Teadke põhitõdesid stressi juhtimise tehnikad, on hea vaimse ja füüsilise tervise jaoks oluline neid rakendada. Samuti näitame teile olulisi näpunäiteid, mis on teile suureks abiks nende suurepäraste viiside elluviimiseks ja teie elukvaliteedi positiivseks muutmiseks.
Lihtne viis meelerahu leidmiseks pere- ja tööstressi ajal
Stressijuhtimise tehnikad
Stress on negatiivne tunne, mis on saatnud inimkonda iidsetest aegadest, olles paljude konfliktide põhjuseks kõigi teadaolevate tsivilisatsioonide ajaloos, tekitades suuri olulisi muutusi, mis on asetanud inimesed sellele teele, millel praegu oleme. Samamoodi on stress vaimne haigus, millel on väga lihtne ravi, mida nimetatakse «Stressijuhtimise tehnikad«, mis võib jätta inimese kaootilise elu rahu ja rahulikkuse sadamasse.
Stressi kontrolli all hoidmise või neutraliseerimise viisid on nii lihtsad, et igaüks, olenemata vanusest, saab neid ilma suurema vaevata läbi viia, kuna osa neist on tegevused, mida saame teha pidevalt ning need võivad ka meie tervisele suurt kasu tuua. mentaalne erineval positiivsel moel, samamoodi saab tehnikat sooritada üksi või koos oma lähedastega. Teisest küljest nõudsid mõned tehnikad, et keskenduksite iseendale, mitte keskkonnale, et olla kõige tõhusam.
Oluline on meeles pidada, et stressi efektiivne maandamine võimaldab paljudel inimestel mõelda ja reageerida nii meeldivalt kui ka täiesti rahulikult, sest kõik inimesed saavad mõelda, analüüsida ja teha mis tahes toiminguid, kui säilitame terve meeleseisundi. väga rahulik, et vältida tõsiseid või lihtsaid probleeme oma igapäevaelus, kaitstes enda ja teiste inimeste tundeid. Seetõttu tuleb stressijuhtimise tehnikaid allpool mainida ja tõhusalt üksikasjalikult kirjeldada.
Füüsilise treeningu tegemiseks
Kui olete spordisõber ja armastate olla pidevas liikumises, on see teie eriline tehnika, kuigi paljud ütlevad, et sport tekitab teile stressi ja muudab meid kõiki erineval moel väga võistlevaks, sport on üks tervislikumaid viise stressi neutraliseerimiseks või maandamiseks, kuna see tehnika on väga tõhus, nii et sellest pole kasu ainult teie vaim, vaid ka teie keha, lisaks on oluline, et mõlemad meie olemuse osad oleksid tasakaalus. Treeningu koht ei piira kasu, mida see nii teie kehale kui ka kogu vaimule tekitab.
Kui see postitus oli teile meeldiv ja huvitav, kutsume teid lugema meie artiklit vaimne agility, millest on palju abi, et hoida oma meelt igas olukorras aktiivsena, sisestage eelpool mainitud link, et õppida tõhusalt ja ammendavalt, kuidas oma mõistust 100% peal hoida, et iga olukord lahendada.
Vaimu täielikus harmoonias kehaga hoidmine on parim viis stressist eemale hoida ja sooritada mis tahes ülesandeid või tegevusi ilma ülekoormatud või väga halva tujuta, kuna stressi maandamise tehnikate hulgas on ka see on parim lahendus halbade energiate peletamiseks, mida stress meie kõigi ellu tõmbab. Seetõttu võib väljakujunenud treeningrutiin aidata teil jääda rahulikuks ja stressivabaks, kuna füüsilisest tegevusest vabanevad endorfiinid hoiavad teid väga lõdvestunud.
Õige Dieet
Inimesed seostavad stressi leevendamist toidu tarbimisega kui midagi sobimatut, kuna see võib teiste seda tüüpi probleemide hulgas tekitada söömishäireid, nagu anoreksia, buliimia, kuid kasutades toitu stressitaseme vähendamiseks, võib see olla lahutamatu sõber. mis ei lase stressil meie ellu ilmuda. Kuid ole ettevaatlik, kõik toidud ei mõju organismile hästi ning küllastunud rasvade või kõrge kolesteroolisisaldusega toodete tarbimine ei aita sul rahuneda ega stressi kõrvaldada.
Tasakaalustatud toitumine, mis koosneb kõrge kiudaine-, antioksüdantide ja hea vitamiinisisaldusega toodetest, ei hoia teid mitte ainult haiglast või kliinikust eemal, vaid hoiab ka teie meeled lühikese aja jooksul lõdvestunud ja rahulikuna, aidates teid. hea tervise säilitamiseks ja kogu teie keha tänab teid selle eest. Samamoodi on oluline kehtestada, et kõik peab olema ennetava meetme all, kuna selle tehnika liigne kasutamine võib teie kehale ja vaimule negatiivselt mõjuda.
Kõigepealt alusta oma päeva kuninga või kuninganna väärilise hommikusöögiga, et saada vajalikku energiat, et astuda vastu päevale, mis võib olla täis tõuse ja mõõnasid, mis võivad ette tulla nii kodus kui ka töökohal. võib tekitada teile erinevatel tasanditel negatiivseid või positiivseid võimalusi, mõjutades teie sooritust mis tahes igapäevases tegevuses. Pärast seda söö lõunat, et kehal oleks energiat ülejäänud tegevused lõpetada, olles väga ettevaatlik sind kahjustavate toodetega.
Lõpetuseks on ülioluline, et sööksite tagasihoidlikult, et kehal oleks energiat vaid selleks, et öösiti oma tegevusi hoida, sest kuigi me magame rahulikult, jäävad aktiivseks kõik meie keha moodustavad sisemised süsteemid, sealhulgas südame-veresoonkonna süsteem, hingamissüsteem, närvisüsteem teiste meie keha oluliste osade hulgas. Seetõttu korratakse, et toit on väga oluline, et olla stressivaba, et saaks tõhusalt magada ja elada palju paremini.
lõpetage liiga tundlik olemine
Kuigi tundlikkus teeb meist inimesed ja keerulised olendid, ei too tundlikkus ühegi negatiivse olukorra suhtes meile kasuks, sest liialdatud tundlikkusega inimesed võivad paljudel juhtudel põhjustada probleeme, halvendades nende vaimset tervist stressi tõttu, mis on enne iga. sündmus, mis talle esitatakse ja mis võib tema elu kuidagi kibedaks teha. Seetõttu on lause "Ela ja lase elada" midagi, mida tuleks alati kõrgel kanda, sest lastes teistel hästi elada, saame elada täisväärtuslikult ja stressivabalt.
On oluline, et me ei lase teistel oma elu negatiivselt mõjutada, sest iga inimene, kes muudab meid tundlikuks kõigi halbade asjade suhtes elus, on midagi, mida me ei tohiks kunagi lubada, kuna laseme end maha kanda sellel halval, mille jätame. kõrvale ilu, mida elu meile pakub ja pakub, viies voolu ebasoovitavate inimeste meeletute kommentaaride või kuulujuttudeni. Samamoodi tuletame teile meelde, et ärge kaotage oma tundlikkust, vaid ignoreerige seda, et tulla toime stressiga tõsistes olukordades, mis teile haiget teevad.
Teisest küljest võimaldab see stressijuhtimise tehnikate hulgas ka paljudel inimestel saavutada ammendava kontrolli oma emotsioonide üle, kuna parim viis selle tehnika läbiviimiseks on teha hingamisharjutusi või endale peale suruda. et te peate esmalt tegelema oma vajadustega ja seejärel peate tegelema kõigi teiste elus esinevate olukordadega. Seda tehnikat kasutades ei tohi aga kaotada oma inimlikkust, sest selle märgatava omaduse kaotamisega võid kaotada kogu oma isiku olemuse.
füüsiline lõõgastus
Nagu oleme korduvalt maininud, võimaldab vaimu ja keha täielikus harmoonias hoidmine olla ilma väikese stressita, mistõttu füüsiliste lõdvestusharjutuste sooritamine võimaldab teil selle kohutava tunde minema ajada, harjutused nagu jooga või meditatsioon on parim füüsiline lõõgastus. harjutused, mis aitavad teil lõõgastuda pärast pingelist päeva tööl või kodus hoolitsedes. Samamoodi aitab venitamine või endale hea massaaži tegemine hoida keha vaba tõsisest stressist või pingest.
Samuti saab sooja veevanni kasutada kogetava füüsilise ja vaimse stressi leevendamiseks, kuna eelmainitud veetemperatuuril on kasulik mõju lihastele, kuna lihaskoed venivad, kaotades pinge ja igasuguse kokkutõmbeseisundi. Lisaks tunnetele, mida soe vesi nahal tekitab, on need nii lõõgastavad, et kõik teie probleemid näevad nende kadumist. Kui aga kavatsete tegeleda mõne tegevusega, mis teid füüsiliselt lõõgastab, pidage alati meeles oma hetke tervislikku seisundit.
Hingamiskontrolli tehnikad
Lisaks sellele, et hingamine on meie keha jaoks elutähtis vajadus ja tegevus, võib see olla meie parim liitlane stressist tingitud olukordades, kuna hingamistegevust kontrollides saame viia keha tõhusa lõdvestuse seisundisse, mis võimaldab meil olla stabiilse vaimse tervise seisundis ja neutraliseerida kõik negatiivsed emotsioonid, mis põhjustavad meile rohkem stressi. Sügav hingamine on selle parim näide, kuna see on lihtne tehnika rahustamiseks või stressi täielikuks kõrvaldamiseks.
See stressijuhtimise tehnika seisneb ainult selles, et hingate sügavalt sisse väga ettevaatlikult ja kui olete veidi hinge kinni hoidnud, peate kogu sisalduva õhu aeglaselt välja hingama, kopse mõjutamata, kuna kogu õhu jõuline väljahingamine. sügava hingamise ajal hoidmine võib teie hingamisteid kahjustada. Samamoodi on oluline mainida, et kui hingate aeglaselt välja, siis treenite kopse ja teete tegevusi, mis aitavad teie südamesüsteemi.
Kui teil on aga kerge või raske südame-veresoonkonna haigus, siis kuidas te kavatsete seda tehnikat stressi maandamiseks kasutada, sest kõik inimesed, kellel on seda tüüpi haigus, ei saa pikka aega hinge kinni hoida. kui nad teevad ekslikult hingamisharjutust, võivad nad põhjustada nende tervisele väga tõsiseid probleeme, näiteks pidevat tahhükardiat, mida pole väga lihtne peatada. Sel põhjusel olge hea tervise säilitamiseks väga ettevaatlik nii õhu käes hoidmisel kui ka väljahingamisel.
Vaimse lõõgastumise tehnikad
Kui keha on viis stressi maandamiseks, siis stressijuhtimise tehnikate hulgas ründab see otseselt seda katastroofilist negatiivset seisundit, kuna stressi peamine eesmärk on destabiliseerida meelt, põhjustades negatiivseid mõjusid teie psüühikale, nagu erinevates osades. teie keha võtab teie meelest selguse ja katkestab ühenduse selle ja teiste kogu teie olemuse moodustavate osade vahel. Kui soovite kasutada mõnda stressijuhtimise tehnikat, kuid teile ei meeldi füüsilisi harjutusi teha, on see teie parim valik.
Meele lõdvestamiseks ja stressi selle juurte kõrvaldamiseks peate esmalt leidma koha, kus tunnete end turvaliselt või rahulikult, ja kui see pole füüsilises keskkonnas, siis kujutage ette kohta, mida armastate mitmel viisil ja mida paljud inimesed liigitage oma "Õnnelikuks kohaks", kus nad võivad leida täieliku rahuliku ja rahuliku oleku, et tulla toime igale olukorrale laheda ja keskendunud meelega. Samamoodi ärge eraldage reaalsust fantaasiast, kui kasutate seda esiletõstmissüsteemi stressijuhtimise tehnikate hulgas.
Pärast oma õnneliku koha leidmist sisestage oma ideed ja tunded nii, et kõik teie ümber ei mõjutaks teid mingil moel negatiivselt, et muuta oma meel täiesti tühjaks, vältida negatiivseid vahendeid, samal viisil saate saavutada seisundi vahendamine, mis võimaldab teil jõuda oma mõtetes kohtadesse, kuhu te pole kunagi mõelnud. Meditatsioon on teie parim sõber stressi maandamiseks ja vajaduse korral isegi teie elust eemaldamiseks, samuti saate teada enda kohta huvitavamaid asju.
Kuulmistehnika
Juba iidsetest aegadest on teada, et inimene on indiviid, kes õpib või lõdvestub kinesteetilisel teel, kasutades palju erinevaid tehnikaid, olles harjutus ja muusika, mis on parim viis stressi kõrvale jätmiseks ja rahu kui rahu saavutamiseks. vaikus, mida nii igatsetakse, muusika on kõige tõhusam viis stressi neutraliseerimiseks täiesti tervislikul ja kiirel viisil. Inimeste lõõgastavat muusikat kasutatakse järjepidevalt joogas kasutatavates meditatsioonitehnikates, mida Indias on alati tehtud.
Bioside
Tuntud kui üks stressijuhtimise tehnikatest, mida teostatakse nii vaimselt kui ka füüsiliselt, kombineerides füsioloogilisi vahendeid kognitiivsete meetoditega, võimaldab see saavutada täieliku rahuoleku, eemaldades tõhusalt stressi, võimaldades selle praktikutel omandada oskused vabatahtlikult kontrollida. oma stressitaset ja leida tervislik viis selle püsivaks neutraliseerimiseks. Praegusel ajal on võimalik ühineda juba mainitud tehnikatega, et jõuda lõdvestustasemeni, et järgida meie eesmärke.
Sotsiaalne toetus
Kuigi paljud põgenevad stressi korral sõprade eest või rahvahulga eest ning seda meetodit peetakse tõhusaks viisiks, kuid meie sõprade, pere ja ka kõigi lähedaste toetuse saamine on oluline. viis stressi maandamiseks läbi kõneluste või meeldivasse kohta minnes, et saaksime oma probleemid välistada kellegagi, keda usaldame, kes meid kuulab ja nõustab. Nõuanne võib saada meie stressiprobleemi parimaks lahenduseks, kuna see võib kõrvaldada selle tunde juure.
Mõtte modifikatsioon
Midagi, mis esindab seda stressijuhtimise tehnikat, on populaarne fraas "Meel kontrollib keha", kuna mõte võib olla meie suur liitlane kui kõige südametu vaenlane, mis meil võib olla, kuna see mõjutab kõiki meie olemust moodustavaid sektsioone. on mitmes mõttes väga tugev, sest lihtsalt tõsiasi, et see on esmane vahend, et olla täiesti terve. Mõtted tuleb neutraliseerida, kui need on negatiivsed ja tekitavad meile palju kahju, vastasel juhul tuleb neid alati täiustada.
Positiivseks jäämine on parim viis stressist vabanemiseks, kuna iga negatiivse sündmuse muutmine positiivseks hetkeks muudab vaimset ja kehalist mõju, mida eelnimetatu meile põhjustab, võimaldades meil muuta oma elukvaliteeti väga kasulikul viisil, kuna nähes iga olukorra helgemat külge, saame ära kasutada isegi suurimaid tehtud vigu. Stressijuhtimise tehnikate hulgas võib see olla suurepärane viis soovitud rahu ja vaikuse leidmiseks ilma paljude komplikatsioonideta.
Probleemide lahendamise tehnika
Kui soovite stressi lõplikult kaotada, ilma et peaksite kasutama hullumeelseid või ebakindlust tekitavaid vahendeid, on see tehnika teie jaoks parim valik, praegune seisneb meie probleemidele lõpu tegemises, näilise lahenduse jaoks, mis on tõhus, ilma et peaksime argpükslikult meie probleemide eest põgenema. Esimene samm on probleemi põhjuse väljaselgitamine. Seega, leides probleemidele põhjuse ja lahenduse, saame elada paremini ja omame parimat võimalikku elukvaliteeti.
Kui teile see artikkel meeldis, kutsume teid lugema, nautima ja läbima meie postitust, mis keskendub sellele piiratud vastutusega äriühing, mis on üks parimaid organisatsioonilisi struktuure, mida saab ettevõttes rakendada ja alustada tulusa ja jätkusuutliku sotsiaalmajandusliku ettevõtlusprojektiga, sisestage ülalmainitud link, et saada teavet selle uskumatu viisi kohta oma äri korraldamiseks.
