તમારી જાતને કેવી રીતે માફ કરવી

તમારી જાતને ક્ષમા કરવી એ એક ધ્યાનની પ્રક્રિયા છે જેના દ્વારા આપણે આપણી ક્રિયાઓ, પરિણામો અને પરિણામી પીડાથી વાકેફ થઈએ છીએ, માફી માંગીએ છીએ અને જરૂરી વર્તણૂકીય ફેરફારો કરીએ છીએ જેથી તેનું પુનરાવર્તન ન થાય. ક્યારેક, કેટલાક લોકો અસમર્થ છે, તેમની દૈનિક કામગીરીમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને, લાંબા ગાળે, તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

અહીં અમે એવા કારણો સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે શા માટે એવા લોકો છે જેઓ પોતાને માફ કરવામાં સક્ષમ નથી લાગતા, પ્રક્રિયામાંથી સફળતાપૂર્વક પસાર થવાનું મહત્વ અને અમે તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ શેર કરીશું. આગળ આપણે જોઈશું કે તમારી જાતને કેવી રીતે માફ કરવી.

હું મારી જાતને કેમ માફ કરી શકતો નથી?

આપણી જાતને ક્ષમા કરવી એ એવી પ્રક્રિયા છે કે જેના દ્વારા આપણે કોઈ વ્યક્તિને દુઃખ પહોંચાડવાની જવાબદારી લેવાનું, તેમની સાથે આપણી અગવડતા વ્યક્ત કરવા અને પરિણામી પરિસ્થિતિને સુધારવા અથવા ન કરવા માટે ઉપચારાત્મક પગલાં લઈએ છીએ, આમ નૈતિક અંતઃકરણના ઉચ્ચ સ્તરે પહોંચીએ છીએ.

જો કે, કેટલીકવાર વ્યક્તિ પોતાને માફ કરી શકતો નથી. આ વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે:

• ભૂલો કે જેના કારણે તમારા જીવનમાં ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ભંગાણ અથવા નુકસાન થયું છે (અથવા અટકાવ્યું નથી) ભાવનાત્મક કટોકટી, તૂટેલી મિત્રતા, લોકોનું મૃત્યુ, અમુક ઘટનાઓની પૂર્ણતા વગેરે.
• આ વ્યક્તિનો અહંકાર ખૂબ જ શિક્ષાત્મક છે, તે તેને ભૂલો કરવા દેતો નથી અને તેની દરેક ભૂલ માટે તેને સજા આપે છે. આ લેખમાં અમે સમજાવીએ છીએ કે અહંકાર શું છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
• બાહ્ય એજન્ટો સતત અમને ભૂલો માટે અમારી જવાબદારી યાદ કરાવે છે: ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કુટુંબ, મિત્રો અથવા પરિચિતો જે બન્યું તેના માટે અમને દોષ આપવાનું ચાલુ રાખે છે.

આ તમામ કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ સ્વ-ક્ષમાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં અસમર્થ છે, જે અપરાધ અને શરમથી ભારે માનસિક નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તમારી જાતને માફ કરો, તે શા માટે એટલું મહત્વનું છે?

જ્યારે આપણે ભૂલો કરીએ છીએ સકારાત્મક અને સ્વસ્થ રીતે આગળ વધવા માટે આપણે આપણી જાતને માફ કરવી જોઈએ. તમારી જાતને માફ કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે કરેલી ભૂલોને અવગણવી કે ભૂલી જવી. સ્વ-ક્ષમા વાસ્તવિક બનવા માટે, જે બન્યું તેની જવાબદારી લેવી અને આત્મનિરીક્ષણની પ્રક્રિયા હાથ ધરવી જરૂરી છે જે આપણને આપણી વર્તણૂક (બાહ્ય અથવા આંતરિક) સુધારીને ભૂલો સુધારવા તરફ દોરી જાય છે, તેથી અગાઉનું પગલું એ જરૂરી પગલું છે. આપણી જાતને માફ કરો...

તમારી જાતને માફ કરવામાં સક્ષમ બનવું એ તમારા વ્યક્તિત્વના અમુક પાસાઓ પર આધાર રાખે છે:

• જે લોકો પોતાની જાતને માફ કરી શકે છે તેઓ એ છે કે જેમની પાસે એ છે અને જાળવી રાખે છે ઉચ્ચ આત્મસન્માન, જીવન સંતોષ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય; તેઓ સામાજિક લોકો છે, દયાળુ અને બીજાઓને માફ કરવામાં ખૂબ જ સારા છે.
• જે લોકો પોતાને માફ કરવા દેતા નથી નિમ્ન આત્મસન્માન, ઉચ્ચ સ્તરના અપરાધ, ચિંતા અને હતાશાનું વલણ, અને તેમના જીવન પ્રત્યે ઓછો વ્યક્તિગત સંતોષ. તેમના પ્રમાણે બૌદ્ધવાદ, અન્યોએ આપણને જે દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેને માફ કરવું, અને આપણી દુ:ખદાયક ક્રિયાઓ માટે માફી માંગવી એ આપણા નકારાત્મક ભાગોને શુદ્ધ કરવા અને આપણા સાચા સ્વભાવની નજીક જવા માટે જરૂરી ક્રિયાઓ છે.

તમારી જાતને કેવી રીતે માફ કરવી તેની ટીપ્સ

આ વિભાગમાં, અમે તમારી જાતને માફ કરવા માટેની તકનીકો, માફી ઉપચાર અને બેવફાઈ માટે તમારી જાતને કેવી રીતે માફ કરવી તેની ચર્ચા કરીશું. તમારી જાતને માફ કરવાની વિવિધ તકનીકો અથવા રીતો નીચે મુજબ છે:

• કારણોનું વિશ્લેષણ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, કથિત બેવફાઈ (ભાગીદાર પ્રત્યે અસંતોષ, બદલો, આવેગજન્ય અને અવિવેકી વર્તન, વગેરે) જાળવવાનું કારણ શું છે તેનું વિશ્લેષણ કરો.
• જરૂરિયાતો સમજો. અમે શું પગલાં લેવા જઈ રહ્યા છીએ? આપણે શું શોધી રહ્યા છીએ? દરેક ચાલ પાછળ કવર હોવું જ જોઈએ. તમને શું જોઈએ છે તે પૂછો અને શોધો.
• ભાવનાઓ સાથે જોડાઓ. જ્યારે આપણે વર્તન કરીએ છીએ ત્યારે આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો. બેવફાઈના કિસ્સામાં, તમારા માટે અનુભવનો અર્થ શું છે અને તમે કેવી રીતે કાર્ય કરવા માંગો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરો (તે સમયના પાબંદ અને કામચલાઉ છે, તે તમને ભાવનાત્મક રીતે શારીરિક સંબંધોથી આગળ લઈ જાય છે, વગેરે)
• ક્રિયાઓ માટે જવાબદારી લો. બહાના બનાવશો નહીં કે છુપાવશો નહીં. તમારી ક્રિયાઓની જવાબદારી લેવી તમને બહાદુર બનાવે છે. તેને સ્વીકારવું એ તેને સ્વીકારવાનું અને તેને બદલવા માટે સક્ષમ બનવાનું પ્રથમ પગલું છે. "મને ક્ષમાના માર્ગ પર એક આવશ્યક પગલું જેવું લાગે છે."
• પરિણામ સ્વીકારો. આ સમયે, આપણી ક્રિયાઓના પરિણામોને સ્વીકારવું અને તેનો આદર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. બેવફાઈના કિસ્સામાં, ઉદાહરણ તરીકે: અમારા પાર્ટનરને થતી પીડા અને તેણે લીધેલા નિર્ણયો, પાર્ટનરથી બ્રેકઅપ અથવા છૂટાછેડા વગેરે.
• અવરોધો ઓળખો. એવી વસ્તુઓની સૂચિ બનાવવી જે તમને તમારી જાતને માફ કરવાથી અટકાવે છે વિરુદ્ધ તમે તમારી જાતને માફ કરવા માટે શું કરી શકો છો તે એવી ક્રિયાઓ કરવાની એક ખૂબ જ સ્પષ્ટ અને વ્યવહારુ રીત છે જે ક્ષમાની પ્રક્રિયાને લાભ કરશે.
• ધ્યાન કરો ઘાયલ વ્યક્તિને ક્ષમા માટે પૂછવાનું મનન કરવું અથવા કલ્પના કરવાથી આપણને જે પીડા થાય છે તે પીડા અનુભવવામાં મદદ મળશે અને તે આપણા અપરાધને દૂર કરશે. અહીં તમે ધ્યાન વિશે થોડું વધુ વાંચી શકો છો.
• વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો. મનન કરો અથવા પરોપજીવી અપરાધને મુક્ત કરવાની કલ્પના કરો જે આપણને ખરાબ અનુભવે છે પરંતુ સુધારો કરવા માટે પગલાં લેવાથી અટકાવે છે. આ અમને જે બન્યું તેની જવાબદારી લેવા દેશે અને થયેલા નુકસાનની ભરપાઈ કરવા માટે જરૂરી શક્તિ મેળવી શકીશું. આ લેખમાં, અમે વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકો સમજાવીએ છીએ.
• માફી માંગવી. અંતિમ પગલા તરીકે, કરેલી ભૂલો માટે માફી માંગવી જરૂરી છે, તમારી જાતને માફ કરો અને તમે જે દિશામાં આદરપૂર્વક અને સભાન રીતે પસંદ કરો છો તેમાં સુધારો કરો. બેવફાઈના કિસ્સામાં, જો આપણે બીજી વ્યક્તિ સાથે નવો સંબંધ શરૂ કરવાનું નક્કી કરીએ, તો તે સૌહાર્દપૂર્ણ અને ભાવનાત્મક રીતે ખુલ્લું પાડવામાં આવશે. જો તમે વ્યક્તિને પ્રેમ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તો તમે સંબંધમાં સંતુલન અને સુખ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તે મુજબ કાર્ય કરશો. જો આ શક્યતા અસ્તિત્વમાં નથી, તો પરિસ્થિતિ સમાપ્ત થઈ જશે, તે જે પીડા લાવે છે તેને સ્વીકારો, પરંતુ તમારા જીવન સાથે ચાલુ રાખો.
• વળતર તમારી ખોટી ક્રિયાઓને સુધારવા માટે તમારી ક્રિયાઓનું નિર્દેશન તમારા માટે બદલવા માટે તૈયાર હોવા બદલ તમારી જાતને માફ કરવાનું સરળ બનાવશે.
• હોપોનોપોનો. પોલિનેશિયન મૂળની ફિલસૂફી જે તકરારને ઉકેલવા અને ક્ષમા અને પ્રેમ દ્વારા આધ્યાત્મિક રીતે સાજા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ક્ષમા કબૂલાત, વળતર, પસ્તાવો અને નિષ્ઠાવાન સમજણ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે.
• ક્ષમા ઉપચાર. તે એક મનોવૈજ્ઞાનિક શિસ્ત છે કે જેના દ્વારા તમે અસરગ્રસ્ત લોકો સાથે કામ કરો છો કે જેમણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય તેમને માફી આપવા અથવા માફી માંગવા અને તમે કરેલી ભૂલો માટે તમારી જાતને અપરાધથી મુક્ત કરો. બીજા કિસ્સામાં અનુસરવાનાં પગલાં છે:
  • આપણી ક્રિયાઓથી થતા નુકસાનને ઓળખો.
  • અમે લાવીએ છીએ તે પીડા અનુભવો.
  • અમારા વર્તનનું વિશ્લેષણ કરો અને અમે તે શા માટે કરીએ છીએ.
  • પ્રતિભાવશીલ વિકલ્પો શોધો જેથી તે ફરીથી ન થાય.
  • ઈજાગ્રસ્ત વ્યક્તિની માફી માગો.
  • અમારી વર્તણૂકમાં ફેરફારને કારણે થયેલા નુકસાન માટે વળતર.

મને આશા છે કે આ લેખ તમને મદદરૂપ થયો છે. જો કે, જો તમે અત્યારે તમારા જીવનમાં મુશ્કેલીમાં છો, તો મદદ માટે નિષ્ણાતને પૂછવામાં અચકાશો નહીં, તેઓ જ અમને અમારા બેકપેકમાં લઈ જતી સમસ્યાઓ અથવા વર્તમાનમાં ઊભી થતી સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં શ્રેષ્ઠ મદદ કરે છે. .