Me kaikki reagoimme muutokseen tai haasteeseen ja stressi on se normaali ja terve reaktio, mutta meidän täytyy olla stressinhallintatekniikoita joiden avulla voimme hallita tätä reaktiota emmekä siten vaikuta terveyteemme.
Tunne erilaisia tekniikoita tämän reaktion välttämiseksi
Mitä ovat stressinhallintatekniikat?
Ne ovat tekniikoita, joita käytetään arvioimaan tapaa, jolla he toimivat stressaavissa olosuhteissa, ja ne auttavat kohtaamaan epäterveellisiä toimia, jotka syntyvät, kun esittelemme heille tekniikoita, joiden avulla voimme visualisoida ratkaisun esitettyyn ongelmaan tai konfliktiin. rauhallisemmin ja terveellisemmin.
Olemme kaikki jossain vaiheessa elämäämme kokeneet stressiä reaktiona henkilökohtaiseen tai työtilanteeseen, jota emme ole kyenneet ratkaisemaan tai ratkaisemaan tuolloin, tämä, jos sitä ei hallita tapahtumahetkellä, monet ihmiset ovat niin kärsinyt, etteivät he pysty jatkamaan päivittäisiä toimintojaan normaalisti.
Kaiken edellä mainitun vuoksi on tärkeää tietää, että stressi on erittäin haitallista henkiselle ja fyysiselle terveydelle ja aiheuttaa ongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, vatsan vajaatoimintaa, päänsärkyä, ahdistusta, masennusta jne. Siksi on tärkeää tietää stressinhallintatekniikoita hallita tehokkaasti ja välttää nämä ongelmat.
Näiden tekniikoiden avulla voit käsitellä joka päivä syntyvää stressiä ja auttaa hallitsemaan levottomuuden tunnetta, koska sinulla ei ole välittömiä vastauksia tilanteen tai konfliktin kohtaamiseen.
Ensinnäkin haluamme antaa sinulle joitain peruskäsitteitä tästä normaalista ja terveestä reaktiosta johonkin muutokseen tai haasteeseen, jota uskomme emme voi käsitellä, mutta jos sitä ei hoideta ajoissa, siitä voi tulla sairaus ja siten aiheuttaa vakavia seurauksia terveydellemme.
WHO määrittelee stressin "Fysiologisten reaktioiden sarja, joka valmistaa organismin toimintaan. Tästä syystä sitä pidetään luonnollisena reaktiona elämämme muutokseen, mutta on kuitenkin joitain osia, jotka meidän on otettava huomioon:
- Eustress: Se on ihmiskehon aktivointia, jota tarvitaan jonkin monimutkaisen tilanteen onnistuneen loppuun pääsemiseksi. Se tunnetaan myös positiivisena stressinä.
- Hätä: Ne ovat seurauksia liiallisesta tilanteesta, joka ylittää henkilön hallinnan ja aiheuttaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta, koska ei tiedetä, miten kyseistä tilannetta hallita. Kutsutaan myös negatiiviseksi stressiksi.
Stressin tyypit
On olemassa kolmen tyyppistä stressiä, jotka voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme ja joita voi esiintyä eri olosuhteissa:
- Akuutti stressi: Se on klassinen stressin tyyppi ihmisissä, se syntyy lähimenneisyyden erilaisista vastuista ja todennäköisimmistä tulevaisuuden olosuhteista tai tilanteista. Sitä voidaan käsitellä täydellisesti pieninä annoksina, koska ne auttavat aktivoimaan itseäsi ja ratkaisemaan syntyviä olosuhteita tehokkaasti, mutta kun se lisääntyy, kehossa syntyy uupumuksen tunne.
- Episodinen akuutti stressi: Tämän tyyppinen stressi ilmenee, kun on jatkuva huoli, koska se saa ihmiset näkemään katastrofin ikään kuin se olisi hyvin lähellä ja uhkaavaa, eli he ennakoivat, että kaikki tulee käymään erittäin huonosti jokaisessa esitetyssä tilanteessa.
- Krooninen: Se esiintyy pitkiä aikoja ja on uuvuttavaa stressiä, koska se iskee siitä kärsiviin joka hetki.
Stressin syyt
Ihmisillä on useita stressin syitä, mutta ne voidaan luonnehtia kahdella tavalla:
- Eksogeeninen: Ympäristö, ärsyttävät äänet, lämpötilan ja ruoan muutokset jne.
- Endogeeninen: Kehon tuottamia, kuten turhautumista, ahdistusta ja emotionaalista ylikuormitusta. Kuvittele tilanteita tai tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa stressiä, vaikka ne eivät useinkaan ole sitä.
Stressin syntyminen työssä
- Työ, joka tuottaa suuria ponnisteluja ja erittäin vaikeasti.
- Suuren vastuun toimintaa yhdelle ihmiselle.
- Aloitteen ja luovuuden puute.
- Monimutkainen päätöksenteko.
- Äkillisiä teknologisia muutoksia, joita ei voida käsitellä sujuvasti.
- Työelämäsuunnitelman luomatta jättäminen.
- Työuhkaukset.
stressin oireita
- Kognitiivis-subjektiivisella tasolla: Huoli, epävarmuus, päätöksentekovaikeudet, tuntemattoman pelko, negatiiviset ajatukset itseämme ja muita kohtaan, pelko siitä, ettemme osaa osoittaa kykyjämme, pelko hallinnan menettämisestä, keskittymis- ja ajatteluvaikeudet.
- Fysiologinen taso: Liiallinen hikoilu, lihasjännitys, sydämentykytys, vapina, kiihtynyt sydämenlyönti, vatsan ja mahan epämukavuus, hengitysvaikeudet, syljen eritys, jatkuvat päänsäryt, huimaus jne.
- Moottori: Liiallinen tupakointi, alkoholijuomien syöminen tai juominen, hermostuneisuus, päämäärätön liike, änkytys, hallitsematon itkemisen tarve, halvaantuminen.
Stressin hallinta
Jotta mielen ja ruumiin olisi terve, meidän on käsiteltävä tehokkaasti stressiä, jolle olemme alttiina joka päivä. Avulla stressinhallintatekniikoita voimme torjua kehon reaktioita missä tahansa stressitilanteessa.
Jokainen organismi on erilainen, joten ne reagoivat hyvin eri tavalla toisistaan missä tahansa tilanteessa, joillakin on fysiologisia, emotionaalisia, kognitiivisia ja käyttäytymisreaktioita, kuten selitimme edellisissä kappaleissa.
Ja jos he eivät osaa käsitellä niitä, ne voivat aiheuttaa erilaisia kliinisiä oireita ja jopa kroonistua ja johtaa psykosomaattiseen uupumukseen. Alla esittelemme joitain tekniikoita, joita meidän on harjoitettava stressin hallitsemiseksi.
Harjoittele fyysistä liikuntaa
Erinomaisen fyysisen kunnon ylläpitäminen on ihanaa stressin ehkäisyyn, joten on välttämätöntä harjoitella säännöllisesti lisätäksesi ihmiskehon fyysistä vastustuskykyä, torjuaksesi stressin vaikutuksia, auttamalla lepäämään paremmin ja kääntämään mielen pois ongelmista.
Kaikki fyysiset harjoitukset mobilisoivat kehoa ja auttavat parantamaan jokaisen yksilön fyysistä kapasiteettia ja luovat siten erinomaiset edellytykset taistella stressiä vastaan, mikä lisää sydän-, verisuoni-, hengitys- ja aineenvaihduntatoimintoja.
Fyysisiä harjoituksia, joita suosittelemme tekemään mielenterveyden ylläpitämiseksi ja ongelmiin juuttumatta, ovat jooga sen kaikissa muodoissa, pilatesharjoittelu, reikin käytön oppiminen, kehon ja mielen rentoutumisharjoitukset, hengitys ja korkean intensiteetin harjoittaminen. fyysiset harjoitukset, kuten sydän, painonnosto, uinti, yleisurheilu jne.
Kun löydät harjoituksen, kutsun sinut vierailemaan seuraavasta linkistä, jotta tiedät sen Päätöspuu, suunnitellaksesi paremmin elämääsi tai yritystäsi koskevia toimiasi yleisellä tai tietyllä tavalla.
Tasapainoinen ruokavalio
Doug Larson sanoi: "Elinajanodote pidentyisi harppauksin, jos vihannekset tuoksuisivat yhtä hyvältä kuin pekoni." JATämä tarkoittaa, että jos kehitämme hyviä ruokailutottumuksia, jotka auttavat saavuttamaan riittävän ravitsemustilan, voimme ehkäistä stressin aiheuttamia vaikutuksia.
Esimerkki terveellisestä ja terveellisestä ruokavaliosta, jonka voimme mainita, on Välimeren ruokavalio, koska se sisältää useita vitamiinikomplekseja, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä tasapainoa aterioissamme. Tämän ruokavalion perustana on oliiviöljy, joka tarjoaa meille suuren määrän happoja. sisältää myös kertatyydyttymättömiä rasvoja, hedelmiä, viljoja, kalaa ja vähärasvaista lihaa.
Systemaattinen desensibilisaatio
Se on tekniikka, joka mahdollistaa erilaisissa ihmisille vaarallisissa tilanteissa syntyvien ahdistuneisuuteen tai pelkoon liittyvien toimien hallinnan, mikä koostuu asteittaisen ihmisen rentoutumisen harjoittamisesta. Jacobson. Jossa henkilö on koulutettu suorittamaan sarja fyysisiä supistumis-relaksaatioharjoituksia, jolloin hän tietää jonkin kehon osan jännityksen ja voi siten rentouttaa kyseistä aluetta jännityksen ilmaantuessa.
stressirokotus
Tämä tekniikka toimii kognitiivisessa ja käyttäytymisosassa, jossa sen käytäntö on samanlainen kuin se, jonka näytimme sinulle edellisessä kohdassa. Tässä tapauksessa hengitys- ja rentoutumistekniikoiden avulla niitä sovelletaan minkä tahansa esitetyn stressitilanteen synnyttämän jännityksen rentouttamiseen, jolloin henkilö tekee listan, missä eniten stressiä aiheuttavat tilanteet esiintyvät.
fyysisiä rentoutumisharjoituksia
Rentoutumisharjoitusten tekeminen muodostaa suoran yhteyden kehon ja mielen välille, mikä auttaa saavuttamaan tasapainon ja tasapainon psyykkisen ja fyysisen jännityksen välillä.
Tämä tarkoittaa, että et voi olla fyysisesti rentoutunut kärsiessäsi henkisestä stressistä. Siksi nämä tekniikat auttavat ihmisiä oppimaan vähentämään tai jopa poistamaan emotionaalista jännitystä fyysisen rentoutumisen avulla, vaikka stressiä aiheuttava tilanne olisi edelleen olemassa.
hengityksen hallinta
Hallitun hengityksen harjoittaminen päivittäin auttaa ihmiskehoa hengittämään aina riittävän hyvin, jotta stressitilanteen sattuessa yksilö hallitsee automaattisesti hengitystään ja siten käsittelee esitettyä tilannetta oikein.
On muistettava, että stressiä synnyttävät tilanteet aiheuttavat hengityksen kiihtymistä, mikä vaikuttaa keuhkojen toimintakykyyn aiheuttaen aivojen hapenpuutetta ja yleistä jännitystä kehossa.
Mutta hengityksen tietoinen hallitseminen, vaikka meillä ei olisikaan stressaavia tilanteita, auttaa meitä tekemään hengityksestä automaattisen, kun se tapahtuu.
Meditaatio tai henkinen rentoutuminen
Meditaatio on mielen ja kehon hallintaan tehtävää toimintaa, jossa yksilö keskittyy johonkin fyysiseen tai sanaan, lauseeseen tai jopa samaan henkäykseen vähentääkseen häiriötekijöitä aiheuttavia ajatuksia tai tunteita. tai aiheuttaa jännitteitä.
Tämä käytäntö auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, koska se tuottaa henkisen hyvinvoinnin tunteen ja auttaa mieltä rauhoittumaan niin monista ajatuksista, olivatpa ne positiivisia tai jopa negatiivisia.
Se on erittäin hyödyllinen keholle, koska se parantaa emotionaalista tasapainoa ja auttaa saavuttamaan täyden tietoisuuden ja rauhallisuuden tilan, kohdata kaikki mahdolliset tilanteet.
Biofeedback
Biofeedback on yksi niistä stressinhallintatekniikoita joka haluaa hallita sitä fysiologisesta näkökulmasta jättäen osallistujalle oman kontrollin tiettyihin toimiin ja biologisiin tapahtumiin.
Toisin sanoen, vapaaehtoinen koulutus koostuu meditaation avulla yksilön opettamisesta joitain biologisia prosesseja, antaa hänelle erilaisia tietoja, jotka auttavat häntä hallitsemaan näitä prosesseja, ja sitten kouluttamalla hänet vapaaehtoiseen hallintaan normaaleissa tilanteissa, joita syntyy.
Stressinhallinnan ja itsehillinnän tekniikoita
Tämä tekniikka koostuu sen varmistamisesta, että yksilö voi hallita käyttäytymistään kouluttamalla kykyään käsitellä erilaisia olosuhteita, jotka seuraavat häntä, sekä aiemmissa tilanteissa että käyttäytymisessä mainituissa tilanteissa.
Näiden toimenpiteiden hallinta auttaa meitä hallitsemaan stressitilanteissa syntyvää käyttäytymistämme, ei vain ongelmia aiheuttaneiden, vaan myös ennakoimaan mahdollisia ongelmallisia käyttäytymismalleja.
Sosiaalinen tuki
Hyvät sosiaaliset suhteet ihmisten kanssa, joilla on positiivinen mieli ja kyky ratkaista konflikteja terveellä tavalla, auttaa sopeutumaan ja integroitumaan paremmin todellisuuteen.
Siksi sinun tulee aina olla yhteydessä ihmisiin, jotka auttavat sinua kohtaamaan ongelmat älykkäällä ja kärsivällisellä tavalla, jossa onnistut jakamaan konfliktit ja ehkä saamaan sinut näkemään, että ongelmat eivät ole niin vakavia kuin mieli haluaa uskoa.
Häiriötä ja hyvää huumoria
Terveellisen viihteen ja hyvän huumorin viljelemisen lähde on loistava keino välttää tällaisia tilanteita tai poistaa niitä, jos niitä on ilmaantunut.
Hyvä asenne elämään auttaa meitä näkemään asioita eri näkökulmista, mikä voi auttaa löytämään ratkaisuja mahdollisiin stressin synnyttämiin konflikteihin.
Yksi häiriötapa on käydä joka iltapäivä kävelyllä eri paikkoihin, tavata ystäviä, urheilla, käydä elokuvissa tai teatterissa jne.
Kognitiiviset tekniikat
Sen stressinhallintatekniikoita käytetään ihmisten ajattelutavan muuttamiseen, eli se strukturoi uudelleen vääriä tai negatiivisia ajatuksia suhteessa erilaisiin yksilössä syntyviin tilanteisiin niiden tukemiseksi, näiden ajatusten uudelleenjärjestelyn lisäksi.
Tekniikoita stressin hallintaan ja ongelmanratkaisuun
Ongelma syntyy, kun tiettyyn tilanteeseen ei löydy tehokasta ratkaisua. Jos johonkin ongelmaan ei jatkuvasti löydy ratkaisua, siitä tulee krooninen epämukavuus, joka synnyttää stressitilanteen, joka aiheuttaa ahdistusta ja avuttomuuden tunnetta, koska ratkaisua ei löydy, mikä vaikeuttaa uusien ratkaisujen löytämistä.
Näiden ongelmanratkaisutekniikoiden avulla yritämme auttaa ihmisiä päättämään, mitkä ovat oikeat vastaukset jokaiseen tilanteeseen, joka muodostuu, mikä koostuu seuraavista:
- Ongelmatilanteen tunnistaminen selkeästi, tarkasti ja ytimekkäästi.
- Ongelman mahdollisten ratkaisujen analyysi eri näkökulmista.
- Ratkaisuvaihtoehtojen analyysin arviointi edullisimman vaihtoehdon valitsemiseksi.
- Toimenpiteiden suorittaminen ongelman ratkaisemiseksi
- Tulosten saaminen suoritettaessa valitun ratkaisun vaiheita.
Itsevarma koulutus
Tämän tekniikan avulla kehitetään itsetuntoa ja on mahdollista välttää reaktiot tämäntyyppiseen tilanteeseen.
Tämä tekniikka koostuu siitä, että henkilö kasvatetaan itsevarmaksi yksilöksi, jossa hänen kykynsä kommunikoida ennen muita kertomalla tunteistaan, haluistaan ja tarpeistaan selkeästi ja tarkasti, jolloin vältetään väärinkäsitykset missä tahansa tilanteessa.
Tavoitteena on saavuttaa ehdotetut tavoitteet kunnioittaen ympärillään olevien ihmisten muita näkökulmia.
rukouksen voima
