Joskus tunnemme, että henkinen rappeutuminen voi olla liian nopeaa ikääntyvässä päässämme. Toiset meistä tuntevat syyllisyyttä siitä, etteivät ole saaneet kaikki irti nuoruuden aivoistamme. Tässä selitämme kuinka lisätä aivovoimaa.
Mitä tarkoitamme, kun puhumme aivovoimasta?
Päästäkseni asiaan kuinka lisätä aivovoimaa, meidän on ensin viitattava pitkään jatkuneeseen hämmennykseen. Kuuluisa myytti siitä, että tavallinen ihminen käyttää yksinomaan 10 % aivoista, jolloin 90 % jää jännitteelle odottamaan jonkin maagisen lääkkeen tai henkisen käytännön herättämistä.
Todellisuudessa aivot toimivat aina 100 %:lla, kuten kaikissa tehdyissä aivokartoituksissa on todettu, ja jokaisella osalla on elintärkeä toiminto käskynsä alla, jopa nukkuessamme. Itse asiassa aivoissa ei ole osaa, joka voi vaurioitua aiheuttamatta merkittävää jonkin kyvyn heikkenemistä.
Väärinkäsitys johtuu kenties siitä, että pieni soluryhmä, jota todella pidetään hermosoluina, erottuu niistä enemmistöistä, joilla on toisiinsa yhdistäviä ja tukevia velvollisuuksia. Toinen alkuperä on primitiivisen neurologian rajallinen tieto lohkojen toiminnasta.
Ja toinen on perustavanlaatuisten psykologien, kuten William Jamesin, abstrakteissa lausunnoissa, jotka varoittivat vähimmäisosan käytöstä. henkiset resurssit tavallisen ihmisen toimesta. Tätä viimeistä väitettä voidaan pitää todeksi asiayhteydessä tarkasteltuna. Aivoissa on vielä suuria tuntemattomia ja on tosiasia, että henkistä kapasiteettia voidaan kasvattaa harjoittelemalla.
Kuinka lisätä aivovoimaa?
Meidän on sitten tehtävä ero oletetun välillä aktivointi aivojen rakenteesta unessa ja koko aivoprosessin joustavuuden, terävyyden, nopeuden ja tehon todistettu lisääntyminen jatkuvalla henkisellä harjoittelulla. Tämä prosessi on mahdollista ja monet ihmiset maailmassa ovat omaksuneet sen käytäntönä viivyttää vanhuuteen liittyvää henkistä rappeutumista.
oppimisen haasteita
Aloitetaan tästä osiosta tuotesarjassamme kuinka lisätä aivovoimaa. Se on hyvin yksinkertaista: joka kerta, kun opimme kieltä, soitamme soitinta ensimmäistä kertaa, hankimme uuden manuaalisen taidon tai kilpailemme urheilussa, jota ei ole koskaan harjoiteltu, teemme yhteistyötä tämän lisäyksen kanssa.
Miten tämä toimii? Sillä jokainen aloitettu toiminta, joka näytti meille aiemmin eksoottiselta, tuottaa aivoelimelle vaatimuksia, joihin sen on mukauduttava. Tämä sopeutuminen tapahtuu lisääntyneen keskittymisen, joustavuuden ja muistin muodossa. Uuden kielen puhujan on keskityttävä säilyttämään sisällytetyn kielen sanasto, konjugaatiot ja kielioppi.
Saman keskittymisen täytyy olla aloittelevalla muusikolla, joka oppii nuottijärjestelmän, ja amatöörisahkinpelaajassa, joka luo avauksia ja liikkeitä mielessään. Keskittyminen johtaa uusien hermoyhteyksien syntymiseen, mikä puolestaan johtaa suurempaan abstraktio- ja laskentakapasiteettiin. Lisäksi hippokampuksen tai tiettyjen lohkojen alueiden kirjaimellinen kasvu voi tapahtua harjoittelun seurauksena.
Kuuluisa futurologi Alvin Toffler totesi, että XNUMX-luvun lukutaidottomia olisivat ne, jotka eivät osaa oppia, oppia irti ja oppia uudelleen. Nykyaikainen lakkaamattomien innovaatioiden maailmamme vaatii meiltä suurta aivojen plastisuutta. Oppimishaasteet ovat siis aina edessämme ja paras päätös on kohdata ne stressin laukaisimien, kuten hermosolujen terveyteen liittyvien etujen, sijaan.
Fyysinen aktiivisuus
Muistissa on omituinen neurologinen mekanismi: sisällön oppiminen sen ollessa liikkeellä auttaa suuresti sen säilyttämisessä. Määrätyn runon lausuminen lavalla esitettäväksi kävelyn aikana lisää mahdollisuuksia muistaa kaikki oikein. Pieni salainen koreografia jokaista matemaattista laskelmaa varten tuottaa saman vaikutuksen.
Ja se on, että keho on mielen täydellinen korrelaatio. Todellisuus heijastaa toista. Raajojemme ketteryys ja joustavuus harjoituksen aikana vastaa täydellisesti aivojen suurempaa plastisuutta ja synapseja. Siksi fyysinen aktiivisuus on yksi ensimmäisistä suosituksista aivovoiman lisäämiseksi.
Kova kävely, painonnosto, intensiteettitanssi tai surffaus ovat erittäin hyödyllisiä insuliinin kaltaisten kasvuhormonien tuottamisessa, jotka vastaavat verisuonten ja uusien hermosolujen kasvusta sekä lisäävät assosiatiivista muistia ja sanallista kykyä. Harjoitukset, joissa meidän on otettava riskejä ja palautettava tasapaino, ajatellen jokaista liikettä, ovat hyödyllisiä "proprioseption", oman kehon avaruudellisen havainnoinnin stimuloinnissa.
Perustasolla enemmän liikuntaa tarkoittaa parempaa kardiovaskulaarista kuntoa, parempaa verenkiertoa ja happea sekä nopeampaa vieroitusprosessia. Tietysti myös ulkona treenaamisesta saatava auringonvalo tarjoaa D-vitamiinia. Ja vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa toiminnan aikana lisää solujen rakentamisen etuja entisestään.
asianmukainen ravitsemus
Mutta kohdataksemme harjoituksen meillä on oltava laadukasta ravintoa. On olemassa erilaisia ruokia ja ruokavaliotapoja, jotka stimuloivat aivokapasiteettiamme maksimaalisesti. Vihannekset, banaanit ja sitrushedelmät tarjoavat täydellisiä antioksidantteja kognitiiviseen kehitykseen. Saksanpähkinät ja avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka estävät henkistä rappeutumista ja alentavat verenpainetta.
Omega 3 -rasvahappoja sisältävä rasvainen kala puolestaan vähentää Alzheimerin ja muun kognitiivisen kulumisen riskiä. Yleisesti ottaen kohtuudella kulutettua välimerellistä ruokavaliota on pidetty aivojen ravitsemuksen kannalta varsin täydellisenä, sillä se sisältää suuren osan mainituista elintarvikkeista, ehkäisee liikalihavuutta ja vähentää Parkinsonin taudin riskiä.
Mitä tulisi välttää? No, ensinnäkin transrasvat, pahimman kolesterolin edistäjät. Myös liiallinen suolan ja sokerin kulutus, koska glukoositaso vaikuttaa suoraan aivojen toimintaan, herättäen hämmennystä. Suolen vaikutusta aivoihin, erityisesti sen herkkään mikrobiekosysteemiin, aliarvioidaan usein. Molemmat järjestelmät toimivat yhdessä ja tasapainossa takaavat kestävän terveyden.
Ei saa unohtaa, että nautinnollinen syöminen vapauttaa aivoissa dopamiinia, mikä aiheuttaa mielihyvää, hyvinvointia ja kognitiivista tarkkuutta. Ympäröi vastaanotto ilon kontekstilla. Se lisää aina tuloksia. Seuraavassa videossa kerrotaan hieman lisää aivovoiman parantamiseen tarvittavista elintarvikkeista.
Hyvät nukkumistottumukset
Olemme puhuneet liikunnasta, oppimisesta ja ravinnosta, mutta nyt on aika kommentoida hieman aliarvostettua lepohetkeä, jossa kaikki on kunnossa. Usein uhraamme tunteja unta kiireellisen aiheen opiskeluun tai pelottavan määräajan saavuttamiseksi työssämme ajattelematta, että tämä öisen tyyneyden tukahduttaminen heikentää henkistä kykyä imeä tietoa tai toimia kunnolla.
Uni on tärkeä muistin kannalta. Joka kerta kun suljemme silmämme ja antaudumme sille, hermosolujen ja hermosolujen viimeaikaiset yhteydet vahvistuvat ja muuttuvat kestäviksi. Kaikki tiedot, jotka on tarkistettu juuri ennen taukoa, voivat jäädä. Mutta tämä säilytyskyky toimii myös negatiivisella syötteellä. Siksi on suositeltavaa välttää materiaalin, joka sisältää voimakasta negatiivista sisältöä, kuten kauhuelokuvia tai ankaria draamoja, nauttimista juuri ennen nukkumaanmenoa.
Klassista kahdeksan tunnin unta tulee kunnioittaa: alle viisi tuntia tai yli kymmenen aiheuttaa samanlaista aivosumua. Ja meidän on myös muistettava, että olemme laji, joka on suunniteltu heräämään asteittaiseen aamunkoittoon, joka katkaisee unta aiheuttavan melatoniinin ja käynnistää aktivaattorin kortisolin tuotannon. Puhelimen ja tabletin näyttö, joka on tasaisesti kirkas ja äkillinen huoneen pimeydessä, ei tuota samaa vaikutusta.
Tätä varten on luotu aamunkoittohälytykset. Nämä ovat herätyskelloja, jotka simuloivat auringon oman valon asteittaista nousua maksimivalaistukseen. Se on terve tapa huijata aivot välttämään keinotekoisen heräämisen aiheuttama shokki.
tervettä välttelyä
Mutta vain hyvät yöunet joka päivä ei välttämättä riitä aivojen pitkäaikaiselle terveydelle. On myös tarpeen ylläpitää tilanteita, joissa yhteys katkeaa täysin tuottavasta skenaariosta tai mistä tahansa kroonisen stressin skenaariosta. Myrkyllisyysaste, jonka tämä henkinen tila voi aiheuttaa aivoille, voi aiheuttaa liian korkeita kustannuksia.
Salli itsellesi säännöllisesti esineetöntä rentoutumista, rajatonta unelmointia silmäsi auki tai meditaatiohetkiä, jotka hallitsevat patoutunutta ahdistustasoa. Se voi muuttaa henkistä voimaasi vuosien mittaan.
Toistaiseksi artikkelimme kuinka lisätä aivovoimaa. Jos olet ollut kiinnostunut, tulet todennäköisesti nauttimaan tästä toisesta omistetusta mielen koulutus. Seuraa linkkiä!
