Voulez-vous savoir quels sont les nourriture pour la mémoire? Ensuite, nous allons vous donner quelques conseils qui vous aideront à améliorer votre cerveau afin que vous ne manquiez de rien dans vos souvenirs.
Les aliments qui aident à améliorer la mémoire
Nous allons vous parler 16 Nourriture que vous devriez essayer, pour vous aider à améliorer mémoire et tu peux en avoir une bonne concentration.
Avocats
Ce sont des fruits très sains pour le corps et la mémoire. Ils nous aident également à améliorer les fonctions cognitives, bien que nous devions tenir compte du fait qu'ils ont une teneur élevée en matières grasses, mais il est important de savoir qu'ils sont monoinsaturés.
C'est un type de graisse qui maintient votre taux de sucre dans le sang et abaisse également votre tension artérielle. (relatif aux troubles cognitifs)
Ce fruit contient également :
- L'acide folique
- Vous aide à maintenir le corps et à créer de nouvelles cellules
- Il contient de la vitamine K
- Il est également essentiel pour prévenir la formation de caillots sanguins dans le cerveau et aider à garder vos os solides.
- Ils contiennent de la vitamine B et C
Les avocats sont totalement riches, que vous pouvez les placer dans des aliments tels que : les salades, avec de l'arepa, le manger seul ou tout type de nourriture.
Le saviez-vous! Qui est un aliment essentiel dans une alimentation saine.
Le chocolat noir fait aussi partie des aliments de la mémoire
Contient du cacao et est très riche en flavonoïdes. Contient des substances ayant pour effet de :
- Antioxydants et anti-inflammatoires
Les antioxydants sont très importants pour la santé de notre mémoire, car ils préviennent le stress oxydatif, qui peut contribuer au déclin cognitif. Elle est également liée à l'âge et aux maladies neurodégénératives.
Lesdites investigations, le cacao peut être fondamental pour la neurogenèse et sur la croissance des vaisseaux sanguins, dans diverses zones du cerveau, relatives à la mémoire et à l'apprentissage.
Plusieurs études ont montré que manger du chocolat est essentiel pour améliorer la plasticité cérébrale et que les flavonoïdes peuvent avoir un effet très positif sur l'amélioration de la mémoire.
Le saviez-vous! que le chocolat stimule beaucoup ton cerveau.»Découvrez»
myrtilles ou baies
Il vous aide à réduire l'inflammation et le stress oxydé dans le cerveau. Ils ont des types de baies qui contiennent des flavonoïdes et des antioxydants qui sont :
- anthocyane
- acide caféique
- catéchine
- Quercétine
Selon les recherches, ils indiquent qu'il contient un composé très positif sur la communication cellulaire, car il produit une augmentation de la plasticité neuronale.
Ils réduisent ou retardent également lesdites maladies neurodégénératives liées à l'âge, par lesquelles ils affectent la mémoire ou d'autres fonctions cognitives.
Café
C'est une boisson obtenue par infusion ou décoction de graines torréfiées. Bien qu'il contienne une valeur nutritive, il a une utilité médicale pris avec beaucoup de parcimonie.
La caféine bloque une substance dans le cerveau appelée adénosine, qui provoque la somnolence chez les personnes.
Certaines études suggèrent que le café pourrait augmenter la capacité du cerveau à bien traiter les informations.
Selon leur analyse, une tasse de café moulu contient deux fois plus de caféine qu'une tasse de café extrait soluble. Il peut augmenter l'entropie cérébrale, par laquelle il se réfère à une activité cérébrale complexe et variable. Ils contiennent des antioxydants et stimulent beaucoup le cerveau.
Lors de sa consommation, le risque de détérioration cognitive peut être lié, évitant de souffrir des maladies de Parkinson et d'Alzheimer.
Prenez des données ! Lorsque l'entropie est élevée, le cerveau peut traiter plus et mieux les informations qu'il reçoit.
Noix
Il est conseillé de consommer des noix, car elles contiennent des acides gras tels que :
- Oméga 3 et antioxydants
Il est suggéré de manger beaucoup de noix, de sorte que vous obteniez une meilleure fonction cérébrale à un âge avancé.
Ils contiennent également de la vitamine E, qui contient des antioxydants dans lesquels elle protège les cellules du stress oxydatif, qui est causé par les radicaux libres et qui, en raison de ces effets, pourrait améliorer la cognition ou réduire le risque de maladie d'Alzheimer.
L'huile de coco
Il est très bénéfique pour le cerveau, contenant des niveaux élevés de triglycérides à chaîne moyenne, dans lesquels ils vous aident à décomposer les cétones. "C'est un sous-produit qui agit pour les cellules du cerveau." Vous pouvez également l'utiliser pour :
- Cuire
- Pour les cheveux
- Soins de beauté
Il contient des propriétés anti-inflammatoires, qui vous aident à éliminer l'inflammation des cellules. De telles études montrent que l'huile de coco est très bénéfique pour la perte de mémoire à un certain âge.
Trouver! L'huile peut agir comme un probiotique qui détruit complètement les bactéries présentes dans l'intestin.
Brocoli
Il contient un effet très positif pour notre cerveau, ce légume est très riche en ce qu'on appelle les glucosinolates. Ils produisent également des isothiocyanates, qui sont des substances qui peuvent réduire le stress oxydatif et réduire le risque de maladies neurodégénératives.
Le brocoli contient également une grande quantité de :
- Vitamine C et flavonoïdes
- Sous forme de choline et de vitamine K
Il est essentiel de maintenir un bon fonctionnement du système nerveux et des fonctions cognitives. Le brocoli vous aide à améliorer la mémoire épisodique verbale.
Saumon et autres poissons gras
Ils sont une source très importante d'acides gras oméga-3, essentiels à la santé du cerveau, à l'apprentissage et à la mémoire.
On constate que les personnes ayant un taux élevé d'oméga 3 augmentent le flux sanguin vers le cerveau. Il existe également des liens entre les acides gras et une capacité maximale à traiter l'information.
D'autres études établissent un lien entre le manque d'acides gras oméga 3, en tenant compte du risque de dépression et du manque d'apprentissage. Il est suggéré que ces composés pourraient retarder la détérioration cognitive, étant liés à l'âge et qu'ils peuvent aider à prévenir des maladies entre autres.
Curcuma
C'est une sorte de teinte jaune, qui est utilisée pour assaisonner de nombreux plats. La curcumine, l'ingrédient du curcuma, s'est avérée avoir de nombreux avantages, notamment:
- effets anti-inflammatoires
- Effets antioxydants
- Amélioration de la cognition et de la mémoire
- Atténuation de la dépression et augmentation du facteur neurotrope dérivé du cerveau
Huile d'olive
C'est un produit essentiel dû à notre alimentation et regorge d'antioxydants appelés : « polyphénols ». De telles recherches ont suggéré des polyphénols dans lesquels ils vous aident à améliorer la mémoire et l'apprentissage.
Ils peuvent également vous aider à inverser les maladies liées à l'âge, en réduisant les capacités cognitives et en luttant contre les protéines toxiques liées à la maladie d'Alzheimer.
Œufs
C'est une source de nutriments liés à la santé mentale. Parmi eux, il convient de souligner:
- Vitamines B6 et B12
- L'acide folique
- La coline
Il apporte un micronutriment que le corps utilise pour pouvoir produire de l'acétylcholine, dans laquelle il régule votre humeur, votre mémoire, entre autres fonctions.
On peut noter que les vitamines b et l'acide folique pourraient vous aider à retarder le déclin cognitif lié à l'âge.
Thé vert
Comme nous l'avons mentionné dans le cas du café, le saviez-vous ! Que la caféine contenue dans le thé vert augmente de grandes performances cognitives, améliorant :
- votre état d'alerte
- Mémoire
- Concentration
Le thé vert a un composant appelé l-théanine, c'est un acide aminé qui traverse la barrière hémato-encéphalique de l'esprit et qui vous aide à développer l'activité du neurotransmetteur (GABA) car il est lié à la réduction de l'anxiété de la personne.
La L-théanine vous aide à augmenter la fréquence des ondes alpha, ce qui vous permet de vous sentir détendu sans vous sentir fatigué.
Les épinards font partie des aliments de la mémoire
Ce type de légume contient de nombreux nutriments qui vous aident à améliorer les fonctions cognitives.
Cet aliment regorge de vitamine K, qui fait référence à la meilleure vitamine pour le cerveau et la concentration.
De telles recherches ont suggéré que les épinards peuvent aider à ralentir le déclin du cerveau et les capacités cognitives chez les adultes. Il apporte également de la vitamine A qui vous aide à réduire l'inflammation des cellules du cerveau.
La tomate
Ils sont une source qui possède un puissant antioxydant appelé : « lycopène ». Ce type d'antioxydant aide à réduire les dommages cellulaires qui peuvent contribuer à la maladie d'Alzheimer et à la démence.
Le lycopène aide également à prévenir la dépression, dans laquelle il peut provoquer plus d'inflammation dans le cerveau. Trouver!
De plus, les tomates contiennent beaucoup de nutriments caroténoïdes, dans lesquels elles vous aident à améliorer les capacités cognitives et à favoriser la mémoire.
Graines de citrouille
Les graines de citrouille, comme d'autres types de graines telles que :
- Lino
- Chia
- Sésame
Ils contiennent de nombreux antioxydants qui protègent votre cerveau des dommages causés par les radicaux libres. Ils sont une excellente source de :
- Magnésium
- Fer à repasser
- Zinc
- cuivre
Les micronutriments qu'ils contiennent agissent pour améliorer la fonction nerveuse et augmenter les fonctions cognitives telles que :
- Mémoire
- L'apprentissage
- Pour prévenir les maladies neurodégénératives
Les grains entiers font partie des aliments de la mémoire
Nous pouvons trouver plusieurs types de grains entiers, des plus courants que nous connaissons comme :
- L'avoine
- quinoa
- Maïs (entre autres)
Il contient une grande quantité de fibres. Lesdites enquêtes, sa consommation peut être considérée comme l'un des risques les plus faibles que la détérioration cognitive peut avoir.
Ces grains entiers peuvent être inclus dans ce régime pour réduire l'inflammation, le stress et d'autres types de facteurs de risque vasculaires tels que l'hypertension artérielle. Il peut jouer un rôle important dans l'augmentation des risques de maladies cérébrales et cardiaques.
Mesures préventives
Nous ne devons pas oublier que nous en mangeons non seulement affecte notre santé physique, mais endommage également nos fonctions cognitives et pour que notre cerveau et le reste du corps fonctionnent correctement, nous devons maintenir une alimentation variée ou équilibrée.
Nous pouvons également incorporer d'autres types d'aliments qui nous aideront à améliorer la mémoire et à avoir une bonne concentration, afin de prévenir les maladies neurodégénératives à long terme.
un régime alimentaire approprié: l'énergie et les nutriments essentiels peuvent être pris en compte, dans lesquels ils satisfont les besoins nutritionnels que la personne devrait avoir, en évitant les carences et les excès.
C'est l'un des facteurs environnementaux, qui a une persécution sur le développement du cerveau. Aujourd'hui, l'alimentation est considérée comme l'un des piliers fondamentaux de la santé humaine.
Mouvement.. dans votre cerveau ! Aussi vos neurones ont besoin d'avoir des activités physiques, stimulez votre corps pendant 15 minutes et ainsi vous obtiendrez une bonne santé.
Ne passez pas des heures assis "activez votre corps"
Il faut avoir une série d'aliments sains, faciles à trouver et qui contribuent au maintien d'une bonne mémoire.
Avec l'aide d'une bonne alimentation et d'exercices pour votre corps et votre cerveau, vous pouvez voir un grand changement dans votre mémoire.
Si vous avez aimé cet article sur la nourriture pour la mémoire, vous aimerez aussi le post sur comment dégonfler ses reins avec des remèdes maison, car de la même manière, il vous aide à améliorer votre santé pour mener une vie en parfaite santé.
Dans la vidéo suivante, vous pourrez apprécier quels sont les aliments qui vous aident à stimuler votre cerveau, à améliorer votre mémoire.