Haluatko tietää, mitkä ovat ruokaa muistolle? Seuraavaksi aiomme antaa sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan aivojasi, jotta et menetä mitään muistoistasi.
Ruoat, jotka auttavat parantamaan muistia
Puhumme kanssasi 16 ruoka sinun pitäisi yrittää auttaa sinua parantamaan muisti ja voit saada hyvän keskittyminen.
avokadot
Ne ovat erittäin terveellisiä hedelmiä keholle ja muistille. Ne auttavat meitä myös parantamaan kognitiivisia toimintoja, vaikka meidän on otettava huomioon, että niissä on korkea rasvapitoisuus, mutta on tärkeää tietää, että ne ovat kertatyydyttymättömiä.
Se on eräänlainen rasva, joka ylläpitää verensokeria ja alentaa myös verenpainetta. (Kognitiiviseen heikkenemiseen liittyvä)
Tämä hedelmä sisältää myös:
- Foolihappo
- Auttaa ylläpitämään kehoa ja luomaan uusia soluja
- Siinä on K-vitamiinia
- On myös tärkeää estää verihyytymiä aivoissa ja auttaa pitämään luusi vahvoina.
- Ne sisältävät B- ja C-vitamiinia
Avokadot ovat täysin rikkaita, joten voit laittaa ne ruokiin, kuten salaatteihin, arepan kanssa, syödä yksin tai mihin tahansa ruokaan.
Tiesitkö! Mikä on välttämätön ruoka terveellisessä ruokavaliossa.
Tumma suklaa on myös yksi muistin ravintoaineista
Sisältää kaakaota ja on erittäin runsaasti flavonoideja. Sisältää aineita, joilla on vaikutus:
- Antioksidantit ja tulehdusta ehkäisevät
Antioksidantit ovat erittäin tärkeitä muistin terveydelle, koska ne ehkäisevät oksidatiivista stressiä, joka voi vaikuttaa kognitiiviseen heikkenemiseen. Se liittyy myös ikään ja neurodegeneratiivisiin sairauksiin.
Mainittujen tutkimusten mukaan kaakao voi olla perustavanlaatuista neurogeneesille ja verisuonten kasvulle aivojen eri alueilla, jotka liittyvät muistiin ja oppimiseen.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaan syöminen on välttämätöntä aivojen plastisuuden parantamiseksi ja että flavonoideilla voi olla erittäin positiivinen vaikutus muistin parantamiseen.
Tiesitkö! että suklaa stimuloi aivojasi paljon.»Ota selvää»
mustikoita tai marjoja
Se auttaa vähentämään tulehdusta ja hapettunutta stressiä aivoissa. Heillä on erilaisia flavonoideja ja antioksidantteja sisältäviä marjoja, jotka ovat:
- antosyaani
- kofeiinihappo
- katekiini
- Quercetin
Tutkimusten mukaan ne osoittavat, että se sisältää erittäin positiivista yhdistettä solujen kommunikaatioon, koska se lisää hermoston plastisuutta.
Ne myös vähentävät tai viivästyttävät mainittuja ikään liittyviä neurodegeneratiivisia sairauksia, joilla ne vaikuttavat muistiin tai muihin kognitiivisiin toimintoihin.
kahvila
Se on juoma, joka saadaan infuusiona tai keittämällä paahdettuja siemeniä. Vaikka se sisältää ravintoarvoa, sillä on lääketieteellistä käyttöä hyvin säästeliäästi.
Kofeiini estää aivoissa olevan aineen, adenosiinin, toiminnan, joka aiheuttaa uneliaisuutta ihmisissä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kahvi voisi lisätä aivojen kykyä käsitellä tietoa hyvin.
Heidän analyysinsa mukaan kupissa jauhettua kahvia on kaksi kertaa enemmän kofeiinia kuin kupissa liukoista kahviuutetta. Se voi lisätä aivojen entropiaa, jolla se viittaa monimutkaiseen ja vaihtelevaan aivotoimintaan. Ne sisältävät antioksidantteja ja stimuloivat aivoja paljon.
Sen nauttimiseen voidaan yhdistää riski kognitiiviseen heikentymiseen, välttäen sairastumasta Parkinsonin ja Alzheimerin sairauksiin.
Ota tiedot! Kun entropia on korkea, aivot voivat käsitellä enemmän ja paremmin vastaanottamaansa tietoa.
pähkinät
On suositeltavaa käyttää saksanpähkinöitä, koska ne sisältävät rasvahappoja, kuten:
- Omega 3 ja antioksidantit
On suositeltavaa syödä runsaasti pähkinöitä, jotta aivotoiminta paranee vanhuudella.
Ne sisältävät myös E-vitamiinia, jossa on antioksidantteja, joissa se suojaa soluja oksidatiiviselta stressiltä, joka johtuu vapaista radikaaleista ja voi näiden vaikutusten ansiosta parantaa kognitiota tai vähentää Alzheimerin taudin riskiä.
Kookosöljy
Se on erittäin hyödyllinen aivoille, sillä se sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä, joissa ne auttavat hajottamaan ketoneja. "Se on sivutuote, joka toimii aivosoluille." Voit myös käyttää sitä:
- kokki
- Hiuksille
- kauneushoidot
Se sisältää anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan tulehduksen soluista. Tällaiset tutkimukset osoittavat, että kookosöljy on erittäin hyödyllistä muistin menetykselle tietyssä iässä.
Selvittää! Öljy voi toimia probioottina, joka tuhoaa täysin suolistossa olevat bakteerit.
parsakaali
Sillä on erittäin positiivinen vaikutus aivoihimme, tämä kasvi on erittäin runsaasti glukosinolaatteja. Ne tuottavat myös isotiosyanaatteja, jotka ovat aineita, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.
Parsakaali sisältää myös suuren määrän:
- C-vitamiini ja flavonoidit
- Kuten koliini ja K-vitamiini
On välttämätöntä ylläpitää hyvää hermoston ja kognitiivisten toimintojen toimintaa. Parsakaali auttaa parantamaan verbaalista episodimuistia.
Lohi ja muut rasvaiset kalat
Ne ovat erittäin tärkeä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat välttämättömiä aivojen terveydelle, oppimiselle ja muistille.
On todettu, että ihmiset, joilla on korkea omega 3, lisää verenkiertoa aivoihin. Rasvahappojen ja tiedonkäsittelyn maksimikapasiteetin välillä on myös yhteyksiä.
Muut tutkimukset yhdistävät omega-3-rasvahappojen puutteen, ottaen huomioon masennuksen riskin ja oppimisen puutteen. On ehdotettu, että nämä yhdisteet voivat hidastaa kognitiivista heikkenemistä, koska ne liittyvät ikään, ja että ne voivat auttaa ehkäisemään muun muassa sairauksia.
kurkuma
Se on eräänlainen keltainen sävy, jota käytetään monien ruokien maustamiseen. Kurkumiinilla, joka on kurkuman ainesosa, on osoitettu olevan monia etuja, kuten:
- anti-inflammatoriset vaikutukset
- antioksidanttisia vaikutuksia
- Parempi kognitio ja muisti
- Masennuksen lievitys ja aivoista peräisin olevan neurotrooppisen tekijän lisääntyminen
Oliiviöljy
Se on välttämätön tuote ruokavaliomme vuoksi ja se on täynnä antioksidantteja, joita kutsutaan "polyfenoleiksi". Tällainen tutkimus on ehdottanut polyfenoleja, joissa ne auttavat parantamaan muistia ja oppimista.
Ne voivat myös auttaa sinua torjumaan ikään liittyviä sairauksia vähentämällä kognitiivisia kykyjä ja taistelemalla myrkyllisiä proteiineja vastaan, jotka liittyvät Alzheimerin tautiin.
munat
Se on mielenterveyteen liittyvien ravintoaineiden lähde. Niistä kannattaa korostaa:
- Vitamiinit B6 ja B12
- Foolihappo
- Mäki
Se tuo mukanaan mikroravinteen, jota elimistö käyttää pystyäkseen tuottamaan asetyylikoliinia, jossa se säätelee mielialaa, muistia ja muita toimintoja.
Voidaan huomata, että b-vitamiinit ja foolihappo voivat auttaa sinua viivästyttämään ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä.
Vihreä tee
Kuten mainitsimme kahvin tapauksessa, tiesitkö! Vihreän teen kofeiini lisää kognitiivista suorituskykyä ja parantaa:
- valmiustilaasi
- Muisti
- Keskittyminen
Vihreässä teessä on l-teaniini-niminen ainesosa, se on aminohappo, joka ylittää mielen veri-aivoesteen ja auttaa sinua kehittämään välittäjäaineen (GABA) toimintaa, koska se liittyy henkilön ahdistuksen vähentämiseen.
L-teaniini auttaa sinua lisäämään alfa-aaltojen taajuutta, mikä saa sinut rentoutumaan ilman väsymystä.
Pinaatti on osa muistia tukevia ruokia
Tämäntyyppinen vihannes sisältää monia ravintoaineita, jotka auttavat sinua parantamaan kognitiivisia toimintoja.
Tämä ruoka on täynnä K-vitamiinia, joka viittaa parhaaseen vitamiiniin aivoille ja keskittymiskyvylle.
Tällainen tutkimus on ehdottanut, että pinaatti voi auttaa hidastamaan aivojen heikkenemistä ja kognitiivisia kykyjä aikuisilla. Se tuo myös A-vitamiinia, joka auttaa vähentämään aivosolujen tulehdusta.
Tomaatti
Ne ovat lähde, jossa on voimakas antioksidantti nimeltä "lykopeeni". Tämäntyyppinen antioksidantti auttaa vähentämään soluvaurioita, jotka voivat edistää Alzheimerin tautia ja dementiaa.
Lykopeeni auttaa myös estämään masennusta, jossa se voi aiheuttaa lisää tulehdusta aivoissa. Selvittää!
Lisäksi tomaatit sisältävät paljon karotenoidiravinteita, joissa ne auttavat parantamaan kognitiivisia kykyjä ja edistämään muistia.
Kurpitsa siemenet
Kurpitsansiemenet, kuten muun tyyppiset siemenet, kuten:
- Korkkimatto
- Chia
- seesami
Ne sisältävät monia antioksidantteja, jotka suojaavat aivojasi vapaiden radikaalien vaurioilta. Ne ovat erinomainen lähde:
- magnesium
- rauta
- sinkki
- kupari
Näiden sisältämät mikroravinteet parantavat hermotoimintaa ja lisäävät kognitiivisia toimintoja, kuten:
- Muisti
- Oppiminen
- Neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyyn
Täysjyväviljat ovat osa muistia tukevia ruokia
Löydämme useita täysjyvälajikkeita, joista yleisimmät tunnemme nimellä:
- Kaura
- Kvinoa
- Maissi (muun muassa)
Se sisältää suuren määrän kuitua. Tutkimusten mukaan sen kulutus voidaan yhdistää yhdeksi pienimmistä riskeistä, joita kognitiivisen heikkenemisen voi aiheuttaa.
Näitä täysjyviä voidaan sisällyttää tähän ruokavalioon tulehduksen, stressin ja muiden verisuonten riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, vähentämiseksi. Sillä voi olla merkittävä rooli aivo- ja sydänsairauksien riskin lisäämisessä.
Ehkäisevät toimenpiteet
Emme saa unohtaa, että sen syöminen ei vaikuta vain fyysiseen terveyteemme, vaan myös vaurioittaa kognitiivisia toimintojamme. Jotta aivomme ja muu keho toimisivat kunnolla, meidän on ylläpidettävä monipuolista tai tasapainoista ruokavaliota.
Voimme sisällyttää myös muita ruokalajeja, jotka auttavat parantamaan muistia ja hyvää keskittymiskykyä, jotta voimme ehkäistä pitkäaikaisia hermostoa rappeuttavia sairauksia.
oikea ruokavalio: energia ja välttämättömät ravintoaineet voidaan ottaa huomioon, jolloin ne täyttävät ihmisen ravitsemukselliset tarpeet välttäen puutteita ja liikoja.
Se on yksi ympäristötekijöistä, joka vainoaa aivojen kehitystä. Nykyään ruokaa pidetään yhtenä ihmisen terveyden peruspilareista.
liike.. aivoihisi! Myös hermosolujesi täytyy harjoittaa fyysistä toimintaa, stimuloida kehoasi 15 minuuttia, jotta saat hyvän terveyden.
Älä vietä tunteja istuen "aktivoi kehosi"
Sinulla on oltava joukko terveellisiä, helposti löydettäviä ruokia, jotka auttavat ylläpitämään hyvää muistia.
Hyvän ruokavalion ja sekä kehon että aivojen harjoitusten avulla voit nähdä suuren muutoksen muistissasi.
Jos pidit tästä artikkelista ruokaa muistolle, pidät myös viestistä aiheesta kuinka tyhjentää munuaiset kotihoidoilla, koska samalla tavalla se auttaa sinua parantamaan terveyttäsi täysin terveelliseen elämään.
Seuraavassa videossa voit arvostaa, mitkä ruoat auttavat sinua stimuloimaan aivojasi ja parantamaan muistiasi.