Kuidas endale andestada

sa saad endale andestada

Endale andestamine on meditatiivne protsess, mille kaudu teadvustame oma tegusid, tagajärgi ja sellest tulenevat valu, palume andestust ning võtame ette vajalikud käitumismuutused, et neid mitte korrata. Mõnikord, mõned inimesed ei suuda, mis viib nende igapäevase toimimise vähenemiseni ja pikemas perspektiivis mõjutab negatiivselt nende vaimset tervist.

Siin selgitame põhjuseid, miks on inimesi, kes ei tunne end suutvat endale andestada, protsessi eduka läbimise tähtsust ja jagame näpunäiteid selle saavutamiseks. Järgmisena vaatame, kuidas endale andestada.

Miks ma ei suuda endale andestada?

Endale andestada on võimalik

Endale andestamine on protsess, mille käigus meil õnnestub võtta vastutus inimesele haiget tegemise eest, väljendada tema suhtes oma ebamugavust ja võtta kasutusele abinõud tekkinud olukorra parandamiseks või mittekordamiseks, saavutades seeläbi moraalse südametunnistuse kõrgema taseme.

Kuid mõnikord ei suuda inimene endale andestada. Selle põhjuseks võivad olla erinevad põhjused:

  • Vead, mis on põhjustanud (või mitte takistanud) teie elus teatud olukordade katkemist või kaotust: emotsionaalsed kriisid, purunenud sõprussuhted, inimeste surm, teatud sündmuste lõppemine jne.
  • Selle inimese ego on väga karistav, see ei lase tal vigu teha ja karistab teda iga tehtud vea eest. Selles artiklis selgitame, mis on ego ja kuidas see töötab.
  • Välisagendid tuletavad meile pidevalt meelde meie vastutust vigade eest: näiteks kui perekond, sõbrad või tuttavad süüdistavad meid jätkuvalt juhtunus.

Kõigil neil juhtudel ei suuda inimene alustada enesele andestamise protsessi, mis võib süü- ja häbitundest põhjustada tohutut psühholoogilist kahju.

Endale andestamine, miks see nii oluline on?

Mõnikord on raske olla sina ise

Kui me teeme vigu peame endale andestama, et liikuda positiivselt ja tervislikult edasi. Endale andestamine ei tähenda tehtud vigade ignoreerimist või unustamist. Et enesele andestamine oleks tõeline, on vaja võtta juhtunu eest vastutus ja viia läbi enesevaatlusprotsess, mis viib meid vigade parandamiseni, parandades oma käitumist (välist või sisemist), seega on eelmine samm vajalik. andestame endale...

Endale andestamise võime sõltub sageli teie isiksuse mõnest aspektist:

  • Inimesed, kes suudavad endale andestada, on need, kes omavad ja säilitavad a kõrge enesehinnang, eluga rahulolu ja vaimne tervis; nad on prosotsiaalsed inimesed, lahked ja väga osavad teistele andeks andma.
  • Inimesed, kes ei luba endale andestada kaldub olema madal enesehinnang, kõrge süütunde, ärevuse ja depressiooni taseja madal isiklik rahulolu oma eluga. Tema arvates Budism, andestades valu, mida teised on meile tekitanud, ja paluda andestust meie haiget tegevate tegude eest, on vajalikud toimingud, et puhastada meie negatiivsed osad ja jõuda lähemale oma tõelisele olemusele.

Näpunäiteid, kuidas endale andestada

Kuidas looduses endale andestada

Selles osas käsitleme endale andestamise tehnikaid, andestusteraapiat ja seda, kuidas endale truudusetust andestada. Endale andestamise erinevad tehnikad või viisid on järgmised:

  • Analüüsige põhjuseid. Näiteks analüüsige, mis põhjustas tema väidetava truudusetuse säilitamise (rahulolematus partneriga, kättemaks, impulsiivne ja diskreetne käitumine jne).
  • vajadustest aru saada. Milliseid meetmeid me ette võtame? Mida me otsime? Iga liigutuse taga peab olema kate. Küsi ja uuri, mida vajad.
  • Ühendage emotsioonidega. Mõelge sellele, kuidas me end käitumist sooritades tunneme. Truudusetuse puhul mõelge, mida see kogemus teie jaoks tähendab ja kuidas soovite käituda (see on täpne ja ajutine, viib teid emotsionaalselt füüsilistest suhetest kaugemale jne).
  • Võtke vastutus tegude eest. Ärge otsige vabandusi ega varja end. Oma tegude eest vastutuse võtmine teeb sind julgeks. Selle tunnistamine on esimene samm selle aktsepteerimiseks ja muutmiseks. "Tunnen end olulise sammuna andestuse teel."
  • Aktsepteerige tagajärgi. Siinkohal on oluline oma tegude tagajärgi aktsepteerida ja austada. Truudusetuse puhul näiteks: meie partnerile tekitatud valu ja tema tehtud otsused, lahkuminek või partnerist võõrandumine jne.
  • Tuvastage tõkked. Loendi koostamine asjadest, mis takistavad teil endale andestada, võrreldes asjadega, mida saate endale andestada, on väga ilmne ja praktiline viis andestamise protsessile kasulike toimingute tegemiseks.
  • Mediteeri Mediteerimine või kujutlemine, kuidas vigastatud inimeselt andestust paluda, aitab meil tunda valu, mida valu meile tekitas, ja leevendab meie süütunnet. Siin meditatsiooni kohta saate natuke rohkem lugeda.
  • Visualiseeri. Mediteerige või kujutage ette parasiitide süütunde vabanemist, mis paneb meid end halvasti tundma, kuid ei lase meil tegutseda, et parandada. See võimaldab meil juhtunu eest vastutust võtta ja meil on piisavalt jõudu tekitatud kahju hüvitamiseks. Selles artiklis selgitame visualiseerimistehnikaid.
  • vabandage. Viimase sammuna on vaja vabandada tehtud vigade pärast, andestada endale ja parandada need valitud suunas lugupidavalt ja teadlikult. Kui truudusetuse puhul otsustame teise inimesega uut suhet alustada, paljastatakse see südamlikult ja emotsionaalselt. Kui jätkate selle inimese armastamist, käitute vastavalt, et taastada suhtes tasakaal ja õnnetunne. Kui seda võimalust pole, siis olukord lõpeb, leppige valuga, mida see toob, kuid jätkake oma eluga.
  • kompenseerida. Kui suunate oma tegusid valede tegude parandamiseks, on teil lihtsam endale andestada, et olete valmis muutuma.
  • Hoponopono. Polüneesia päritolu filosoofia, mis püüab lahendada konflikte ja terveneda vaimselt läbi andestuse ja armastuse. Andestamine saavutatakse ülestunnistuse, heastamise, meeleparanduse ja siira mõistmise kaudu.
  • Andestuse teraapia. See on psühholoogiline distsipliin, mille kaudu töötate mõjutatud inimestega, et andestada või vabandada neile, kes on teile haiget teinud, ja vabastada end süütundest tehtud vigade pärast. Teisel juhul tuleb järgida järgmisi samme:
    • Tunnistage meie tegevusega tekitatud kahju.
    • Tundke valu, mida me toome.
    • Analüüsige oma käitumist ja miks me seda teeme.
    • Otsige reageerivaid alternatiive, et see ei korduks.
    • Vabandage vigastatu ees.
    • Meie käitumise muutustest põhjustatud kahjude hüvitamine.

Loodan, et see artikkel on teile abiks olnud. Kui aga avastate end praegu oma elus ummikus, siis ärge kartke abi küsida spetsialistilt, just nemad aitavad meil kõige paremini seljakotis kaasas olevate või olevikus tekkivate probleemidega toime tulla. .


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: ajaveeb Actualidad
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.