Biadh airson cuimhne, eanchainn agus cuimseachadh

A bheil thu airson faighinn a-mach dè a th 'ann biadh airson cuimhne? An ath rud tha sinn gu bhith a’ toirt dhut molaidhean a chuidicheas tu gus d’ eanchainn adhartachadh gus nach caill thu dad nad chuimhneachain.

Biadh a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cuimhne

Tha sinn a’ dol a bhruidhinn riut 16 biadh gum bu chòir dhut feuchainn, gus do chuideachadh le bhith a’ leasachadh an cuimhne agus faodaidh fear math a bhith agad concentration.

Avocados

Tha iad nan toradh fìor fhallain don bhodhaig agus don chuimhne. Bidh iad cuideachd gar cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomhan inntinneil, ged a dh’ fheumas sinn a thoirt fa-near gu bheil susbaint àrd geir ann, ach tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil iad monounsaturated.

Is e seòrsa de gheir a th’ ann a chumas suas do ìre siùcar fala agus a lughdaicheas do chuideam-fala. (Co-cheangailte ri lagachadh inntinneil)

Tha an toradh seo cuideachd a 'toirt a-steach:

• Aigéad searbhagach
• A 'cuideachadh le bhith a' cumail suas a 'bhodhaig agus a' cruthachadh cheallan ùra
• Tha vitimín K ann
• Tha e riatanach cuideachd casg a chuir air clotan fala san eanchainn agus cuideachadh gus do chnàmhan a chumail làidir.
• Tha vitamain B agus C annta

Tha avocados gu tur beairteach, gun urrainn dhut an cur ann am biadhan mar: saladan, le arepa, ithe leis fhèin no seòrsa sam bith de bhiadh.

An robh fios agad! A tha na bhiadh riatanach ann an daithead fallain.

Tha Dark Chocolate cuideachd mar aon de na biadhan airson cuimhne

Tha cocoa ann agus tha e gu math beairteach ann am flavonoids. Tha stuthan ann le buaidh:

• Antioxidants agus anti-inflammatory

Tha antioxidants glè chudromach nar slàinte cuimhne, leis gu bheil e a ’cur casg air cuideam oxidative, a dh’ fhaodadh cur ri crìonadh inntinneil. Tha e cuideachd co-cheangailte ri aois agus galairean neurodegenerative.

A rèir nan sgrùdaidhean sin, faodaidh cocoa a bhith bunaiteach airson neurogenesis agus fàs shoithichean fala, ann an diofar raointean den eanchainn, co-cheangailte ri cuimhne agus ionnsachadh.

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe seoclaid deatamach gus plastachd eanchainn a leasachadh agus gum faod flavonoids buaidh fìor mhath a thoirt air leasachadh cuimhne.

An robh fios agad! bidh an seoclaid sin a’ brosnachadh d’ eanchainn gu mòr.»Faigh a-mach»

blueberries no dearcan

Bidh e gad chuideachadh gus sèid agus cuideam oxidized san eanchainn a lughdachadh. Tha seòrsaichean dearcan aca anns a bheil flavonoids agus antioxidants a tha:

• anthocyanin
• searbhag caffeic
• catechin
• Quercetin

A rèir rannsachadh tha iad a’ nochdadh gu bheil todhar fìor adhartach ann air conaltradh cealla, leis gu bheil e a’ toirt a-mach àrdachadh ann am plastachd neural.

Bidh iad cuideachd a’ lughdachadh no a’ cur dàil air galairean neurodegenerative a tha co-cheangailte ri aois, leis am bi iad a’ toirt buaidh air cuimhne no gnìomhan inntinneil eile.

cafaidh

Is e deoch a th’ ann a gheibhear le bhith a’ dòrtadh no a’ sgeadachadh sìol ròsta. Ged a tha luach beathachaidh ann, tha goireas meidigeach aige air a ghabhail gu math gann.

Bidh caffein a 'blocadh stuth san eanchainn ris an canar adenosine, a tha ag adhbhrachadh codal ann an daoine.

Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh cofaidh àrdachadh a dhèanamh air comas an eanchainn fiosrachadh a làimhseachadh gu math.

A rèir an anailis aca, tha cupa cofaidh talmhainn a dhà uimhir de chaffeine na chupa de chofaidh solubhail. Faodaidh e entropy eanchainn àrdachadh, leis a bheil e a’ toirt iomradh air gnìomhachd eanchainn iom-fhillte agus caochlaideach. Tha antioxidants annta agus bidh iad a’ brosnachadh an eanchainn gu mòr.

Nuair a bhios e ga chaitheamh, faodaidh an cunnart bho chrìonadh inntinn a bhith co-cheangailte, a’ seachnadh fulangas le galar Pharkinson agus Alzheimer.

Gabh dàta! Nuair a tha entropy àrd, faodaidh an eanchainn am fiosrachadh a gheibh e a phròiseasadh nas fheàrr agus nas fheàrr.

Walnuts

Tha e ciallach cnòthan-cnòimhe ithe, leis gu bheil searbhagan geir ann mar:

• Omega 3 agus antioxidants

Thathas a’ moladh tòrr chnothan ithe, gus am faigh thu obair eanchainn nas fheàrr ann an seann aois.

Tha vitimín E ann cuideachd, aig a bheil antioxidants anns a bheil e a’ dìon cheallan bho chuideam oxidative, a tha air adhbhrachadh le radicals an-asgaidh agus mar thoradh air na buaidhean sin dh’ fhaodadh iad eòlas a leasachadh no an cunnart bho Alzheimer a lughdachadh.

Ola cnò-chnò

Tha e gu math buannachdail don eanchainn, anns a bheil ìrean àrda de triglycerides slabhraidh meadhanach, anns am bi iad gad chuideachadh a ’briseadh sìos ketones. “Is e fo-thoradh a th’ ann a bhios ag obair airson ceallan eanchainn. ” Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh airson:

• Cook
• Airson an fhuilt
• leigheasan bòidhchead

Tha feartan anti-inflammatory ann, a chuidicheas tu gus cuir às do sèid bho cheallan. Tha sgrùdaidhean mar seo a 'sealltainn gu bheil ola cnò-chnò gu math buannachdail airson call cuimhne aig aois shònraichte.

Faigh a-mach! Faodaidh an ola a bhith na probiotic a sgrios gu tur na bacteria a tha an làthair anns a’ bhroinn.

Broccoli

Tha buaidh fìor mhath ann airson ar n-eanchainn, tha an glasraich seo glè bheairteach anns an rud ris an canar glucosinolates. Bidh iad cuideachd a’ toirt a-mach isothiocyanates, a tha nan stuthan a dh’ fhaodadh cuideam oxidative a lughdachadh agus an cunnart bho ghalaran neurodegenerative a lughdachadh.

Tha àireamh mhòr de broccoli cuideachd:

• bhiotamain C agus flavonoids
• Mar choline agus bhiotamain K

Tha e riatanach deagh ghnìomhachd a chumail anns an t-siostam nearbhach agus gnìomhan inntinneil. Bidh Broccoli gad chuideachadh gus cuimhne episodic beòil a leasachadh.

Bradan agus iasg olach eile

Tha iad nan stòr fìor chudromach de dh’ aigéid shailleil omega-3, a tha riatanach airson slàinte eanchainn, ionnsachadh agus cuimhne.

Thathas a 'faighinn a-mach gu bheil daoine le ìre àrd de omega 3, a' meudachadh sruth fala dhan eanchainn. Tha ceanglaichean ann cuideachd eadar searbhag geir agus comas as motha airson fiosrachadh a phròiseasadh.

Tha sgrùdaidhean eile a’ ceangal dìth aigéid shailleil omega 3, a’ toirt aire do chunnart trom-inntinn agus dìth ionnsachaidh. Thathas a’ moladh gum faodadh na todhar sin dàil a chuir air crìonadh inntinneil, le bhith co-cheangailte ri aois agus gun cuidich iad casg a chuir air galairean am measg eile.

Turmeric

Is e seòrsa de dhreach buidhe a th’ ann, a thathas a’ cleachdadh airson grunn shoithichean a ràitheadh. Thathas air dearbhadh gu bheil mòran bhuannachdan aig Curcumin, an tàthchuid ann an turmeric, a’ toirt a-steach:

• buaidhean anti-inflammatory
• buaidhean antioxidant
• Eòlas agus cuimhne nas fheàrr
• Lùghdachadh trom-inntinn agus àrdachadh ann am factar neurotropic a thig bho eanchainn

Ola ollaidh

Tha e na thoradh riatanach mar thoradh air ar daithead agus tha e làn de antioxidants ris an canar: “polyphenols”. Tha an leithid de rannsachadh air polyphenols a mholadh anns am bi iad gad chuideachadh gus cuimhne agus ionnsachadh adhartachadh.

Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a’ cuir stad air galairean co-cheangailte ri aois, le bhith a’ lughdachadh comas inntinneil agus a’ sabaid an aghaidh pròtanan puinnseanta a tha co-cheangailte ri galar Alzheimer.

Uighean

Tha e na stòr beathachaidh a tha ceangailte ri slàinte inntinn. Nam measg is fhiach a chomharrachadh:

• Bhiotamain B6 agus B12
• Aigéad searbhagach
• A ’bheinn

Bheir e micronutrient a bhios am bodhaig a ’cleachdadh gus a bhith comasach air acetylcholine a thoirt gu buil, anns am bi e a’ riaghladh do shunnd, do chuimhne, am measg gnìomhan eile.

Faodar a thoirt fa-near gum faodadh vitamain b agus searbhag folic do chuideachadh gus dàil a chuir air crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois.

Tì uaine

Mar a thuirt sinn ann an cùis cofaidh, Robh fhios agad! Gu bheil an caffeine ann an tì uaine ag àrdachadh coileanadh inntinneil math, ag adhartachadh:

• do staid rabhaidh
• Cuimhne
• Dùmhlachd-bhreacaidh

Tha co-phàirt aig tì uaine ris an canar l-theanine, is e aminoideach a th’ ann a tha a’ dol thairis air cnap-starra fuil-eanchainn na h-inntinn agus a chuidicheas tu gus gnìomhachd an neurotransmitter (GABA) a leasachadh leis gu bheil e co-cheangailte ri lughdachadh iomagain neach.

Cuidichidh L-theanine thu le bhith ag àrdachadh tricead tonnan alpha, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn socair gun a bhith sgìth.

Tha spinach mar phàirt de bhiadh airson cuimhne

Tha mòran de bheathachadh anns an seòrsa glasraich seo, a chuidicheas tu gus gnìomhan inntinneil adhartachadh.

Tha am biadh seo làn de bhiotamain K, a tha a’ toirt iomradh air a’ bhiotamain as fheàrr airson an eanchainn agus an dùmhlachd.

Tha an leithid de rannsachadh air moladh gum faod spinach cuideachadh le crìonadh eanchainn a lughdachadh agus comas inntinneil am measg inbhich. Bheir e cuideachd vitimín A a chuidicheas tu gus sèid ceallan eanchainn a lughdachadh.

Tomate

Tha iad nan stòr aig a bheil antioxidant cumhachdach ris an canar: “lycopene”. Cuidichidh an seòrsa antioxidant seo thu gus milleadh cealla a lughdachadh a dh’ fhaodadh cur ri Alzheimer’s agus dementia.

Bidh Lycopene cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' casg trom-inntinn, far am faod e barrachd sèid adhbhrachadh san eanchainn. Faigh a-mach!

A bharrachd air an sin, tha mòran de bheathachadh carotenoid ann an tomato, anns am bi iad gad chuideachadh gus comas inntinneil adhartachadh agus cuimhne adhartachadh.

Sìol pumpkin

Sìol pumpkin, mar sheòrsan sìol eile leithid:

• Anart
• Chia
• Sesame

Tha mòran antioxidants annta, a dhìonas an eanchainn agad bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh. Tha iad nan stòr math de:

• Magnesio
• Hierro
• Zinc
• Copar

Bidh na micronutrients anns a bheil iad sin ag obair gus gnìomhachd nerve a leasachadh agus gus gnìomhan inntinneil àrdachadh leithid:

• Cuimhne
• An t-ionnsachadh
• Gus casg a chuir air galairean neurodegenerative

Tha gràn iomlan mar phàirt de bhiadh airson cuimhne

Lorgaidh sinn grunn sheòrsaichean de ghràinean slàn, den fheadhainn as cumanta air a bheil sinn eòlach:

• A ’choirce
• Quinoa
• Corn (am measg feadhainn eile)

Tha tòrr fiber ann. A rèir sgrùdaidhean, faodaidh a chaitheamh a bhith co-cheangailte ri aon de na cunnartan as ìsle a dh’ fhaodadh a bhith aig crìonadh inntinneil.

Faodar na gràinean slàn sin a thoirt a-steach don daithead seo gus sèid, cuideam agus seòrsachan eile de fhactaran cunnairt vascùrach leithid bruthadh-fala àrd a lughdachadh. Dh’ fhaodadh pàirt chudromach a bhith aige ann a bhith ag àrdachadh chunnartan tinneas eanchainn is cridhe.

Ceumannan casg

Feumaidh sinn dìochuimhneachadh gu bheil sinn ga ithe chan ann a-mhàin a’ toirt buaidh air ar slàinte corporra, ach cuideachd a’ milleadh ar gnìomhan inntinneil agus airson ar n-eanchainn agus an còrr den bhodhaig obrachadh gu ceart feumaidh sinn daithead measgaichte no cothromach a chumail suas.

Faodaidh sinn cuideachd seòrsaichean bìdh eile a thoirt a-steach a chuidicheas sinn gus cuimhne adhartachadh agus deagh chruinneachadh a bhith againn, gus an urrainn dhuinn casg a chuir air galairean neurodegenerative san fhad-ùine.

daithead ceart: faodar beachdachadh air lùth agus beathachadh riatanach, anns am bi iad a’ sàsachadh na riatanasan beathachaidh a bu chòir a bhith aig an neach, a’ seachnadh easbhaidhean is cus.

Is e aon de na factaran àrainneachd, aig a bheil geur-leanmhainn air leasachadh an eanchainn. An-diugh tha biadh air a mheas mar aon de na colbhan bunaiteach ann an slàinte dhaoine.

Gluasad.. a-steach don eanchainn agad! Cuideachd feumaidh gnìomhachd corporra a bhith aig na neurons agad, brosnaich do bhodhaig airson 15 mionaidean agus mar sin gheibh thu deagh shlàinte.

Na caith uairean a’ suidhe “cuir do bhodhaig an gnìomh”

Feumaidh sreath de bhiadhan fallain, furasta a lorg a bhith agad a chuireas ri deagh chuimhne a chumail.

Le cuideachadh bho dheagh bhiadh agus eacarsaichean airson do bhodhaig agus do eanchainn, chì thu atharrachadh mòr nad chuimhne.

Nam bu toil leat an artaigil seo mu dheidhinn an biadh mar chuimhne, còrdaidh am post mu dheidhinn riut cuideachd mar as urrainn dhut na h-àrainnean agad a mhilleadh le leigheasan dachaigh, oir san aon dòigh tha e gad chuideachadh gus do shlàinte adhartachadh gus beatha gu tur fallain a bhith agad.

Anns a’ bhidio a leanas gheibh thu tuigse air dè na biadhan a chuidicheas tu gus d’ eanchainn a bhrosnachadh, gus do chuimhne adhartachadh.