El meele treenimine See koosneb harjutuste seeriast, mille eesmärk on hoida aju stabiilsetes tingimustes kogu elu. Lisateavet selle teema kohta leiate järgmisest artiklist.
meele treenimine
Nii nagu füüsiline treening, vajab ka meie vaim vormis püsimiseks harjutusi, meie keha iga element ja komponent on kohandatav olukordadeks, olgu need negatiivsed või positiivsed. Kohanemine on üks olulisemaid omadusi.
Vaim ja aju toimivad ülejäänud keha integreeritud osadena, aidates täiustada selle iga komponenti ning pakkudes kasu treeningust ja hooldusest.
Meie ühiskonnas on erinevad võimalused, kus saame paljudes asjades olulisi muudatusi teha. Nii saate ajast, keskkonnast ja eelkõige meie kehast maksimumi võtta. Füüsiline ja intellektuaalne treening kujundab meie keha ja vaimu.
Neuronaalse aktiivsuse säilitamine on aga vastutav treeningprotsesside eest, mis aitavad saavutada olulisi eesmärke kogu eksisteerimise jooksul pikka aega. Seetõttu on oluline teada, kuidas seda tüüpi protsesse läbi viia, me ei saa lasta ajul kaotada tingimusi, mis juhtub aastate möödudes.
Eelis
Vaimse treeningu üks eeliseid on selle halvenemise minimeerimine. Küpsesse ikka jõudes hakkavad tunda andma teatud vaimsed piirangud, kus kurikuulsat esindab meie enda elu asjade, inimeste nimede, numbrite ja sündmuste mäletamine.
Sel põhjusel peame mõtlema sellele püsivale hooldusele ja hooldusele, enne kui on liiga hilja. Meie meelel on võime töödelda mis tahes tüüpi teavet, see koosneb ka geneetilistest elementidest, mis võimaldavad meil seada mälestustel, ideedel põhinevad kriteeriumid ja töödelda sensoorseid toiminguid kohe.
Võime öelda, et see on andmete töötlemiseks peaaegu täiuslik masin. Seetõttu peame hoidma seda terve ja stabiilsena, piirangud, millele paljud inimesed pikka aega oma meelt allutavad, annavad neile hiljem pöördumatu arve.
Seda tuleb aja möödudes otsida, et põgeneda mugavustsoonist, kus kõik on mehaaniline ja automaatne, iga tegevus on alati sama. Loomulikult saadakse mõne aja pärast selleks õppetund. Täiendage seda teavet, lugedes järgmist teemaga seotud artiklit Enesekindlus
Tähtsus
Selle artikli mõte on ka püüda lahti saada rutiini, mugavuse ja automatismi igas tegevuses, mis on pikka aega muutunud harjumusteks, mida on väga raske parandada. Kohanemine, mida paljud eakad inimesed oma mõistusega teevad, ei võimalda neil luua avatud protsesse ja toiminguid, et asju muul viisil teha.
Kasutame ära praeguseid tehnoloogilisi ressursse, mida digiajastu meile pakub. Võrgustikes saame erinevaid strateegiaid oma meele treenimiseks. Nii et jätkake selle artikli lugemist, et teaksite, kuidas neid ja muid tööriistu kasutades head ajutegevust luua. Nii et vaatame mõningaid soovitusi, mis aitavad teil aju vormis hoida.
Treeni lühiajalist mälu
Kognitiivseid võimeid saab stimuleerida teatud tegevuste ja protseduuride kaudu. Seda tüüpi mälu, mida nimetatakse ka töömäluks, võimaldab meil mälestusi säilitada aja, mis võimaldab meil iga päev asju teha. Selle aktiivsena hoidmiseks on hea mõelda aeg-ajalt mõne visuaalse harjutuse sooritamisele.
Võrgustikes on mitmesuguseid ülesandeid, mis võivad aidata parandada mälu, need on viisid, kuidas mõnele küsimusele vastates kindlaks teha, et mõistus on aktiveeritud. Harjutused ise suurenevad edenedes, võimaldades teil mäluruumi suurendada.
Areneda saab ka ajutreeningu mängud mida saavutatakse paljudel lehtedel, ajaveebides ja kaasaegsetes mobiilseadmetes allalaaditavates rakendustes. Need on väga praktilised ja kohe saadaval.
Nende harjutuste eesmärk on püüda säilitada võimalikult palju teavet maksimaalse aja jooksul. Samuti õnnestub neil saavutada inimestes vahetu reaktsioon olukordadele, kus nad varem analüüsimiseks kauem aega kestsid.
Spetsialistide jaoks on aga oluline arvestada inimestega, kellel on mingisuguseid probleeme teabe säilitamise ja töötlemisega, et nad saaksid sooritada harjutusi passiivsete sensoorsete närvide stimuleerimiseks. Klõpsake järgmisel lingil, et näha, kuidas sündmus kulgeb. Vaimne väledus
Töömälu tuleb treenida ja harjutused aitavad parandada sensoorseid tegevusi. Inimeste motiveerimine protsessides, kus tuleb korraga kasutada kahte või kolme meelt, suurendab säilitusvõimet ja loob uusi mälestusharjumusi, mis ilmselt olid kadunud.
Mõned võivad tunda pettumust, kui nad ei suuda toiminguid lõpule viia või ei vasta küsimustele ettenähtud aja jooksul. Kuid meil on teile häid uudiseid, selline suhtumine tekitab kaudselt sensoorseid stiimuleid, mis harjutades tasapisi aktiveeruvad, nii et ärge heitke meelt ja jätkake oma lühimälu stimuleerimist.
Muutke lugemine harjumuseks
See on üks olulisemaid asju, mis on olemas mõistuse treenimiseks, tuhandeid aastaid on see lugemisharjumus. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks viisiks mitte ainult vaimseks treenimiseks, vaid ka teadmiste, teabe ja õppimiseks.
Lugemine võimaldab avada tundmatuid mõttevälju, anda meelele lisaruume, luua kujundeid, olukordi, tegelasi ja paljusid asju, mis aitavad meelt aktiivsena hoida.
Eelis
Lugemise üks eeliseid on see, et sellele ligipääsuks pole vaja tehnoloogiat ega vaja isegi palju ressursse, et hankida hea raamat, ajakiri või lihtsalt brošüür, kus kuvatakse oluline teave. Teine eelis on see, et seda saab teha kõikjal, ilma et oleks vaja isegi kunstlikku valgust.
Lugedes arendame ja aktiveerime vaimseid protsesse, mis viivad meid kujutlusvõimeni, see suurendab keskendumisvõimet, tähelepanu, mõtlemist, mõistust ja meeleorganeid, peamiselt nägemist. Sellega seoses väidavad mõned inimesed, et nad on lugemise lõpetanud, kuna on kaotanud nägemise.
Siiski on alternatiive, kus lugemisoskuse arendamiseks on võimalik saavutada muid strateegiaid. Tuntuim on nägemisprobleemidele nende diagnoosi alusel kohandatavate läätsede või prillide kasutamine. Samuti võimaldab tänapäeval tehnoloogia teatud platvormide kaudu kuulata huvitavaid raamatuid.
Alternativas
Teisisõnu, võrkudes on mitmesuguseid raamatukogusid, mis suudavad kõike mis tahes raamatus kirjutatut heli kaudu edastada, see sobib ideaalselt puuetega inimestele või lihtsalt neile, kes soovivad mõnda lugu kuulata.
Kuigi paljud spetsialistid kahtlevad seda tüüpi protseduuride osas, on selle kõige juures oluline see, et narratiivide kaudu aktiveeruvad mõtted, mis on seotud kujutlusvõimega, kujutlusvõimega ning sündmuste, kohtade ja asjade visualiseerimisega.
Ja see on punkt, kus lugemine on vaimse treenimise oluline tööriist. See soodustab loovust, aktiveerib uusi sõnavara vorme, laiendab sõnade repertuaari ja tõstab oskust end verbaalselt väljendada, samuti võimaldab meeldivalt ja lihtsalt meelde jätta sõnu, asju ja olukordi.
loovust aktiveerida
Et teada, kuidas saame loovust aktiveerida, on oluline teada, et see on seotud vaimse paindlikkuse, mälu ja loogilise mõtlemise võimetega. Nende tegevuste arendamiseks on oluline läbi viia koolitusi, mis põhinevad mäluga seotud harjutustel, arvutusharjutustel ja loogilisel mõtlemisel.
Samuti selliste ülesannete arendamine nagu maalimine, muusika või muu kunstiga seonduv. Paljude inimeste jaoks on need parimad relvad vaimse istuva eluviisi vastu võitlemiseks. Nende protsessidega aktiveerub vaimne paindlikkus ja igas idees sünnivad uuesti originaalsuse põhimõtted.
Mõned usuvad, et nende toimingute läbiviimine võimaldab neil arendada vastupanuvõimet, kus iga inimene võib silmitsi seista kaotuste ja muutustega, mis vanematel täiskasvanutel paratamatult esinevad.
Kõik inimesed on loomingulised, mõned suudavad neid arendada ja teised isegi ei tea, et neil neid on. Neile aga, kes ei tea, et neil on loomingulised tingimused, on soovitav teha ülesandeid, mis ei ole seotud sellega, mida nad igapäevaselt teevad.
Rutiinist väljumine ja uute aistingute kogemine kas ühel päeval või elu jooksul võimaldab avada mõttevälju, kus emotsioonid ja tunded on tasakaalus.
Loovus on vaimne tegevus, mille käigus õitsevad kõik inimeste positiivsed ja loomulikud võimed. Üks võimalus seda varjatult hoida on vaadata pikka aega televiisorit, see harjumus on üks mõistusele kahjulikumaid.
teostada füüsilisi tegevusi
Pole saladus, et sportimine ja kehaline tegevus toob olulist kasu mitte ainult meie kehale, vaid ka vaimsetele võimetele. Aeroobset tüüpi harjutused parandavad otsmiku- ja oimusagara koostoimet. Mis võimaldab suurendada lühimälu ja tasakaalustada vaimseid põhitegevusi.
Spetsialistid tuvastavad, et füüsiliste harjutustega on võimalik suurendada neurotroofsete ainete hulka, mis vastutavad sümpaatilise piirkonna, neurogeneesi tsooni elastsuse ja plastilisuse suurendamise ning neurovaskulaarsete kanalite voolavuse andmise eest.
Pidagem meeles, et aastate möödudes aju kaotab suurust ja võimsust, nii et spordiga tegelemisel see protsess aeglustub. Füüsilise treeningu mõju avaldub siis, kui sooritate päevas vähemalt 30 minutit, saate kõndida, joosta, teha anaeroobseid ja aeroobseid harjutusi, säilitades alati pooletunnise perioodi.
Teisest küljest parandab see südame-veresoonkonna seisundit, mis aitab parandada hapniku pumpamist neuronitesse. Püsivus füüsiliste tegevuste praktiseerimisel vähendab Alzheimeri tõve riski.
Vältige istuvat eluviisi
Mõned inimesed lähevad pensionile ja hakkavad mõtlema puhkeperioodi peale, mis mõnel kestab kogu elu. Seda tüüpi tegevus viib aga surmaprotsessi kiirendamiseni. Ära jää mingil põhjusel nö mugavustsooni.
Muutke oma mõtteviisi ja aktiveerige protsesse, milles tunnete end kasuliku ja vajalikuna. Muutused käitumises ja harjumustes on hea vorm vaimseks treenimiseks. Kasutage loovust rutiinsete toimingute tegemiseks, mis viivad teid mugavusest eemale.
Järgmises artiklis toit mälu jaoks Saate teada, kuidas töödelda muid selle teemaga seotud strateegiaid.
Planeerige igakuiselt erinevaid ülesandeid ja tegevusi, näiteks esimesel kuul, viige ellu seltskondlikke tegevusi, nagu sõpradega doominomäng, jalutamine, lugemine, sõprade külastamine, arstide vastuvõtul käimine. Proovige koostada tegevuste ajakava, mis edendab mõtet oluliste igapäevaste toimingute tegemisest.
Ka see ei saa tekitada ärevust ega stressi, seda tuleb teha selleks, et aju ära petta ja püüda mitte säilitada rutiinset igapäevast tegevust, mis tasapisi meele hävitab. Täiskasvanu elu ja eriti vanadus on etapp, kus iga inimene peab seda kuidagi mõtestama.
On arusaadav, et mobilisatsioon ja intellektuaalsed füüsilised tingimused ei ole samad. Kui aga midagi ette ei võeta, kiirendame surmateed. Ära hävita ennast, pea meeles, et sinu kõrval on alati inimesi, kes sind vajavad või tahavad sind tervena näha. Rakendage selles artiklis kirjeldatud vaimseid treeninguid, et kaitsta ja treenida kogu oma aju.
keskkonna muutus
Elusituatsioonid ja -keskkonnad võimaldavad stimuleerida istuvat eluviisi ja rutiini, muutused keskkonnas võimaldavad anda mõtetele erinevaid kriteeriume. Inimesed, kes on pidevalt ühes kohas kummardanud, kipuvad oma elukvaliteeti järk-järgult halvendama.
Keskkonda tuleb kasvatada ja rikastada, et vältida formalismi ja püsivust nägemispiirkondades, kus väsimus ja ärevus tugevnevad. Ärge alluge pikale pikale ühes kohas püsimisele, otsige alternatiive nagu kodus mööbli värvi ja paigutuse muutmine, maalingute koha muutmine, kardinate vahetamine.
Idee on anda igapäevastele füüsilistele keskkondadele teistsugune tähendus. Sama juhtub lastega, neile tuleks luua meeldivad keskkonnad, kus nad tunnevad end ümbritsetuna headest ja positiivsetest asjadest, samuti eakatele, kes on kõige ümbritseva suhtes nii tundlikud.
Näiteks ruumis klaveri olemasolu loob keskkonna, kus pinge langeb ja tekib motivatsioon heade ja positiivsete mõtete arendamiseks. Need keskkonnad edendavad nende loovust ja pakuvad ideid kriteeriumide reformimiseks, et liikuda edasi erinevate ja uute eesmärkide poole.
Samuti kasutage looduse elemente ruumides olukordade taasloomiseks, kus inimese päritolu on seotud praeguse reaalsusega. Mõned inimesed suudavad end isoleerida ja eralduda inimlikust reaalsusest, piirates oma mõtteid puhtalt materiaalsete olukordadega. Mis on teie meele häirimise vorm.
Vaimset treeningut ei tohiks ümbritseda ainult tegevused, mis parandavad mälu, keskendumisvõimet ja analüüsivõimet, vaid see peaks parandama ka sensoorset tüüpi olukordi. Selles aspektis on hea maitset aktiveerida tervislike toitude kaudu.
Samamoodi kuulake valju ja lõõgastavat muusikat, mis võimaldab aktiveerida keskendumist, samuti õppida tundma tekstuure ning visualiseerida põnevat ja uuenduslikku sisu läbi hea telesisu. Kõik need elemendid soodustavad vaimset treenimist ja muudavad inimeste igapäevaelus juurdunud negatiivseid mustreid.
õppida teisi keeli
Õppeprotsessides on keel üks raskemaid õppimisviise. Tahtsime selle vaimse treeningu protseduuri viimaseks jätta, kuna see on sensoorsete elementide aktiveerimise viis, kus käitumist ja mõtteid oluliselt kujundatakse.
Seda peetakse üheks kõige keerulisemaks teabeks, mis ajukooresse jõuab. Inimene õpib keeli loomulikult, kuid keele õppimine igas vanuses on suurepärane vaimne treening. Nii et selle õppimiseks pole vahet, kui vana sa oled, muidugi kui seda teha varajases eas, on protsess märgatavam ja kiirem.
Kahes-kolmes liigas sõitmine toob tohutult kasu, inimestes võib tekkida harjumus vaimset sisu vahetada, see suurendab valikulist tähelepanu, andes täpsemaid ja tõhusamaid mõtteid.
Keeleõpe viib automatismi protsessi taasaktiveerimiseni, asjade meeldetuletamiseni, kodeeringutele mõtlemiseni. Kui soovite oma meelt toita uute ettepanekutega, on oluline, et õpiksite mõnda teist või muud keelt. Kui teie vastus on jaatav, pühendage vähemalt kaks tundi päevas.
Hea keeleõpe võimaldab aktiveerida keelelisi protsesse ilma, et oleks vaja iga sõna tõlkida, sihikindlus aitab mõjutada teatud mõttepiirkondi, et hakata sõnu loomulikult töötlema. Seejärel alustage kohe uute vaimse treeningu vormide leiutamist.