આ લેખમાં, અમે કેવી રીતે તે વિશે વાત કરીશું ઓમેગા 3 વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, અમે તમને કેટલીક વ્યવહારુ અને સરળ ભલામણો આપીશું જે તમને તમારા વજનની કાળજી રાખવામાં મદદ કરશે.
ઓમેગા 3 નો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે થાય છે
સામાન્ય રીતે, આરોગ્ય વિષયો વિશે વાંચતી વખતે, ઘણા નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે અમુક ખોરાક વજન ઘટાડવા અને શરીરની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે ફાળો આપી શકે છે. તેમાંથી એક માછલી છે, જે પ્રોટીન, વિટામિન્સ, એમિનો એસિડ અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે, આ ચયાપચયને વેગ આપવાનો અંદાજ છે, કારણ કે તે લેપ્ટિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર હોર્મોન છે.
હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે ઓમેગા 3 નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સમજાવે છે કે માછલીનું તેલ કેલરી ગુમાવવા માટે શરીરમાં સંચિત ચરબીમાં રૂપાંતરિત કરે છે. શરીરમાં ફેટી એસિડ્સની સુસંગતતા પ્રકાશિત કરવી અનુકૂળ છે, જે શરીરમાં ઉત્પન્ન થતી વિવિધ રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓમાં કાર્ય કરે છે, જે ખોરાક દ્વારા તેમાં પ્રવેશતા તમામ પોષક તત્ત્વોને પરિવર્તિત કરશે.
માનવ શરીર દ્વારા વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જા એ ખોરાક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી કેલરી છે. તેથી, ખોરાકની પ્રક્રિયા દ્વારા લેવામાં આવતી કેલરીમાં બધું જ રહેલું છે, પરંતુ બધા લોકો એક જ રીતે કેલરી બર્ન કરતા નથી, કારણ કે ત્યાં ત્વરિત ચયાપચયવાળા સજીવો છે અને અન્ય ધીમી પડી જાય છે.
શરીર સામાન્ય રીતે સતત પ્રવૃત્તિમાં હોય છે, તેથી તે ઘણી બધી ઊર્જા વાપરે છે અને તેને ખોરાક દ્વારા ફરી ભરવું જરૂરી છે, તેથી દૈનિક ભોજનમાં છોડ અને પ્રાણી મૂળના ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. જો કે, વ્યક્તિને કેટલી માત્રામાં ખોરાકની જરૂર હોય છે તે ઉંમર, લિંગ અને વારંવાર કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે.
જો કે, આરામ દરમિયાન કેલરી દૂર કરવા માટે શરીર જવાબદાર છે, જે દરેક વ્યક્તિના વજન અને શરીરની રચના પર અમુક અંશે આધાર રાખે છે. તેથી, તમારા શરીરમાં જેટલું વધુ શરીર અને સ્નાયુ સમૂહ હશે, તેટલું વધુ કેલરી સ્તર તમે બર્ન કરશો; નિષ્કર્ષમાં, વોલ્યુમ અને પ્રમાણ જેટલું વધારે છે, સજીવ દ્વારા માંગવામાં આવતી કેલરી ઊર્જાનો વધુ વપરાશ.
શરીરના શરીરના વજનને ઘટાડવા અથવા વધારવાની વાત આવે ત્યારે કસરત કરવી જરૂરી છે, એવી રીતે કે તે ચયાપચયની પ્રવૃત્તિને તીવ્ર બનાવવા તરફ દોરી જાય છે. મહત્વની બાબત એ છે કે પ્રશિક્ષણમાં ઉપયોગમાં લેવાતી આવર્તન અને શક્તિમાં ફેરફાર, જેથી કરીને શારીરિક આરામ દરમિયાન પણ, ચયાપચય કાર્ય ચાલુ રાખે છે અને તેના યોગ્ય નિયમનનું પાલન કરે છે.
જો તમને લેખ ગમ્યો હોય, તો અમે તમને નીચેની લિંક પર જોવા અને જાણવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ વજન ઘટાડવા માટે ફળ મીઠું, અને વજન ઘટાડવું. તમારા શરીર અને તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારમાં યોગદાન આપીને અસરકારક રીતે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માંગતા હો, તો અન્ય ટીપ્સ પણ ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે, તેથી આ ટીપ્સ લખો:
નિયમિતપણે નાસ્તો કરો
સવારનો નાસ્તો એ દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન કહેવાય છે. આ કારણોસર, સવારે સારો નાસ્તો છોડશો નહીં કારણ કે તમારે તમારા શરીરને વધુ પડતા થાકનો સામનો કરવા માટે સક્રિય રહેવાની જરૂર છે જેના માટે તમે તેને સબમિટ કરશો; નહિંતર, તે બળતણના હેતુ માટે તમારા સંગ્રહિત ગ્લુકોઝ-સમાવતી અનામતો પર ખેંચી લેશે.
પાંચ ભોજન ખાઓ
એક ખોટી માન્યતા છે કે જો તમે વધુ ખાઓ છો, તો તમે તમારા ચયાપચયને વધુ સક્રિય રાખો છો, આ તદ્દન ખોટી છે. તે જરૂરી છે કે તમે સંતુલિત આહાર નિયમિત રાખો, જેથી તમારું શરીર હંમેશા સ્વસ્થ રહે.
પ્રોટીન ખાઓ
શરીરને જે પ્રોટીનની જરૂર હોય છે તેમાંથી મોટાભાગના પ્રાણી મૂળના હોય છે અને તે ખોરાકમાં જરૂરી હોય છે, કારણ કે શરીર ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને સુધારવા માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે. પ્રોટીન શરીરને શોષવામાં વધુ સમય લે છે, પરંતુ તે સ્નાયુઓ બનાવવાનું કામ કરે છે.
એવા આહારો છે જે ફક્ત પ્રોટીનના સેવન પર આધારિત છે, કારણ કે તેનું પોષક યોગદાન ખૂબ વધારે છે અને તે તૃપ્તિની લાગણી પેદા કરે છે. એ જ રીતે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આવશ્યક છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે ભૂલશો નહીં
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ આખા અનાજ અથવા ઓછા ગ્લાયકેમિક ખોરાક ખાઓ, કારણ કે તે ઊર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમને ટાળશો નહીં, કારણ કે તમે માનો છો કે તેઓ તમારા શરીર માટે ખરાબ છે, તમારે જે ટાળવું જોઈએ તે છે તેમના વપરાશ કરતાં વધી જવું, કારણ કે તે અર્થમાં તેઓ ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ અને કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો કરીને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.
ઓમેગા 3 નું સેવન કરો
પુષ્કળ માછલી ખાઓ, કારણ કે તે એવા ખોરાકમાંથી એક છે જેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે અને તે ધીમી ચયાપચયને ફાયદો કરે છે, આ કુદરતી રાસાયણિક ઘટક સાથે અખરોટ પણ છે. ઓમેગા 3 સ્વસ્થ છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે.
તમારા સ્નાયુઓને ખવડાવો
માછલી, ચિકન અને માંસ સહિત પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક સાથે તમારા સ્નાયુઓને જરૂરી તાકાત આપો.
પાણી પીવું
વારંવાર પાણી પીવો, જેથી તમે તમારા ચયાપચયને સક્રિય કરી શકો. ઉપરાંત, તમે ઝેર દૂર કરશો, જે કામમાં આવશે, કારણ કે તમે ઓછું ખાશો.
લાઇટ ડિનર તૈયાર કરો
ખાધા વિના સૂઈ જશો નહીં, કારણ કે જ્યારે લોકો ઊંઘે છે, ત્યારે તેઓ આરામના સમયગાળા દરમિયાન કેલરી બર્ન કરે છે, જો કે થોડી હદ સુધી. તમારે સૂતા પહેલા, તમે કયા સમયે ખાશો તે તમારે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
ચરબીને નિયંત્રિત કરો
ચરબીનું સેવન કરો જે ફક્ત હૃદય માટે તંદુરસ્ત હોય, જેમ કે સૅલ્મોન, એવોકાડો અને ઓલિવ તેલમાં જોવા મળે છે, કારણ કે વધારાની ચરબી તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. મેદસ્વી લોકોને હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે અને તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ હોય છે.
તમારા જીવનને મસાલા બનાવો
મસાલેદાર પાચન દરમિયાન એક શક્તિશાળી ચરબી બર્નર હોવાને કારણે વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે. તેથી, તમારા ખોરાકમાં થોડો મસાલો તેના પોતાના પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે આત્મસાત કરશે.
આગળ વિડિયોમાં, ફેટી એસિડના વિષય પર સ્પર્શ કરવામાં આવશે, કારણ કે તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે ઓમેગા 3 નો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે થાય છે. આનંદ ઉઠાવો!