15 miljoonaa pelaajaa maailmanlaajuisesti. Sitä pidetään tämän hetken tyylikkäimpana urheilulajina. Puhumme aiheesta Meloa. Jopa Playtomic-sovellus, online-kurssivarausalusta, on kirjannut sensaatiomaisen kasvun: se nousee 35.000 1,5:sta yli XNUMX miljoonaan varaukseen kolmen vuoden aikana.
Mailapalloilmiö ei ole vain koukuttava ja trendikäs urheilulaji! Menestys johtuu monista paddle tenniksen edutkeholle ja mielelle.
Mutta mikä se on ja miksi kaikki pelaavat paddle-tennistä?
johdettu tenniksestä, mela o paddle tennis on yksinkertainen ja dynaaminen urheilulaji, jossa et tarvitse kokemusta tai paljon harjoittelua oppiaksesi pelaamaan. Tarvitset vain hyvän annoksen tahdonvoimaa ja halua pitää hauskaa!
juuri sitä varten monet arvostavat, pienimmästä vanhimpaan.
Urheilu Padeltennis on suosittu, koska se luo yhteisöllisyyttä, on hauskaa ja tuo italialaisten kohdalla myös hieman mieleen rantaloman ulottuvuuden hiekassa pelaten rantatennistä.
Karanteenin päätyttyä siitä on tullut harkittu urheilu » muodikas ", jota myös VIP-jäsenet arvostavat. Uskomaton nousu ei näytä olevan tarkoitettu pysähtymään.
Melan alkuperä
Onko teihinkin törmännyt paddle-tennis-sykloni vai puhuvatko kaikki siitä ja haluaisitko saada lisätietoa, jotta sinäkin pääset pyörteeseen? Tässä on joitain historiallisia muistiinpanoja, pelin sääntöjä ja paddle-tenniksen edut.
Aloitetaan sanomalla, että paddle-tennis on laji, joka syntyi Acapulcossa vuonna 1969 kiitos meksikolaiselle miljonäärille Enrique Corcueralle, joka päätti hyödyntää asuinpaikkansa tilaa tenniskentän rakentamiseen.
Ongelmasta tuli parempi ratkaisu
Valitettavasti hänen käytettävissään oleva alue ei ollut tarpeeksi suuri säädetyn kokoisen tenniskentän rakentamiseen.
Tämä "pieni" ongelma ei kuitenkaan pysäyttänyt yrittäjää, joka keksi vaihtoehtoisen ratkaisun luomalla rajoitetun pelialueen ja ympäröimällä seinillä sivuilta estämään ympäröivän kasvillisuuden tunkeutumisen kentälle.
Se, että pallo saattoi pomppia pois kentän takaseinästä pelin keskeyttämättä, aloitti perinteisemmän tennismuuntelun.
Maailmassa paddletennis aloitti tiensä 80-luvulla ja siitä lähtien se on kasvanut asteittain suosituksi viime vuosien puomiin asti.
Padeltennis pysyi kuitenkin huippulajina 80-luvun alkuun saakka, jolloin jotkut amerikkalaiset turistit päättivät viedä tämän lajin maahansa.
Pikkuhiljaa pelistä tuli todellinen urheilulaji ja se levisi useisiin maihin: Argentiinaan, Ranskaan, Brasiliaan ja Espanjaan (jossa pelaajia on nyt muutama miljoona).
Padeltenniksen pelisäännöt
Mitä tarvitset paddle-tennistä pelaamiseen? Tarvitset vain litteän mailan ja tietyn radan!
Padel-tenniskentän pääelementtejä ovat 4:
- lasiseinät
- metalliset seinät
- jakavaa verkkoa
- Pelisuunnitelma.
Pelialuetta ympäröi U-muotoinen seinä, joka on yleensä valmistettu lasista tai betonista ja joka sisältää sekä alueen takaosan (joka jatkuu metalliverkolla) että kentän sivut.
Ole varovainen kenkien kanssa ! Väärä kenkien valinta ja liikkeet pelin aikana voivat olla ratkaisevia minkä tahansa loukkaantumisen kannalta.
Kevyt ja joustava kenkä on suositeltavaa, jos olet pelaaja, joka tekee paljon suunnanmuutoksia. Jos pelisi keskittyy liikkumiseen maassa, suosittelemme painavampaa kenkää vaimentamaan iskemistä maahan.
Jopa mailalla on osansa. Pelaajan kokemustason mukaan on kolme eri tyyppiä:
- Redonda: Tämä on maila, jolla on alin tasapainopiste.
Paino jakautuu melko lähelle rannetta, mikä tekee mailasta paljon paremmin hallittavissa kuluttamatta liikaa energiaa. - Pisara vettä: tämä muoto on kompromissi pyöreän ja timantin välillä; tasapainopiste on keskellä.
- Diamond: Tasapaino löytyy mailan päästä. Tämä tekee hallinnasta vaikeampaa, mutta tarjoaa enemmän voimaa iskussa. Se sopii asiantuntijoille.
Kuinka pelata paddle-tennistä?
Aluksi peliä pelataan neljässä, kahdessa pelaajaparissa, yksi kumpaakin kenttäpuoliskoa kohti.
Vastaanottava pelaaja seisoo vastakkaisella puolella ja vinottain palvelimeen nähden.
Ennen kuin lyöt palloa, sinun on odotettava, että se pomppaa kerran maassa: siitä peli alkaa.
Lennon aikana pallo ei voi koskettaa vastustajan kentän metalliosaa ja/tai seiniä.
Pisteiden teko toimii samalla tavalla kuin tenniksessä. Palvelun voittamiseksi on erilaisia tapoja, esimerkiksi:
- Vastustaja pomppaa pallon kahdesti maahan.
- Vastustaja osuu kentäsi seiniin pomppaamatta ensin maasta.
- Vastustaja iskee peltonsa teräsaitoja
Vastustaja lyö palloa useita kertoja samalla palautus- tai syöttökerralla - Pallo osuu pelaajaan tai mihin tahansa esineeseen paitsi mailaan.
Padel ja tennis: niin samanlaisia, niin erilaisia
Jos perussäännöt melasta ovat samat kuin tenniksen ne, on joitain huomioimattomia seikkoja, jotka erottavat molemmat urheilulajit toisistaan.
Kuten jo mainittiin, pelikenttä on alle puolet tenniskentästä ja sitä rajaavat seinät tai lasit, jotka ovat osa pelialuetta. Tämä yksityiskohta muuttaa pelitapaa huomattavasti: itse asiassa, kun pallo pomppii seinistä, se on edelleen voimassa ja voidaan hylätä.
Lisäksi mailat ovat pienempiä ja niissä ei ole naruja, mutta ne on valmistettu täysillä levyillä, joissa on pieniä reikiä.
Pallot voivat toisaalta olla samanlaisia tai pehmeämpiä, pelaajan valinnan mukaan.
Padel-tenniksen ja tenniksen edut ovat samanlaiset, tärkeintä on treenata ja olla mukana!
Padeltenniksen edut
Padeltennisten pelaaminen tekee hyvää keholle ja mielelle, koska se parantaa mielialaa ja vahvistaa lihaksia.
Tämän lajin dynaaminen ja aerobinen harjoitus mahdollistaa kouluta koko kehoa, parantaa joustavuutta ja refleksejä.
Mutta katsotaanpa yksityiskohtaisesti paddle-tenniksen tärkeimmät edut:
1. Parantaa lihasten sävyä
Yksi paddle-tenniksen suurimmista eduista terveydelle on virkistys. Mutta, Mitä lihaksia paddle tennis harjoittelee? erityistä? Padle-tennispelissä eniten mukana olevat lihakset ovat epäilemättä jalkojen ja pakaroiden lihakset, koska niitä stimuloi liike, joka on tehtävä pallon takaamiseksi ja sen lähettämiseksi suoraan kentän toiselle puolelle.
Juokseminen, hyppääminen, hyppääminen ja lenkkeily muotoilevat reidet, pohkeet ja pakarat hetkessä!
Jatkuva paddle-tenniksen pelaaminen on myös a harjoituksia vatsalle, selälle ja käsivarsille, on välttämätöntä ohjata pallo vastakkaiselle kentälle riittävällä teholla.
Padel on täydellinen määritelmä täydellinen urheilulaji pysyä kunnossa !
2. Vahvistaa sydän- ja verisuonitoimintaa
60 minuuttia peliä = 60 minuuttia juoksua kentän puolelta toiselle.
Fyysinen harjoitus vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää parantaa ääreisjärjestelmää, sykettä ja kykyäsi vastustaa vaivaa. Toisin sanoen: peli paddle-tennis tekee hyvää sydämelle (sekä sielulle)!
3. Padel saa sinut laihduttamaan
Laihduttaako paddle-tennis, legenda vai todellisuus? Pelitunnissa ne voidaan syödä 700-900 kaloria, jopa pelaamatta korkealla tasolla. Neuvo? Harjoittelun lopussa älä ajattele heti rentoutumista! Venytysharjoitukset pidentää vaivaa, tekeminen mikä kuukausi más rasva.
El Jäähdytystä tulee pitää kiinteänä osana ottelua: 10 minuutin lenkkeily paikan päällä sekä käsien ja jalkojen lihasten venyttely riittää poistamaan ottelun aikana kertyneitä myrkkyjä ja rentouttamaan lihaksia venähdysten estämiseksi. tai kipua
4. Padel ja selkäkipu: pätevä lääke
Vaikuttaako istuminen, vähän vapaata aikaa ja monta tuntia toimistossa selkääsi negatiivisesti?
Viime vuosina on puhuttu yhä enemmän mahdollisesta selkäkipuepidemia kannettavien ja taskulaitteiden leviämisen vuoksi, jotka aiheuttavat huonon asennon kehittymisen.
Mikset keskittyisi tämän hetken trendiin selkäkipujen vähentämiseksi?
Padel on oikea vastaus!
Pelin aikana tehdyt liikkeet vahvistavat lihaksia, vapauttavat päivän aikana kertynyttä jännitystä ja stressiä.
Muista venytellä heti pelin jälkeen, sen avulla voit venyttää lihaksia ja välttää loukkaantumisia.
5. Padeltenniksen edut: ihmelääke mielelle
Liikunta ja ryhmätyö mahdollistavat aivojen vapautumisen endorfiinien, lisää itsetuntoa y tunnetta hyvinvointi soittimessa.
Mutta se ei lopu tähän!
Vietätkö monta tuntia työpöytäsi ääressä? Onko huono mieli, levottomuus ja hermostuneisuus päivänselvä?
Mela on ihanteellinen lievittää stressiä kiireisen työpäivän jälkeen!
Se on myös hyödyllinen estämään masennuksen puhkeamista: ponnistus, tiimityö ja siitä johtuva sosiaalisuus purkaa jännitteitä ja tyhjentää mielen ajatuksista.
Onko paddle-tenniksellä mitään vasta-aiheita?
Vaikka paddletennis on turvallinen urheilulaji, selkä- ja selkäkipuja tai -ongelmia kärsivien tulee olla valppaina.
Kuten tenniksessä, tämä urheilulaji perustuu hartioiden ja käsivarsien lihakset heittämään palloa. Raajojen epäsymmetrinen työ voi aiheuttaa ylikuormituksia lihaksissa ja nivelissä.
Loukkaantumisten välttämiseksi istuntoja suositellaan. venyttely pidentää lihaksia ja lievittää jännitystä.
Padel 60:n jälkeen: tarkennus
Fyysinen aktiivisuus on ehdottoman suositeltavaa pysyäksesi aktiivisena ja nauttiaksesi terveyshyödyistä, valitsemalla oikea urheilulaji kehon säilyttämiseksi.
Tietystä iästä alkaen suositellaan harjoituskierrosta, jossa vaihdat sydän istunnoilla kanssa painot tai enemmän vaivaa, hyödyllinen ylläpitää ja vahvistaa lihaskuntoa.
Padeltenniksen edut ovat täydellinen esimerkki!
On monia urheilulajeja, jotka voivat edistää ikääntyneiden koulutusta vaarantamatta heidän terveyttään riskialttiilla liikkeillä tai ponnisteluilla. Mela voi olla yksi niistä.
Neuvo on tietysti välttää kehon rasittamista: juokseminen kyllä, mutta liioittelematta, parempi keskittyä lyöntien vastukseen, tehoon ja tarkkuuteen!
Vuonna 2021 Padel Magazine tarkasteli senioreiden MM-kisojen osallistujien iät:11 % pelaajista on yli 60-vuotiaita!
Naisten sarjassa 60:ssa on viisi yli 500-vuotiasta pelaajaa, joista yksi on 68-vuotias!
Pelaa paddle-tennistä: kuinka ehkäistä tai hoitaa vammoja?
Padeltennis ei ole kontaktilaji, mutta loukkaantumisriski (jopa minimaalinen) voi silti olla.
Vamman muodot voivat olla:
- Vahingossa: vammat, jotka aiheutuvat pelikentällä olevista elementeistä tai pelaajasta riippumattomista tapahtumista, kuten pallon kiinniotto, törmäys ristikkoon tai lasiin tai lyöminen lapiolla.
- Ylikuormitusvammat: niitä esiintyy, kun lihaksemme ja nivelsiteet eivät ole tarpeeksi koulutettuja vastaamaan pelin aiheuttamaan stressiin.
- Väärä harjoitus tai tekniikka: Väärän liikkeen suorittaminen voi aiheuttaa nivel- ja lihasvammoja, jotka aiheuttavat välitöntä kipua pelaajaan.
Yleisimmistä vammoista löydämme:
- vaiva akillesjänteessä, jänteen tulehdus, joka yhdistää pohkeen lihakset kantaluuhun ja joka normaalisti varmistaa joustavuuden ja vähentää lihasten energiankulutusta.
Akillesjännetulehdus johtuu vammoista juoksun aikana tai liiallisesta rasituksesta itse jänteeseen. - epikondyliitti (tai tenniskyynärpää ) es u jännevamma kyynärpään sisäpuolella. Tulehdus syntyy ylikuormitetun nivelen väärästä käytöstä.
- nilkan nyrjähdykset: hyppyn, juoksun tai hallitsemattoman liikkeen aikana jalka kääntyy sisäänpäin aiheuttaen venymistä tai vakavimmissa tapauksissa yhden tai useamman nivelsiteen repeytymistä nivelessä.
Vahva fysiikka ja hyvin valmistautuminen ponnistukseen voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia pelin aikana tai ainakin toipumaan nopeammin. Mutta miten meidän pitäisi käyttäytyä, kun jokin yllä kuvatuista vammoista tapahtuu?
Mitä tehdä padelin jälkeen vammojen ehkäisemiseksi ja toipumisajan lyhentämiseksi
Ehkäisy y toipuminen ennen ja jälkeen liikunnan ovat yhtä tärkeitä kuin harjoittelu. Ne sisältyvät täysin paddle-tenniksen etuihin.
Urheilun jatkuvuus mahdollistaa terveen ja tehokkaan kehon, joka pystyy kohtaamaan pelin jännityksen.
Lepo ja venyttely auttavat myös ehkäisemään ylikuormitusvammoja ja/tai hoitamaan niitä, jos niitä on jo tapahtunut.
Hieronnasta ja fysioterapiasta voi olla lisäapua:
- urheiluhieronta Se on hierontatekniikka, jolle on suuri kysyntä ammattiurheilijoille, mutta myös niille, jotka harrastavat urheilua amatööri- ja amatöörimäisesti.
Yritä estää loukkaantumisia o lyhentää palautumisaikaa.
Sen tarkoituksena on valmistaa lihaksia seuraavaa rasitusta varten, edistää verenkiertoa alueilla ja toimia apuna lämmittelyssä ja venyttelyssä.
Ennen esitystä suoritettuna sillä on siksi kaksinkertainen tehtävä: vähentää trauman mahdollisuutta ja parantaa itse suorituskykyä. - El lievittävä hieronta. Lihaskipu ja jännitys pelin jälkeen? Yritä purkaa kontraktuurit supistavalla hieronnalla. Se on yleensä hoito sijaitsee supistuman vaikutuksen alaisen kehon tietyn osan osalta: alaraajoissa, selässä tai alaselässä.
Sen tehtävänä on palauttaa lihasten sävy normaalille tasolle hoitamalla kontraktuuria tietyillä liikkeillä paineen ja manuaalisen manipuloinnin avulla vaurioituneella alueella.
Päätelmät
Olemme ymmärtäneet, kuinka paddle-tennis on jatkuvasti kasvava urheiluilmiö.
Ottelun aikana luotava hauskuus ja seurallisuus yhdistettynä padelin etuihin ovat tämän lajin avainkohtia.
Muoti ja hyvinvointi yhdistyvät yksinkertaisessa ja dynaamisessa urheilulajissa, joka sopii kaikille ja jota monet arvostavat.