Man zai iya aiki azaman probiotic wanda ke lalata ƙwayoyin cuta gaba ɗaya a cikin hanji.
Broccoli
Ya ƙunshi tasiri mai kyau ga kwakwalwarmu, wannan kayan lambu yana da wadata a cikin abin da ake kira glucosinolates. Har ila yau, suna samar da isothiocyanates, waxanda suke da abubuwan da za su iya rage danniya na oxidative da kuma rage hadarin cututtukan neurodegenerative.
Broccoli kuma ya ƙunshi adadi mai yawa:
- Vitamin C da flavonoids
- Kamar yadda choline da bitamin K
Yana da mahimmanci don kula da aiki mai kyau a cikin tsarin jin tsoro da ayyukan tunani. Broccoli yana taimaka muku inganta ƙwaƙwalwar magana ta baki.
Salmon da sauran kifi mai mai
Su ne tushen mahimmancin acid fatty acid omega-3, waɗanda ke da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa, koyo da ƙwaƙwalwa.
An gano cewa mutanen da ke da yawan omega 3, suna kara yawan jini zuwa kwakwalwa. Hakanan akwai haɗi tsakanin fatty acid da iyakar iya aiki don sarrafa bayanai.
Sauran nazarin sun danganta rashin omega 3 fatty acids, la'akari da hadarin bakin ciki da rashin ilmantarwa. An ba da shawarar cewa waɗannan mahadi na iya jinkirta lalacewar fahimi, kasancewa masu alaƙa da shekaru kuma suna iya taimakawa wajen rigakafin cututtuka da sauransu.
Turmeric
Wani nau'i ne na launin rawaya, wanda ake amfani da shi don kayan abinci da yawa. Curcumin, sinadarai a cikin turmeric, an tabbatar da cewa yana da fa'idodi da yawa ciki har da:
- anti-mai kumburi sakamako
- tasirin antioxidant
- Ingantattun fahimta da ƙwaƙwalwa
- Rage ɓacin rai da karuwa a cikin abubuwan da ke haifar da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa
Olive mai
Yana da samfur mai mahimmanci saboda abincinmu kuma yana cike da antioxidants da ake kira: "polyphenols". Irin wannan binciken ya ba da shawarar polyphenols waɗanda suke taimaka muku haɓaka ƙwaƙwalwa da koyo.
Hakanan zasu iya taimaka muku juyar da cututtukan da ke da alaƙa da shekaru, ta hanyar rage ƙarfin fahimi da yaƙi da sunadarai masu guba waɗanda ke da alaƙa da cutar Alzheimer.
Qwai
Tushen sinadirai ne da ke da alaƙa da lafiyar hankali. Daga cikin su yana da kyau a haskaka:
- Bitamin B6 da B12
- Folic acid
- Dutse
Yana kawo micronutrient wanda jiki ke amfani dashi don samun damar samar da acetylcholine, wanda ke daidaita yanayin ku, ƙwaƙwalwar ajiya, tsakanin sauran ayyuka.
Ana iya lura cewa bitamin B da folic acid na iya taimaka maka jinkirta raguwar fahimi da ke da alaƙa da shekaru.
Ganyen shayi
Kamar yadda muka ambata a cikin lamarin kofi, Shin kun sani! Cewa maganin kafeyin a cikin koren shayi yana ƙara yawan aikin fahimi, ingantawa:
- halin ku na faɗakarwa
- La memoria
- Mai da hankali
Koren shayi yana da wani sinadari mai suna l-theanine, amino acid ne da ke ketare shingen kwakwalwar jini da kuma ke taimaka maka wajen bunkasa aikin na’ura mai kwakwalwa (GABA) domin yana da alaka da rage damuwar mutum.
L-theanine yana taimaka maka ƙara yawan raƙuman ruwa na alpha, wanda ke sa ka ji annashuwa ba tare da gajiya ba.
Alayyahu wani bangare ne na abinci don ƙwaƙwalwar ajiya
Irin wannan kayan lambu yana ƙunshe da abubuwan gina jiki masu yawa, waɗanda ke taimaka maka inganta ayyukan fahimi.
Wannan abincin yana cike da bitamin K, wanda ke nufin mafi kyawun bitamin ga kwakwalwa da maida hankali.
Irin wannan bincike ya nuna cewa alayyafo na iya taimakawa raguwar raguwar kwakwalwa da iya fahimtar manya. Yana kuma kawo bitamin A wanda ke taimaka maka rage kumburin ƙwayoyin kwakwalwa.
Tomate
Su ne tushen da ke da karfi antioxidant da ake kira: "lycopene". Irin wannan nau'in antioxidant yana taimakawa rage lalacewar cell wanda zai iya taimakawa ga Alzheimer's da dementia.
Lycopene kuma yana taimakawa hana damuwa, wanda zai iya haifar da kumburi a cikin kwakwalwa. Nemo!
Bugu da kari, tumatur yana dauke da sinadarin carotenoid mai yawa, wanda a cikinsa yake taimaka maka wajen inganta karfin fahimta da inganta ƙwaƙwalwar ajiya.
Suman tsaba
Kabewa tsaba, kamar sauran nau'ikan iri kamar:
- Lino
- Chia
- Sesame
Sun ƙunshi abubuwa da yawa na antioxidants, waɗanda ke kare kwakwalwar ku daga lalacewar radical kyauta. Suna da kyakkyawan tushen:
- Magnesio
- Hierro
- tutiya
- Copper
Abubuwan micronutrients waɗanda waɗannan sun ƙunshi suna aiki don haɓaka aikin jijiya da haɓaka ayyukan fahimi kamar:
- La memoria
- Koyo
- Don hana cututtukan neurodegenerative
Dukan hatsi wani ɓangare ne na abinci don ƙwaƙwalwar ajiya
Za mu iya samun nau'o'in hatsi iri-iri, daga cikin mafi yawan da muka sani kamar:
- Hatsi
- Quinoa
- Masara (a tsakanin sauran)
Ya ƙunshi babban adadin fiber. Binciken da aka ce, ana iya danganta amfani da shi azaman ɗaya daga cikin mafi ƙarancin haɗarin da lalacewar fahimi zai iya samu.
Ana iya haɗa waɗannan hatsi gaba ɗaya a cikin wannan abincin don rage kumburi, damuwa da sauran nau'ikan abubuwan haɗari na jijiyoyin jini kamar hawan jini. Yana iya taka muhimmiyar rawa wajen ƙara haɗarin ƙwaƙwalwa da cututtukan zuciya.
Matakan kariya
Kada mu manta cewa muna ci ba kawai yana shafar lafiyar jikinmu ba, har ma yana lalata ayyukan fahimtarmu kuma don kwakwalwarmu da sauran jikinmu suyi aiki yadda ya kamata dole ne mu kula da abinci iri-iri ko daidaitacce.
Hakanan zamu iya haɗawa da wasu nau'ikan abinci waɗanda zasu taimaka mana haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya da samun nutsuwa mai kyau, ta yadda zamu iya hana cututtukan neurodegenerative na dogon lokaci.
abinci mai kyau: Za a iya la'akari da makamashi da muhimman abubuwan gina jiki, wanda a ciki suke biyan bukatun abinci mai gina jiki da ya kamata mutum ya samu, da guje wa rashi da wuce haddi.
Yana daya daga cikin abubuwan muhalli, wanda ke da zalunci a kan ci gaban kwakwalwa. A yau ana daukar abinci daya daga cikin ginshikan lafiyar dan adam.
Movimiento.. a cikin kwakwalwarka! Haka kuma neurons ɗin ku suna buƙatar samun ayyukan motsa jiki, motsa jikin ku na mintuna 15 kuma ta haka zaku sami lafiya mai kyau.
Kada ku shafe sa'o'i a zaune "kunna jikin ku"
Dole ne ku sami jerin abinci masu lafiya, masu sauƙin samowa waɗanda ke ba da gudummawa ga kiyaye kyakkyawan ƙwaƙwalwar ajiya.
Tare da taimakon abinci mai kyau da motsa jiki ga jikinka da kwakwalwarka, zaka iya ganin babban canji a ƙwaƙwalwar ajiyarka.
Idan kuna son wannan labarin game da abinci don ƙwaƙwalwar ajiya, za ku kuma so post game da yadda ake deflate kodan tare da magungunan gida, domin haka nan yana taimaka muku inganta lafiyar ku don samun cikakkiyar lafiya.
A cikin bidiyon da ke gaba za ku iya fahimtar wadanne nau'ikan abinci ne da ke taimaka muku motsa kwakwalwar ku, don haɓaka ƙwaƙwalwar ajiya.