Kuidas kaotada kõrgusekartus? Strateegiad!

Kõrgusekartus või akrofoobia on üks levinumaid foobiaid, mis võivad tekkida. Kas olete üks neist inimestest? Kui jah, siis jõudsite selgelt õigele lehele ja selles artiklis tutvustame teile parimaid strateegiaid kuidas kaotada kõrgusekartus Nii et alustame!

Kuidas kaotada kõrgusekartus?

Hirm on väga inimlik tunne, me kõik kogeme seda igal eluhetkel.

Kõrgusehirm viitab sellele ärevusele või ülekoormamisele, mida paljud meist kogevad, eristades nende ees olevat tühjust, ruumi, kus jälgitakse teatud distantsi enda ja maa vahel. Midagi nii elementaarset nagu trepist ronimine, vaateratas, mäest üles jalutuskäik või muu sellega seotud tegevus tekitab alati patoloogilist hirmu või stressi.

Kõrgused võivad saada hirmuallikaks neile, kes kannatavad akrofoobia all; Selle hirmu tagajärjel püüaks inimene iga hinna eest vältida sattumist olukordadesse, mis toovad talle meeleheite, näiteks võib inimene vältida väga kõrgele põrandale terrassile minemist, vältides ebamugavust. või pearinglus.

Kõrguskartlike inimeste tunne võib muutuda väga frustreerivaks ja jubedaks, nendele sümptomitele lisandub võimetuse tunne, mida sageli soosivad nende ümbritsevate kommentaarid ja isegi kriitika, kes seda hirmu ei tunne. . Kas nüüd on võimalik kõrgusehirmust üle saada? tehaKuidas kaotada kõrgusekartus? Lugege edasi, et veidi rohkem teada saada.

Kõrgusehirm või akrofoobia: mõiste ja omadused

Mitmed uuringud on näidanud, et kahtlemata võib see häire mõjutada peaaegu 5% elanikkonnast; Lisaks sellepärast ei astu kõik abi otsima, need andmed võivad olla veidi kõrgemad, arvestades, et see foobia pole mõne inimese jaoks nii aktuaalne.

Teine üsna huvitav komponent on see, et see mõjutab suuremal määral naisi, eriti neid, kes on vanusevahemikus 50–60 aastat, kümnendil, mil kõrgusekartus on märgatavam. Siiski on tavaline, et kogu oma elu on nad mingil hetkel näidanud teatud probleemi või ahastust, kui neid selles teatud olukorras nähakse.

Tuleb märkida, et kuna me ei satu sageli sellistesse olukordadesse, kus oleme väga kõrgetel kohtadel, ei ole me alati sellest hirmust täielikult teadlikud, siis selles olukorras võivad ilmneda järgmised sümptomid: Tahhükardia, lihaspinged, sisemine agitatsioon, pearinglus, kehaasendi ebastabiilsus, kõhuvalu, paanika, ähvardus või ärevus.

Vertiigo ja hirm kõrguse ees

Peame arvestama, et peapööritus ei ole sama mis kõrgusekartus, kuigi need kaks võivad olla peaaegu samad, vertiigo võib esineda sagedamini inimestel, kellel on probleeme emakakaela, maapinna ja kõige sellega, mis neid mõjutab. surround algab keerutada; see on pigem illusoorne tunne, mis võib käia käsikäes akrofoobiaga; see aga ei määra seda häiret täielikult. Selle asemel on kõrgusekartus palju laiemad sümptomid, nagu eespool mainitud.

Sümptomid

• Korduv ja harjumuspärane hirm: see ei põhine konkreetsel hirmul, vaid emotsionaalsel kogemusel, mida näidatakse korduvalt inimese erinevatel eluperioodidel, stsenaariumides, kus ta on seotud suure kõrgusega alaga. Kogemused, mis on jätnud ka selle mälestuse tema mällu.
• Hirm: seda tüüpi foobia ei keskendu mitte ainult inimese hirmutundele, vaid ka hirmule selle inimese ees, kes tuleb hoiduma mis tahes kavandatavast tegevusest, mis võib tema häiresignaali aktiveerida. Seetõttu tekib hirm hirmutunde tundmisega.
• Kontrolli kaotamise tunne reaalsusega silmitsi seistes: kui isik tunneb end hirmu tõttu ohutundest upputuna, reageerides olukorda vältival viisil. Kuid reaktsioon põgenemisele võib seda hirmu õhutada, muutes selle tugevamaks.
• Ebamugavustunne: inimene, kes kannatab kõrgusekartuse käes, kogeb rahutust, mis peegeldab püsivat seost psühholoogilise ja füüsilise vahel, kannatab hirmu füüsilise ja psühholoogilise mõju all. Näiteks üks levinumaid sümptomeid on ärevusest tingitud pearinglus. Seda sümptomit peaks aga alati hindama spetsialist, kuna see võib avalduda ka erinevate olukordade tõttu.

Põhjustab

On palju erinevaid põhjuseid, mis võivad kõrgusehirmu esile kutsuda või süvendada, kuid mõned neist on levinumad kui teised, nende hulgas on enim uuritud:

• Selle ohu edastamine või selle kohta õppimine.
• Automaatne soovitus: minge teemast ümber iga kord, kui leiate end sellisest olukorrast.
• Pärand: see häire võib sündida pärilikkuse alusel.
• Instinkt: Hirm loob inimestes loomulikult instinkti, mis tagab meie ellujäämise. Teatud tase hirmust või kõrguse austusest võib olla hea, kuna see paneb meid kasutama ettevaatusabinõusid, et mitte kahjustada. See, mis tuleneb varem kogetud hirmukogemustest, võib, aga ei pruugi olla esimeses isikus.
• Vertiigo: see võib tuleneda tasakaalusüsteemi võimalikust düsfunktsioonist, mis tuleneb võimalikest perifeerse nägemise probleemidest, mis võivad põhjustada tasakaalustamatust.

Kuidas kaotada kõrgusekartus?

Paljud inimesed tunnevad kergendust teadmisest, et akrofoobia on selgelt üks vanimaid ja levinumaid teadaolevaid foobiaid. Teisest küljest, vaatamata sellele, et see on üsna levinud, on huvitav teada, et vaid väike osa inimestest otsib abi selle probleemi lahendamiseks, kui nad julgevad seda abi otsida, siis sellepärast, et see mõjutab tõhusalt nende igapäevast elu. Vaatame mõnda strateegiat kuidas kaotada kõrgusekartus

Harjutage virtuaalreaalsusega

Oleme väga selged, et see hirm ei kao üleöö nii lihtsalt. Kui me midagi kardame, ei ole alati lahendus selle eest põgenemine, vaid sellele näkku vaatamine, kas äärmuslikult või vähehaaval oma aega võttes. Kuigi ekstreemseid võtteid foobiatest ülesaamiseks on paljud inimesed kasutanud juba aastaid, tundub palju tõhusam minna vähehaaval ja vabatahtlikult; Nii on üheks tehnikaks, mida tänapäeval selleks enim kasutatud, virtuaalreaalsus.

Hinga sügavalt sisse, kui hirm sind valdab

Kui tunnete end mähituna hirmu ja ahastusega, hingake sügavalt sisse, et keha lõdvestada ja kontrolli all hoida; hingake aeglaselt välja ja kui te ei saa, proovige enne väljahingamist paar sekundit hinge kinni hoida. Seega sunnite oma aju mõtlema, jättes kõrvale emotsionaalse reaktsiooni, mis peegeldub teie meeles ja ei lase teil mõelda. Väga tõhus tehnika on mõelda hirmule skaalal 10, anda oma hirmule väärtus ja tunda, kuidas tase hingates langeb.

Unustage negatiivsed minevikukogemused

Meenutades meiega minevikus juhtunud kogemusi, aeglustame sageli seda tüüpi olukordades rohkem tempot, suurendades hirmu. Kui mäletate minevikku, piirab hirm, mida tundsite, teie kogemust sel ajal. Unustage need mälestused ja vaadake tulevikku, minevikule mõtlemine tugevdab teie hirmu, samas kui rahulik tulevikule vastu vaatamine aitab teil edasi liikuda.

Valmistage oma mõte ette

Kõrgust nähes võib teie aju olla eelsoodumus hirmule, seega peate end ette valmistama. Istuge mugavas kohas ja sulgege silmad, mõelge oma hingamisele ja pöörake tähelepanu väljahingamisele. Seejärel visualiseerige end kõrgel kohal, kus pole hirmu ja te tunnete rahulikkust ja seda, kuidas te seda kogemust naudite. Nii programmeerite oma aju meeldivaks kogemuseks ja saate oma mõtete üle kontrolli.

Ära häbene

Ärge häbenege, me teame, et hirmud on igaühel erineval viisil, leppige sellega ja asuge tegutsema selle nimel, et seda kõrvaldada või vähemalt sellega toime tulla. Esimene samm olukorrast ülesaamiseks on teadmine, kuidas seda ära tunda.

Lõpetuseks meenutagem, et kõrgusekartus on üks levinumaid, seega täiesti ravitav. Soovitame selle probleemi ilmnemisel astuda ususamm ja proovida virtuaalreaalsuse seanssi.

Kui teile meie artikkel meeldis, võite külastada meie veebisaiti, kust leiate lisateavet huvitavate teemade kohta, mis teile võiksid meeldida, näiteks Öised paanikahood.Mis neid põhjustab? Samuti järgmine video, et saaksite selle teema kohta veidi rohkem teada saada.