શું તમે તમારા દેખાવથી સંતુષ્ટ છો? શું તમને જાડા લાગે છે? આ દસ્તાવેજ દ્વારા અમે તમને શ્રેણીબદ્ધ બતાવીશું ચરબી બર્નિંગ કસરતો અને તમારા શરીરને આદર્શ વજન પર લાવો, તેને ચૂકશો નહીં, આ લેખને અનુસરો.
શારીરિક કસરત માનવ શરીરને સંતુલિત રાખે છે અને લાગણીઓને પ્રભાવિત કરે છે
ચરબી બર્ન કરવા માટેની કસરતો શું છે?
તે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની દિનચર્યાઓ છે જે પ્રવાહી, ચરબી અથવા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અથવા જોડાયેલી પેશીઓ જેવા પેશીઓના નુકશાનને કારણે શરીરના સમૂહમાં ઘટાડો કરે છે; શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા આ વજન ઘટાડવું સંતુલિત આહાર સાથે અથવા નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે.
રક્તવાહિની કસરતને એવી કોઈપણ શારીરિક ક્રિયા કહેવામાં આવે છે જે શરીરની ક્ષમતા, આરોગ્ય અને વ્યક્તિની સુખાકારીમાં વધારો કરે છે અને જાળવે છે; આના ઘણા ફાયદાઓ છે જેમ કે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, કાર્ડિયો સિસ્ટમને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવું, એથ્લેટિક કૌશલ્યનું વિસ્તરણ, પ્રેક્ટિસ, ચરબી અથવા ભરણપોષણની ખોટ, ભાવનાત્મક સુખાકારી જેવા અન્ય પાસાઓ કે જે કસરતથી લાભ મેળવી શકે છે.
બનાવવાની વિવિધ રીતો છે ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવા માટે કસરતો, જેની વિગત નીચે આપવામાં આવશે:
રન
એક શરીરની ચરબી બર્ન કરવા માટે કસરતો તે ચાલી રહ્યું છે, તે એક એવી ક્રિયા છે જેના દ્વારા પગ ચાલતા કરતા વધુ ઝડપે જમીનને ક્રમિક રીતે સ્પર્શે છે.
દોડવાથી પગના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ મજબૂત બને છે, થાક અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે અને ઊર્જા વધે છે જેની સરખામણી અન્ય કોઈ પ્રવૃત્તિ કરી શકતી નથી, કારણ કે તે જ રીતે દિવસે દિવસે આગળ વધવાથી આત્મસન્માનમાં સુધારો થશે.
આ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડામર પર થવી જોઈએ, જોકે સમય જતાં તે ઘૂંટણ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, કારણ કે ત્યાં કોઈ ગાદી નથી; જો કે, રેતી પર દોડવાથી અસંતુલિત ભૂપ્રદેશને કારણે મચકોડનું જોખમ વધે છે; સૌથી યોગ્ય જગ્યા એ નક્કર પૃથ્વી છે, એક સ્થિર જમીન, ઉપર જણાવેલ બે વચ્ચે અડધી રસ્તે.
તરવું
તરવું એ રમતના નિષ્ણાતો અને આરોગ્ય નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ કસરત છે, કારણ કે તે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને કસરત કરવામાં મદદ કરે છે અને શ્વસનતંત્રને ફાયદો કરે છે; પાણીમાં તમે સરળતાથી અને સુરક્ષિત રીતે ચરબી બાળી શકો છો; તે એક રમતગમતની પ્રવૃત્તિ છે જેને અસરકારક રીતે દિનચર્યાઓ કરવા સક્ષમ બનવા માટે તાલીમની જરૂર છે, જો કે તે સરળ છે, પ્રેક્ટિસ જરૂરી છે.
તે તમામ સ્નાયુઓના હસ્તક્ષેપને કારણે ચરબી બર્ન કરવા માટે સૌથી સંપૂર્ણ કસરતો પૈકી એક ગણવામાં આવે છે; પાણીમાં તેનો પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીર પર કોઈ દુર્વ્યવહાર થતો નથી; તેથી, પાણીની મસાજની ક્રિયા સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધનમાં તણાવ મુક્ત કરે છે.
તે જ સમયે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તે અધોગતિ અટકાવે છે અને ખૂબ જ આરામ આપે છે, આખા શરીરને મજબૂત કરવા માટે સારો આહાર સાથે.
પ્રિય વાચક, અમે તમને અમારા લેખને અનુસરવા, રહેવા અને વાંચવા માટે હાર્દિક આમંત્રણ આપીએ છીએ રક્ત પ્રકાર આહાર રક્ત પ્રકાર અનુસાર ભલામણ કરેલ ખોરાક વિશે થોડું વધુ જાણવા માટે.
સાયકલ
ચરબી બર્ન કરવાની આ એક કસરત છે જેના પરિણામો એક અઠવાડિયા કરતાં ઓછા સમયમાં જોઈ શકાય છે, અઠવાડિયામાં બે દિવસ બાઇક ચલાવવાના શારીરિક પરિણામો હંમેશા નિર્વિવાદ હોય છે.
પગના સતત પ્રવાહને દૂર કરે છે જે સેલ્યુલાઇટને અટકાવે છે અને ઘટાડે છે, રક્તવાહિની તંત્ર અને શારીરિક સ્થિતિને મદદ કરે છે. મેદસ્વી લોકો વજન ઘટાડે છે અને પાતળા લોકો તેમના સ્નાયુઓને શુદ્ધ અને મજબૂત કરે છે.
જો તમારી પાસે ઘરે સાયકલ ન હોય, તો તે જ ધ્યેય એક સ્થિર રાખવાથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, એવી જગ્યાએ જ્યાં તે વધુ જગ્યા ન લેતી હોય અથવા ફક્ત ટેલિવિઝનની નજીક હોય અને એક સારા પ્રોગ્રામ સાથે તમારું મનોરંજન કરી શકે. , ટેબ્લેટ, પુસ્તક સાથે, ટૂંકમાં, હેતુ એ છે કે તમે ચોક્કસ સમયમાં પેડલ કરી શકો છો જે ખૂબ જ ઝડપથી પસાર થશે.
આ કિસ્સામાં, સાયકલને ખૂબ જ હળવાશથી પેડલ કરવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે, જેમ જેમ દિવસો વધે છે તમે પેડલિંગની લયને ઝડપી કરી શકો છો, આ બધું માત્ર અડધા કલાકમાં.
લંબગોળ
ચરબી બર્ન કરવા માટેની બીજી કસરત અને ખૂબ જ અસરકારક છે તે મશીન પર મેળવવી જે શરીરને બદલી શકે છે, અઠવાડિયામાં માત્ર 40 મિનિટ 2 થી 3 વખત કરો; એક પ્રતિકાર પસંદ કરો કે જેની સાથે તમે શારીરિક પ્રયત્નો કરી શકો અને સત્ર માટે નિર્ધારિત સમગ્ર સમય માટે પ્રતિકાર કરી શકો, જે શરીરને તેની આદત પડે તેમ વધારી શકાય છે.
ઘૂંટણને પગની ટીપ્સ સાથે વાક્યમાં મૂકવા માટે ખૂબ કાળજી લેવી આવશ્યક છે, તે ક્ષણે આવેગ બંને પગથી હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ, ઉદ્દેશ્ય એ છે કે સત્ર દરમિયાન રાહ વધે નહીં. મશીન તરફ તેમને સજ્જડ કરવું જરૂરી છે.
ટ્રેડમિલની તુલનામાં અથવા શેરીમાં જોગિંગ કરવામાં સક્ષમ હોવાના કારણે લંબગોળનો એક મોટો ફાયદો એ છે કે તે અસર સાથે અસરકારક છે જે સાંધાને ટકી શકે છે, તેથી કેટલીક ઇજાઓ ટાળવામાં આવશે; નિર્દેશન મુજબ જ પ્રશિક્ષણ કરવાનું વધુ નુકસાન અટકાવશે.
રેમો
રોવિંગ તમારા હૃદયના ધબકારા સ્થિર દરે વધવા દેશે, ચરબી બાળવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે કરવું સરળ છે. આ પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમે વજન ઘટાડવા, ચરબી બર્ન કરવા, ઉપરના ભાગને ટોનિંગ કરવાનો લાભ લઈ શકો છો.
લંબગોળ પરના દિનચર્યાને રોઇંગ સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, નીચલા અને ઉપરના બંને ભાગોને સરળ અને મક્કમ રીતે કસરત કરવા માટે, જ્યાં તમે ચરબી બર્ન કરવા, વજન ઘટાડવા અને શરીરને ટોન કરવા માટે ઇચ્છિત પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
ટૂંકું પેટ
શું છે પેટની ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે કસરતો, બહાર સાદડી પર કરી શકાય છે; તે મુખ્યત્વે રેક્ટસ પેટના સ્નાયુઓ અને તે જ રીતે ત્રાંસી સ્નાયુઓનું કામ કરે છે.
ચરબી બર્ન કરવા માટે પેટની આ ઉપયોગી કસરત ફ્લોર પર સૂઈને કરી શકાય છે, પગને વાળીને ચહેરો કરી શકાય છે; તે પેલ્વિક વિસ્તાર તરફ ખભાની હિલચાલથી શરૂ થાય છે; હાથ ગરદનની પાછળ અથવા ગરદનની બાજુ તરફ અથવા ફક્ત છાતીની સામે લક્ષી હોવા જોઈએ; જ્યારે ઇજાઓ થાય છે, ત્યારે તે હાથના નબળા સ્થાનને કારણે થઈ શકે છે, માથાને આગળ ધકેલતા હોય છે.
સ્પિનિંગ
ચરબી બર્ન કરવાની આ કવાયત મૂળભૂત રીતે સમાન હોય તેવી બે કસરતોમાંથી કોઈપણ એકના ફાયદા પ્રદાન કરે છે: મોનિટર દ્વારા સંચાલિત સંગીતની લયમાં પેડલિંગ, ઝડપી વજન ઘટાડવું, મજબૂત નિતંબ અને પગ, રક્ત પરિભ્રમણની પ્રેરણા, અટકાવવામાં મદદ કરે છે અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો દૂર કરો, અને સેલ્યુલાઇટમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો.
આ કવાયત કરતી વખતે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ સાયકલની ગોઠવણી અને યોગ્ય પેડલિંગ ક્ષમતા, તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે મોનિટર સાથે શીખવાની છે.
બોક્સીંગ
આ પ્રકારની તાલીમ મનોરંજક છે અને ટોન્ડ અને એથલેટિક બોડી હાંસલ કરવા માટેનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે; તે જ સમયે, તે પ્રતિબિંબ વધારશે અને રક્તવાહિની શક્તિને શ્રેષ્ઠ બનાવશે.
તાલીમમાં, ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવામાં આવશે અને સેલ્યુલાઇટ પંચ સાથે ઉડતી જોવા મળશે. કિક બોક્સિંગ અને બોડી કોમ્બેટ અથવા બોડી એટેક ટેકનિકો અદ્ભુત વિકલ્પો છે. બાકીના માટે, આ શાખાઓ ઉર્જાથી પેટની કાર્નોસિટીનું કામ કરે છે, તેથી તેઓ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સંપૂર્ણ રીતે આગળ વધે છે.
પ્રવૃત્તિમાં ભલામણ તરીકે, બોક્સિંગ ઉત્સાહિત કરે છે પરંતુ તે જ રીતે તે તણાવ મુક્ત કરવાનો અને દરેક સત્રને નવા તરીકે છોડવાનો ઉપાય છે. અન્ય વ્યક્તિ સામે લડવું જરૂરી નથી, અને જો તમને તે ન જોઈતું હોય તો ઓછું, પરંતુ તમને જે જોઈએ છે તે મળશે.
અમે તમને આ વિડિયો દ્વારા શરૂ કરવા માટે નિયમિત તરીકે કિક બોક્સિંગ પસંદ કરતી વખતે વ્યવહારમાં મૂકવા માટે કેટલીક દિનચર્યાઓ ઑફર કરીએ છીએ, અમને આશા છે કે તમને તે ગમશે.
ચરબી બર્ન કરવા માટે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ
એવી ઘણી દિનચર્યાઓ છે જેને વ્યક્તિ અવગણે છે કે તે એક શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરીકે સેવા આપી શકે છે, તે જ સમયે કસરત કરી શકે છે અને ખૂબ શારીરિક પ્રયત્નો કર્યા વિના ચરબી બાળી શકે છે, જેની અમે નીચે વિગત આપીએ છીએ:
એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ જવા માટે જીમમાં રહેવાની અથવા કોઈપણ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર નથી; લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે ફક્ત દિવસ દરમિયાન સીડી ઉપર અને નીચે જવાનું એક વર્ષમાં લગભગ 3 કિલો વજન ઘટાડવાની ખાતરી આપે છે. સીડીઓથી થોડું ઉપર જવું, જો તમે તેને નિયમિત બનાવી દો, તો તે માત્ર 3 કિલો જ નહીં, તમે ઘણું બધું મેળવી શકો છો.
દૈનિક વૉકિંગ ચોક્કસ કલાકો માટે આખા શરીરને ગતિમાં મૂકવાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે; તમારા સામાન્ય સ્ટોપ પર સાર્વજનિક પરિવહન પર ન પહોંચો, બે સ્ટોપ બાકી હોય ત્યારે બસમાંથી ઉતરો અને સમય જતાં તમે લાંબો રૂટ લઈ શકો છો. આ તમારા શરીરમાંથી દૂર કરવા માટે એક વર્ષમાં 10 કિલોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
તમે ઘરે હોવ તે સમયે, તમે સંગીત અને નૃત્ય વગાડી શકો છો, શરીરને લયમાં રાખવા અને વજન ઘટાડવા અને માનસિક સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા માટે તમે દૈનિક પ્રવૃત્તિ તરીકે કરી શકો છો તે સૌથી ધનિક અને સૌથી સુખદ વસ્તુ છે. આનંદ ઉઠાવો!
શરીરના કેટલાક ભાગો પર દબાણ લાગુ કરવા માટે વિવિધ વિશિષ્ટ તકનીકો સાથે, શરીરની મસાજ ચરબીને દૂર કરવા માટે ખસેડવામાં મદદ કરે છે; આ મસાજ વિસ્તારના નિષ્ણાત દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વધુ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ થવા માટે સારું પોષણ જરૂરી છે, કારણ કે તમે દરરોજ વ્યાયામ કરી શકો છો, દિનચર્યાઓનું પાલન કરી શકો છો, પરંતુ જો આહાર યોગ્ય નથી, તો તમે જે કર્યું છે તે બધું ગુમાવ્યું છે.
પ્રિય વાચક, તમને અમારા લેખને અનુસરવા અને વાંચવાની ભલામણ કરવામાં આનંદ થાય છે મસાજનું કામ ઘટાડવું અને તમે માનવ શરીર પર સારી મસાજના ફાયદાઓ વિશે ઘણું શીખી શકશો.
ચરબી બર્ન કરવાની યુક્તિઓ
ચરબી બર્ન કરવા માટે કસરતો સાથે સક્ષમ થવા માટે, કેટલીક યુક્તિઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે શરીરમાં વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે, જેમાંથી અમારી પાસે છે:
ચરબી બર્ન કરવા માટે ખાઓ
ચયાપચયને ખસેડવા માટે યોગ્ય થર્મોજેનિક પોષક તત્વો છે અને આમ ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે અને ચરબીનો સંગ્રહ થતો નથી; તેમની વચ્ચે:
- ટોનાલિન: તે તૃપ્ત કરે છે અને સ્થાનિક ચરબીના ઓક્સિડેશનને સક્રિય કરે છે; આ ખોરાક ગાય અને દૂધમાં સ્થિત છે.
- કાર્નેટીન: ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે; તે ઘઉંના જંતુ, દૂધ, માંસ, કોબીજ, માછલી અને ઈંડાનું સેવન કરીને કુદરતી રીતે લઈ શકાય છે.
- પોલિફીનોલ્સ અને ઝેન્થાઈન્સ: ચરબી બર્નિંગ વધારવામાં અસરકારક; તમે તેમને ચોકલેટ, ચા અને કોફીમાં શોધી શકો છો.
- હાઇડ્રોક્સિસિટ્રિક એસિડ - ચરબીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના રૂપાંતરને પ્રતિબંધિત કરે છે; તે સાઇટ્રસ અને આમલી દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે.
પ્રિય વાચક, અમે તમને અમારા લેખને વાંચવા અને અનુસરવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ ઇંડા આહાર અને તમે આ ખાદ્યપદાર્થો દ્વારા આપવામાં આવતા ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે સમર્થ હશો.
પેટને દૂર કરવા માટે કેલ્શિયમ લો
ચરબી પેશી કોષમાં વધુ કેલ્શિયમ હોય છે, તે પાતળું થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તમારે ડેરી ઉત્પાદનો, તૈયાર સારડીન અથવા સૅલ્મોન, ગાયનું દૂધ, બદામ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે વોટરક્રેસ અને પાલક, સૂકા જરદાળુ અને ઓટમીલ જેવા ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ.
આયોડિનનું સેવન કરો
આયોડિન એક પોષક તત્ત્વ છે જે થાઇરોઇડમાં એકઠા થાય છે, તે તેની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે; જ્યારે થાઇરોઇડમાં ફેરફાર થાય છે, ત્યારે તે ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને ઓછી ચરબી બાળે છે. માછલી, શેલફિશ અને શેવાળનું સેવન કરવાની ભલામણો.
