Biadhan an-aghaidh aois a bhith fallain agus brèagha

Tha dòighean ann air an urrainn dhut a bhith beò ann an dòigh fhallain airson seo a bhith gan cleachdadh biadh an-aghaidh aois a tha aithnichte mar na biadhan as fheàrr gus an amas seo a choileanadh, agus is e sin as coireach gum mìnichidh an artaigil seo dè a th’ anns na biadhan sin leis na feartan aca

Biadh an-aghaidh aois

Tha biadhan an-aghaidh aois nam biadhan aig a bheil feartan a chuidicheas slàinte dhaoine, agus am measg sin faodar a chomharrachadh gu bheil e a’ cuideachadh ann an ìrean cholesterol, a’ dìon slàinte cardiovascular, am measg feadhainn eile. Tha e air a chomharrachadh le bhith ga chleachdadh ann an daithead na Meadhan-thìreach a tha a’ toirt a-steach a bhith ag ithe na biadhan sin a tha a’ tabhann làithean beatha gach neach a leudachadh.

Chaidh daithead na Meadhan-thìreach a chuir an sàs an toiseach anns na 50n den linn roimhe le luchd-beathachaidh proifeasanta ris an canar Ancel agus Margaret Keys. Tron daithead seo, bha iad a 'feuchainn ri slàinte ìre, agus mar sin sheall iad mar a bu chòir an daithead seo a leantainn. Ach is e an rud cudromach mu dheidhinn a bhith a’ cleachdadh biadhan an-aghaidh aois, gus nach cleachd thu biadhan a nì cron air do shlàinte.

Tha fios gu bheil na biadhan sin a 'lùghdachadh chothroman cuid de ghalaran cardiovascular, eu-coltach ri cuid de bhiadhan a dh' adhbhraicheas na galairean sin, a tha nam biadhan bho thùs bheathaichean. Air an adhbhar seo, thathar a 'moladh gum bi e ann an àireamhan beaga anns an daithead.

Is e feart de bhiadhan an-aghaidh aois gu bheil iad air an dèanamh suas de antioxidants a neartaicheas bodhaig an duine an aghaidh eas-òrdugh leantainneach no eas-òrdugh degenerative. Bidh e a 'toirt cothromachadh don bhodhaig a tha a' dearbhadh puing de mheudachadh metabolism, gus an tèid cuideam oxidative a lùghdachadh.

Tha iad air an dèanamh suas de bheathachadh agus diofar bhiotamain leithid bhiotamain C, an uair sin bhiotamain E, provitamin A agus cuideachd raon farsaing de mhèinnirean leithid sinc agus selenium. Bidh iad a 'dol an sàs ann an gineadh cnàmhan, a' gabhail a-steach buill-bodhaig, cuideachd ann a bhith a 'cruthachadh collagen agus tha e an urra ri ath-nuadhachadh maothran.

Fhad ‘s a thathas ag ithe na biadhan an-aghaidh aois seo, bu chòir ùine de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh, gus am fàs am bodhaig cleachdte ris na diofar eacarsaichean a tha a’ toirt a-steach anail ceart is domhainn, a tha fàbharach do phròiseas cnàmhaidh na bodhaig.

Ma tha thu airson faighinn a-mach mu gach aon de na buannachdan a tha moringa a’ toirt don fhigear agad, thathas a’ moladh gun leugh thu an artaigil de Buannachdan moringa airson call cuideam, far a bheil dìomhaireachd an lus seo air a mhìneachadh gus na kilos a bharrachd a lùghdachadh

Seòrsan  

Feumaidh biadhan an-aghaidh aois anns an daithead làitheil a bhith na dhòigh-beatha, gus am bi e na chleachdadh airson a’ bhodhaig agus an inntinn gun a bhith a’ toirt buaidh air lughdachadh bhiadhan eile a tha cronail dha ar cuirp agus ar slàinte.

Tha e glè chudromach slàinte a chumail suas, agus tha seo air a choileanadh tro dhaithead cothromach agus a 'cumail suas gnìomhan corporra, gus an tèid an craiceann a ghleidheadh ​​​​agus a bhith fo chùram, oir tha na biadhan sin an urra ri bhith ag ùrachadh stuthan agus structar a' chraicinn.

Tha fios cuideachd gun lughdaich e an comas air aillse fhaighinn, a chaidh a dhearbhadh le sgrùdaidhean gu bheil barrachd spionnadh nar beatha mar thoradh air an daithead seo. San fharsaingeachd, faodar mòran bhiadhan a chomharrachadh, leithid gràn a tha làn ghràinean, legumes, measan agus cuideachd glasraich a tha làn de àireamh mhòr de antioxidants.

Ma tha thu airson faighinn a-mach dè na biadhan a chuidicheas le bhith a’ cumail cuimhneachain, feumaidh tu an artaigil de biadh airson cuimhne, far a bheil prìomh fheartan bhiadhan gus do chuideam àrdachadh air am mìneachadh gus am bi e na chuideachadh le do chuimhne

Gheibh thu mòran de na seòrsaichean bìdh sin a tha beathachail, agus mar sin a’ toirt comas dìon an aghaidh ghalaran a tha nam prìomh adhbharan airson bàsan air feadh an t-saoghail. Sin as coireach gur e na leanas na prìomh bhiadhan an-aghaidh aois còmhla ris na prìomh fheartan aca:

Avena

• Is e seo aon de na biadhan an-aghaidh aois as ainmeil
• A 'cuideachadh ann an cùram agus glèidhteachas a' chraicinn
• San fharsaingeachd faodar a chaitheamh aig àm bracaist agus aig àm dìnnear
• Faodar a chaitheamh cuideachd còmhla ri iogart gus an tèid na feartan antioxidant aige a mheudachadh.
• A 'cuideachadh call cuideam le bhith a' losgadh geir
• A 'lùghdachadh ìre nan nerves
• Thoir air falbh an cuideam a dh'fhaodadh a bhith ort
• Tha e air a dhèanamh suas de avenin gus am bi e a 'neartachadh a' chraicinn agus a 'toirt dha deàrrsadh gus am bi e radiantach
• Tha ceimigeach lusan nàdarra ann a tha an urra ri bhith a 'lùghdachadh a' mhilleadh a dh'fhaodadh tachairt ann an ceallan craiceann
• Bidh iad cuideachd a 'dol an sàs ann an irioslachd a tha a' tachairt air a 'chraiceann, gus am bi e gan lughdachadh agus gan socrachadh.
• Tha e air a mholadh le dermatologists airson na feartan antioxidant aige agus na buannachdan a bheir e don chraiceann.
• Tha susbaint ìosal glycemic ann
• Air sgàth na feartan sònraichte aca chan eil iad a 'meudachadh siùcar fuil
• Tha na feartan aige ga eadar-dhealachadh bho pasta, cuideachd bho rus agus aran ath-leasaichte oir bidh iad sin ag àrdachadh siùcar fala
• Chan eil e a’ toirt a-mach acne no wrinkles mar thoradh air na feartan sònraichte aige
• Air sgàth seo thathar a 'moladh a bhith ag ithe sa mhadainn gus an urrainn dha a bhith ag obair anns a' bhodhaig tron ​​​​latha.

Orains

• Is e toradh a th ’ann a tha a’ dèanamh suas biadhan an-aghaidh aois
• Air a chomharrachadh le na feartan aige a tha an urra ri bhith a 'taiseachd a' chraicinn
• Tha iad cuideachd an urra ri bhith a 'uisgeachadh cheallan
• Tha fios gu bheil tòrr bhiotamain C ann
• A 'gabhail pàirt ann an cruthachadh collagen
• Tha e an urra ri bhith a 'daingneachadh agus a' cumail suas sùbailteachd a 'chraicinn
• Air a mholadh gus aghaidh a thoirt air aois
• Le bhith a 'measgachadh diofar mheasan leis an orains, faodaidh tu sùgh làn de bhiotamain a bhith agad a chuidicheas a' bhodhaig.
• Mar thoradh air na feartan sònraichte, bidh e a 'luathachadh an metabolism agus a' leigeil le cnàmhadh nas fheàrr
• A 'neartachadh siostam dìon na buidhne
• Tha e air a dhèanamh suas de copar, phosphorus, cuideachd carotene, a bharrachd air calcium, a 'gabhail a-steach malic acid, citric acid, tartaric acid, am measg feadhainn eile.

 Avocados

• Tha e air a dhèanamh suas de gheir fallain ris an canar geir monounsaturated
• Tha e an urra ris a 'chraiceann a chumail ann an staid hydradach
• Bidh e cuideachd a 'cuideachadh a' chuirp gus vitamain agus diofar bheathachadh bho bhiadh a ghabhail a-steach.
• A 'gabhail pàirt ann an iomlaid de bhiotamain ann an craiceann maothraidh
• Is e an obair aige ann am biadh a bhith an àite mayonnaise gus geir a lughdachadh anns a’ bhodhaig
• Tha e air a chomharrachadh le bhith a 'toirt blas sònraichte do bhiadh.
• Bidh e a’ coileanadh an aon ghnìomh ri biadhan eile an-aghaidh aois leithid cnòthan-cnòthan agus ola cnò-chnò.

 Ola ollaidh

• Is e seo aon de na biadhan an-aghaidh aois as gnìomhaiche ann an daithead na Meadhan-thìreach
• Thathas den bheachd gu bheil am biadh seo a 'fàbharachadh gleidheadh ​​​​a' chraicinn, agus is e sin as coireach gu bheilear den bheachd gur e dìomhair òigridh shìorraidh a th 'ann.
• Tha feartan antioxidant aige a tha a 'cuideachadh stuthan craiceann
• Tha e cuideachd air a dhèanamh suas de dhiofar sheòrsaichean de bhiotamain, leithid vitimín E agus vitimín K.
• Aithnichte airson a bhith a’ toirt seachad sunnd anns a’ bhodhaig
• Tha fios cuideachd gu bheil e na chuideachadh ann an cnàmhadh.
• Tha e an urra ris a’ chraiceann ath-nuadhachadh tro searbhagan geir ris an canar Omega 3
• Tha e air a chuir an sàs ann an daithead na Meadhan-thìreach airson a h-uile togalach a chuidicheas metabolism bodhaig an duine
• Taing do sgrùdaidhean agus mion-sgrùdaidhean a rinn buidhnean oifigeil, chaidh a lorg gu bheil e an urra ri bhith a 'dìon a' chuirp an aghaidh an cuideam a bheir buaidh air a ghnìomhachd.
• A ‘lùghdachadh coltachd ghalaran cardiovascular

Feòil lean

• Is e seo aon de na biadhan an-aghaidh aois a tha air a mheas air leth freagarrach oir tha e air a dhèanamh suas de raon farsaing de phròtainean agus beathachadh
• Coltach ri cearc, sirloin agus feòil coineanach
• Air a chomharrachadh le bhith a’ cuideachadh le ath-nuadhachadh collagen
• Taing dha na pròtanan a th 'ann, faodaidh e metabolism na buidhne a chuideachadh
• A 'toirt seachad a h-uile beathachadh riatanach a dh' fheumas corp an duine
• Chan eil siùcar ann
• Tha tòrr sinc ann
• Tha e air a dhèanamh suas de dhiofar mhèinnirean leithid iarann, cuideachd calcium, snàithleach, ann an tionndadh iodine, phosphorus, am measg feadhainn eile.
• Tha glè bheag de gheir shàthaichte ann
• Tha ìre cholesterol ìosal agad
• Air a mheas mar aon de na biadhan anns a bheil barrachd de bhiotamain B3 agus vitimín B1
• Lùghdaich na cothroman air duilgheadasan galair cardiovascular
• A’ cuideachadh leis a’ bhodhaig insulin a stòradh
• A 'toirt seachad tabhartas don t-siostam dìon
• A 'cuideachadh pròiseas slànachaidh lotan
• A 'meudachadh astar metabolism pròtain

Buinneagan a ’Bhruiseil

• Air a chomharrachadh le bhith a 'toirt a-steach mòran de dhiofar sheòrsachan de bhiotamain
• Tha e gu ìre mhòr air a dhèanamh suas de bhiotamain A agus vitamain C.
• Cuidich le ath-nuadhachadh craiceann
• Tha e cuideachd air a dhèanamh suas de folic acid.
• ag ath-nuadhachadh collagen
• A 'cur casg air milleadh sam bith air a' chraiceann air adhbhrachadh le ghathan ultraviolet, is e sin, leis a 'ghrian
• A 'toirt taic do shlàinte nam fiaclan
• A 'toirt seachad taic airson gnìomhachd cnàmhaidh
• Tha feartan gnìomh aige coltach ri broccoli, muileann-fraoich agus uainean collard
• Tha e air a dhèanamh suas de dhiofar mhèinnirean, leithid magnesium, cuideachd iarann, sinc, a bharrachd air iodine, potasium, selenium, am measg feadhainn eile.
• A 'toirt lùth don bhodhaig agus don bhodhaig
• Air a chur an sàs ann an cùisean anemia
• Air sgàth a fheartan sònraichte tha e a 'cumail suas dùmhlachd cnàimh
• Tha e an urra ri bhith a 'riaghladh a' bhroinn agus an uair sin a 'riaghladh an t-siostam cladhach

Bradan

• Thathas den bheachd gur e seo aon de na biadhan an-aghaidh aois anns a bheil tòrr Omega 3
• Tha e aithnichte mar aon de na biadhan as fhallaine air feadh an t-saoghail
• Air a chomharrachadh le bhith a ‘cur casg air ceallan aillse sa chraiceann
• A 'cumail suas ìrean cholesterol ann an staid àbhaisteach
• Tha e an urra ri bhith a ‘seachnadh ghalaran anns na joints
• A 'lùghdachadh ceallan cronail sa chraiceann
• Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh coltas wrinkles air a' chraiceann
• Is e fear eile de na gnìomhan aige gu bheil e an urra ri bhith a’ taiseachd a ’chraicinn.
• Taing dha na feartan sònraichte aige tha e a 'neartachadh na falt
• Tha e air a dhèanamh suas de dhiofar mhèinnirean leithid selenium, calcium agus cuideachd magnesium
• Air a dhèanamh suas de bhiotamain B12 agus B6, tha e cuideachd na stòr de bhiotamain A, vitimín B agus vitimín D
• A 'cuideachadh gnìomhachd cridhe
• A 'lùghdachadh cothrom air grèim cridhe
• A 'tabhann cuideachadh ann a bhith a' gleidheadh ​​​​chnàmhan
• A 'toirt seachad an organachadh le feartan a chuidicheas ann an obrachadh an thyroid
• Tha e an urra ri bhith a 'càradh stuthan craiceann
• Tha e cuideachd buannachdail ann a bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala

Fìon-dhearcan

• Tha tagraidhean meidigeach aige leithid cuir an-aghaidh sèid
• Chan eil clàr-innse àrd glycemic aca
• Tha tòrr fibre ann an gualaisg annta
• Tha iad freagarrach airson daoine le mòr-fhulangas fuadain
• Tha iad cuideachd an urra ri bhith a 'lùghdachadh aois craiceann
• Tha e cuideachd air a dhèanamh suas de bhiotamain C agus raon farsaing de mhèinnirean.
• Am measg nam mèinnirean a tha na bhroinn tha potasium, cuideachd copar, ann an tionndadh iarann, calcium, a bharrachd air fosfar, selenium, sulbhur, am measg feadhainn eile.
• A’ cur an aghaidh a’ bhuaidh air a’ chraiceann a thig bho ghathan ultraviolet, is e sin, leis a’ ghrian
• Tha comas glanaidh aige
• A 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh a 'chorp
• a 'brosnachadh an pancreas
• A ’blocadh radicals an-asgaidh gus casg a chuir air crìonadh cealla
• Tha e an urra ri bhith a’ gabhail pàirt mar detoxifier grùthan
• A 'gabhail pàirt ann an gineadh insulin
• Air a mholadh airson daoine le cuideam fuil àrd
• A 'brosnachadh gnìomhachd nan dubhagan
• A 'cuideachadh staid nan cladhaidhean agus a' chridhe
• A 'lùghdachadh cunnart thrombosis

Mango

• Is e toradh a th ’ann a tha a’ dèanamh suas biadhan an-aghaidh aois le tòrr uisge
• Tha e air a dhèanamh suas de raon farsaing de bhiotamain leithid bhiotamain A, bhiotamain B1, bhiotamain B3, bhiotamain B5, bhiotamain B6 agus bhiotamain B9, bhiotamain C, bhiotamain E agus bhiotamain K.
• Tha e air a dhèanamh suas de ghrunn mhèinnirean leithid sinc, cuideachd sodium, a’ toirt a-steach potasium agus iarann.
• Tha e cuideachd air a chleachdadh airson leigheas
• Mar thoradh air na feartan antioxidant aige, bidh e a ’cuideachadh a’ bhodhaig agus a ’chraiceann gus am bi e nas soilleire
• Air a chur an sàs ann an cùisean anemia
• A 'cur casg air oxidation ro-luath de cheallan
• Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' sgrios mar thoradh air vitimín C
• Tha e an urra ri bhith a 'meudachadh lùth na bodhaig agus a' cur às do lobhadh
• Tha e foirfe dha daoine le fàilligeadh nan dubhagan
• A 'leasachadh fradharc air sgàth' s gu bheil e na thùs de beta-carotene
• A 'cur casg air crìonadh sùla

Uighean

• Tha e a’ taisbeanadh sreath de phròtainean a tha uile nan amino-aigéid riatanach don bhodhaig
• Tha an geir a th’ agad air a dhèanamh suas de gheir shàthaichte
• Tha e cuideachd na stòr de Omega 3
• Is e seo aon de na biadhan as beairtiche ann an cholesterol
• Tha an geal air a dhèanamh suas de dhiofar mhèinnirean, geir, raon farsaing de bhiotamain agus glùcois
• Air a mheas mar aon de na prìomh thùsan de choline
• A 'cuideachadh ann am pròiseasan metabolism
• A 'gabhail pàirt ann an togail membran
• A 'cruthachadh eas-òrdughan ae agus dubhagan
• A 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh cuimhne
• An sàs ann an cruthachadh fàs na h-organaig
• Tha e a’ nochdadh dùmhlachdan àrd de na pigmentan lutein agus zeaxanthin a tha nan antioxidants.
• A’ toirt barrachd dìon don mhacula agus don lionsa bho ghnìomhachd solais
• A’ toirt barrachd seasmhachd meanbh-bhitheòlas
• Chan eil snàithleach no carbohydrates aca
• Bidh iad a’ taisbeanadh searbhagan monounsaturated agus polyunsaturated a tha buannachdail don bhodhaig
• 'S e stòr saidhbhir iarainn a th' ann a gheibhear anns a' bhuideal
• Faodar an saill a th 'ann a chuairteachadh gu furasta
• Tha an todhar aige a’ toirt a-steach potasium agus magnesium