Kas soovite teada, millised on toitu mälestuseks? Järgmisena anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil oma aju parandada, et te ei jätaks midagi oma mälestustest ilma.
Toidud, mis aitavad parandada mälu
Me räägime teiega 16 toit mida peaksite proovima, et aidata teil parandada mälu ja sul võib olla hea kontsentratsioon.
Avokaadod
Need on kehale ja mälule väga tervislikud puuviljad. Need aitavad meil parandada ka kognitiivseid funktsioone, kuigi peame arvestama, et neil on kõrge rasvasisaldus, kuid oluline on teada, et need on monoküllastumata.
See on teatud tüüpi rasv, mis hoiab teie veresuhkru taset ja alandab ka teie vererõhku. (Seoses kognitiivsete häiretega)
See puuvili sisaldab ka:
- Foolhape
- Aitab säilitada keha ja luua uusi rakke
- See sisaldab K-vitamiini
- Samuti on oluline vältida verehüüvete teket ajus ja aidata hoida teie luud tugevana.
- Need sisaldavad B- ja C-vitamiini
Avokaadod on täiesti rikkad, nii et saate neid panna näiteks salatitesse, koos arepaga, süüa seda eraldi või mis tahes toiduga.
Kas sa teadsid! Mis on tervislikus toitumises hädavajalik toit.
Tume šokolaad on ka üks mälu säilitavaid toiduaineid
Sisaldab kakaod ja on väga rikas flavonoidide poolest. Sisaldab aineid, mille toime on:
- Antioksüdandid ja põletikuvastased
Antioksüdandid on meie mälu tervise jaoks väga olulised, kuna need hoiavad ära oksüdatiivse stressi, mis võib kaasa aidata kognitiivsete funktsioonide langusele. See on seotud ka vanuse ja neurodegeneratiivsete haigustega.
Nende uuringute kohaselt võib kakao olla oluline neurogeneesi ja veresoonte kasvu jaoks erinevates ajupiirkondades, mis on seotud mälu ja õppimisega.
Mitmed uuringud on näidanud, et šokolaadi söömine on aju plastilisuse parandamiseks hädavajalik ning flavonoididel võib olla väga positiivne mõju mälu paranemisele.
Kas sa teadsid! et šokolaad ergutab su aju palju.»Uuri»
mustikad või marjad
See aitab teil vähendada põletikku ja oksüdeeritud stressi ajus. Neil on flavonoide ja antioksüdante sisaldavaid marju, mis on:
- antotsüaniin
- kofeiinhape
- katehhiin
- Kvertsetiin
Uuringute kohaselt näitavad nad, et see sisaldab väga positiivset ühendit raku kommunikatsioonile, kuna see suurendab neuraalset plastilisust.
Samuti vähendavad või viivitavad need vanusega seotud neurodegeneratiivseid haigusi, millega nad mõjutavad mälu või muid kognitiivseid funktsioone.
kohvik
See on jook, mis on saadud röstitud seemnete infusiooni või keetmise teel. Kuigi see sisaldab toiteväärtust, on see meditsiiniline kasulikkus väga tagasihoidlik.
Kofeiin blokeerib ajus olevat ainet, mida nimetatakse adenosiiniks, mis põhjustab inimestel uimasust.
Mõned uuringud näitavad, et kohv võib suurendada aju võimet teavet hästi töödelda.
Nende analüüsi kohaselt on tassis jahvatatud kohvis kaks korda rohkem kofeiini kui tassis lahustuva ekstraktiga kohvis. See võib suurendada aju entroopiat, millega see viitab keerulisele ja muutuvale ajutegevusele. Need sisaldavad antioksüdante ja stimuleerivad aju palju.
Selle tarbimisel võib seostada kognitiivse halvenemise riski, vältides Parkinsoni ja Alzheimeri tõbe põdemist.
Võtke andmeid! Kui entroopia on kõrge, suudab aju saadavat teavet rohkem ja paremini töödelda.
Pähklid
Soovitatav on tarbida kreeka pähkleid, kuna need sisaldavad rasvhappeid nagu:
- Omega 3 ja antioksüdandid
Soovitatav on süüa palju pähkleid, et vanemas eas ajutegevus paraneks.
Need sisaldavad ka E-vitamiini, milles on antioksüdante, milles see kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest, mis on põhjustatud vabadest radikaalidest ja võib tänu nendele mõjudele parandada tunnetust või vähendada Alzheimeri tõve riski.
Kookosõli
See on ajule väga kasulik, kuna sisaldab suures koguses keskmise ahelaga triglütseriide, milles need aitavad teil ketoone lagundada. "See on kõrvalsaadus, mis toimib ajurakkude jaoks." Samuti saate seda kasutada:
- Cooking
- Juustele
- iluprotseduurid
Sellel on põletikuvastased omadused, mis aitavad eemaldada rakkudest põletikku. Sellised uuringud näitavad, et kookosõli on teatud vanuses mälukaotuse korral väga kasulik.
Uuri välja! Õli võib toimida probiootikumina, mis hävitab täielikult soolestikus olevad bakterid.
Broccoli
Sellel on väga positiivne mõju meie ajule, see köögivili on väga rikas nn glükosinolaatide poolest. Samuti toodavad nad isotiotsüanaate, mis on ained, mis võivad vähendada oksüdatiivset stressi ja vähendada neurodegeneratiivsete haiguste riski.
Brokkoli sisaldab ka suures koguses:
- C-vitamiin ja flavonoidid
- Nagu koliini ja K-vitamiini
Närvisüsteemi ja kognitiivsete funktsioonide hea toimimise säilitamine on hädavajalik. Brokkoli aitab teil parandada verbaalset episoodilist mälu.
Lõhe ja muud rasvased kalad
Need on väga olulised oomega-3 rasvhapete allikad, mis on olulised aju tervise, õppimise ja mälu jaoks.
On leitud, et inimesed, kellel on kõrge oomega-3 tase, suurendab aju verevarustust. Samuti on seos rasvhapete ja teabe töötlemise maksimaalse võime vahel.
Teised uuringud seovad oomega 3 rasvhapete puudumist, võttes arvesse depressiooni ja õppimisvõimetust. Eeldatakse, et need ühendid võivad kognitiivset halvenemist edasi lükata, kuna need on seotud vanusega, ja võivad aidata muu hulgas haigusi ennetada.
Kurkum
See on omamoodi kollane toon, mida kasutatakse paljude roogade maitsestamiseks. Kurkumiinil, kurkumi koostisosal, on tõestatud palju eeliseid, sealhulgas:
- põletikuvastane toime
- antioksüdantne toime
- Paranenud tunnetus ja mälu
- Depressiooni leevendamine ja ajust pärineva neurotroopse faktori suurenemine
Oliiviõli
See on meie dieedi tõttu hädavajalik toode ja see on täis antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks. Sellised uuringud on soovitanud polüfenoole, milles need aitavad teil parandada mälu ja õppimist.
Samuti võivad need aidata teil vananemisega seotud haigusi tagasi pöörata, vähendades kognitiivseid võimeid ja võideldes Alzheimeri tõvega seotud toksiliste valkudega.
Munad
See on vaimse tervisega seotud toitainete allikas. Nende hulgas tasub esile tõsta:
- Vitamiinid B6 ja B12
- Foolhape
- Mägi
See toob kaasa mikroelemendi, mida keha kasutab atsetüülkoliini tootmiseks, mis reguleerib teie meeleolu, mälu ja muid funktsioone.
Võib märkida, et B-vitamiinid ja foolhape võivad aidata teil vanusega seotud kognitiivset langust edasi lükata.
Roheline tee
Nagu me kohvi puhul mainisime, Kas teadsite! Rohelises tees sisalduv kofeiin suurendab kognitiivset jõudlust, parandades:
- teie erksust
- Memoria
- Keskendumine
Rohelises tees on l-teaniini nimeline komponent, see on aminohape, mis läbib vaimu hematoentsefaalbarjääri ja aitab arendada neurotransmitteri (GABA) aktiivsust, kuna see on seotud inimese ärevuse vähendamisega.
L-teaniin aitab teil suurendada alfalainete sagedust, mistõttu tunnete end lõdvestunult ilma väsimuseta.
Spinat on osa mälu säilitavatest toitudest
Seda tüüpi köögiviljad sisaldavad palju toitaineid, mis aitavad teil kognitiivseid funktsioone parandada.
See toit on täis K-vitamiini, mis viitab parimale vitamiinile aju ja keskendumisvõime jaoks.
Sellised uuringud on näidanud, et spinat võib aidata aeglustada aju langust ja kognitiivseid võimeid täiskasvanutel. See sisaldab ka A-vitamiini, mis aitab teil vähendada ajurakkude põletikku.
Tomat
Need on allikas, millel on võimas antioksüdant, mida nimetatakse lükopeeniks. Seda tüüpi antioksüdant aitab teil vähendada rakukahjustusi, mis võivad soodustada Alzheimeri tõbe ja dementsust.
Lükopeen aitab vältida ka depressiooni, mille puhul see võib põhjustada ajus rohkem põletikku. Uuri välja!
Lisaks sisaldavad tomatid palju karotenoidseid toitaineid, mis aitavad teil parandada kognitiivseid võimeid ja edendada mälu.
Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned, aga ka muud tüüpi seemned, näiteks need, mis pärinevad:
- Lino
- Chia
- Seesami
Need sisaldavad palju antioksüdante, mis kaitsevad teie aju vabade radikaalide kahjustuste eest. Need on suurepärane allikas:
- Magneesium
- Hierro
- tsink
- Vask
Nendes sisalduvad mikroelemendid parandavad närvifunktsiooni ja suurendavad kognitiivseid funktsioone, näiteks:
- Memoria
- Õppimine
- Neurodegeneratiivsete haiguste ennetamiseks
Täisteratooted on osa mälu säilitavatest toitudest
Leiame mitut tüüpi täisteratooteid, millest kõige levinumad on järgmised:
- Kaer
- Kinoa
- Mais (muu hulgas)
See sisaldab suures koguses kiudaineid. Nende uuringute kohaselt võib selle tarbimist seostada ühe väikseima kognitiivse halvenemisega kaasneva riskina.
Neid täisteratooteid võib sellesse dieeti lisada, et vähendada põletikku, stressi ja muid vaskulaarseid riskitegureid, nagu kõrge vererõhk. See võib mängida olulist rolli aju- ja südamehaiguste riski suurendamisel.
Ennetavad meetmed
Me ei tohi unustada, et selle söömine ei mõjuta mitte ainult meie füüsilist tervist, vaid kahjustab ka meie kognitiivseid funktsioone ning et meie aju ja ülejäänud keha korralikult toimiks, peame järgima mitmekülgset või tasakaalustatud toitumist.
Võime lisada ka muid toite, mis aitavad meil parandada mälu ja head keskendumisvõimet, et saaksime ennetada pikaajalisi neurodegeneratiivseid haigusi.
õige toitumine: arvesse võib võtta energiat ja olulisi toitaineid, mille puhul need vastavad inimese toitumisvajadustele, vältides puudujääke ja liialdusi.
See on üks keskkonnategureid, mis takistab aju arengut. Tänapäeval peetakse toitu inimeste tervise üheks alustalaks.
Liikumine.. oma ajusse! Samuti peavad teie neuronid olema füüsiliselt aktiivsed, stimuleerima teie keha 15 minutit ja nii saate hea tervise.
Ärge veetke tunde istudes "aktiveerige oma keha"
Teil peab olema terve rida tervislikke ja kergesti leitavaid toite, mis aitavad säilitada head mälu.
Hea toitumise ja nii kehale kui ka ajule suunatud harjutuste abil on märgata suurt muutust oma mälus.
Kui teile meeldis see artikkel selle kohta toit mälu jaoks, teile meeldib ka postitus selle kohta kuidas neere tühjendada koduste vahenditega, sest samamoodi aitab see sul tervist parandada, et elada täiesti tervena.
Järgmises videos saate hinnata, millised on toidud, mis aitavad teil aju stimuleerida ja mälu parandada.