Kas olete oma välimusega rahul? Kas tunnete end paksuna? Selle dokumendi kaudu näitame teile mitmeid rasvapõletuse harjutused ja viige oma keha ideaalsesse kaalu, ärge jätke seda vahele, järgige seda artiklit.
Füüsiline treening hoiab inimkeha tasakaalus ja mõjutab emotsioone
Millised on harjutused rasva põletamiseks?
Need on rutiinsed füüsilised tegevused, mis põhjustavad kehamassi vähenemist vedelike, rasva või kudede, näiteks lihaste, sidemete või sidekoe kadumise tõttu; Selle kehaliste harjutuste kaudu tehtava kehakaalu langusega võib kaasneda tasakaalustatud toitumine või soovitatud spetsialist.
Kardiovaskulaarseks treeninguks nimetatakse igasugust füüsilist tegevust, mis tõstab ja säilitab keha võimekust, tervist ja inimese heaolu; sellel on mitmeid eeliseid, nagu lihaste tugevdamine, kardiosüsteemi optimeerimine, sportlike oskuste avardamine, harjutamine, rasva või elatise kaotamine, emotsionaalne heaolu ja muud aspektid, mis võivad treeningust kasu saada.
Valmistamiseks on erinevaid viise harjutused rasva kiireks põletamiseks, mida kirjeldatakse üksikasjalikult allpool:
Jookse
Üks harjutused keharasva põletamiseks see on jooksmine, see on tegevus, mille käigus jalad puudutavad maad järjest suurema kiirusega kui kõndides.
Jooksmine tugevdab jalgade lihaseid ja liigeseid, aitab maha suruda kurnatust ja stressi ning annab energiat, millega ükski teine tegevus võrrelda pole, sest päevast päeva samamoodi edasi liikudes paraneb enesehinnang.
Seda füüsilist tegevust tuleb teha asfaldil, kuigi aja jooksul võib see kahjustada põlvi, puusi ja selgroogu, kuna puudub pehmendus; liival jooksmine aga suurendab tasakaalutust maastikust tingitud nikastuste ohtu; sobivaim ruum on tahke muld, stabiilne pinnas, mis on poolel teel ülalmainitu vahel.
Ujumine
Ujumine on treening, mida soovitavad spordieksperdid ja tervisespetsialistid, kuna see aitab treenida kõiki kehalihaseid ja on kasulik hingamissüsteemile; vees saate rasva lihtsalt ja ohutult põletada; See on sportlik tegevus, mis nõuab treenimist, et saaks rutiinid tõhusalt sooritada, kuigi need on lihtsad, on harjutamine vajalik.
Seda peetakse üheks kõige täiuslikumaks harjutuseks rasva põletamiseks kõigi lihaste sekkumise tõttu; vees harjutades ei kaasne keha väärkohtlemist; seetõttu vabastab veemassaaži toimel pinged lihastes, liigestes ja sidemetes.
Samal ajal, kui see aitab kaalust alla võtta, hoiab see ära degeneratsiooni ja on väga lõõgastav, mida saadab hea dieet kogu keha tugevdamiseks.
Hea lugeja, kutsume teid südamest meie artiklit jälgima, jääma ja lugema veregrupi dieet et saada veidi rohkem teada soovitatud toitude kohta vastavalt veregrupile.
bike
See on üks rasvapõletuse harjutusi, mille tulemusi on näha vähem kui nädalaga, paaril päeval nädalas rattaga sõitmise füüsilised tulemused on alati vaieldamatud.
Võidab pideva jalgade voolu, mis ennetab ja vähendab tselluliiti, aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemile ja füüsilisele seisundile. Rasvunud inimesed kaotavad kaalu ja kõhnad inimesed viimistlevad ja tugevdavad oma lihaseid.
Kui sul kodus jalgratast ei ole, saab sama eesmärgi saavutada paigal, kohas, kus see ei võta palju ruumi või lihtsalt televiisori läheduses, et tegevust läbi viia, samal ajal meelt lahutades hea saatega. , tahvelarvutiga, raamatuga, ühesõnaga eesmärk on see, et saaksid pedaalida teatud aja jooksul, mis läheb väga kiiresti.
Sel juhul on vaja alustada rattapedaalimisega väga kergelt, päevade lisandudes saab pedaalimisrütmi kiirendada ja seda kõike vaid poole tunniga.
Elliptiline
Teine rasvapõletuse harjutustest, mis on väga tõhus, on keha muutmist võimaldava masina kallale asumine, tehes vaid 40 minutit 2–3 korda nädalas; vali vastupanu, millega saad teha füüsilist pingutust ja vastu pidada kogu seansile ettenähtud aja, mida saab keha harjudes suurendada.
Väga hoolikalt tuleb jälgida, et põlved oleksid jalaotstega ühel joonel, sel hetkel tuleb impulss läbi viia mõlema jalaga, eesmärgiks on, et kannad ei tõuseks seansi ajal. Neid on vaja masina poole pingutada.
Elliptilise ratta üks suuri eeliseid võrreldes jooksulindiga või tänaval sörkimise võimalusega on see, et see on efektiivne löögi korral, mida liigesed peavad vastu pidama, nii et mõned vigastused välditakse; koolituse läbiviimine täpselt vastavalt juhistele hoiab ära edasised kahjustused.
Sõudmine
Sõudmine võimaldab teie pulsil tõusta ühtlase kiirusega, mis on rasvapõletuseks väga oluline ja seda on lihtne teha. Selle tegevusega saate kasu kaalust alla võtta, rasva põletada, ülemist osa toniseerida.
Soovitatav on siduda elliptiline rutiin sõudmisega, lihtsal ja kindlal viisil treenida nii alumist kui ka ülemist osa, kus on võimalik saavutada rasvapõletuse, kehakaalu langetamise ja keha toonuse andmine.
lühike kõht
Nad on harjutused kõhurasva kiireks põletamiseks, saab teha õues matil; See töötab peamiselt kõhu sirglihases ja samamoodi kaldus lihastes.
Seda kasulikku rasvapõletuse kõhuharjutust saab teha põrandal lamades, näoga ülespoole, jalad kõverdatud; see algab õlgade liikumisega vaagnapiirkonna suunas; käed peaksid olema suunatud kaela taha või kukla küljele või lihtsalt rinna ette; kui on olnud põrutusi, võivad need olla põhjustatud käte halvast asetusest, pea ettepoole lükkamisest.
Ketramine
See rasvapõletuse harjutus pakub kasu mõlemast harjutusest, mis on põhimõtteliselt samad: monitori juhitud muusika rütmis pedaalimine, kujutab endast kiiret kaalukaotust, tugevat tuharad ja jalgu, motiveerib vereringet, aitab ennetada ja kõrvaldada veenilaiendid ja märgatav tselluliidi vähenemine.
Selle harjutuse sooritamisel on soovitatav kaks kõige olulisemat aspekti õppida jalgrataste paigutust ja õiget pedaalimisoskust koos monitoriga, mis teid juhendab.
Poks
Seda tüüpi treening on meelelahutuslik ja suurepärane alternatiiv toonuses ja sportliku keha saavutamiseks; Samal ajal suurendab see reflekse ja optimeerib kardiovaskulaarset sobivust.
Treeningul põletatakse rasv kiiresti ja tselluliit hakkab hoobilt lendama. Kickpoks ja Body Combat või Body Attack tehnikad on fantastilised võimalused. Ülejäänud osas töötavad need oksad energiliselt kõhu lihaseid, nii et need ületavad suurepäraselt, et vähendada kõhurasva.
Soovitusena tegevuses kosutab poks, kuid samamoodi on see vahend stressi maandamiseks ja iga seansi uueks jätmiseks. Pole vaja võidelda teise inimese vastu ja vähem, kui sa seda ei taha, aga sa saad selle, mida tahad.
Selle video kaudu pakume teile mõned rutiinid, mida kickpoksi alustamiseks praktikas rakendada. Loodame, et see teile meeldib.
Igapäevased tegevused rasva põletamiseks
Inimesel, kes eirab, et see võib olla füüsiline tegevus, on palju rutiine, kes samal ajal treenib ja suudab põletada rasva ilma nii palju füüsilist pingutust tegemata, mida kirjeldame allpool:
Ühest kohast teise liikumine ei nõua jõusaalis viibimist ega ühegi spordialaga tegelemist; Lihtsalt päevasel ajal lifti kasutamise asemel trepist üles-alla käimine kaotab aastas umbes 3 kilo. Lihtsalt veidi trepist üles minnes, kui teete selle rutiiniks, ei jää see ainult 3 kilo, vaid võite saavutada palju rohkem.
Igapäevane kõndimine tähendab kogu keha teatud tundideks liikumist; mitte saabuge ühistranspordiga oma tavalisse peatusesse, väljuge bussist kahe peatusega ja aja möödudes saate valida pikema marsruudi. See tähendab 10 kilo aastas, mis tuleb teie kehast eemaldada.
Kodusoleku ajal saab mängida muusikat ja tantsida, see on kõige rikkalikum ja meeldivaim asi, mida saate igapäevase tegevusena teha, et viia keha rütmi ning saavutada kaalulangus ja vaimne tasakaal. Naudi seda!
Kehamassaažid aitavad liigutada eemaldatavat rasva, erinevate spetsiifiliste võtetega mõnele kehaosale survet avaldada; Neid massaaže soovitab piirkonna spetsialist.
Õige toitumine on vajalik selleks, et kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt, sest võid küll igapäevaselt trenni teha, rutiine järgida, kuid kui toitumine pole õige, oled kaotanud kõik, mida oled teinud.
Hea lugeja, on hea meel soovitada teil meie artiklit jälgida ja lugeda massaaži töö vähendamine ja saate palju rohkem teada hea massaaži kasulikkusest inimkehale.
Trikid rasva põletamiseks
Rasvapõletuse harjutustega kaasas käimiseks soovitame mõningaid nippe, mis võivad kehas kaalulangust kiirendada, nende hulgas, mis meil on:
süüa rasva põletamiseks
Ainevahetuse liigutamiseks ja seeläbi soojuse tootmiseks ja rasvade mitte talletamiseks on sobivad termogeensed toitained; nende hulgas:
- Tonalín: see on küllastav ja aktiveerib lokaalse rasva oksüdatsiooni; need toidud asuvad lehmas ja piimas.
- Karnitiin: muudab rasva energiaks; Seda saab loomulikult võtta nisuidude, piima, liha, lillkapsa, kala ja munade tarbimisega.
- Polüfenoolid ja ksantiinid: tõhusad rasvapõletuse suurendamisel; leiate neid šokolaadist, teest ja kohvist.
- Hüdroksüsidrunhape – piirab süsivesikute muundumist rasvadeks; Seda toodavad tsitruselised ja tamarind.
Hea lugeja, kutsume teid lugema ja järgima meie artiklit muna dieet ja saate palju rohkem teada selle toidu eeliste kohta.
Kõhuõõne eemaldamiseks neelake kaltsiumi
Mida rohkem on rasvkoe rakus kaltsiumi, seda tõenäolisem on selle lahjendamine. Peaksite tarbima selliseid toiduaineid nagu piimatooted, konserveeritud sardiinid või lõhe, lehmapiim, mandlid, rohelised lehtköögiviljad nagu kress ja spinat, kuivatatud aprikoosid ja kaerahelbed.
Tarbi joodi
Jood on kilpnäärmesse kogunev toitaine, mis on selle nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik; kui kilpnääre on muutunud, aeglustab see ainevahetust ja põletab vähem rasva. Soovitused kala, karpide ja vetikate tarbimiseks.
