Nous réagissons tous à un changement ou à un défi et le stress est cette réaction normale et saine, mais nous devons avoir techniques de gestion du stress qui nous permettent de contrôler cette réaction et donc de ne pas affecter notre santé.
Connaître différentes techniques pour éviter cette réaction
Quelles sont les techniques de gestion du stress ?
Ce sont des techniques qui sont utilisées pour évaluer la façon dont ils agissent face à des circonstances stressantes, aidant à faire face aux actions malsaines qui sont générées lorsque nous les présentons avec des techniques qui nous permettent de visualiser la solution au problème ou au conflit présenté, dans un environnement plus calme et sain.
À un moment donné de notre vie, nous avons tous ressenti du stress en réaction à une situation personnelle ou professionnelle que nous n'avons pas été en mesure de résoudre ou de résoudre à ce moment-là, ceci, s'il n'est pas contrôlé au moment où il se produit, beaucoup de gens sont tellement affectés qu'ils sont incapables de vaquer normalement à leurs activités quotidiennes.
Pour tout ce qui précède, il est important de savoir que le stress est extrêmement nocif pour la santé mentale et physique, générant des problèmes tels que l'hypertension artérielle, les troubles de l'estomac, les maux de tête, l'anxiété, la dépression, etc. Par conséquent, il est important de connaître le techniques de gestion du stress gérer efficacement et éviter ces problèmes.
Ces techniques vous permettent de gérer le stress généré chaque jour, aidant à contrôler le sentiment d'agitation en n'ayant pas de réponses immédiates sur la façon de faire face à une situation ou à un conflit.
Tout d'abord, nous voulons vous donner quelques concepts de base sur cette réaction normale et saine à un changement ou à un défi que nous pensons ne pas pouvoir gérer, mais s'il n'est pas traité à temps, il peut devenir une maladie et donc avoir de graves conséquences sur notre santé.
L'OMS définit le stress comme "Ensemble de réactions physiologiques qui préparent l'organisme à l'action. Pour cette raison, il est considéré comme une réaction naturelle à tout changement dans nos vies, cependant, il y a certains composants dont nous devons tenir compte :
- Eustress : C'est une activation du corps humain qui est nécessaire pour parvenir à la fin réussie d'une situation compliquée. Il est également connu sous le nom de stress positif.
- Détresse: Ce sont les conséquences produites par une situation excessive qui dépasse le contrôle de la personne, provoquant irritabilité et anxiété en ne sachant pas contrôler ladite situation. Aussi appelé stress négatif.
Types de stress
Il existe trois types de stress qui peuvent affecter notre vie quotidienne et peuvent survenir dans différentes circonstances :
- Stress aigu : C'est le type classique de stress chez les personnes, il est produit par les différentes responsabilités du passé proche et les conditions ou situations futures les plus probables. Il peut être parfaitement manipulé lorsqu'il est présenté à petites doses, car il vous aide à vous activer et à résoudre efficacement les circonstances qui surviennent, mais lorsqu'il augmente, une sensation d'épuisement se produit dans le corps.
- Stress aigu épisodique : Ce type de stress se manifeste lorsqu'il y a une inquiétude incessante, car il fait que les gens voient la catastrophe comme si elle était très proche et imminente, c'est-à-dire qu'ils anticipent que tout se passera très mal dans chaque situation présentée.
- Chronique: Elle se produit sur de longues périodes et est un stress épuisant, car elle frappe à chaque instant ceux qui en souffrent.
Les causes du stress
Il existe de multiples causes de stress chez les personnes, mais elles peuvent être caractérisées de deux manières :
- Exogène : Bruits environnementaux, gênants, changements de température et de nourriture, etc.
- Endogène: Produit par le corps, comme la frustration, l'anxiété et la surcharge émotionnelle. Imaginer des situations ou des événements qui peuvent causer du stress alors que souvent ils ne le sont pas.
Génération de stress au travail
- Un travail qui génère de grands efforts et avec un haut degré de difficulté.
- Activités de grande responsabilité pour une seule personne.
- Manque d'initiative et de créativité.
- Prise de décision complexe.
- Changements technologiques soudains qui ne peuvent pas être gérés avec aisance.
- La non création d'un projet de vie au travail.
- Menaces d'emploi.
symptômes de stress
- Au niveau cognitivo-subjectif : Génération d'inquiétude, d'insécurité, difficulté à prendre des décisions, peur de l'inconnu, pensées négatives envers soi-même et comment on agit envers les autres, peur de ne pas savoir démontrer ses capacités, peur de perdre le contrôle, difficulté à se concentrer et à penser.
- Niveau physiologique : Transpiration excessive, tension musculaire, palpitations, tremblements, rythme cardiaque accéléré, gêne gastrique et gastrique, difficulté à respirer, non-production de salive, maux de tête constants, vertiges, etc.
- Moteur: Fumer excessivement, manger ou boire des boissons alcoolisées, tics nerveux, mouvements sans but, bégaiement, envie incontrôlable de pleurer, devenir paralysé.
La gestion du stress
Pour avoir un esprit et un corps sains, nous devons gérer efficacement le stress auquel nous sommes exposés chaque jour. Avec l'aide du techniques de gestion du stress nous pouvons combattre les réactions que le corps présente dans n'importe quelle situation de stress.
Chaque organisme est différent, par conséquent, ils réagissent très différemment les uns des autres dans n'importe quelle situation, certains ont des réactions physiologiques, émotionnelles, cognitives et comportementales comme nous l'avons expliqué dans les paragraphes précédents.
Et, s'ils ne savent pas comment les gérer, ils peuvent provoquer diverses manifestations cliniques et peuvent même devenir chroniques et conduire à un épuisement psychosomatique. Ci-dessous, nous vous présenterons quelques techniques que nous devons pratiquer pour maîtriser le stress.
Pratiquez l'exercice physique
Le maintien d'une excellente condition physique est merveilleux pour la prévention du stress, il est donc nécessaire de faire de l'exercice régulièrement pour augmenter la résistance physique du corps humain, pour contrer les effets du stress, aider à mieux se reposer et distraire l'esprit des problèmes psychologiques.
Tout exercice physique mobilise l'organisme et contribue à améliorer la capacité physique de chaque individu et ainsi avoir d'excellentes conditions pour lutter contre le stress, en augmentant les fonctions cardiovasculaires, respiratoires et métaboliques.
Parmi les exercices physiques que nous vous recommandons de faire pour avoir un esprit sain et ne pas vous enliser dans les problèmes, citons : le yoga dans toutes ses variétés, la pratique des exercices de pilates, l'apprentissage du reiki, les exercices de relaxation corporelle et mentale, la respiration et la pratique de haute intensité des exercices physiques tels que le cardio, l'haltérophilie, la natation, l'athlétisme, entre autres.
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Régime équilibré
Doug Larson a déclaré : «L'espérance de vie augmenterait à pas de géant si les légumes sentaient aussi bon que le bacon." ETCela signifie que si nous développons de bonnes habitudes alimentaires qui nous aident à atteindre un état nutritionnel adéquat, nous pouvons prévenir les effets générés par le stress.
Un exemple d'alimentation saine que nous pouvons mentionner est le régime méditerranéen, car il implique plusieurs complexes de vitamines qui aident à maintenir un équilibre sain dans nos repas.Ce régime utilise l'huile d'olive comme base, qui nous fournit une grande quantité d'acides monoinsaturés. graisses, fruits, céréales, poissons et viandes maigres sont également présents.
Désensibilisation systématique
C'est une technique qui permet de gérer les actions liées à l'anxiété ou à la peur qui sont générées dans diverses situations à risque pour les personnes, qui consiste à pratiquer la relaxation progressive des Jacobson. Où un individu est entraîné à effectuer une série d'exercices physiques de contraction-relaxation, permettant de connaître l'état de tension d'une partie du corps et ainsi de pouvoir détendre ladite zone lorsque la tension se reproduit.
inoculation de stress
Cette technique travaille la partie cognitive et comportementale, où sa pratique est similaire à celle que nous vous avons montrée au point précédent. Dans ce cas, grâce à des techniques de respiration et de relaxation, ils sont appliqués pour détendre la tension générée par toute situation de stress présentée, où la personne fait une liste où apparaissent les situations de plus grand stress.
pratiques de relaxation physique
La réalisation d'exercices de relaxation permet une connexion directe entre le corps et l'esprit, aidant à avoir un équilibre et un équilibre entre les tensions psychologiques et physiques.
Cela signifie que vous ne pouvez pas être détendu physiquement tout en souffrant de stress émotionnel. Par conséquent, ces techniques aident les gens à apprendre à réduire ou même à éliminer la tension émotionnelle par la relaxation physique, même lorsque la situation à l'origine du stress est toujours présente.
contrôle de la respiration
Pratiquer quotidiennement la respiration contrôlée aide le corps humain à toujours avoir une respiration adéquate, de sorte que lorsqu'une situation stressante survient, l'individu contrôle automatiquement sa respiration et gère ainsi correctement la situation présentée.
Nous devons nous rappeler que les situations générant du stress provoquent une accélération de la respiration, ce qui affecte la capacité fonctionnelle des poumons, produisant un manque d'oxygène au cerveau et une augmentation de la tension générale dans le corps.
Mais contrôler consciemment la respiration, même si nous n'avons pas de situations stressantes, nous aide à rendre la respiration automatique lorsqu'elle se produit.
Méditation ou relaxation mentale
La méditation est une activité qui s'exerce pour le contrôle de l'esprit et du corps, qui consiste pour un individu à focaliser son intérêt sur quelque chose de physique ou de mot, de phrase ou même le même souffle afin de réduire au minimum toute pensée ou ressenti. qui causent de la distraction ou de la tension.
Cette pratique aide à réduire le stress et l'anxiété, car elle produit une sensation de bien-être mental et aide l'esprit à se calmer après tant de pensées, qu'elles soient positives ou même négatives.
Il est très bénéfique pour le corps car il améliore l'équilibre émotionnel, aidant à atteindre un état de pleine conscience et de tranquillité, pour faire face à toute situation qui se présente.
Le biofeedback
Le biofeedback est l'un des techniques de gestion du stress qui veut le contrôler dans l'aspect physiologique, laissant le participant avoir son propre contrôle sur certaines actions et événements biologiques.
C'est-à-dire que l'entraînement volontaire consiste à enseigner à l'individu, par la méditation, certains processus biologiques, à lui fournir différentes informations qui l'aident à contrôler ces processus, puis à l'entraîner au contrôle volontaire des situations normales qui se présentent.
Techniques de gestion du stress et de maîtrise de soi
Cette technique consiste à faire en sorte que l'individu puisse contrôler son comportement en l'entraînant à sa capacité à savoir gérer les différentes circonstances qui l'accompagnent, tant aux situations antérieures qu'à son comportement dans lesdites situations.
Être capable de gérer ces procédures nous aide à avoir le contrôle de nos comportements générés dans des situations de stress, non seulement pour ceux qui ont généré des problèmes, mais aussi pour pouvoir anticiper d'éventuels comportements problématiques.
Aide sociale
Avoir de bonnes relations sociales avec des personnes ayant un esprit positif et la capacité de résoudre les conflits de manière saine aide à avoir une meilleure adaptation et intégration dans la réalité.
Par conséquent, vous devez toujours être en relation avec des personnes qui vous aident à faire face aux problèmes de manière intelligente et patiente, où vous parvenez à partager les conflits et peut-être à vous faire voir que les problèmes ne sont pas aussi graves que l'esprit veut le croire.
Distraction et bonne humeur
Une source de divertissement sain et cultiver la bonne humeur est une merveilleuse mesure pour éviter de telles situations ou pour les éliminer si elles se sont produites.
Avoir une bonne attitude face à la vie nous aide à voir les choses sous différents angles, ce qui peut contribuer à trouver des solutions aux éventuels conflits générés par le stress.
Une façon de se distraire est d'aller se promener tous les après-midi dans différents endroits, rencontrer des amis, faire du sport, aller au cinéma ou au théâtre, etc.
Techniques cognitives
Ce sont des techniques de gestion du stress utilisé pour transformer la façon de penser des gens, c'est-à-dire qu'il restructure les pensées fausses ou négatives en relation avec diverses situations qui surviennent chez l'individu afin de les soutenir, en plus de restructurer ces pensées.
Techniques de gestion du stress et de résolution de problèmes
Un problème est généré lorsqu'une solution efficace ne peut être trouvée pour une situation donnée. Si vous échouez constamment à trouver une solution à un certain problème, cela devient un inconfort chronique, qui génère une situation de stress, produisant de l'anxiété et un sentiment d'impuissance en ne parvenant pas à trouver une solution, ce qui rend difficile la recherche de nouvelles solutions.
Grâce à ces techniques de résolution de problèmes, nous essayons d'aider les gens à décider quelles sont les réponses appropriées à toute situation qui se présente, qui consiste à :
- Identification de la situation problématique de manière claire, précise et concise.
- Analyse des solutions possibles au problème à partir de divers points de vue.
- Évaluation d'une analyse des alternatives de solution pour choisir la plus favorable.
- Exécution des étapes pour résoudre le problème
- Obtenir des résultats lors de la réalisation des étapes de la solution choisie.
Formation assertive
Grâce à cette technique, l'estime de soi est développée et il est possible d'éviter toute réaction face à une situation de ce type.
Cette technique consiste à inculquer à la personne d'être un individu assertif, d'où sa capacité à communiquer devant les autres en termes de faire connaître ses émotions, ses désirs et ses besoins de manière claire et précise, évitant ainsi les malentendus en toute situation.
Le but est d'atteindre les objectifs proposés tout en respectant les autres points de vue des personnes qui l'entourent.
le pouvoir de la prière
