Tässä artikkelissa puhumme kuinka omega 3 auttaa laihtumaan. Lisäksi annamme sinulle käytännönläheisiä ja yksinkertaisia suosituksia, jotka auttavat sinua pitämään huolta painostasi.
Omega 3:a käytetään laihduttamiseen
Yleisesti ottaen terveysaiheista lukiessaan monet asiantuntijat osoittavat, että tietyt elintarvikkeet voivat edistää painonpudotusta ja parantaa kehon toimintaa. Yksi niistä on kala, joka sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja, aminohappoja ja omega 3 -rasvahappoja, joiden arvioidaan kiihdyttävän aineenvaihduntaa, koska niillä on taipumus vähentää leptiinin tuotantoa, joka on ruokahalua säätelevä hormoni.
Suoritettu tutkimus paljasti, että omega 3 -rasvahappoja käytetään laihduttamiseen, mikä selittää, että kalaöljy muuttaa kehoon kertyneen rasvakudoksen rasvaksi kalorien menettämiseksi. On kätevää korostaa rasvahappojen merkitystä elimistössä, sillä ne toimivat eri kehon sisällä syntyneissä kemiallisissa prosesseissa, jotka muuttavat kaikki ravintoaineet, jotka tulevat siihen ruoan kautta.
Ihmiskehon kuluttama energia on ruoan tuottamia kaloreita. Kaikki on siis ruokaprosessin kautta nautituissa kaloreissa, mutta kaikki ihmiset eivät polta kaloreita samalla tavalla, koska on organismeja, joiden aineenvaihdunta on kiihtynyt ja muut hidastuneet.
Elimistö on yleensä jatkuvassa toiminnassa, joten se kuluttaa paljon energiaa ja sitä on täydennettävä ravinnon kautta, joten päivittäisten aterioiden tulee sisältää kasvi- ja eläinperäisiä ruokia. Ihmisen tarvitsema ruuan määrä riippuu kuitenkin iästä, sukupuolesta ja usein suoritettavasta toiminnasta.
Keho on kuitenkin vastuussa kalorien poistamisesta levon aikana, mikä riippuu osittain kunkin yksilön painosta ja kehon koostumuksesta. Siksi mitä enemmän kehossasi ja lihasmassasi on, sitä enemmän kaloreita poltat; Yhteenvetona voidaan todeta, että mitä suurempi tilavuus ja osuus, sitä suurempi on organismin vaatiman kalorienergian kulutus.
Liikunta on välttämätöntä kehon painon alentamisessa tai lisäämisessä siten, että se johtaa aineenvaihdunnan tehostumiseen. Tärkeää on harjoituksissa käytettävä taajuuden ja tehon muutos, jotta myös fyysisen levon aikana aineenvaihdunta toimii edelleen ja noudattaa oikeaa säätelyä.
Jos pidit artikkelista, kutsumme sinut katsomaan ja oppimaan seuraavasta linkistä hedelmäsuola painonpudotukseen, ja laihtua. Omasta kehosta ja terveydestä huolehtiminen on elintärkeää.
On myös muita vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaasi tehokkaasti ja edistää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joten kirjoita nämä vinkit muistiin:
syödä aamiaista säännöllisesti
Aamiaisen sanotaan olevan päivän tärkein ateria. Tästä syystä älä jätä väliin hyvää aamiaista aamulla, koska sinun on kehosi oltava aktiivinen kohdataksesi liiallinen väsymys, johon alistut sen. Muussa tapauksessa se käyttää varastoituja glukoosipitoisia varantojasi täyttääkseen itsensä.
syö viisi ateriaa
On olemassa virheellinen käsitys, että jos syöt enemmän, pidät aineenvaihduntasi aktiivisempana, tämä on täysin väärä. On tärkeää, että sinulla on tasapainoinen ruokailurytmi, jotta kehosi pysyy aina terveenä.
syö proteiinia
Suurin osa kehon tarvitsemista proteiineista on eläinperäisiä ja välttämättömiä ruoassa, koska elimistö käyttää niitä vaurioituneiden kudosten korjaamiseen. Proteiinien imeytyminen kestää kauemmin, mutta ne rakentavat lihaksia.
On ruokavalioita, jotka perustuvat yksinomaan proteiinin saantiin, koska sen ravitsemuksellinen osuus on erittäin korkea ja se luo kylläisyyden tunteen. Samoin hiilihydraatit ovat välttämättömiä.
Älä unohda hiilihydraatteja
Syö täysjyväviljaa tai matalaglykeemisiä ruokia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kuitua, koska ne ovat erinomainen energianlähde. Älä vältä niitä, vain siksi, että luulet niiden olevan haitallisia kehollesi, sinun tulisi välttää niiden kulutuksen ylittämistä, koska siinä mielessä ne vahingoittavat terveyttä aiheuttamalla triglyseridien ja kolesterolin nousua.
Syö omega 3:a
Syö paljon kalaa, koska se on yksi omega 3 -rasvahappoja sisältävistä ja hidasta aineenvaihduntaa edistävistä ruoista, on myös tätä luonnollista kemiallista komponenttia sisältäviä pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä. Omega 3 on terveellistä ja auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia.
ruokkia lihaksesi
Anna lihaksillesi niiden tarvitsemaa voimaa proteiinipitoisilla ruoilla, kuten kalalla, kanalla ja lihalla.
Juoda vettä
Juo vettä usein, jotta aineenvaihduntasi aktivoituu. Lisäksi poistat myrkkyjä, mikä on hyödyllistä, koska syöt vähemmän.
Valmista kevyitä illallisia
Älä mene nukkumaan syömättä, koska nukkuessaan he polttavat kaloreita lepojakson aikana, vaikkakin vähäisemmässä määrin. Sinun on otettava huomioon aika, jolloin syöt ennen nukkumaanmenoa.
hallita rasvaa
Syö vain sydämelle terveellisiä rasvoja, kuten lohessa, avokadossa ja oliiviöljyssä olevia rasvoja, koska ylimääräinen rasva vahingoittaa kehoasi. Lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin korkea veren kolesteroli ja heillä on korkea verenpaineen riski.
Mausta elämääsi
Mausteinen kuluttaa enemmän energiaa, koska se on voimakas rasvanpolttaja ruoansulatuksen aikana. Siksi pieni mauste ruoassa omaksuu paremmin omat ravintoelementit.
Seuraavaksi videolla käsitellään rasvahappojen aihetta, sillä on tieteellisesti todistettu, että omega 3:a käytetään laihduttamiseen. Nauti siitä!